Инфоурок Физическая культура ПрезентацииИспользование специальных упражнений для развития гибкости школьников

Гимнастика. Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника

Файл будет скачан в формате:

  • pdf
9245
49
11.10.2023
«Инфоурок»

Материал разработан автором:

Баринова Инна Игоревна

репетитор, автор методических разработок

Об авторе

Образование, научные степени Астраханский государственный университет, исторический факультет, 2013–2019 гг. онлайн-тестирование на тему «Здоровьесберегающие технологии в начальной школе», диплом II степени, 2019 г. ООО «Инфоурок», курс повышения квалификации «Особенности подготовки к проведению ВПР в рамках мониторинга качества образования обучающихся по учебному предмету «История в условиях реализации ФГОС ООО», 2019 г. ООО «Инфоурок», повышение квалификации по программе «Современные тенденции в воспитании и социализации детей», 2019 г. ООО «Инфоурок», повышение квалификации по программе «Особенности подготовки к проведению ВПР в рамках мониторинга качества образования обучающихся по учебному предмету «Обществознание в условиях реализации ФГОС ООО», 2019 г. корпорация «Российский учебник», курс «Развитие речи и подготовка к обучению грамоте детей дошкольного возраста», 2019 г. корпорация «Российский учебник», курс повышения квалификации «Эффективное обучение», 2019 г. ООО «Корпорация «Российский учебник», повышение квалификации по программе «Формирование профессиональных компетенций педагога в условиях реализации ФГОС при организации учебных занятий с использованием ЭФУ», 2019 г. онлайн-тестирование на тему «Тонкости и педагогическое мастерство в работе современного учителя», диплом I степени, 2019 г. онлайн-тестирование на тему «Развитие критического мышления у младших школьников», диплом I степени, 2019 г. онлайн-тестирование на тему «Современные методики преподавания в начальной школе и их применение дома», диплом I степени, 2019 г. онлайн-тестирование на тему «Формирование УУД младших школьников посредством интерактивных форм деятельности», диплом I степени, 2019 г. онлайн-тестирование на тему «Геймификация в учебном процессе. Плюсы и минусы», диплом I степени, 2019 г. Первый педагогический онлайн-форум для учителей начальной школы, 2019 г. ООО «ИНФОУРОК», курс профессиональной переподготовки – учитель начальных классов, 2019 г. Международная практическая онлайн-конференция «Организация дистанционного обучения. Инструменты и технологии», 2020 г. ООО «Инфоурок», онлайн конференция «Развитие эмоциональной сферы у детей, ресурсы, пути и проблемы их разрешения. Эффективное родительство», 2020 г. Планета, вебинар «Подготовка к школе. Учимся думать и рассуждать», 2020 г. онлайн-тестирование на тему «Проблемы агрессии в педагогической среде: диагностика, профилактика и коррекция», диплом I степени, 2020 г. онлайн-тестирование на тему «Техника активно-продуктивного чтения: организация самостоятельной деятельности учащихся», диплом I степени, 2020 г. онлайн-тестирование на тему «ТРИЗ-педагогика как инновационная технология формирования творческой личности», диплом I степени, 2020 г. ООО «ИНФОУРОК», курс профессиональной переподготовки - теология, 2019–2020 гг. Опыт работы МБОУ СОШ №52, учитель — 2019-2020 г. детский центр «Антошка», доброволец, 2019 г. ЧОУ «Добрая школа на Сольбе», практика в должности классного руководителя, 2018 г. практика в должности учителя истории, обществознания и МХК в школе, 2018 г. Астраханская лингвистическая гимназия, практика в должности классного руководителя, 2018 г. Астраханская лингвистическая гимназия, практика в должности учителя обществознания, 2018 г. практика в должности вожатого в школе, 2017 г. Достижения, грамоты Участие в конкурсе «Методическая неделя» от проекта «Инфоурок», 2020 г. Участие в I международном педагогическом «Инфофоруме» «Современные тенденции в воспитании и социализации детей», 2019 г. Разное «Инфоурок», познавательное и речевое развитие детей в условиях реализации ФГОС, 2019 г. Новосибирский национальный исследовательский государственный университет, прошла открытый онлайн-курс «Основы финансов», 2017 г. Профессиональный лицей № 17, квалификация – вышивальщица 5 разряда, 2012 г.
Подробнее об авторе
Тренировка спины и улучшение гибкости позвоночника являются важным аспектом общей физической подготовки. Крепкая спина не только способствует правильной осанке, но и помогает в предотвращении болей и травм спины. Для достижения этих целей предлагается ряд упражнений, специально разработанных для развития и укрепления мышц спины и повышения гибкости позвоночника. Приведенные в рабочем листе задания и ответы к ним помогут вам создать тренировочную программу, направленную на достижение этих целей.

Краткое описание методической разработки

Тренировка спины и улучшение гибкости позвоночника являются важным аспектом общей физической подготовки. Крепкая спина не только способствует правильной осанке, но и помогает в предотвращении болей и травм спины. 
Для достижения этих целей предлагается ряд упражнений, специально разработанных для развития и укрепления мышц спины и повышения гибкости позвоночника. Приведенные в рабочем листе задания и ответы к ним помогут вам создать тренировочную программу, направленную на достижение этих целей.

 

Развернуть описание

Использование специальных упражнений для развития гибкости школьников

Скачать материал
Скачать материал "Использование специальных упражнений для развития гибкости школьников" Смотреть ещё 5 938 курсов

Методические разработки к Вашему уроку:

Описание презентации по отдельным слайдам:

  • Стретчинг в школе 
Современные технологии 
физкультурно-оздоровительной напра...

    1 слайд

    Стретчинг в школе

    Современные технологии
    физкультурно-оздоровительной направленности

  • Стретчинг в школе 
Стретчинг – это комплекс упражнений, предназначенный 
для...

    2 слайд

    Стретчинг в школе

    Стретчинг – это комплекс упражнений, предназначенный
    для растягивания мышц (развития их эластичности) и повышения гибкости и подвижности в суставах.

    Польза стретчинга заключается в том, что:

     • Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.

     • Суставы приобретают большую подвижность,
    в результате чего увеличивается гибкость.

     •  Лучшая профилактика против отложения солей.

     • Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет
    на головной мозг, особенно после трудового дня.

     •  Возможность заниматься дома самостоятельно,
    в удобное для каждого время.


  • Стретчинг в школе 
Стретчинг – это комплекс упражнений, предназначенный 
для...

    3 слайд

    Стретчинг в школе

    Стретчинг – это комплекс упражнений, предназначенный
    для растягивания мышц (развития их эластичности) и повышения гибкости и подвижности в суставах.

    Польза стретчинга заключается в том, что в мышцах при
    растягивании (и удержании определенной позы) активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.

    Упражнения могут использоваться:

    в разминке после упражнений на разогревание –
    для подготовки мышц, сухожилий и связок
    к выполнению тренировочной программы;

    в основной части - для развития гибкости и повышения
    эластичности мышц и связок;

    в заключительной части - для восстановления после нагрузок,
    профилактики травм опорно-двигательного аппарата,
    а также для снятия болей и предотвращения судорог.

  • Стретчинг в школе 
Параметры тренировки:

Продолжительность одного повторения...

    4 слайд

    Стретчинг в школе

    Параметры тренировки:

    Продолжительность одного повторения (удержания позы) – от 15 до 30 с (для начинающих – 5-15 с).

    2. Количество повторений одного упражнения –
    от 2 до 8 раз.

    3. Отдых между повторениями – 10-30 с. Характер отдыха между повторениями – полное расслабление,
    бег трусцой.

    4. Количество упражнений в одном комплексе –
    от 4 до 10.

    5. Суммарная длительность всей нагрузки –
    от 10 до 35 мин.

  • Стретчинг в школе 
Правила занятий:

Хорошо знать, какие мышцы растягиваются...

    5 слайд

    Стретчинг в школе

    Правила занятий:

    Хорошо знать, какие мышцы растягиваются при выполнении
    того или иного упражнения.

    2. При крайнем разогнутом, согнутом, отведенном,
    приведенном положении сустава не покачиваться;
    растягивать связки и мышцы только за счет статического
    давления, находясь в неподвижном состоянии.

    3. Во время выполнения упражнения дышать спокойно, ритмично.

    4. При появлении острых болевых ощущений
    прекратить выполнение упражнения.

    5. Не выполнять несколько упражнений подряд
    на одни и те же группы мышц; тренировочную программу
    нужно максимально разнообразить.

    6. При выполнении упражнений концентрировать внимание на нагружаемой (растягиваемой) группе мышц.

    7. Неукоснительно следовать принципам постепенности и систематичности

  • Индивидуальные упражнения 
Стоя спиной к стене, опереться 
о нее ладонью одно...

    6 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Стоя спиной к стене, опереться
    о нее ладонью одной выпрямленной руки, пальцы
    «смотрят» вверх; затем на той же высоте, несколько шире плеч коснуться стены ладонью другой руки. Держа спину прямо, медленно присесть до появления
    напряжения в мышцах груди и плечевого пояса. Дыхание спокойное. Удерживать принятую позу 10-20 с и затем вернуться в и.п. Выполнить упражнение 4-6 раз с отдыхом 10-15 с между повторениями.

    1. Растягивание больших грудных мышц, мышц-сгибателей бедра.

  • Индивидуальные упражнения 
Стоя боком к стенке на расстоянии вытянутой руки,...

    7 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Стоя боком к стенке на расстоянии вытянутой руки, опереться о нее всей ладонью. Медленно разворачивать корпус в сторону от стены; при появлении чувства растянутости мышц прекратить движение и удерживать принятую позу 10-20 с. После этого вернуться в и.п., отдохнуть 10-20 с, поменять положение рук и повторить упражнение в другую сторону. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.

    2. Растягивание грудных мышц, сгибателей плеча и предплечья.

  • Индивидуальные упражнения 
Стоя, ноги вместе, локоть согнутой левой руки заве...

    8 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Стоя, ноги вместе, локоть согнутой левой руки завести за голову. Взяться правой рукой за локоть левой руки и потянуть его вправо. Удерживать положение 10-20 с, а затем вернуться в и.п. Отдохнуть 15-20 с и повторить упражнение в другую сторону. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.

    3. Растягивание широчайших мышц спины и разгибателей плеча.

  • Индивидуальные упражнения 
Стоя лицом к опоре, опираясь левой рукой о стену,...

    9 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Стоя лицом к опоре, опираясь левой рукой о стену, завести колено правой ноги назад, не допуская сильного прогиба в спине. Подтягивать стопу правой рукой в направлении ягодицы, не меняя положения бедра. Дыхание спокойное. Удерживать эту позу 20-30 с. Вернуться в и.п. и после 10-15 с отдыха повторить упражнение, сгибая левую ногу. Выполнить 4-5 раз на каждую ногу.

    4. Растягивание мышц, сгибающих и приводящих бедро, разгибающих голень и стопу.

  • Индивидуальные упражнения 
Расставив выпрямленные ноги на ширину плеч и накло...

    10 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Расставив выпрямленные ноги на ширину плеч и наклонив корпус под прямым углом, положить выпрямленные руки на рейку гимнастической стенки. Опускать верхнюю часть тела, пока не наступит желаемое растягивание. Дыхание спокойное. Чем выше исходное положение рук, тем больше эффективность растяжения. Удерживать принятую позу 10-20 с, затем вернуться в и.п. Выполнить упражнение 8-10 раз с отдыхом между повторениями 5-10 с.

    5. Растягивание мышц – сгибателей предплечья, плеча, мышц груди.

  • Индивидуальные упражнения 
Основная стойка. Прямую ногу, мышцы которой предст...

    11 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Основная стойка. Прямую ногу, мышцы которой предстоит растягивать, положить на рейку гимнастической стенки, а опорную ногу выпрямить; руки поднять вверх. Наклонить верхнюю часть тела в сторону растягиваемой ноги и удерживать позу 20-30 с. Вернуться в и.п. и отдохнуть 5-10 с. Повторить упражнение, поменяв положение ног. Выполнить 6-8 раз на каждую ногу.

    6. Растягивание мышц плеча и бедра.

  • Индивидуальные упражнения 
Стоя, ноги на ширине плеч, медленно наклониться вп...

    12 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Стоя, ноги на ширине плеч, медленно наклониться вперед, руки свободно опустить или коснуться ладонями пола. Колени слегка согнуть, затем выпрямить. Следить, чтобы дыхание было спокойным. Удерживая позу 20-30 с, вернуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз с перерывами по 10-15 с.

    7. Растягивание мышц-разгибателей туловища и бедра.

  • Индивидуальные упражнения 
Наклониться вперед, стопы ног на одной линии, кист...

    13 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Наклониться вперед, стопы ног на одной линии, кистями рук обхватить голень впереди стоящей ноги. Пытаться дотянуться кончиком носа до колена; удерживать положение 20-30 с. Затем принять основную стойку и после отдыха 10-20 с поменять положение ног. Выполнить упражнение 3-5 раз на каждую ногу.

    8. Растягивание мышц-разгибателей туловища и бедра.

  • Индивидуальные упражнения 
Стоя спиной к гимнастической стенке, отвести назад...

    14 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Стоя спиной к гимнастической стенке, отвести назад одну ногу, зацепиться стопой за рейку гимнастической стенки. Активно вывести таз вперед. Удерживать эту позу 20-30 с. Более интенсивное растягивание возможно при сгибании опорной ноги. После выполнения упражнения вернуться в и.п., отдохнуть 10-15 с и повторить его, поменяв положение ног. Выполнить 5-7 раз на каждую ногу.

    9. Растягивание мышц-сгибателей бедра.

  • Индивидуальные упражнения 
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни пара...

    15 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни параллельны, ладонями упереться в пол за головой, выполнить «мостик» и удерживать это положение 20-30 с. Следить за дыханием. Вернуться в и. п. и отдохнуть 15-20 с. Выполнить упражнение 5-6 раз.

    10. Растягивание мышц-разгибателей плеча, грудных мышц, мышц брюшного пресса, сгибателей бедра.

  • Индивидуальные упражнения 
Сидя; одна нога впереди, выпрямлена, стопа в верти...

    16 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Сидя; одна нога впереди, выпрямлена, стопа в вертикальном положении; другую ногу согнуть в коленном суставе и стопу подвести к ягодицам. Туловище держать прямо. Определенное растяжение мышц уже есть в этой позиции. Выведением таза вперед растягивание усиливается. Позже (при большей гибкости) можно усложнить упражнение: наклониться к вытянутой ноге, коснуться руками стоп, устремив взгляд вперед; следить, чтобы дыхание было спокойным. Растягивание может быть существенно усилено, если обхватить обеими руками ступню выпрямленной ноги и прижать верхнюю часть тела к ноге, голову опустить; следить за дыханием. Каждая поза удерживается 20-30 с, отдых 5-10 с. Выполнять 3-4 раза на каждую ногу.
    11. Растягивание мышц бедра и мышц, разгибающих туловище.

  • Индивидуальные упражнения 
Основная стойка. Сделать широкий выпад вперед на л...

    17 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Основная стойка. Сделать широкий выпад вперед на левую ногу. Согнуть правую ногу в коленном суставе и ухватить ее за стопу левой рукой, правой рукой касаться пола. При выпрямленном тазобедренном суставе подводить ступню согнутой ноги к ягодицам. Удерживать положение 15-25 с. Вернуться в и. п. Выполнить упражнение 5-7 раз с отдыхом по 10-15 с.

    12. Растягивание мышц-сгибателей бедра, разгибателей голени и стопы.

  • Индивидуальные упражнения 
Стоя на коленях, разведенных на ширину плеч, разве...

    18 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Стоя на коленях, разведенных на ширину плеч, развернуть одну ногу так, чтобы стопа касалась колена другой ноги. Отвести верхнюю часть тела назад и упереться в пол выпрямленными руками. Прогнуться, держаться в этой позе 20-30 с, вернуться в и. п. Выполнить упражнение 6-8 раз с отдыхом по 5-10 с.

    13. Растягивание мышц, сгибающих и приводящих бедро, мышц средней стенки живота, а также грудных мышц.

  • Индивидуальные упражнения 
Основная стойка, спина прямая. Сесть на пятки, кол...

    19 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Основная стойка, спина прямая. Сесть на пятки, колени удерживать вместе, стопы развернуть вовнутрь. Сидеть в такой позе 20-30 с, затем вернуться в и. п. Выполнить упражнение 7-9 раз с отдыхом по 5-10 с.

    14. Растягивание мышц-сгибателей бедра, разгибателей голени и стопы.

  • Индивидуальные упражнения 
Сидя, прямые ноги широко разведены в стороны, стоп...

    20 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Сидя, прямые ноги широко разведены в стороны, стопы в вертикальном положении. Обхватить ладонями ступню, наклонившись к этой ноге. Не напрягать мышцы-разгибатели бедра. Удерживать позу 20-30 с. После отдыха 10-15 с выполнить упражнение в другую сторону.

    15. Растягивание мышц бедра.

  • Индивидуальные упражнения 
Лежа на правом боку с опорой на локоть, отвести бе...

    21 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Лежа на правом боку с опорой на локоть, отвести бедро назад (нога при этом согнута в коленном суставе под прямым углом) и левой рукой подтягивать пятку к ягодице. Удерживать позу 20-30 с, затем вернуться в и. п. Выполнить упражнение 7-8 раз с отдыхом по 10-15 с.

    16. Растягивание мышц, сгибающих и приводящих бедро, а также разгибающих голени и стопы.

  • Индивидуальные упражнения 
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Маховым движен...

    22 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Лежа на спине, руки вдоль туловища. Маховым движением завести согнутые в коленях ноги за голову и упереться пальцами ног в пол; ноги расставить на ширину плеч, сцепить пальцы выпрямленных рук. Медленно выпрямить ноги, пальцы ног не отрывать от пола, следить за дыханием. Удерживать позу 20-30 с, затем вернуться в и. п. и отдохнуть 10-15 с.

    17. Растягивание мышц-разгибателей шеи, спины и бедра, сгибателей голени и стопы.

  • Индивидуальные упражнения 
Лежа на спине, выпрямить руки и ноги. Потянуться,...

    23 слайд

    Индивидуальные упражнения

    Лежа на спине, выпрямить руки и ноги. Потянуться, растягивать мышцы тела, пока не почувствуется в них напряжение. Дыхание спокойное. Удерживать положение 10-15 с, затем расслабиться и отдохнуть 10 с. Выполнить упражнение 3-5 раз.

    18. Растягивание мышц всего тела.

  • Литература
Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Физкультурно-оздоровительная работ...

    24 слайд

    Литература

    Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Физкультурно-оздоровительная работа в школе: Метод. пособие. – М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2006. – 184 с. – (Портфель учителя).

    http://www.sport-4health.com/stretch.php

    http://viptoria.ru/krasota-6-001.html

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

7 347 806 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Скачать материал
    • 16.12.2015 907
    • PPTX 253.2 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Коростелёв Фёдор Викторович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Коростелёв Фёдор Викторович
    Коростелёв Фёдор Викторович

    учитель физической культуры

    • На сайте: 9 лет и 5 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 32166
    • Всего материалов: 12

    Об авторе

    Закончил "Курский государственный Университет". Присуждена квалификация-педагог по физической культуре по специальности "Физическая культура". Имею специализацию "Физическая реабилитация". Закончил курсы на базе ФГОУ Института повышения квалификации ФМБА России по программе "Лечебная физкультура" в объёме 288 часов. В данный момент работаю в МАОУ "СПШ № 33" г.Старый Оскол, занимаюсь проблемами здоровья сбережения на уроках физической культуры. Являюсь КМС по жиму лежа. Занимаюсь спортом.

Оформите подписку «Инфоурок.Маркетплейс»

Вам будут доступны для скачивания все 326 390 материалов из нашего маркетплейса.

Мини-курс

Диалог культур: Харуки Мураками, Габриэль Гарсиа Маркес и Лев Толстой в контексте мировой литературной традиции

3 ч.

699 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Вязание стильных аксессуаров: шапка-тыковка и косынка крючком

2 ч.

699 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Основы нейроэкономики

3 ч.

699 руб.
Подать заявку О курсе
Смотреть ещё 5 938 курсов