Использование
метода дополнительного дыхательного пространства в музыкальном воспитании
детей.
Голосовые органы
человека – самый сложный и нежный музыкальный инструмент, и люди, одаренные
музыкальным слухом и вокальными способностями, должны понимать истинное
предназначение своего дарования. Человек, вступающий на путь вокального
искусства, всю жизнь несет ответственность за свой поступок, так как становится
певцом – пробуждающим чувства, эмоции, мысли и душу.
Что же является
главными составляющими вокального мастерства?
- Дыхание;
- Эмоциональное состояние;
- Физическое здоровье голосового
аппарата;
- И, конечно, Дар Божий.
Дыхание – это жизнь.
Рождаясь в этом мире, человек делает первый вдох, и вслед за первым вдохом
издает свой первый звук – крик новорожденного. Это самый искрений, самый
правильный и чистый звук в мире.
В древней китайской
философии и религии есть термин «ци», или энергия «ци». Основной принцип
дыхательных упражнений «ци» - вдыхать хорошую «ци» и выдыхать плохую «ци», учиться
дышать медленно и спокойно, так как медленное дыхание – долгая жизнь.
Регулируя дыхание, человек
имеет возможность регулировать свои внутренние процессы, и как следствие этого
– свое физическое и душевное состояние.
Существует множество
дыхательных практик и упражнений, направляющих человека к здоровью и пониманию
своего организма. Однако, цели каждой дыхательной гимнастики направлены на
достижение различных результатов, а иногда методы достижения положительных
эффектов в разных методиках выглядят абсолютно противоположными и
противоречащими друг другу, как, например, при сравнении метода Бутейко и
дыхательной терапии психотерапевта Вильгельма Райха.
Метод Бутейко направлен на
оздоровление внутренних органов, и основой метода считается регулировка СО2 при
дыхании.
Дефицит СЩ2 при глубоком
дыхании является причиной спазмов бронхов и сосудов, и, в следствии этого,
причиной многих болезней, в частности, бронхиальной астмы и гипертонии. в связи
с этим метод Бутейко предполагает метод ВЛГД (волевой ликвидации глубокого
дыхания) – метод ограничения объема общей вентиляции легких. посредством
выполнения специальных упражнений, можно научиться сдерживать дыхание, сделать
его незаметным и тихим.
Напротив же, Райх, в своей
дыхательной методике отталкивается именно от практики глубокого дыхания, с тем,
чтобы научиться высвобождать приобретенные зажимы и подавленные чувства, что в
дальнейшем приведет к освобождению эмоциональному и спокойствию душевному.
Научиться дышать так, чтобы
почувствовать себя лучше, что бы избавиться от психологических проблем и
болезней возможно и даже необходимо, но самое главное – вера и осознание своей
силы и свободы.
Приступая к практике вокала
несомненно сталкиваешься с воздействием эмоционального состояния на
исполнительское мастерство. прежде всего, это проблемы связанные с недостаточно
свободным дыханием, с напряжением, зажатостью. Пожалуй, что многим начинающим
исполнителям просто необходимо начинать свое обучение именно с практики
глубокого спокойного дыхания, освобождения от подавленных эмоций и релаксации.
Основными
задачами правильного певческого дыхания являются: экономное расходование
дыхания (т.е. воздуха набранного при вдохе), создание необходимого для
нормальной работы голосовых складок давления в подскладочном пространстве,
плавный выдох.
А.Г. Менабени в
своей «Методике обучения сольному пению» пишет: «В вокально – педагогической
практике наиболее удобным считается нижнереберно – диафрагматическое дыхание,
т. е. смешанное дыхание, при котором поднимаются и расширяются при вдохе нижние
ребра, а остальная часть грудной клетки почти неподвижна, активна диафрагма и
мышцы брюшной полости. певчсекий вдох берется бесшумно, достаточно глубоко, с
ощущением полузевка. При вдохе не следует стараться набирать большое количество
воздуха, так как тогда затрудняется подача звука и сам процесс
голосообразования…»
Научиться
управлять своим дыханием, можно только последовательно - почувствовав свое
тело, избавившись от зажимов и вслед за этим отрегулировать вдох и выдох, при
осознании правильной мышечной активности.
Для начинающих
вокалистов это самый главный фактор в обучении. Подсознательное правильное
дыхание приходит только с опытом, приобретенным при тренировках под наблюдением
опытного педагога.
Правильное
певческое дыхание не только развивает вокальные возможности певца, но и
является целебным, так как все составляющие дыхательной школы направлены на
оздоровление – и духовное и физическое.
Комплекс дыхательных
упражнений
Упражнение 1. «Ладошки»
Исходное
положение: станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и «покажите ладони
зрителю» — «поза экстрасенса».
Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони
в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких, ритмичных вдоха носом
(то есть «шмыгните» 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3—4 секунды —
пауза.
Сделайте еще 4
коротких, шумных вдоха и снова пауза.
Норма: «прошмыгайте» носом 24 раза по 4 вдоха.
Упражнение
«Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.
Помните! Активный вдох носом — абсолютно пассивный, неслышный выдох через рот.
В начале урока
возможно легкое головокружение. Не пугайтесь: оно пройдет к концу урока. Если
головокружение сильное, сядьте и проделайте весь урок сидя, делая паузы после
каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3—4 секунды, а от 5 до 10 секунд).
Упражнение 2. «Погончики»
Исходное
положение: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на
уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы
отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук
возвращаются в и.п. на уровень пояса. Плечи расслаблены — выдох «ушел». Выше
пояса кисти рук не поднимайте.
Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых 3—4 секунды и снова 8
вдохов-движений.
Норма: 12 раз по
8 вдохов-движений. Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лежа.
Упражнение 3. «Насос»
Исходное
положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища
(основная стойка). Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не
касаться его) и одновременно — шумный и короткий вдох носом во второй половине
поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не
выпрямляться), и снова поклон и короткий. шумный вдох «с пола». Возьмите в руки
свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля.
Поклоны вперед делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно
поклона в пояс. Спина круглая (а не прямая), голова опущена. «Накачивать
шину» нужно в темпоритме строевого шага.
Норма: 12 раз по
8 вдохов-движений.
Упражнение «Насос» можно делать стоя
и сидя.
Ограничения: при травмах головы и позвоночника, при многолетних
радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и
внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре не кланяйтесь
низко. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом
через нос. Выдох делается после каждого вдоха пассивно через рот, но не
открывайте его широко.
Упражнение «Насос» очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной
астмы, сердечный и приступ печени.
Упражнение 4. «Повороты
головы»
Исходное
положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
Поверните голову вправо — сделайте шумный, короткий вдох носом с правой
стороны. Затем поверните голову влево — «шмыгните» носом с левой стороны. Вдох
справа — вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох
не тянуть!
Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через
рот.
Норма: 12 раз по
8 вдохов-движений.
Упражнение 5. «Ушки»
Исходное положение: станьте
прямо, ноги чуть уже ширины плеч.Слегка наклоните голову вправо, правое ухо
идет к правому плечу — шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклоните
голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох. Чуть-чуть покачайте
головой, как будто кому-то мысленно говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!»
Смотреть нужно прямо перед собой. (Это упражнение напоминает «китайского
болванчика»).
Вдохи делаются одновременно с
движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко
рот!)
Норма: 12 раз по 8
вдохов-движений.
Упражнение 6. «Маятник
головой»
Исходное положение: станьте
прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
Опустите голову вниз (посмотрите на пол) — резкий, короткий вдох. Поднимите
голову вверх (посмотрите на потолок) — тоже вдох. Вниз—вверх, вдох «с пола» —
вдох «с потолка». Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Не
задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не
видно и не слышно, либо в крайнем случае — тоже через нос).
Норма: 12 раз по 8
вдохов-движений.
Ограничения: при травмах головы,
вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном,
внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела
позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях «Повороты
головы», «Ушки» и «Маятник головой». Поворачивайте голову чуть-чуть, но
обязательно шумно «шмыгайте» носом. Делайте эти упражнения сидя, а «Повороты
головы» и «Ушки» можно даже лежа.
Упражнение 7. «Кошка»
Исходное
положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении не
должны отрываться от пола).
Сделайте
танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо — резкий,
короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий,
шумный вдох носом. Вправо — влево, вдох справа — вдох слева. Выдохи происходят
между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте
(приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте
хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая,
поворот — только в талии.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений. Упражнение «Кошка» можно делать также сидя
на стуле и лежа в постели (в тяжелом состоянии).
Упражнение 8. «Обними плечи»
Исходное
положение: станьте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.
Бросайте руки
навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с
каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут
параллельно друг другу (а не крест-накрест), ни в коем случае их не менять (при
этом все равно, какая рука сверху — правая или левая); широко в стороны не
разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного
движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).
Норма: 12 раз по
8 вдохов-движений. Упражнение «Обними плечи» можно делать также сидя и лежа.
Ограничения: сердечникам с ишемической
болезнью сердца, врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю
тренировок не делать упражнение «Обними плечи». Начинать его нужно со второй
недели вместе с другими упражнениями стрельниковской гимнастики. В тяжелом
состоянии нужно делать подряд не по 8 вдохов-движений, а по 4 вдоха-движения
или даже по 2, затем отдых 3—5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.
Упражнение 9. «Большой
маятник» («Насос» + «Обними плечи»)
Исходное
положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
Наклон вперед, руки тянутся к полу —
вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад — руки
обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед — откидывайтесь назад, вдох «с
пола» — вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не
задерживайте и не выталкивайте выдох!
Норма: 12 раз по
8 вдохов-движений.
Упражнение
«Большой маятник» можно делать также сидя.
Ограничения: при остеохондрозе, травмах
позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков упражнение «Большой маятник»
делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при
наклоне назад.
Только хорошо
освоив первые шесть упражнений комплекса, можно переходить к остальным.
Добавляйте каждый день по одному упражнению из второй половины комплекса, пока
не освоите все основные упражнения.
Упражнение 10. «Перекаты»
Упражнение
10А. Исходное
положение: станьте левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой
ноге. Нога прямая, корпус — тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена
назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться).
Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка
сгибается), одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога
мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную
назад правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте, одновременно резко
«шмыгая» носом (левая нога в этот момент впереди на носке для поддержания
равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть
тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед — назад, приседание — приседание,
вдох — вдох.
Помните: 1) приседание и вдох
делаются строго одновременно, 2) вся тяжесть тела только на той ноге, на
которой слегка приседаем; 3) после каждого приседания нога мгновенно
выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на
другую ногу.
Норма: 12 раз по
8 вдохов-движений.
Упражнение 10Б.
Исходное положение: станьте правая
нога впереди, левая — сзади.
Повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение «Перекаты» можно делать
только стоя.
Упражнение 11. «Шаги»
А.
«Передний шаг»
Исходное
положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу,
согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть
вниз, как в балете). На правой ноге в этот момент делайте легкое танцевальное
приседание и короткий, шумный вдох носом. После приседания обе ноги должны
обязательно на одно мгновение принять исходное положение Поднимите вверх правую
ногу, согнутую в колене, на левой слегка приседайте и шумно «шмыгайте» носом
(левое колено вверх — исходное положение, правое колено вверх — исходное
положение). Нужно обязательно слегка присесть, тогда другая нога, согнутая в
колене, легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой.
Можно одновременно с каждым
приседанием и поднятием согнутого колена вверх делать легкое встречное движение
кистей рук на уровне пояса. Упражнение «Передний шаг» напоминает танец
рок-н-ролл. Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно
(пассивно), желательно через рот.
Норма: 8 раз по 8
вдохов-движений.
Упражнение
«Передний шаг» можно делать стоя, сидя и даже лежа.
Ограничения: при заболеваниях
сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, врожденные пороки,
перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать
ноги. При травмах ног и тромбофлебите это упражнение выполнять только сидя и
даже лежа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при
шумном вдохе. Пауза (отдых) — 3—4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно
продлить ее до 10 секунд. При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с
хирургом! При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с 6-го месяца) в
упражнении «Передний шаг» высоко колени не поднимать!
Б. «Задний шаг»
Исходное положение - то же.
Отведите левую
ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На
правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно «шмыгните» носом. Затем обе
ноги на одно мгновение верните в исходное положение — выдох сделан. После этого
отводите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте легкое
танцевальное приседание. Это упражнение делается только стоя.
Вдохи и движения
в нашей гимнастике делаются строго одновременно.
Норма: 4 раза по
8 вдохов-движений.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.