Инфоурок Другое Другие методич. материалыИнструкция прыжка в длину с места

Инструкция прыжка в длину с места

Скачать материал

ИНСТРУКЦИЯ

ПРЫЖКА В ДЛИНУ С МЕСТА.

О чем  надо знать !

1. Безопасность учащихся: избегать различные виды травм при выполнении прыжка в длину с места;

2. Проверить, что покрытие обеспечивает хорошее сцепление с обувью.

3. До начала прыжков провести  тщательно разминку всего тела и особенно мышц ног, чтобы не повредить суставы или связки во время прыжка;

5.Перед тем как выполнить прыжок в длину с места, необходимо ознакомиться с теорией,  методическими рекомендациями, разобрать ошибки при выполнении прыжка.

5.Правильная техника прыжка в длину  способна повысить результат, поэтому теория необходима.

 Техника прыжка в длину с места делятся на 4 этапа

1.     Подготовка к отталкиванию

2.     Отталкивание

3.     Полет

4.     Приземление

1этап:

 Подготовка к отталкиванию:

 Прыжок в длину с места: прежде чем начать выполнять действия прыжка, нужно  подойти к стартовой линии. Определить максимальную дистанцию.

 На данном этапе ученик принимает правильную стойку, (И. п)  «старт пловца», чтобы сделать максимально сильный толчок;

 Ноги на ширине плеч, полусогнуты, опираются на всю стопу.

 Туловище наклонено вперед, руки  немного согнуты в локтях,   отведены вниз и назад в стороны.

 Согнуть тазобедренные суставы и колени, чтобы они были вровень с носками ног;

 Следить, чтобы носки не наступали на стартовую линию.

Для выполнения упражнения ученик встает у линии (старта) , расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводят назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.

2 этап:

Отталкивание.

1.Отталкиваться производится  двумя ногами – толчок должен быть стильным и резким.

2. Выполняется энергичный взмах руками по направлению прыжка.

3. Тело должно быть как пружина.

4. Вес тела направить вперед, наклонившись на 45 градусов.

5. Благодаря координированным движениям рук и ног, направляется сила прыжка не вверх, а в длину.

Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

3 этап: Полет.

После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну,  колени подтягиваются как можно ближе к туловищу. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

4 этап: Приземление

Перед приземлением опустить руки вниз, а стопы, вынести как можно дальше - вперед.

Когда ноги касаются поверхности, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия.

 Ноги при этом сгибаются в коленных суставах.

 Во время приземления выполняется приседание, руки выносятся вперед и в стороны, обеспечивая тем, приземление  упругим.

 Остановившись после приземления, прыгун выпрямляется и уходит из зоны прыжка.

В качестве точки приземления считают ближайшее место, которого коснулся прыгун любой частью тела.

Так же во время приземления требуется четкая координация движений, чтобы падение назад не испортило результат.

Ошибки при выполнении прыжка

1.     Несогласованность движений  рук и ног. Чтобы не было таких ошибок необходимо отработать технику прыжка в длину с места. Для этих целей выполняется имитация движений на месте, в висе, с небольшим отягощением.

2.     Ноги опускаются рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины.

3.     Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что ученик слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого времени отталкивания становится слишком коротким.

4.     Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная обработка махов.

5.     При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.

6.     Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается  на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо прорабатывать отдельно.

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 937 717 материалов в базе

Материал подходит для УМК

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 04.08.2022 248
    • DOCX 134.1 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Гумарова Зухра Джафаровна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Гумарова Зухра Джафаровна
    Гумарова Зухра Джафаровна
    • На сайте: 1 месяц
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 1239
    • Всего материалов: 7

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой