ТЕМА: Значение физических упражнений для развития и
укрепления сердечно-сосудистой системы.
Балдина Валентина Васильевна- учитель
физической культуры.
Ермакова Галина Николаевна- учитель биологии.
Цель. Обеспечить
условия для формирования устойчивой потребности к физической нагрузке для
формирования здоровья.
Задача:
Образовательная.
Показать влияние физической нагрузки на работу
сердечно-сосудистой системы;
научить приёмам самоконтроля при выполнении
физических нагрузок.
Развивающая.
Развивать умения применять теоретические
знания на практике, управлять воздействием физических нагрузок на организм.
Воспитательная.
Преодолевать трудности в достижении
поставленной цели, формирование интереса к собственному здоровью.
Тип урока. «Интегрированный урок физической
культуры и биологии».
Оборудование :секундомер, листы самоконтроля,
спортивный инвентарь, карточки для индивидуальной работы, таблицы «Строение
сердца» и «Фазы работы сердца».
План урока.
1.Организационный момент. Сообщение темы урока
и его задач.
2.Актуализация опорных знаний.
3.Выполнение практических заданий в состоянии
покоя и физической нагрузки.
4.Анализ результатов практических заданий.
Вывод.
5.Подведение итогов урока.
Учитель физической культуры: «Сейчас
измерим ЧСС. Это значение внесём в карточку для индивидуальной работы в графу –
значение ЧСС в состоянии покоя.
Натренированный человек более вынослив. Он может выполнять
тяжелую мышечную работу и совершать интенсивные движения длительное время. Это
происходит еще и потому, что его органы дыхания, выделения, кровообращения
работают лучше. Их способность усиливать работу и приспосабливать к условиям,
создающимся в организме во время физической нагрузки, значительно
увеличивается.
У людей, которые постоянно тренируются, сердце легко приспосабливается к любым
физическим упражнениям, а после окончания нагрузки возвращается к своей
нормальной деятельности гораздо быстрее.
Чтобы быть выносливым, здоровым и разносторонне развитым человеком, необходимо
систематически заниматься разными видами физкультуры и спорта. Тренировки
благоприятно отражаются не только на мышцах. Укрепляется двигательный аппарат,
связки, кости и сухожилия становятся прочнее. Постоянные занятия физкультурой
влияют на внешний вид и способствуют гармоничному развитию в детском возрасте и
юношестве. В зрелом возрасте физические упражнения помогут сохранить стройность
и красоту на долгие годы.
Сидячий образ жизни старит: живот отвисает, человек становится обрюзгшим,
ухудшается осанка. Человек, не занимающийся спортом и физическим трудом,
сутулится, спина горбится, голова его наклонена вперед, поясница прогнута
чрезмерно, впалая грудь, а живот выпячен вперед.
Каждый может исправить осанку при помощи физических упражнений, которые
укрепляют мышцы туловища. Очень полезно плавать и делать гимнастику.
Специальными физическими упражнениями можно укрепить мышцы живота, ослабленные
длительной болезнью или бездействием, восстановить и укрепить своды стоп при
плоскостопии, вылечить искривления позвоночника еще на начальной стадии их
развития. Диетой и физическими упражнениями можно победить ожирение.
Можно сделать вывод, что физкультура и спорт оказывают
благоприятное влияние не только на мускулатуру тела, но и на все органы,
совершенствуя их работу и постоянно улучшая ее.
Чтобы быть
выносливым, здоровым и разносторонне развитым человеком, необходимо
систематически заниматься разными видами физкультуры и спорта.
Тренируя свое тело, мы улучшаем строение и работу органов
всего тела и, конечно же, нервной системы. Наши движения становятся более
ловкими и быстрыми.
У людей, которые постоянно тренируются, нервная система быстрее
приспосабливается к различным движениям и постоянно изменяющимся условиям, в
которых должен работать наш двигательный аппарат.»
Учитель биологии: «Во время физических упражнений повышается
сила процессов в головном мозге человека, и возрастает напряжение мышц тела при
их сокращении. Потому объем мышц постоянно увеличивается, они становятся толще.
Занимаясь силовыми упражнениями систематически, можно за полгода увеличить силу
и объем мышц.
В мышцах, которые находятся в покое, основная часть кровеносных капилляров,
находящихся вокруг мышечных волокон, закрыта для оттока крови. При сокращении
мышц во время их работы все капилляры раскрываются, и приток крови
увеличивается в десятки раз. Во время тренировки в мышце идет процесс образования
новых кровеносных капилляров.
Благодаря тренировкам химический состав мышц изменяется. В них увеличивается
количество энергетических веществ — это вещества, при распаде которых большое
количество энергии освобождается. К ним относится фосфаген и гликоген. В
натренированных мышцах гликоген, а также фосфорные соединения, которые
распадаются при сокращении мышечных волокон, восстанавливаются быстрее,
окислительные процессы (соединение с кислородом) начинают протекать
интенсивнее, мышечные ткани лучше поглощают и используют кислород».
Учитель физической культуры: «Сделаем простое
упражнение( сгибание- разгибание рук).Мы чувствуем, как напрягаются биттепсы. В
результате многократных повторений этого упражнения( с отягощением, с гирями,
с эспандером) увеличиваем объём этих мышц. Целенаправленно «качая» определённые
группы мышц, мы можем корректировать недостатки своей фигуры».
Учитель биологии: «При физической нагрузке обмен веществ в
организме возрастает, усиливается потребление кислорода и питательных веществ,
больше выделяется продуктов распада. Поэтому работа сердца усиливается.
Усиление сердечной деятельности может произойти как за счёт увеличения частоты
сердечных сокращений, так и за счёт выброса большего количества крови при
каждом сокращении. Количество крови, выбрасываемое сердцем за 1 цикл,
называется ударным объёмом сердца.
Ударный объём сердца нетренированного человека небольшой, так
как сердечная мышца слаба и не может вытолкнуть большое количество крови.
Поэтому усиление кровообращения происходит преимущественно за счёт возрастания
частоты сердечных сокращений. Но при этом сокращается время, приходящееся на
паузу сердца, и сердце мало отдыхает и быстро устаёт.»
Учитель физкультуры: «У тренированных людей увеличение работы
сердца происходит больше за счёт увеличения ударного объёма, то есть количество
крови, выбрасываемого в аорту при каждом сокращении. Поэтому период отдыха
сердца уменьшается мало и сердце успевает отдыхать. В этом случае говорят:
сердце работает экономично. При очень высоких нагрузках сердце тренированного
человека может увеличить свою работоспособность не менее чем в два раза за счёт
ударного объёма и в три раза за счёт частоты сердечных сокращений. Итого в
шесть раз. Сердце нетренированного человека может усилить работоспособность
примерно в три раза только за счёт частоты сердечных сокращений.
Решите задачу: Сколько литров крови перекачивает сердце
человека за 1час и за 1 сутки, если оно сокращается в среднем 70 раз в минуту,
выбрасывая при каждом сокращении из двух желудочков 150 куб.см. крови?
(Ответ:630 15120л.)»
Учитель биологии: «Сердце - удивительный
орган, насос, который неутомимо работает в течение всей жизни, без остановок и
ремонта. Но, поверите ли вы, что наше сердце половину жизни отдыхает!
Именно в особенностях сердечного цикла
заключена способность сохранения рабочей активности сердца, его неутомимости в
течение всей жизни. При физической нагрузке или во время спортивных занятий
частота сердечных сокращений увеличивается за счёт сокращения паузы, или общего
расслабления.»
Учитель физической культуры: «Сейчас встанем,
сделаем по команде 10 приседаний в среднем темпе и сразу же измерим ЧСС. Данные
внесём в таблицу в графу ЧСС после нагрузки. Через минуту ещё раз измеряем и
вносим в графу ЧСС после минутного отдыха. Проанализируем наши записи в
таблице. Напрашивается вывод, что у учащихся, которые занимаются спортом в ДЮСШ,
идёт очень быстрое восстановление ЧСС практически в конце первой минуты».
Физкультурой и спортом заниматься надо. Физкультура и
спорт совершенствуют все системы организма, а в первую очередь
сердечно-сосудистую и сердце.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.