Инструкция прыжка в длину с места

ИНСТРУКЦИЯ

ПРЫЖКА В ДЛИНУ С МЕСТА.

О чем  надо знать !

1. Безопасность учащихся: избегать различные виды травм при выполнении прыжка в длину с места;

2. Проверить, что покрытие обеспечивает хорошее сцепление с обувью.

3. До начала прыжков провести  тщательно разминку всего тела и особенно мышц ног, чтобы не повредить суставы или связки во время прыжка;

5.Перед тем как выполнить прыжок в длину с места, необходимо ознакомиться с теорией,  методическими рекомендациями, разобрать ошибки при выполнении прыжка.

5.Правильная техника прыжка в длину  способна повысить результат, поэтому теория необходима.

 Техника прыжка в длину с места делятся на 4 этапа

1.     Подготовка к отталкиванию

2.     Отталкивание

3.     Полет

4.     Приземление

1этап:

 Подготовка к отталкиванию:

 Прыжок в длину с места: прежде чем начать выполнять действия прыжка, нужно  подойти к стартовой линии. Определить максимальную дистанцию.

 На данном этапе ученик принимает правильную стойку, (И. п)  «старт пловца», чтобы сделать максимально сильный толчок;

 Ноги на ширине плеч, полусогнуты, опираются на всю стопу.

 Туловище наклонено вперед, руки  немного согнуты в локтях,   отведены вниз и назад в стороны.

 Согнуть тазобедренные суставы и колени, чтобы они были вровень с носками ног;

 Следить, чтобы носки не наступали на стартовую линию.

Для выполнения упражнения ученик встает у линии (старта) , расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводят назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.

2 этап:

Отталкивание.

1.Отталкиваться производится  двумя ногами – толчок должен быть стильным и резким.

2. Выполняется энергичный взмах руками по направлению прыжка.

3. Тело должно быть как пружина.

4. Вес тела направить вперед, наклонившись на 45 градусов.

5. Благодаря координированным движениям рук и ног, направляется сила прыжка не вверх, а в длину.

Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

3 этап: Полет.

После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну,  колени подтягиваются как можно ближе к туловищу. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

4 этап: Приземление

Перед приземлением опустить руки вниз, а стопы, вынести как можно дальше - вперед.

Когда ноги касаются поверхности, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия.

 Ноги при этом сгибаются в коленных суставах.

 Во время приземления выполняется приседание, руки выносятся вперед и в стороны, обеспечивая тем, приземление  упругим.

 Остановившись после приземления, прыгун выпрямляется и уходит из зоны прыжка.

В качестве точки приземления считают ближайшее место, которого коснулся прыгун любой частью тела.

Так же во время приземления требуется четкая координация движений, чтобы падение назад не испортило результат.

Ошибки при выполнении прыжка

1.     Несогласованность движений  рук и ног. Чтобы не было таких ошибок необходимо отработать технику прыжка в длину с места. Для этих целей выполняется имитация движений на месте, в висе, с небольшим отягощением.

2.     Ноги опускаются рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины.

3.     Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что ученик слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого времени отталкивания становится слишком коротким.

4.     Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная обработка махов.

5.     При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.

6.     Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается  на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо прорабатывать отдельно.