Интервальные тренировки для девушек

Конспект открытого урока

учителя физической культуры

МОУ СОШ№1

Шитикова Д.В.

2015-2016 уч.год

Тема: Развитие общей выносливости. Интервальные тренировки для девочек 15-17 лет.

Общая вынос­ливость — это способность длительно выполнять работу умерен­ной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливос­тью. Человек, который может выдержать длительный бег в уме­ренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возмож­ности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет существенную роль в оптимиза­ции жизнедеятельности, выступает как важный компонент физи­ческого здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой разви­тия специальной выносливости. (Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2003. Глава 7. Теоретико-практические основы физических качеств. - 7.4. Выносливость и основы методики ее воспитания. С. 103).

Цели урока: укрепление здоровья учащихся, развитие общей выносливости, выявить индивидуальную степень подготовленности детей к аэробным нагрузкам, на основании ЧСС по окончании урока(100-140-легкая нагрузка(разминка), очень хорошее физическое состояние;140-165-работа на выносливость, хорошее физическое состояние;165 и выше- удовлетворительное, слабое физическое состояние либо неправильное выполнение упражнений(темп), задержка дыхания во время выполнения упражнений, либо неправильное дыхание )*.

Задачи урока:

1. Провести две интервально-круговых тренировки

2. Научиться правильно выполнять упражнения и правильно дышать во время их выполнения

3. Замерить ЧСС сразу же после окончания тренировки

4. Определить степень подготовленности учащихся к аэробным нагрузкам

Тип урока: обучающий, развивающий.

Метод проведения:  фронтальный, групповой, индивидуальный.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: баскетбольные мячи, гимнастическая скамейка сдвоенная.

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I.

Подготовительная часть

13 мин.

1. Построение, сообщение целей и задач урока, беседа о том, что такое общая выносливость и как правильно дышать во время выполнения упражнений

3 мин.

Дежурный сдает учителю рапорт о готовности класса к уроку

2. Бег равномерный с баскетбольными мячами и бросками в корзину

10 мин.

При выполнении упражнений в беге и во время разминочных упражнений следить за осанкой, правильностью выполнения и дыханием учащихся.

3. Самостоятельная зарядка:

1) 1 круг- броски в корзину с 11 точек и при непопадании выполнять упражнения(приседания, «лягушка»);

2) 2 круг– броски в корзину с 11 точек и при непопадании выполнять упражнения(отжимание от пола, выпрыгивание вверх из положения упор-присев);

II.

Основная часть

22мин.

1.Интервально-круговая треноровка№1

11мин.

2мин.

9мин.

 Фронтальный метод

Демонстрация правильного выполнения упражнений с разъяснениями.

Упражнения выполняются в три круга. Первый- по 20 секунд с интервалом отдыха в 30 секунд.Второй-15/30.Третий 10/30.

Во время выполнения следить за правильностью выполнения и за дыханием.

1) «Берпи»

2) Отжимания от пола

3) Выпады назад и в бок на каждую ногу по 5 раз

4) «Мельница» руками в упоре лежа

Отдых 2 минута (умыться, попить воды)

Групповой метод

Учащиеся разбиты на две группы. Группы выполняют упражнения поочередно(1 группа выполняет -вторая отдыхает и наоборот)

1-3 упражнения выполняются 20 секунд.

4 Выполняются 5 повторений слитно, затем 4 и 3 без остановки.

Сразу после завершения упражнений измеряется ЧСС!

2. Интервально-круговая треноровка№2

1) Перебегание через сдвоенную гимнастическую скамейку с «воздушными приседаниями»

2) Перебегание через сдвоенную гимнастическую скамейку с отжиманиями от пола

3) Перебегание через сдвоенную гимнастическую скамейку с выполнением «лягушки»

4)Запрыгивание на скамейку двумя нагами и спрыгивание, смена ног на гимнастической скамейке,перебегание через скамейку.

Измерение ЧСС

III.

 Заключительная часть

5мин.

1. Броски мяча в корзину, восстановление пульса.

2. Построение, подведение итогов урока.

5мин.

Рекомендованное задание:

Ежедневная утренняя зарядка по схеме 21-15-9(15-9-6) в зависимости от уровня физ.подготовленности.Приседания, пресс, отжимания от пола.

*Данные приведены для возрастной категории 15-17 лет. Это % от максимальной ЧСС для данного возраста (220-возраст) при физических нагрузках .