Использование элементов туризма на уроках физической культуры в начальных классах

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа «Земля родная» г. Новый Уренгой

 «Зачем нужно заниматься физической культурой и спортом»

Выполнила:

учащаяся 8В класса

Денеженко Александра

Руководитель:

учитель физической культуры

Койлакаев Бегали Алимуратович

Новый Уренгой, 2015 г.

Оглавление

Краткая аннотация…………………………………………………...…………3

Введение…………………………………………………………………………..4

Глава I    Слагаемые здоровья

1.1.          Что такое здоровье…………………………………………………………6

1.2 Влияние физической культуры и спорта на здоровье ……………………..8

Глава II Технологический аспект в необходимости занятий физкультурой и спортом

 2.1 Факторы здоровья…………………………………………………………..15

2.2  Семь  причин,  чтобы заняться физической культурой и спортом……...18

2.3 Спорт и знаменитости………………………………………………………21

2.4. Анкетирование учащихся ……………………………………………........23

2.5 Легкая атлетика и здоровье………………………………………………...25

Заключение …………………………………………………………………….27

Список использованной литературы……………………………………….28

Приложения……………………………………………………………………29

Краткая аннотация

Для чего нужно заниматься физкультурой и спортом? О пользе физических упражнений нам говорят постоянно. С детства мы слышим вокруг себя громкие высказывание на тему спорта; будь то «О, спорт! Ты – Мир!!» или «Закаляйся, если хочешь быть здоров!» и множество других. И ведь никто с этим не спорит. Всегда всем было известно, что занятия спортом в значительной степени могут сохранить здоровье, нередко поправить его, и, как следствие, продлить жизнь. В условиях современного мира, когда большую часть времени мы проводим в сидячем положении, каждому необходимо уделять время физминуткам, чтобы элементарно поддерживать себя и свою опорно-двигательную систему в тонусе. Но в идеале физическая культура должна сопровождать человека с самого рождения, поскольку она оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным в любом возрасте. Таким образом, в своей работе, мы проанализировали, какое же конкретное влияние на наш организм оказывают занятия физической культурой и спортом.

Введение

Физическая культура в образовательных учрежде­ниях представлена как учебная дисциплина и важней­ший базовый компонент общей культуры молодёжи. Она призвана, с одной стороны, способствовать фор­мированию таких общечеловеческих ценностей, как физическое, психическое и социальное благополучие, а также жизненных ресурсов человека, к числу важ­нейших из которых относится здоровье. С другой сто­роны, при рассмотрении будущей профессиональной деятельности школьников необходимо учитывать со­стояние здоровья. Его укрепление повышает резерв­ные возможности организма, способствует профес­сиональной дееспособности будущих специалистов.

В настоящее время проблема здоровья учащейся молодёжи приобретает всё большую актуальность: увеличивается число школьников с отклонениями в состоянии здоровья, возрастает количество учащихся специальной медицинской группы, в годы обучения школьников всё чаще поражают заболевания, затра­гивающие органы и системы организма, наиболее зна­чимые для обеспечения жизнедеятельности. Основны­ми причинами сложившегося положения является низ­кий уровень общего физического здоровья учащейся молодёжи, дефицит двигательной активности, отсутствие у неё устойчивой мотивации к поддержанию и укреплению здоровья. Учитывая данные обстоятельства,  нами была выбрана тема: «Зачем нужно заниматься физической культурой и спортом».

Актуальность темы обусловлена тем, что потребность в сохранении и укреплении  здоровья молодежи в нашей страны находится не на высоком уровне, поэтому поиск эффективных методов приобщения к занятиям  физической культурой и спортом является насущной общественной и государственной проблемой.

Объектом   исследования является деятельность молодежи в формировании своего здоровья.

Предметом исследования является процесс по сохранению и укреплению здоровья на уроках физической культуры и спортивных секциях.

Цель исследования заключается в определении оздоровительных условий  по сохранению, приобщению и укреплению здоровья.

Цель  и  предмет  исследования  обусловили  необходимость  решения следующих задач:

1.       Проанализировать литературу, которая даёт ответ на вопрос, зачем нужно заниматься физической культурой и спортом.

2.     Изучить научную литературу по здоровьесберегающим технологиям.

3.      Теоретически обосновать методические подходы в потребности молодежи к занятиям физической культурой и спортом.

4.   Проанализировать анкеты учащихся.

5.     Описать бег, как один из видов спорта  содействующий сохранению и  укреплению здоровья.

Основу   гипотезы   составило   следующее   предположение: занимаясь физической культурой и спортом, мы укрепляем своё здоровье.

В процессе исследования использовались следующие методы: поиск информации, отбор информации, анализ литературы, систематизация собственного опыта, анкетирование, беседы, наблюдение, обработка информации. В содержательной части работы описаны проведённые мною исследования, в приложении имеется дополнительный материал по пропаганде здорового образа жизни.

Глава I    Слагаемые здоровья

1.1. Что такое здоровье

Здоровье, как и счастье, каждый понимает по-своему. В уставе Всемирной организации здравоохранения говорится, что здоровье — это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Как же поддерживать в себе это ощущение внешней и внутренней гармонии? Что для этого надо делать?

Хорошее здо­ровье, пожалуй, — главный источник полноценного счастья и радости человека, его неоценимое бо­гатство. Занимаясь физическими упражнениями и спортом, мы укрепляем своё здоровье. Особенно в юности организм развивается и совершенствуется при выполнении физических упражнений.

Актуальность изучения проблемы отно­шения подростков к своему здоровью обу­словлена несколькими причинами. Это, во-первых, исторически обусловленная смена факторов патологии, что характеризуется преобладанием неинфекционных эндоген­ных факторов заболеваемости и смертности населения в целом и подростков в частности. Во-вторых, для современных под­ростков характерен относительно низкий уровень культуры здоровья, культуры пове­дения в сфере здоровья. В-третьих, в последние годы существен­но изменилось функционирование отече­ственной системы здравоохранения (меди­цина стала преимущественно платной).

Высокая научная и социальная значи­мость проблемы исследования непосред­ственно связана с выраженным ухудшением состояния здоровья современных подрост­ков. Так, согласно результатам исследования НИИ гигиены и профилактики заболеваний детей, подростков и молодежи около 90% российских школьников имеют отклонения в состоянии физического и психического здоровья. За период обучения в школе чис­ло здоровых детей уменьшается примерно в четыре раза; количество детей, страдающих близорукостью, увеличивается до 50%; на­рушения осанки диагностируются у 65% де­тей, а нервно-психические расстройства — у 40% школьников. Чрезмерные нагрузки, связанные с выполнением учебной деятель­ности в современной школе, способствуют возникновению хронических заболеваний у каждого второго ребенка.

На современном этапе развития обще­ства, когда обостряется проблема оздоровле­ния нации, особое значение приобретает не столько реализация медицинских мероприя­тий, направленных на лечение уже больных подростков, сколько создание социально и личностно ориентированной среды, способ­ствующей формированию у подростков по­зитивного отношения к своему здоровью.

Понятие «отношение к здоровью» яв­ляется сложным и комплексным; включает в себя несколько элементов — когнитивный (идеи, мнения, убеждения), эмоциональный (чувства, эмоции, ценности), поведенческий (действия и деятельность). Отношение к здо­ровью является одним из важнейших компо­нентов системы ценностей человека.

Понятие «отношение к здоровью» мож­но рассматривать с двух позиций: отношение к здоровью на уровне индивида и общества. Отношение индивида к здоровью определя­ется как сложившаяся на основе имеющих­ся у человека знаний оценка (самооценка) собственного здоровья, осознание здоровья как жизненной ценности, а также как сово­купность действий, направленных на сохра­нение здоровья. Отношение к здоровью на уровне общества характеризуется системой мнений и социальных норм, существующих в обществе и выраженных в действиях, на­правленных на изменение состояния здоро­вья населения на различных уровнях соци­ального управления

1.2 Влияние физической культуры и спорта на здоровье

Современные люди ведут малоподвижный образ жизни. Сидение за партой, за компьютером или перед телевизором занимает основное время в распорядке дня современного человека. Естественная потребность человека в движении остается не удовлетворенной. Это отражается на работе всего человеческого организма. Работоспособность организма и сопротивляемость к простудным и инфекционным заболеваниям снижается. При длительном сидении дыхание становится неглубоким, обмен веществ затрудняется, нетренированное сердце становится слабым. У малоподвижного человека очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у человека развивается плохая осанка, он сутулится. Неправильное положение тела влияет на работу внутренних органов. Снижается работоспособность мозга – рассеивается внимание и ослабляется память.

Самый простой способ укрепить здоровье – заняться физической культурой и спортом. Спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки. В сочетании с отдыхом, стремлением постепенного улучшения физического здоровья, повышения уровня интеллекта, получения морального удовлетворения, стремления к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе, улучшения собственных физических возможностей и навыков, спорт предназначен для совершенствования физико-психических характеристик человека.

Спорт — составная часть физической культуры. Это собственно соревновательная деятельность и подготовка к ней. В нём ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, мобилизация физических, психических и нравственных качеств человека. Спорт необходим для того, чтобы влиять на общество.

Массовый спорт даёт возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие.

 Здоровое развитое тело, улучшение здоровья и самочувствия – это то, что в первую очередь получает человек, занимающийся спортом.

Также во время спортивных занятий происходит умственное развитие человека. Физическая нагрузка способствует развитию мозга и мыслительных способностей. Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали сигналы от различных систем организма. А мышцы (по своей массе) – самая большая его часть. Активно работающие мышцы играют важную роль в поддержании мозга в рабочем состоянии. Для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело. Объем капилляров (мелких сосудов, снабжающих мозг кислородом) в мозгу тренированных людей существенно выше, чем у людей, не занимающихся спортом. Если человек мало двигается, пассивен, то его мозг теряет возможность реализовать значительную долю своих способностей. Активность памяти, внимания, способность к переработке информации напрямую зависит от уровня физического развития.

Во время занятий спортом человек учится общаться с другими людьми, управлять своими действиями и учитывать действия других людей. Он учится уважать соперников, решения судей и честную игру по правилам. У человека появляется ответственность перед коллективом, чувство долга, гордость за успехи команды.

Спорт не только укрепляет мускулы, но и закаляет дух. На тренировках и особенно на соревнованиях у человека вырабатываются такие качества характера, как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисциплинированность. В процессе занятий спортом воспитывается настойчивость в достижении цели и трудолюбие.

Спортивная деятельность требует больших физических сил, она трудна. В спорте полнее и ярче, чем в обыденной жизни, проявляется каждая черта характера. Человек полнее раскрывается, когда ему трудно. Спорт дает понять человеку, на что он способен и что из себя представляет. Спортсмен все время познает и совершенствует себя. Он работает над развитием силы, быстроты, ловкости. Он умеет действовать в полную силу, когда не хочется, когда устал, когда робеет. Он учится управлять настроением, справляться с волнением. Работая над собой, человек становится совершеннее.

Человек, который занимается спортом, постоянно знакомится с проявлениями прекрасного. Под влиянием физических упражнений формы тела развиваются гармонично, движения и действия становятся более утонченными, энергичными, красивыми. Людей привлекает возможность получить эстетическое удовольствие от занятий, от возможности постоянно наблюдать прекрасное и самим творить его в виде совершенных по красоте движений, грациозного владения собственным телом.

Физическая культура — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития .

Физическая культура также как и спорт имеет неограниченные возможности в сохранении и укреплении здоровья. Благородство, чувство локтя, ува­жение к сопернику, мужество, сила воли, целеуст­ремленность, честь, достоинство... Первые ростки этих качеств формируются на уроках физической культуры. А становление личности?! Это огромная работа над собой, умение терпеть, преодолевать трудности, переживать достойно как поражения, так и победы.

Уроки физической культуры — это не большой спорт; там требуется работа на пределе человеческих возможностей, там человек, как сжатая пру­жина, готов к сильному рывку, рекорду. Они дают возможность даже самому слабому и неспортивному ребёнку почувствовать радость пре­одоления себя, радость заслуженной победы над собой! «Сегодня ты молодец! На две секунды быс­трее, на пять сантиметров дальше. А твоя удачная передача мяча в игре принесла команде победу!». И есть реальная надежда, что эти маленькие побе­дители в будущем не коснутся сигарет, спиртного, наркотиков.

Десятки выдающихся наших спортсменов про­славили Родину своими победами на Олимпийских играх и мировых чемпионатах. Сколько прекрасных примеров сильных духом, мужественных и красивых людей — личностей!

Процессы старения начинают развиваться в воз­расте 20—25 лет — в период завершения развития человеческого организма! Поэтому за активное дол­голетие надо бороться уже в этом возрасте. Задер­жать любой процесс намного легче, чем повернуть его вспять. Для укрепления здоровья и профилактики заболеваний нервной системы широко используются физические факторы.

 Среди физических факторов в профи­лактике нервных заболеваний ведущее место отво­дится физической тренировке. Физическая культура помогает укрепить нервно-психическое здоровье, особенно в настоящее время, когда нам так недо­стает двигательной нагрузки, а она необходима для здорового образа жизни. Человек при физической деятельности испытывает чувство удовлетворенности и психической обновленности. Велико влияние физи­ческой культуры и спорта на проявление личностных качеств человека в юношеском возрасте.

О пользе физических упражнений для здоровья и лечения больных известно с глубокой древности. Весьма образно о влиянии движений писал в XVIII веке Н.Максимович - Амбодик: «Тело без движения подобно стоячей воде, которая плесневеет, портит­ся и гниёт». Позднее роль занятий была поднята ещё выше: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не может заменить физических упражнений».

Физические упражнения через кору головного мозга и подкорковые центры вызывают чувство бод рости и радости, создают более оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние. Ещё И.М.Сеченов в своей работе «Рефлексы головного мозга» выделял мышечное движение для разви­тия деятельности мозга. Он открыл замечательное свойство мышечной работы «заряжать нервные цен­тры». И.П.Павлов указывал, что физическая рабо­та — величайшее средство при расстройстве высшей нервной деятельности. Еще древнегреческий врач Гиппократ, основатель античной медицины, писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба долж­ны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, пол­ноценную и радостную жизнь».

Многочисленные исследования показали прямую зависимость умственной деятельности от уровня фи­зической подготовленности. Высокая физическая тренированность сопутствует многим показателям высшей нервной деятельности.

Физические упражнения полезны человеку от рождения и до глубокой старости. Для правильной организации физического режима нужно соблюдать принцип индивидуального подхода, учитывать фи­зическую активность человека, готовность к физи­ческим нагрузкам, условия труда и быта, характер питания. Желательно воспользоваться советами спе­циалистов и подобрать те виды физической нагрузки, которые более рациональны.

Движения играют важнейшую роль уже на ранних сроках формирования плода в утробе матери. Созре­вание нейронов мозга находится в прямой зависимости от двигательной активности плода. Поэтому физичес­кие упражнения необходимы будущей матери в пери­од беременности. Комплекс физических упражнений подбирается так, чтобы они обеспечивали правильное развитие плода, укрепляли мышцы брюшного пресса, спины и тазового дна, предотвращали отёки ног.

В 3—4-месячном возрасте ребёнку, кроме мас­сажа, необходима гимнастика для мышц рук, ног, туловища, живота.

В дальнейшем до 2—3-летнего возраста очень по­лезна ходьба, которая сочетается с упражнениями на координацию движений.

От 4 до 7 лет двигательная активность ребёнка должна быть высокой; физические упражнения ис­пользуются для корректировки осанки, предупреж­дения искривления позвоночника, развития способ­ности выполнять сложные по координации движения, для развития силы, быстроты и выносливости.

Гармоничное развитие личности в основном про­исходит в школьные годы: физические упражнения не только укрепляют здоровье, но и помогают лучше учиться, развивать мышление. Считается, что в этот период школьник должен заниматься не менее 1,5 часа в день разными видами физических упражнений.

Также во время спортивных занятий происходит умственное развитие человека. Физическая нагрузка способствует развитию мозга и мыслительных способностей. Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали сигналы от различных систем организма. А мышцы (по своей массе) – самая большая его часть. Активно работающие мышцы играют важную роль в поддержании мозга в рабочем состоянии. Для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело. Объем капилляров (мелких сосудов, снабжающих мозг кислородом) в мозгу тренированных людей существенно выше, чем у людей, не занимающихся спортом. Если человек мало двигается, пассивен, то его мозг теряет возможность реализовать значительную долю своих способностей. Активность памяти, внимания, способность к переработке информации напрямую зависит от уровня физического развития.

Учёными доказано, что всего 30 минут физических упражнений с умеренной нагрузкой достаточно, чтобы улучшить умственные способности человека, а именно способность к запоминанию информации. Исследования показали, что небольшая кардио или силовая нагрузка улучшает точность запоминания и увеличивает скорость отклика информации. Одновременно с этим уменьшается время, необходимое для прохождения тестов на интеллект.

Этот эффект объясняется притоком гормонов, таких как BDNF (нейротрофический фактор мозга), способных повышать количество связей между клетками мозга, стимулировать рост и развитие кровеносных сосудов и нейронов в области мозга, ответственной за формирование и организацию воспоминаний.

В возрасте 20—40 лет двигательный режим чело­века должен быть особенно активным. Физические упражнения укрепляют нервную систему, опорно-двигательный аппарат, благотворно влияют на кро­вообращение. Полезно заниматься бегом, греблей, плаванием, туризмом, передвигаться на велосипеде и лыжах.

Людям среднего и пожилого возраста физические упражнения помогают сохранить подвижность сус­тавов и гибкость позвоночника. Для профилактики возрастных поражений суставов и остеохондроза позвоночника следует выполнять специальные уп­ражнения. Интенсивность упражнений для суставов определяется их состоянием. По Н.М.Амосову, для профилактики будущих поражений, то есть пока суставы «вне подозрений» и возраст до 30 лет, доста­точно делать по 20 движений в каждом упражнении. При втором состоянии, когда уже появляются боли, а также в возрасте за 40 лет, нужно гораздо больше движений — от 50 до 100.

Глава II Технологический аспект в необходимости занятий физкультурой и спортом

 2.1 Факторы здоровья

Американские ученые У. Уоттлс и Дж. Пауэлл называют 12 факторов, необходимых для того, чтобы человек себя чувствовал здоровым. Они считают, что нарушение любого из них может привести к болезни. Попробуем прокомментировать эти способы сохранения хорошего самочувствия — исходя из реалий нашего существования.

1. Нужно иметь надежную систему взглядов на жизнь, помогающую поддерживать хорошее состояние. Как правило, здоровые люди отличаются разумным гедонизмом. Они стремятся прожить жизнь как можно более счастливо, несмотря на несовершенство мира, организма, природы. Стараются ладить со своим окружением и иметь теплые отношения с близкими. Избегают делать то, что может пойти во вред им или другим людям.

2. Сохранить здоровье помогает постоянный положительный настрой и способность рассматривать события в конструктивном свете. Допустим, вас сократили на работе. Можно отнестись к этому как к трагедии: ведь это говорит о том, что «я оказался хуже всех». Но можно воспринять это событие и иначе: жизнь предоставила мне шанс найти более интересное, более нужное и, вполне вероятно, более материально выгодное дело.

Это не самоуспокоение, это возможность вынести из произошедшего урок и увидеть в нем положительные стороны. Народная мудрость сформулировала этот принцип в пословице: «Что ни делается, все к лучшему».

3. Человека здорового отличает способность периодически работать на пределе своих возможностей. Мы можем значительно больше, чем нам кажется, — и этот ресурс надо использовать. Если же мы считаем, что у нас нет запаса энергии для работы в полную силу, организм и ответит нам соответственно.

4. Человек должен иметь чувство сопричастности к духовной жизни. Речь идет не о том, чтобы посещать картинные галереи и театры — хотя и это неплохо. Это, прежде всего, убежденность в том, что в мире есть нечто неизвестное, непознанное, то, что выше нас. Неважно, в кого или во что вы верите: в Бога, Судьбу, Высшую справедливость или Космический разум. Важно чувствовать, что вы причастны к этой силе. Не все в вашей власти, но и в самый трудный момент мы можем надеяться на помощь «свыше».

5. Способность быстро адаптироваться к изменяющимся условиям — это тоже признак здоровья. Жизнь сейчас меняется очень быстро. Останавливаться нельзя, надо все время идти вперед: учиться, переучиваться, совершенствоваться. Если мы будем цепляться за старое, это неминуемо приведет к депрессии, отчаянию, болезням.

6. Быстрое реагирование на стресс и восстановление после него — еще один фактор здоровья. Стресс — явление нормальное, избежать его не может никто. Более того, в какой-то степени он даже необходим организму. Хроническим и вредным для здоровья стресс становится, когда человек вместо того, чтобы действовать — устранять причины напряжения или менять отношение к ситуации,— принимает решение: терпеть. Вот это-то и разрушает здоровье.

7. Здоровый человек обладает повышенной восприимчивостью ко всему хорошему. Давно ли вы смотрели на небо? А когда в последний раз вы наблюдали за животными? А замечаете ли вы дерево у подъезда — как оно меняется каждый месяц?

Часто человек говорит: «В моей жизни нет ничего хорошего». А ведь вокруг нас очень богатая среда, причем созданная не нами, задолго до нас. Не сами ли мы сузили каналы восприятия до работы и телевизора?

8. Следующий признак здоровья — удовольствие от физических занятий. Это не обязательно должен быть спорт или упражнения на тренажерах. Это — и уборка снега во дворе, и стирка белья. Парадокс в том, что люди часто измеряют степень своего комфорта тем, насколько им удалось избавиться от физических усилий. А потом жалуются на иммунитет, который, как известно, напрямую зависит от нашей активности.

На самом деле не такая уж большая нагрузка нужна человеку для поддержания своего тонуса. Например, 20 минут ходьбы ежедневно. Но некоторые и этого не делают: для них жизнь замкнулась в треугольнике: автомобиль, компьютер, телевизор.

9. Чтобы оставаться здоровым, человек должен уметь анализировать свои чувства и доверять им. Вместо этого некоторые люди стараются заглушить, подавить то, что испытывают. Что такое скука? Это напоминание о том, что мы не решаем своих жизненных задач. Но человек не пытается разобраться в этом, понять, что же ему надо делать. Он начинает, например, злоупотреблять алкоголем — чтобы не чувствовать того, что чувствует.

10. Здоровый человек стремится внести свой вклад в жизнь других людей. Какой след вы оставляете в сердцах близких? Какое впечатление производите на людей знакомых и незнакомых? Хочется другим общаться с вами или нет? От того, что вы рядом, людям тепло или холодно?

11. Одна из составляющих здоровья — умение проявлять великодушие и благородство. Человек живет не на острове, как Робинзон. Он находится в определенной сети человеческих отношений. И если ты можешь что-то хорошее дать другим, то и они тебе тоже. Надо лишь уметь принимать это и быть благодарным.

12. И, наконец, здоровый человек обладает чувством юмора

2.2 Семь  причин,  чтобы заняться физической культурой и спортом

1. Здоровье

Некоторые ленивые личности, как только слышат о физических упражнениях, тут же начинают ныть, что спорт для профессионалов, можно получить травму, заниматься во взрослом возрасте опасно и т. п. Вновь напомню, я не предлагаю вам выходить на ринг или лезть на Эльбрус (хотя при должной подготовке это можно сделать в любом возрасте), но шахматы тоже пока отложим в сторону. Всегда можно разработать себе подходящую программу. У вас часто болит голова, проблемы с ЖКТ? Можно найти в интернете специальные программы упражнений, которые улучшают обмен веществ, способствуют снятию мышечного и нервного напряжения. Чтобы занятия не были в тягость, советую выбрать из нескольких программ упражнения, которые вам больше всего нравятся. Заболела голова? Перед тем, как пить таблетки, попробуйте размять мышцы шеи, выпрямить позвоночник. Иногда это помогает улучшить кровообращение, и боль уходит без всякой химии. Людям с хроническими заболеваниями нужно заниматься постоянно: вам жизненно необходимы легкие физические нагрузки. Через пару месяцев вы обнаружите, что рецидивы случаются значительно реже.

2. Отличное настроение

Уж не знаю, как там с гормонами радости, но гормоны стресса точно вас покинут! Если вы нервничаете, чем-то расстроены, ложитесь качать пресс, делайте упражнения на растяжку, прыгайте на фитболе. Разозлились? Поверьте, после 5-10 минут активных занятий с гантелями или 20-30 минут бега ваша злость на домашних надолго улетучится (главное, заниматься в одиночку, чтобы никого не стукнуть в сердцах). В социальных сетях активно распространяют фразочку: «В любой непонятной ситуации ложитесь спать». Хочу перефразировать: «В любой непонятной ситуации качайте пресс! И фигура будет в порядке, и мысли».

3. Креатив

Если ваша работа связана с творчеством, вы любите «покреативить» для себя, то наверняка с ужасом вспоминаете дни, когда муза покидала вас. И тут выручает старый добрый спорт. Ученые говорят, что во время интенсивных тренировок мозг активно насыщается кислородом. И не только кислородом, но и новыми идеями, концепциями, мыслями. Возможно, это связано с тем, что мы отвлекаемся от раздумий по поводу своих творческих неудач или иных проблем.

4. Отличная фигура

Я часто слышу: «Тебе повезло, от природы худая». Ни разу я не услышала вопроса о том, делаю ли что-нибудь, чтобы держать себя в форме. Людям легче считать, что их внешность от них не зависит. А как бы они среагировали на совет о том, что нужно заниматься 2-4 раза в неделю по 1,5-2 часа? Скорее всего, не поверили бы, легче быть жертвой судьбы, думать, что все дается просто так. Надеюсь, читатели блога не поддерживают эти мысли? Давайте идти к идеалу вместе!

5. Моральный отдых

Тем, кто зарабатывает на жизнь умственным трудом, сам Бог велел заниматься физическими упражнениями. Вы расслабите все мышечные зажимы, расправите спину, дадите глазам отдохнуть. Кроме того, мозг наконец-то поймет, что умственное напряжение закончилось, можно расслабиться и не думать о том, как уговорить клиента заключить контракт или купить новую партию товара. Именно по этой причине мне нравится заниматься спортом после работы: голова очищается от всех ненужных мыслей!

6. Самооценка

Научно обоснованный факт: у тех, кто занимается спортом, повышается самооценка (причем еще на первых занятиях, когда результатов еще не видно). Сколько ваших знакомых посещают спортзал или тренируются у себя дома? То-то же, вы почувствуете себя уникальным человеком, который может свернуть горы. Кстати, работодатели предпочитают брать на работу людей, занимающихся спортом, так что вы еще и ценный кадр!

7. Тренировка силы воли

Да, заставить себя развиваться физически очень сложно. Но эта маленькая победа над собой может быть первым шагом к новой жизни, избавлением от вредных привычек и склонности откладывать все на завтра. Научитесь преодолевать себя, решительно пресекайте лень. Все получится! Мой совет всем: прекратите находить отговорки: возраст, время, деньги и т. п. Заставляйте себя заниматься через силу. Как правило, первые пару недель тренироваться скучно, не видно результата, думаешь: «Зачем мне это нужно, пустая трата времени». Первые звоночки о том, что вы все делаете правильно придут через 3-4 недели, когда вы увидите, что суставы стали более гибкими, голова болит реже, депрессия больше не досаждает вам.

2.3 Спорт и знаменитости

Спор всегда при­влекал и привлекает множество людей. Особенно популярны они у детей и под­ростков, которые, записываясь в ту или иную спортивную секцию, хотят нау­читься драться, бегать, играть, стать сильными и сме­лыми. Конечно, эти качества являются основными во всех видах спорта. Но конечная цель, разумеется, состоит не в том, чтобы вырастить человека, умеющего только хорошо драться, бегать, играть. Было бы грустно, если бы молодые люди, трени­рующиеся в секциях каратэ, всю свою жизнь проводили в спортивных залах. К счастью, этого не происходит.

Кто-то, например, становится бизнесменом, кто-то актером, а кто-то политиком. А иные достигают высот одновременно и в спорте, и в своей профессии. Все они разных профессий, жившие и живу­щие в разных странах. Но всех их род­нит одно — все они занимались или про­должают заниматься спортом.

Начнем с каратэ. Этим видом спорта увлекались такие популярные актеры, как Чак Норрис, Дольф Лунгрен, Жан Клод Ван Дамм. Все они пришли в ки­нематограф, имея за плечами годы тре­нировок и выступлений на спортивных соревнованиях. Чак Норрис был в свое время многократным чемпионом мира по каратэ. В кино его привел небезызвест­ный Брюс Ли, который хотя и не был действующим спортсменом, но был хо­рошим мастером кунг-фу.

Не обошел вниманием восточные еди­ноборства поэт и композитор Виктор Цой. По воспоминаниям его друга Бориса Гребенщикова (лидер группы «Аквариум») Виктор отлично владел нунчаками и любил демонстрировать свое мастерство друзьям. Знания вос­точных единоборств пригодились Цою в фильме «Игла», где по сюжету его ге­рою часто приходится вступать в руко­пашные схватки.

А вот знаменитому дрессировщику Вальтеру Запашному знание каратэ при­годилось в реальной жизни. Однажды во время представления один из львов напал на дрессировщика. В руках у Запашного был лишь пистолет с холостыми патронами для отпугивания жи­вотных. Холостые выстрелы не произве­ли на разъяренного льва никакого впе­чатления. Вот тут и пригодились навыки каратэ, а также знание уязвимых точек хищника. Артист убил льва одним уда­ром рукояткой пистолета!

 Все мы гордимся богатырем Земли рус­ской, многократным чемпионом мира по греко-римской борьбе Александром Карелиным. Его уход из спорта в поли­тику был несколько неожиданным. Но можно быть уверенным, что там, как и в спорте, Карелин добьется успеха. Тем более что у него есть с кого брать при­мер. Президент Российской Федерации Владимир Владимирович Путин являет­ся мастером спорта по самбо и дзюдо. Он и сейчас не бросает занятий спор­том, при удобном случае всегда готов выйти на татами. Принципам дзюдо — прилежность, гибкость, экономичность, хорошие манеры и этичное поведение, как можно заметить, В.В.Путин следу­ет и по сей день.

Хочется сказать  и о наших учителях физической культуры Грищенко Ирине Алексеевне и Хивинцевой Наталье Николаевне. Вот уже 22 года они преподают в нашем лицее, а ведь все началось с увлечения волейболом. Вот так  детское увлечение повлияло на выбор профессии!

2.4. Анкетирование учащихся

В декабре 2014 года в МАОУ СОШ "Земля родная" г. Новый Уренгой мной при содействии учителя физической культуры, учащихся 8 класса проводилось изучения уровня отношения к своему здоровья. Критерий изучения уровня состоял из 6 вопросов. В анкетировании приняли 20 человек.

1. Интересно ли Вы живете?

Да	Нет	Посредственно	Другое
18	1	1	-
90%	5%	5%	0%

2. Ваши увлечения в свободное от учебы время?

Спорт	Литература	Музыка	Техника	Компьютер	Другое
11	2	6	-	1	-
55%	10%	30%	0%	5%	0%

3. Влияют ли положительные эмоции на укрепление здоровья?

Да	Нет	Затрудняюсь ответить
20	-	-
100%	0%	0%

4. На сколько активно Вы занимаетесь физкультурой и спортом?

Постоянно	От случая к случаю	Не занимаюсь
13	7	-
65%	35%	0%

5. Каким видом спорта увлекаетесь?

Баскетбол- 1 (5%)

Лёгкая атлетика – 11 (55%)

Бокс -1 (5%)

Аэробика -2 (10%)

Акробатика – 2 (10%)

Волейбол -3 (15%)

Никаким – 0%

6. Влияют ли занятия физической культурой и спортом на состояние Вашего здоровья?

Да	Нет	Затрудняюсь ответить
20	-	-
100%	0%	0%

Таким образом, в результате обработки анкеты мы выяснили, что ребята ведут активный образ жизни, имеют увлечения. Предпочтение отдают спорту и  музыке. Большинство ребят стараются активно заниматься физкультурой и спортом  и единогласно считают, что эмоции и занятия физкультурой и спортом положительно влияют на здоровье. А вот на вопрос: «Каким видом спорта вы увлекаетесь» мнения разделились,  65%  опрошенных предпочтение отдали «Королеве спорта» - легкой атлетике.

Здоровье  легче  сохранять  и  поддерживать  на хорошем уровне,  чем укреплять пошатнувшееся. Да и экономически это дешевле и проще.

2.5 Легкая атлетика и здоровье

Сама я  тоже увлекаюсь  лёгкой атлетикой. И в своей работе хочу немного рассказать об этом виде спорта.

Движение - основа здоровья

«Если хочешь быть сильным - бегай,

Если хочешь быть красивым - бегай,

Если хочешь быть умным - бегай,

Если хочешь быть смелым - бегай»

Эти мудрые слова, высеченные на скале в древней Элладе, подтверждают, что люди давно знают о пользе движений.   Сегодня хочется рассказать о влиянии бега на здоровье человека.           

 Бег - самый доступный  вид спорта. Возраст в беге не имеет особого значения. Занятия бегом можно проводить круглый год. Бег эмоционален и заразителен. И надо ли удивляться, что ежегодно в ряды бегунов вливаются тысячи энтузиастов. Многие начинают бегать для удовольствия, для здоровья, а потом увлекаются всерьез, выступают в соревнованиях, мечтают о достижении высоких результатов.

О целительном влиянии бега давно сложены легенды. Мы верим, что настанут времена и будут создаваться зоны, зоны Здоровья, где люди будут бегать.

Занятия бегом благотворно влияют на нервную систему. Импульсы идут от мышц и как бы заряжают подкорковые образования мозга. Такая систематическая подзарядка, необходима для нас, чтобы сохранить хорошее настроение и повышенный эмоциональный заряд.

Бег многопланово влияет на сердечно - сосудистую систему (сердце, и тонус сосудов). Каким бы умеренным ни был бег, в результате происходит учащение частоты пульса в покое, сердце работает эффективнее, отдаляется его «старение».

Бег - прекрасное средство профилактики ряда серьезных заболеваний, таких как ишемическая болезнь, инфаркт миокарда, стенокардия, острая сердечная недостаточность. Регулярные занятия бегом нормализуют артериальное давление.

Есть золотое правило для больных людей: «Сидеть лучше, чем лежать, Стоять лучше, чем сидеть, Ходить лучше, чем стоять, А бегать еще лучше, чем ходить. Не можешь бегать - ходи, Не можешь ходить - ползай, но не сиди на месте!»

 В последние годы многие занимаются бегом трусцой. К концу занятий обычно появляется чувство утомления. Возможны некоторые затруднения дыхания, сердцебиения.

Бег наиболее эффективен в сочетании с други­ми видами физических упражнений. Ходьба и бег укрепляют здоровье, приносят бодрость и хорошее настроение (приложение №1).

Мои одноклассники Покоев Александр, Ряхов Артем, Егорушкин Николай, Зацепин Дмитрии, Чепудаева Алёна добились высоких результатов в легкой атлетике на городском, областном и всероссийском уровне. Все они занимаются у тренера преподавателя ДЮСШ Ильина И.Е. Гордостью лицея Покоев Александр. Александр занимается лёгкой атлетикой с 6 класса. И уже получил I взрослый разряд в беге на 100м, 400м, 60м. Установил рекорд города на 60м, 800м,100м, 300м. Серебреный призер зимнего первенства «Шиповка юных» в г. Казани. Многократный победитель и призер областных соревнований на дистанции 60м, 200м, 4*200м. Победитель эстафетного бега 4*100м. Высоких результатов достиг и Егорушкин Николай. Он начал заниматься в секции лёгкой атлетики с 5 класса. Николай неоднократный победитель эстафетного бега 4*100м (г. Казань, г. Адлер, 2014 г.),  4*200м ( г .Пенза, 2014 г., г.Челябинск, 2015 г.), 4*400м (г.Челябинск, 2015г.). Многократный победитель на дистанции 800м, 400м.

Вот такие ребята у нас учатся!

Заключение

Здоровье - это бесценный дар, который преподносит человеку природа. Без него очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой.

Проводя анализ моих исследований, я узнала, что учащиеся 8 классов в МАОУ СОШ "Земля родная" заинтересованы в  сохранении и укреплении своего здоровью. Так,  все учащиеся 8-х классов с интересом занимаются на  уроках физической культуры,  в школьных секциях,  посещают ДЮСШ, где ребята занимаются в секциях волейбола, футбола, легкой атлетики, аэробики, каратэ. «Ледовый дворец» предлагает заниматься фигурным катанием, хоккеем. Наши ребята участвуют в соревнования городского, областного и всероссийского уровня, где показывают высокие результаты. Так параллель 8-х классов является победителем ежегодно проводимых «Президентских состязаний» и призерами «Президентские спортивные игры» муниципального уровня, призеры «Осеннего кросса», «Кросса Наций», победители «Шиповка юных» муниципального, областного и всероссийского уровня, а те ребята, кто не достиг высоких результатов стараются вести здоровый образ жизни.

И в заключении, я с уверенностью могу ответить на вопрос «Зачем нужно заниматься физической культурой и спортом?» - чтобы быть здоровым! Ведь хорошее здо­ровье, пожалуй, — главный источник полноценного счастья и радости человека, его неоценимое бо­гатство. Занимаясь физическими упражнениями и спортом, мы укрепляем своё здоровье и продляем жизнь.

                                                                                         Быть здоровым – это классно!

                                                                                         Чувствовать себя прекрасно

                                                                                         Каждый день и каждый час

                                                                                         Может каждый ведь из  нас!

Список использованной литературы

1. Абрамова И.Н. Двигательная активность старшеклассников.// Физическая культура в школе.- 2010 №1

2. Змызгова Т.В., Шевырталова Л.А. Физическая культура и биология –единый урок. //Физическая культура в школе. -2008 №4

3. Колесникова Г.В. Изящество для тела – то же, что здоровый смысл для ума. // Физическая культура в школе. -2010 №2

4. Сашко А. Знаменитости и спорт. //Физическая культура в школе. -2005 №2

5. Федоров А.И. Отношения подростков к своему здоровью: психолого- – педагогический аспект. //Физкультурное образование. – 2008 №1

Приложение №1

Рекомендации начинающим заниматься бегом.

Рекомендуется бегать без напряжения, темп дол­жен быть чуть быстрее, чем во время ходьбы, продол­жительность — не более часа. Бегать можно дома, во дворе, в сквере, парке, вдоль дороги. Даже бег на мес­те в течение 5—7 мин. может быть очень полезным.

При беге следует держаться прямо, движения руками должны быть свободными. Чем менее на­пряжённая поза, тем легче бежать. Туловище при беге трусцой сохраняет свободное выпрямленное положение, мышцы (особенно плечевого пояса и рук) расслаблены, дыхание произвольное — через нос и полуоткрытый рот одновременно.

Скорость пробегания не так важна, главное — равномерная нагрузка в благоприятных условиях для дыхания и кровообращения. Интенсивность и про­должительность бега должны нарастать постепенно. Оздоровительным можно считать бег без напряже­ния со скоростью 5—10 км/час.

В начале занятия необходимо сделать разминку: ходьба, общеразвивающие упражнения типа зарядки (особенно для тех мышц, которые мало работают во время бега, — плечевого пояса, спины, живота), лёгкие подскоки.