Интегрированный урок здоровья с элементами нетрадиционных систем оздоровления

Части

урока

Содержание      урока

Дозировка

Организационно-методические

указания

I

II

III

Подготовительная часть

Построение.  Доведение целей и задач урока

ОРУ на месте.

1. Упражнения для плечевого пояса.

.

а) из положения руки в стороны;

б) из положения руки вверх;

в) из положения руки вниз.

2. Наклоны туловища в стороны и повороты

а) наклоны в стороны с различными положениями рук;

б) повороты стоя ноги врозь;                                                           в) повороты стоя ноги врозь согнувшись.

3. Приседания и выпады

а) приседания с различными положениями и движениями рук;

б) выпады и покачивания в выпаде;

в) выпады в стороны.

4. Махи ногами

а) вперед; б) в стороны;   в) назад.

5. Наклоны вперед и назад

а) вперед сидя;

б) назад, стоя на коленях;

в) вперед и назад стоя;

г) вперед, стоя ноги врозь пошире.

6. Прыжки и бег на месте

а) из полуприседа прыжки вверх выпрямившись;

б) то же, прогнувшись и

;в) прогнувшись ноги врозь

7. Подъем туловища из положения лежа

.

Основная часть.

1. Упражнения на тренажерах
2. Стретчинг. Развитие гибкости

3. Дыхательные упражнения.  Нижнее, среднее и верхнее дыхание.  Релаксация.

4. Массаж

 Самомассаж глаз подушечками указательных пальцев обеих рук. С легким надавливанием  движениями от переносицы массируются верхние веки (1 мин), надбровные дуги (1 мин), нижние веки ( 1 мин).

Точечный массаж. Надавливание на точки: у переносицы, в области виска, под глазами, за ушами по 3 – 5 сек.

5. Гимнастика для глаз

Упражнения для укрепления  глазных мышц.

Повороты глазного яблока по горизонтальной линии (30сек), по вертикальной линии (30сек),по диагонали в правую и левую сторону (30сек).

Наблюдение за предметом, перемещаемым  по вертикали, по кругу, вправо и влево, по диагонали, по горизонтали. Все по 10 – 15 сек.

Заключительная часть

Расслабляющее дыхание. Релаксация. Измерение ЧСС.

10 мин

6-8 раз

6–8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

30 мин

10 мин

10 мин

3 мин

4 мин

/3 мин/

/1 мин/

3 мин

5 мин.

Проверяю наличие учащихся и обеспеченность спортивной формой.

.

Обращаю внимание на правильность выполнения движений.

Обращаю внимание на правильность выполнения движений

Напряжение мышц всего тела и расслабление.  Релаксация. Расслабление всех мышц от стопы до лица

Дыхание ровное и спокойное.

Массаж снимает напряжение и восстанавливает зрительную работоспособность.

Упражнения выполнять без напряжения. Для расслабления использовать пальминг и моргание.

Домашнее задание: Отработка дыхательных упражнений