ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗНЫХ ВАРИАНТОВ МЕТОДИК РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ ВОЛЕЙБОЛИСТОК 12-14 ЛЕТ

Скачать материал

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФГБОУ ВПО «СЫКТЫВКАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ИНСТИТУТ СОЦИАЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

КАФЕДРА ТЕОРЕТИЧЕСКИХ И МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИХ ОСНОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ДОПУСКАЕТСЯ К ЗАЩИТЕ

Зав.кафедрой …. Рэйляну Р.И…

к.б.н., доцент……………………

___________________________

«___»________________ 2013 г.

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗНЫХ ВАРИАНТОВ МЕТОДИК РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ ВОЛЕЙБОЛИСТОК 12-14 ЛЕТ

Специальность 032101 – физическая культура и спорт

Исполнитель: студентка 951 группы

Сандакова Лика Олеговна

Научный руководитель: к.п.н., доцент Е.В. Зеновский

ЗАЩИЩЕНА НА ГАК _____________

С оценкой ________________________

Председатель ГАК ________________

Сыктывкар 2013

СОДЕРЖАНИЕ

Стр.

ВВЕДЕНИЕ …...……………………………………………………….……	3
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ..…………………………………....…..	5
1.1. Характеристика волейбола как вида спорта………………….	5
1.2. Анатомо-физиологические особенности подростков 12-14
лет….............................................................................................	7
1.3. Прыгучесть и ее основные компоненты………………………	11
1.4. Методы развития прыгучести………………………………….	16
1.5. Средства развития и контроля прыгучести…………………...	18
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ………….	22
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ…	26
ВЫВОДЫ…...………………………………………………………..……..	34
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ……………………………………	36
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………….	39
ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………………..	44

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Б.Л. Виера (2004) отмечает, что современный волейбол предъявляет высокие требования к уровню физической подготовленности игроков. Для достижения высоких результатов современная волейбольная команда берет на своё вооружение новые тактические комбинации, совершенствует технические приемы. Чтобы их правильно и с наибольшей эффективностью выполнять, начинающим волейболистам необходим достаточный уровень развития специальных физических качеств.

В то же время Я.М. Коц (1998) в своей работе пишет, что основными двигательными действиями волейболистов являются быстрые перемещения, прыжки, броски при приеме мяча. На тренировках волейболисту приходится овладевать целой системой двигательных навыков, которые складываются из большого количества приемов защиты и нападения. Сложность игровых действий заключается и в том, что этот арсенал технических приемов приходится применять в различных сочетаниях и в условиях, требующих от игрока исключительной точности, быстрого переключения с одних форм движений на другие, совершенно иные по ритму, скорости и характеру.

Для волейболиста всегда важны такие качества, как быстрота, сила, ловкость, гибкость, но особенно важным является достаточное развитие скоростно-силового качества мышц ног – прыгучести.

О.С. Шилов (1982) в своих исследованиях доказал, что 90-95% выигрыша очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), чтобы ставить блок и нападать необходимо хорошо прыгать. Поэтому прыжковая подготовленность игроков должна быть на высоком уровне. Прыгучесть является одним из ведущих качеств в волейболе и уже на начальном этапе подготовки волейболистов ей необходимо уделять должное внимание.

Это позволяет говорить о необходимости правильного подбора специальных упражнений для развития прыгучести, рационального выбора и умелого применения методов с первых лет занятий волейболом.

Цель работы: выявить эффективность разных вариантов методик развития прыгучести волейболисток 12-14 лет.

Для достижения поставленной цели были определены следующие задачи работы:

1. Изучить анатомо-физиологические особенности девочек 12-14 лет;

2. Определить основные средства и методы развития и контроля скоростно-силовых качеств (прыгучести);

3. Выявить показатели уровня прыгучести двух групп волейболисток, тренирующихся по разным методикам;

4. Разработать практические рекомендации для тренировки юных волейболисток.

Объект исследования – процесс развития скоростно-силовых качеств волейболисток 12-14 лет.

Предмет исследования – определение более эффективной методики развития прыгучести волейболисток 12-14 лет.

Гипотеза. В качестве рабочей гипотезы было выдвинуто предположение, что уровень прыгучести во многом зависит от методики развития скоростно-силовых способностей спортсменок.

Практическая значимость. Результаты исследования могут быть рекомендованы к практическому использованию в подготовке спортсменок. Подобранный комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых качеств (прыгучести) можно рекомендовать для улучшения освоения техники игры юных волейболисток.

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1. Характеристика волейбола как вида спорта

Волейбол – вид спорта, командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделённой сеткой, стремясь направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на площадке противника (добить до пола), либо игрок защищающейся команды допустил ошибку. При этом для организации атаки игрокам одной команды разрешается не более трёх касаний мяча подряд (в дополнение к касанию на блоке) (Голомазов В.А., 1976).

Изобретателем волейбола 1895 г. считается Уильям Дж. Морган, преподаватель физического воспитания. В 1916 году были опубликованы первые правила волейбола. История отечественного волейбола начинается в 1923 году (Ивойлов А.В., 1981).

Центральный орган волейбола как международного вида спорта, определяющий свод правил ФИВБ – Международная федерация волейбола. Волейбол входит в программу Олимпийских игр с 1964 года. С 2006 года FIVB объединяет 220 национальных федераций волейбола, волейбол является одним из самых популярных видов спорта на Земле.

Волейбол – неконтактный, комбинационный вид спорта, где каждый игрок имеет строгую специализацию на площадке. Важнейшими качествами для игроков в волейбол являются прыгучесть для возможности высоко подняться над сеткой, реакция, координация, физическая сила для эффективного произведения атакующих ударов.

В 1948-1949 гг. состоялись первые чемпионаты Европы и мира среди женских и мужских команд, волейбол включается в программу Олимпийских игр (1957 г. – мужчины, 1962 г. – женщины) (Беляев А.В., 2000).

В волейболе специфика двигательной деятельности, протекающей с переменной интенсивностью в динамическом режиме мышечных сокращений, предопределяет значительные функциональные и морфологические изменения в деятельности анализаторов, опорно-двигательном аппарате и внутренних органах игрока.

В частности, повышаются показатели различных функций зрительного анализатора: улучшается глубинное зрение, способствующее точности пространственной ориентировки, расширяется поле зрения, значительно улучшается координация деятельности наружных мышц глаза (мышечный баланс). Кроме того, сокращаются микроинтервалы латентного периода простой и сложной зрительно-двигательных реакций: показатели реакций улучшаются с возрастом и ростом квалификации волейболиста.

В процессе тренировки повышается способность нервно-мышечного аппарата к быстрому напряжению и расслаблению мышц.

Большое количество выполняемых в игре прыжков способствует укреплению мышечно-связочного аппарата нижних конечностей и значительному увеличению динамической силы мышц-сгибателей стопы и разгибателей голени и бедра.

Весьма заметно увеличиваются показатели становой силы волейболиста, развивающейся при баллистических ударных движениях по мячу в безопорной фазе.

Укрепляется связочный аппарат кистей рук, увеличивается их подвижность.

Большой объем тренировочных и соревновательных нагрузок оказывает значительное физиологическое воздействие на функции внутренних органов (обмен веществ, кровообращение, дыхание, выделение и т. п.). Об этом убедительно свидетельствуют данные изменения веса волейболистов в процессе ответственных соревнований. В среднем потеря веса после таких состязаний составляет 1,5-2 кг. Большие энерготраты позволяют отнести нагрузки волейболистов к нагрузкам субмаксимальной мощности (Ивойлов А.В., 1981).

1.2. Анатомо-физиологические особенности подростков 12-14 лет

Рациональное планирование тренировочного процесса, правильное использование средств и методов спортивной тренировки на всем протяжении многолетней подготовки юных волейболистов возможно лишь с учетом анатомо-физиологических особенностей растущего детского организма. Система многолетней подготовки волейбольных резервов охватывает большой возрастной период, когда происходит биологическое развитие, а также формирование личности человека. Отличительная особенность этого периода заключается в том, что процесс роста и развития происходит на фоне эндокринной перестройки организма, связанной с началом полового созревания, а с половым созреванием связана и интенсивная перестройка всего организма (Кривошеин А.А., 1996).

В периоды усиленного роста различных органов и систем организма обычно наблюдается замедление процессов их структурной дифференцировки и, наоборот, последние наиболее отчетливо выражены в периоды замедления и остановки роста. Гетерохронность формирования структур организма находится в тесной взаимосвязи с особенностями функций органов в различные возрастные периоды. Между морфологическим ростом и функциональным развитием существует обратная зависимость. Вот почему периоды усиленного морфологического роста обычно являются периодами замедленного развития физических качеств. Знание особенностей детского организма позволит тренерам целенаправленно, дифференцированно, в соответствии с возрастными особенностями применять средства и методы воспитания физических качеств юных волейболистов, будет содействовать дальнейшей оптимизации учебно-

тренировочного процесса с юными спортсменами (Фомин Е.В., 2009).

В работе Ю.В. Верхошанского (1988) средний школьный возраст охватывает детей в возрасте от 12 до 15 лет. Характерной особенностью среднего школьного (подросткового) возраста является половое созревание организма. У девочек этот период сопровождается более выраженными изменениями в организме, он начинается в среднем на 1-2 года раньше, чем у юношей. В это время происходит бурный рост и развитие всего организма. Прежде всего, наблюдается резкий рост тела в длину: у девочек максимум прироста обычно приходится на 12-13 лет, у мальчиков на 14-15 лет. Значительно возрастает сила мышц. У девочек мышечная масса особенно интенсивно нарастает в 11-12 лет.

Наблюдается возрастное несоответствие в развитии сердечно-сосудистой системы. Сердце значительно увеличивается в объёме (130-150 мл), становится более сильным, работает более мощно, а диаметр кровеносных сосудов отстаёт в развитии. Это часто приводит к некоторым временным расстройствам кровообращения, повышению кровяного давления, следствием чего являются наблюдающиеся у некоторых подростков головокружения, учащённое сердцебиение, головные боли, слабость, сравнительно быстрая утомляемость.

По данным Н.А. Фомина (1991) в данном возрасте происходит процесс активного формирования типологических свойств нервной системы, в результате чего, врожденные генотипические особенности становятся устойчивыми. Складывается индивидуальный тип нервной деятельности. Творческие возможности школьника приобретают устойчивую физиологическую и структурную основ.

В подростковый период дети увеличиваются в длину на 5-8 см в год. Девочки растут наиболее активно в 11-12 лет (их рост в это время увеличивается до 10 см в год), рост мальчиков наиболее интенсивно идет в 13-14 лет, и после 15 лет в росте они обгоняют девочек. Увеличение роста идет, в основном, за счет роста трубчатых костей конечностей, кости грудной клетки растут медленнее, отчего у подростков часто можно видеть плоскую, а иногда и впалую грудь, что затрудняет дыхание. Вместе с ростом увеличивается и масса тела. Девочки прибавляют в год 4-8 кг, особенно заметна прибавка в 14-15 лет. Однако темпы роста массы несколько отстают от темпа роста скелета, что сказывается на внешнем виде подростка (фигура вытянута, нескладна, костлява) (Хрипкова А.Г., 1978).

Подростковый возраст – это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств.

Созревание опорно-двигательного аппарата и центральных регуляторных механизмов обеспечивает развитие важнейших качественных характеристик двигательной деятельности. Уровень физического развития организма и качеств двигательной деятельности зависит от стадии полового созревания. Чем более высокая стадия полового созревания у подростка, тем выше его физические возможности и спортивные достижения.

За счет увеличенного систолического объема крови и повышения тонуса парасимпатического отдела нервной системы происходит дальнейшее снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС): в среднем школьном возрасте ЧСС в покое около 80 уд/мин.

В связи с тем, что сердце выбрасывает за одно сокращение больший объем крови, нарастает величина артериального давления. У девочек в 12 лет артериальное давление составляет 105/60, в 13 лет – 110/60, в 14 лет – 112/60, в 15 лет – 115/65 мм рт. столба.

Жизненная емкость легких у 12-летних девочек равна 1905 мл, а у 15-летних – 2530 мл.

У 13-летних подростков существенно улучшается переработка информации и повышается эффективность тактического мышления, уменьшается количество ошибочных решений. В возрасте от 10 до 13 лет у подростков достоверно сокращается время принятия решения и общее время решения тактических задач.

Ю.Ф. Курамшин (2004) указывает, что возраст 11-14 лет является сенситивным для развития скоростно-силовых возможностей. В этом периоде имеется наибольший прирост прыгучести, резкости ударов и бросков. К 12 годам значительно развиты пространственная ориентировка, точность прыжков на заданную высоту, различие амплитуды движений. К 14-15-летнему возрасту достигается наибольшая высота и дальность прыжков.

В период с 10 до 14 лет возрастает выносливость к динамическим и статическим усилиям, увеличивается мышечная работоспособность. Ряд двигательных качеств, таких, как быстрота, ловкость, ориентировка в пространстве, чувство темпа движений, прыгучесть, время двигательной реакции достигают уровня близкого взрослым.

Уже в 12-14-летнем возрасте юные спортсмены четко дифференцируются по целому комплексу психофизиологических особенностей на два различных типа, которые совершенно необходимо учитывать при выборе генетически адекватного вида спорта, стиля соревновательной деятельности и амплуа спортсмена (нападающий или разыгрывающий в волейболе).

Форсирование нагрузок особенно в период полового созревания может привести к тяжелым последствиям. У девочек в возрасте 11-16 лет особенно угнетается секреция половых гормонов, нарушается становление и стабилизация овариально-менструального цикла.

А.С. Солодков (2005) обращает внимание на то, что в процессе физического воспитания требуется тщательное дозирование и индивидуализация нагрузок, контроль за текущим состоянием детей. Постепенное наращивание физических нагрузок в соответствии с возрастными функциональными возможностями развивающегося организма обеспечит рациональное течение адаптационного процесса, сохранение здоровья детей и рост их спортивного мастерства.

1.3. Прыгучесть и ее основные компоненты

Термин «прыгучесть» принят в специальной литературе, а также в практической работе тренеров, учителей физической культуры и спортсменов.

По мнению А.В. Вертеля (2005), прыгучесть – одна из важных качественных сторон двигательной деятельности.

А.В. Беляев (2008) выделяет прыгучесть, как способность волейболиста прыгать оптимально высоко для выполнения нападающих ударов, блокирования и вторых передач. Для появления прыгучести необходима «взрывная» сила, проявление которой зависит от развития силы определенных мышечных групп и скорости сокращения мышечных волокон.

Современное представление о прыгучести сложилось не сразу. В ходе многих исследований содержание этого понятия развивалось и уточнялось. На ранних этапах изучения особенностей прыжков, исследователи не раскрывали сущности проявления прыгучести (Шелобанова О.В., 2000). Они относили прыгучесть к природным данным отдельных спортсменов. Впервые попытка раскрыть содержание прыгучести была сделана В.С. Клименко (1939), который охарактеризовал прыгучесть, как сочетание силы и правильной координации всех усилий при отталкивании.

Л.Д. Назаренко (2000) отмечает, что важные компоненты прыгучести - сила и быстрота мышечных сокращений. Как известно, прыжковое движение имеет фазу амортизации и фазу активного отталкивания. При амортизации центр тяжести направляется вниз – к опоре, работа мышц приобретает уступающий характер. В момент активного отталкивания общий центр тяжести тела удаляется от опоры и характер работы меняется на преодолевающий. Вместе с тем решающее значение приобретает не только рациональное соотношение силы и быстроты движений, но и определение точного момента их сочетания как в подготовительных действиях, так и в ведущем звене техники. Таким образом, следующий важный компонент прыгучести – это ритм движений.

По мнению А.В. Ивойлова (1981), чувство ритма как способность точно воспроизводить и направленно изменять скоростно-силовые и пространственно-временные параметры движений в значительной мере предопределяет уровень спортивных достижений не только в волейболе, но и в любом виде спорта. В специальных исследованиях структуры прыгучести Н.В. Луткова (2009) отмечает, что кроме взрывной силы и быстроты движений, третьим важным компонентом является ритм движений. Л.Д. Назаренко (2003) утверждает, что нарушение ритма в любой фазе прыжка приводит к неэффективности двигательных действий. В работе А.В. Суханова (2007), ритм разбега для нападающих ударов с различных по высоте передач (низких, средних, высоких), характерен для каждого отдельного случая, и он имеет специфические особенности у волейболистов различной квалификации.

Позднее прыгучесть определялась, как способность спортсмена сделать толчок быстро и сильно. Такой же трактовки прыгучести придерживались и последующие специалисты по скоростно-силовым способностям.

В своей работе Э.В. Рудковская (2008) определяет прыгучесть как способность совершать скоростно-силовые движения в форме прыжка.

Ю.В. Верхошанский (1988) под прыгучестью подразумевает возможность человека развить ту или иную степень мощности усилий при отталкивании.

Л.Д. Назаренко (2000) дает следующее определение прыгучести: это способность к максимальной концентрации мышечных и волевых усилий в минимальный отрезок времени при преодолении вертикального и горизонтального расстояний.

В работе А.П. Матвеева (1991), прыгучесть рассматривается как комплексное специфическое качество, состоящее из сочетания нескольких ведущих качеств: силы, быстроты и ловкости.

Е.В. Фомин (2009) связывает прыгучесть не только с силой и быстротой мышечных сокращений, но и с оптимальной амплитудой движений.

Анализ вышеизложенного позволяет сделать вывод о том, что, несмотря на различия в формулировках, авторы сходятся в следующем: прыгучесть является совокупностью нескольких показателей – силы, быстроты, координации, ритма и амплитуды движений, проявляющихся при отталкивании.

Поскольку прыгучесть определяется многими специалистами как комплексная способность человека проявлять усилия максимальной сложности в кратчайший промежуток времени, то главными критериями, определяющими управляемость прыжка, будут время отталкивания, прилагаемая при этом сила, высота прыжка и его продолжительность.

По мнению C.Х. Абделя (2007), сенситивный период развития прыгучести соответствует возрасту 11-14 лет и к 17-18 годам она достигает наивысших результатов. Однако говорить о консервативности прыгучести к дальнейшему развитию или поддержанию на высоком уровне достигнутых результатов в более позднем возрасте нет оснований, особенно в спорте высших достижений.

О.С. Чехов (2003) отметил выявление закономерностей развития скоростно-силовых качеств, к которым относиться прыгучесть, в возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. Отдельными исследованиями установлено, что развитие скоростно-силовых качеств, к которым относиться прыгучесть, необходимо начинать в детском и юношеском возрасте.

В ряде исследований Е.А. Масловский (1992) выявил возрастную динамику развития скоростно-силовых качеств, к которым относиться прыгучесть, у школьников, определены периоды наиболее интенсивного и замедленного роста показателей качества и проведен анализ взаимосвязи уровня развития скоростно-силовых качеств, к которым относиться прыгучесть, и показателей, оказывающих влияние на развитие этого качества.

И.М. Бутин (2002) привел данные, характеризующие уровень развития скоростно-силовых качеств, к которым относиться прыгучесть, детей разного возраста. Автор наблюдал резкое возрастание этого уровня в 12-15 лет. Согласно исследованиям А.А. Чуркина (1997), развитие скоростно-силовых качеств, к которым относиться прыгучесть, начинается с 8 лет и продолжается до 14-15 лет. В.П. Филиным (1974) отмечены изменения уровня развития скоростно-силовых качеств, к которым относится прыгучесть, у школьников в возрасте от 7 до 17 лет.

Для выявления наиболее благоприятных периодов развития прыгучести Е.В.Фоминым (2009) была исследована динамика этого качества у юных волейболистов 10-18 лет. Было установлено, что с возрастом уровень развития прыгучести у юных волейболистов неуклонно повышается (в период 10-18 лет на 48,6 см). Среднегодовой прирост результатов за этот период составляет 6,07 см. Однако рост показателей прыгучести происходит неравномерно. Самый значительный прирост наблюдается в возрасте от 10-11 до 12 лет, т.е. попадает на начальный этап подготовки юных волейболистов. За этот период результат в прыжке в высоту с места увеличивается на 12,5 см. В период от 12 до 13 лет результат увеличивается на 5 см, что составляет 13,3%. С 13 до 14 лет и с 14 до 15 темпы прироста результата снижаются и соответственно равны 3,5 см (8,24%) и 2 см (4,35%). Следовательно, наименьший прирост величины прыжка у юных волейболистов наблюдается в период от 14 до 15 лет. Затем происходит постепенное увеличение высоты прыжка. Так, в период от 15 до 16 лет прирост составляет 4 см (8,33%), от 16 до 17 лет ‒ 9,5 см (18,27%), а от 17 до 18 лет ‒ 5,5 см (9,34%).

Современные представления о развитии прыгучести в теории и методике спортивной тренировки сводятся к тому, что применение упражнений преимущественно прыжкового характера способствует улучшению лишь скорости отталкивания, а применение упражнений силового и скоростно-силового характера обеспечивает прирост и скорости, и силы отталкивания. Следует, по-видимому, считать доказанным положение о необходимости преимущественного развития силы мышц в сочетании с упражнениями на увеличение подвижности в суставах и расслаблением с целью воспитания прыгучести (Филин В.П., 1974).

Для представления о прыгучести разберем технику выполнения прыжка. Прыжковое движение состоит из двух фаз: фазы амортизации и фазы активного отталкивания. Первая фаза характеризуется тем, что центр тяжести идет вниз и приближается к точке опоры. Угол сгибания в коленном суставе составляет в среднем от 111° до 120°. Для этой фазы характерна уступающая работа мышц. В фазе активного отталкивания происходит удаление общего центра тяжести от площади опоры. Во время отрыва волейболиста от опоры наблюдается разгибание в коленном суставе. Эта фаза характеризуется преодолевающей работой мышц. Максимум усилий возникает в момент переключения от одного движения к другому, т.е. в момент перехода от уступающей к преодолевающей работе (Фомин Е.В., 2009).

В своей статье М.И. Попичев (2006), выделяет следующие специфические особенности прыгучести:

‒ быстроту и своевременность;

‒ умение управлять своим телом и производить рациональные действия в воздухе в борьбе за мяч при соприкосновении с соперником;

‒ выполнение неоднократных прыжков в условиях силовой борьбы;

‒ производить рациональные действия в воздухе в борьбе за мяч при соприкосновении с соперником;

‒ точность приземления и готовность без задержки выполнить дальнейшие игровые действия.

Таким образом, прыгучесть является одним из важнейших физических качеств баскетболистов и характеризует способность игрока максимально высоко выпрыгивать при различных игровых ситуациях.

1.4. Методы развития прыгучести

По мнению А.В. Суханова (2012), основным методом прыжковой подготовки является повторный метод. Он характеризуется многократным преодолением непредельного сопротивления с предельной скоростью (упражнения с малыми отягощениями, выполняемые в быстром темпе). Дозировка: число повторений в серии ‒ 15-20, интервал отдыха между сериями ‒ 2-4 мин, количество серий ‒ 5-6.

А.В. Беляев (1978) предлагает еще методы для развития прыгучести:

Метод круговой тренировки характерен последовательным прохождением «станций», на которых выполняются упражнения определенного тренирующего воздействия. По направленности круговая тренировка может быть силовой, скоростно-силовой, скоростно-силовой в сочетании с технической подготовкой. Для каждой «станции» определенный, выбранный тренером метод скоростно-силовой подготовки с его дозировками;

Сопряженный метод характеризуется развитием силы и скоростно-силовых качеств в процессе выполнения технических приемов или их частей. Например: выполнение нападающего удара с отягощением на руках или ногах. Дозировки: интенсивность ‒ высокая, продолжительность одной серии ‒ до появления признаков мышечной усталости, отдых между сериями ‒ 2-4 мин, количество серий ‒ 4-7;

Интервальный ‒ параметры физической нагрузки постоянны для одной тренировки.

Как отмечает Т.А. Зельдович (1964), продолжительность интервалов отдыха определяется двумя физиологическими процессами:

‒ изменение возбудимости центральной нервной системы

‒ восстановление показателей вегетативной системы (пульс, давление), связанных с восстановлением дыхания, затратой кислородного долга.

Интервалы отдыха должны быть с одной стороны достаточно короткими, чтобы возбудимость центральной нервной системы не успевала существенно снизиться, с другой стороны достаточно длинными, чтобы более или менее восстановиться. При применении повторного метода тренирующее воздействие на организм обеспечивается в период утомления после каждого повторения. Этот метод позволяет точно дозировать нагрузку, укреплять опороно-мышечный аппарат, воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При таком методе уровень прыгучести повышается на 19-30 %.

Игровой метод. Этот метод обладает существенным недостатком – ограничена дозировка нагрузки. То есть здесь получается, что спортсмен больше применяет это качество, чем его воспитывает. Конечно, есть определенная нагрузка и игрок ее получает, если он активно борется над сеткой, выпрыгивая вертикально вверх за мячом, который отскочил после выполненного нападающего удара противником. Следовательно, этот метод зависит от самого же спортсмена – насколько он активен в игре.

Пример для тренировки:

1. Играющие делятся на две равные команды и по сигналу тренера прыжками на обеих ногах устремляются вперед. На пути каждого расставлены препятствия (малые барьеры или скамейки), которые участники обязаны преодолеть прыжками на обеих ногах. Обежав стойку, они возвращаются: первую половину обратного пути проходят прыжками на левой ноге, вторую на правой ноге.

2. Встречная эстафета со скакалкой. Игроки делятся на две команды. По сигналу тренера прыжками через скакалку на обеих ногах двое первых устремляются вперед. Достигнув команды стоящей напротив, они передают скакалку, после чего в эстафету вступают следующие. Побеждает команда, которая первой закончит прыжки и допустит меньше нарушений.

3. Игроки делятся на две (или несколько) равные команды. Первые номера выстраиваются на черте и по сигналу тренера выполняют прыжок в длину с места. Следующий игрок прыгает с того места, на которое приземлился предыдущий, и так до последнего номера в команде.

1.5. Средства развития прыгучести

Прыгучесть является скоростно-силовым качеством и зависит от силы, эластичности и скорости сокращения мышц. Кроме того важное значение имеет эффективность техники отталкивания, полета и приземления.

В связи с этим средствами для развития прыгучести являются:

– упражнения на развитие эластичности мышц ног – растягивание;

– упражнения на развитие силы мышц ног: стопы, голени, бедра;

– упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений;

– упражнения для изучения и совершенствование техники: приземления – схождение и спрыгивание с возвышения, отталкивания;

– пружинные движения, прыжки на двух и на одной ноге с координированной работой рук, туловища и головы полетной фазы;

– прыжковых поз;

– прыжки в глубину;

– упражнения на высоту или длину отталкивания – на возвышение, через препятствие, на ориентир;

– упражнения на прыжковую выносливость – многоскоки, прыжки со скакалкой (Беляев А.В., 2004).

Какими бы мы не обладали природными задатками, высокой прыгучести мы можем достичь лишь при тщательно продуманной и систематически осуществляемой тренировки.

Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации спортсмена является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней строго специализированной физической подготовки (работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость) (Кудряшов В.А., 2008).

Для развития скоростно-силовых способностей также используют упражнения с внешним отягощением (например, метание набивного мяча).

Роль упражнений с отягощениями в развитии прыгучести общеизвестна, но при выполнении их не следует забывать о допустимых нагрузках на организм волейболиста в зависимости от его возраста и физической подготовленности.

Для возраста 12-14 лет применяют незначительные отягощения (гантели, набивные мячи, резиновые амортизаторы и др.). Непременным условием повышения уровня развития прыгучести и прыжковой выносливости является оптимальное соотношение параметров физической нагрузки: продолжительность выполнения упражнения (количество прыжков в серии, количество серий, отдыха между сериями) (Гласнов В.Н., 2010).

Доказано, что для развития прыгучести вес отягощения должен составлять 10-40% от max, а для прыжковой выносливости – 40-60%.

Количество прыжков с отягощением в одной серии – 10-20 раз, продолжительность интервалов отдыха – 1-3 мин, количество серий – 4-6.

Для прыжковой выносливости дозировки следующие: количество прыжков в одной серии – 20-40 раз, интенсивность – без пауз между прыжками, интервал отдыха между сериями – 3-4 мин, количество серий – 3-4 в тренировке.

Решающее значение для развития прыгучести имеет:

1) способность мышц быстро проявлять необходимый максимум динамической силы, а не быстроты движений;

2) реактивная способность нервно-мышечного аппарата спортсмена, проявляющегося в быстроте переключения мышц с уступающей работы на преодолевающую, отсюда вытекает искомое направление в прыжковой подготовке: вначале развивается (совершенствуется) динамическая сила, а затем скорость сокращения мышечных волокон (Шаламанов А.А., 1998).

Контроль уровня развития прыгучести и прыжковой выносливости в подготовительном периоде необходимо проводить регулярно дважды на каждом этапе подготовки. Данные контроля позволяют судить о возможностях волейболиста, а, следовательно, ставить перед ним реально выполнимые задачи. Кроме того, эти данные позволяют вносить коррективы в планы становления «прыжковой» формы. По показателям объективности результатов, лучшим является прыжок вверх из упора присев со свободным движением рук. В практике работы с подростками чаще применяется прыжок из основной стойки, как более простой и удобный. В качестве тестов можно предложить нижеописанные упражнения, которое просты в выполнении.

ТЕСТ 1 – измерение высоты выпрыгивания с места толчком двумя ногами со взмахом руками и касанием вертикальной планки с разметкой. На стену крепится бумажная лента с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см) с точностью до 1 см. Занимающийся становится боком к разметке в основной стойке и по сигналу учителя выполняет прыжок. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 2 – измерение высоты выпрыгивания вверх с одного шага толчком одной ногой с касанием рукой разметки. Стоя боком к разметке, прикрепленной к пролету гимнастической стенки, испытуемый делает шаг вперед и выполняет прыжок вверх с сильным взмахом руками, касаясь разметки пальцами. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 3 – измерение дальности прыжка в длину с места толчком двумя ногами со взмахом руками. На полу вдоль границы баскетбольной площадки крепится бумажная (или из плотной ткани) лента длиной 300 м с разметкой через каждый сантиметр. Занимающийся становится у начала разметки и по команде тренера выполняет прыжок вперед толчком двумя ногами со взмахом руками. Дальность выпрыгивания оценивается с точностью до 1 см.

ТЕСТ 4 – измерение высоты выпрыгивания из приседа на одной ноге со взмахом руками. В спортивной практике многие прыжковые упражнения: прыжок в высоту, в длину, с шестом, тройной и другие – выполняются толчком одной, более сильной, ногой. Поэтому выпрыгивание вверх из приседа на одной ноге – информативный тест для определения прыгучести. Напротив пролета гимнастической стенки с разметкой по сигналу тренера занимающийся приседает на одной ноге и выполняет прыжок вверх со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 5 – измерение высоты выпрыгивания вверх после прыжка в глубину. Перемещение тела вверх после прыжка в глубину – достаточно сильный раздражитель нервно-мышечного аппарата, предъявляющий большие требования не только к силовым и скоростным возможностям спортсмена, но и к координационным. Поэтому данный тест используется для определения уровня прыгучести квалифицированных спортсменов.

ТЕСТ 6 – «Тест Уччелли» – частное от деления высоты прыжка на длину тела с вытянутой рукой игрока, стоящего на носках – три попытки, оценивается лучшая попытка (Суханов А.В., 2012).

ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Серия исследований проводилась на базе СОШ №24 (ДПЦ «Олимп») и СОШ №9 г.Сыктывкара в 2011-2012 и 2012-2013 учебных годах. В исследовании приняли участие школьницы, занимающиеся в секции волейбола в детском подростковом центре «Олимп» при СОШ № 24, тренер ‒ Гайсин Шамиль Газизович и СОШ №9, тренер – Калугин Михаил Владимирович.

Все испытуемые ученицы посещают учебно-тренировочные занятия по волейболу. Стаж занятий спортом составил от одного до трех лет. Возраст занимающихся от 12 до 14 лет. Были сформированы 2 группы в количестве по 12 человек в каждой: одна экспериментальная, другая контрольная. Спортсменки тренировались 3 раза в неделю.

Для развития прыгучести у спортсменок экспериментальной группы (СОШ №24) применялась авторская методика. Суть методики заключалась в использовании комплекса специальных упражнений, направленных на формирование изучаемого физического качества. Данный комплекс упражнений выполнялся на протяжении всего подготовительного периода в начале тренировки 3 раза в неделю. Количество повторений в серии 10-15 раз, количество серий 3-5 раз. Интервалы отдыха между сериями 40 секунд, между упражнениями 15-30 секунд. При выполнении прыжковых упражнений обращалось внимание на скорость прыжка, а не на его высоту (приложение 1).

Для развития прыгучести спортсменок контрольной группы (СОШ №9) применялась программа для увеличения прыжка AIR ALERT III, разработанная компанией TMT sports. Суть программы заключалась в выполнении специальных упражнений на протяжении 12 недель, 3 раза в неделю (желательно в одно и то же время). Через неделю объем повторений увеличивался для каждого упражнения (приложение 2).

Отличительные особенности методик развития прыгучести экспериментальной группы от контрольной группы:

1. Общий объем нагрузки характеризовался суммой прыжков в упражнениях, количеством метров в упражнениях с перемещением, суммарным весом отягощений, поднятых в серии и количеством серий.

2. Интенсивность нагрузки определялась количеством прыжков за единицу времени, количеством проходимых отрезков за единицу времени, количеством повторений в серии. Контроль за воздействием нагрузки осуществляется по ЧСС: работа выполнялась в диапазоне от 140 до 190 уд/мин.

Для решения задач работы использовались следующие методы научного исследования:

1) анализ научно-методической литературы;

2) тестирование;

3) педагогический эксперимент;

4) методы математической статистики;

Изучение литературы было необходимо для создания более четкого представления методологии исследования и определения общих теоретических позиций, а также выявления степени научной разработанности данной проблемы (Железняк Ю.Д., 2001). В работе было проанализировано 39 литературных источников.

Специально подобранные тесты использовались с целью определения эффективности применяемой методики тренировки. При определении прыгучести девушек, занимающихся в секции волейбола, учитывается то обстоятельство, что в прыжках с места и разбега различно участие в отталкивании сократительного элемента и упругих компонентов мышечно-связочного аппарата, в связи с чем достижения в подобных прыжках могут быть различными. Поэтому применялись три вида тестов (Суханов А.В., 2012).

ТЕСТ 1 – измерение высоты выпрыгивания с места толчком двумя ногами со взмахом руками. На стену крепилась бумажная лента с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см) с точностью до 1 см. Испытуемая, стоя боком к стене с поднятой рукой, сгибает ноги и тут же выполняет прыжок вверх, стараясь коснуться пальцами стены как можно выше. Результат теста: разница между высотой отметки, зафиксированной на стене пальцами, в лучшем из трёх прыжков и высотой отметки, оставленной испытуемой на стене пальцами в стойке на носках с поднятыми руками.

ТЕСТ 2 – измерение высоты выпрыгивания вверх с одного шага толчком одной ногой. Стоя боком к разметке, прикрепленной к стене, испытуемая делает шаг вперед и выполняет прыжок вверх с сильным взмахом руками, касаясь разметки пальцами. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 3 – измерение дальности прыжка в длину с места толчком двумя ногами. На полу вдоль границы баскетбольной площадки крепится бумажная лента длиной 250 м с разметкой через каждый сантиметр.

Испытуемая становится у начала разметки и по команде тренера выполняет прыжок вперед толчком двумя ногами со взмахом руками. Дальность выпрыгивания оценивается с точностью до 1 см.

Педагогический эксперимент – это специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения придуманных автором средств и методов тренировки. В отличие от изучения сложившегося опыта с применением средств и методов, уже существующих в практике, эксперимент предполагал создание нового опыта, в котором активную роль играло проверяемое авторское нововведение (Железняк Ю.Д., 2001).

Математико-статическая обработка полученных данных производилась с помощью электронных таблиц Microsoft Excel (Microsoft in corporation США). Применяя данную программу вычисляли среднюю арифметическую величину и среднее квадратическое отклонение, ошибку средней арифметической и значения признанные достоверно значимыми при р<0,05 определяли по критерию t-Стьюдента.

После обработки данных исследования были построены графики, на основании которых были описаны полученные результаты и сформулированы выводы.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ

В процессе исследования эффективности двух вариантов методик в первом изучаемом цикле тренировок 2011-2012 г. были получены результаты, представленные на рис. 3.1-3.3.

Рис. 3.1. Результаты теста «прыжок в длину с места толчком двумя ногами» в 2011-2012 г.

Примечание: Здесь и далее на рисунках вертикальными линиями обозначена ошибка средней арифметической (m)

При получении исходных показателей в первом цикле эксперимента в тесте «прыжок в длину с места толчком двумя ногами» в 2011-2012 г. (рис. 3.1.) установлено, что у контрольной группы результат несколько лучше экспериментальной (на 0,51%). Вероятно, это связанно с тем, что спортсменки экспериментальной группы тренируются по традиционной общепринятой методике, а спортсменки контрольной группы применяют методику, которая не прописана в программах тренировочных занятий и имеет некое преимущество над традиционной программой. Сравнение среднегрупповых показателей в данном тесте свидетельствует об отсутствии достоверных различий. К концу исследования, после применения специальных прыжковых упражнений предложенных нами, экспериментальная группа имела превосходство над контрольной, ее показатель улучшился на 0,57% (р>0,05).

Рис. 3.2. Результаты теста «выпрыгивание вверх с места толчком двумя ногами» в 2012-2013 г.

Результаты выполнения теста «выпрыгивание вверх с места толчком двумя ногами» (рис. 3.2.) в начале и конце цикла исследования 2011-2012 г. показали, что достоверных различий в уровне развития прыжковой подготовленности между экспериментальной и контрольной группой нет (р>0,05). В начале исследования экспериментальная группа превосходила контрольную на 4,9%, а в конце исследования на ‒ 11,7%. В контрольной группе к концу исследования показатель вырос на 7,8% от исходного. Слабый прирост показателя взрывной силы мышц ног свидетельствует о нерациональном планировании прыжковой подготовки в подготовительном периоде данной группы.

Рис. 3.3. Результаты теста «выпрыгивание вверх с одного шага толчком одной ногой» в 2011-2012 г.

По данным теста «выпрыгивание вверх с одного шага толчком одной ногой» (рис. 3.3.) контрольная группа имела незначительное превосходство над экспериментальной группой (на 0,82%), что нельзя сказать о конечном результате. Итоговые результаты контрольной группы понизились на 0,75% по сравнению с экспериментальной группой (р>0,05). Возможно, такие изменения связаны с недостаточной специальной прыжковой подготовленностью волейболисток, а также с неумением реализовывать ими уже достигнутого уровня прыгучести в соревновательной деятельности.

Полученные результаты второго изучаемого цикла 2012-2013 г. представлены на рис. 3.4.-3.6.

Рис. 3.4. Результаты теста «прыжок в длину с места толчком двумя ногами» в 2012-2013 г.

В процессе второго этапа исследования в тесте «прыжок в длину с места толчком двумя ногами» (рис. 3.4.) экспериментальная группа увеличила свое превосходство, по сравнению с исходным результатом в первом цикле. В начале исследования второго цикла разница между двумя группами составила 0,18%, а в конце 1,16% (р>0,05). Таким образом, в группе, где применялась экспериментальная методика, отмечен большой прирост показателей уровня развития прыгучести.

Рис. 3.5. Результаты теста «выпрыгивание вверх с места толчком двумя ногами» в 2012-2013 г.

При проведении теста «выпрыгивание вверх с места толчком двумя ногами» (рис. 3.5.), лучший результат имела экспериментальная группа, как в начале эксперимента (на 2,1%), так и, особенно, в конце (на 14,6%). Итоговый прирост показателя теста группы составил 24,3%, что почти в 2 раза больше, чем у контрольной группы (р>0,05).

Рис. 3.6. Результаты теста «выпрыгивание вверх с одного шага толчком одной ногой» в 2012-2013 г.

На рисунке 3.6. в тесте «выпрыгивание вверх с одного шага толчком одной ногой» показатели контрольной группы несколько хуже, чем у экспериментальной. Прирост показателя у контрольной группы к концу исследования составил 0,63%, а прирост экспериментальной группы ‒ в 2,5 раза больше (р>0,05).

За время эксперимента у испытуемых произошли изменения уровня прыгучести, гораздо более выраженные в экспериментальной группе. В начале первого цикла, при анализе показателей, контрольная группа в двух тестах показала результат лучше, чем экспериментальная группа, что нельзя сказать о конечном результате. В начале исследования второго сезона экспериментальная группа улучшила свои показатели по всем трем тестам на прыгучесть. Однако улучшения недостоверны (р>0,05).

В конце исследования обоих циклов при анализе результатов по трем тестам на определение уровня прыгучести юных волейболисток видно, что уровень экспериментальной группы значительно повысился относительно контрольной группы. При статистической обработке результатов, однако, было выявлено, что межгрупповые различия недостоверны (р>0,05). Вместе с тем, что экспериментальная группа в начале первого цикла исследования изначально уступала по двум тестам в уровне развития прыгучести контрольной группе, то к концу исследования уже наблюдается более значительный прирост и превосходство над контрольной группой по показателям всех тестов. Это связано с тем, что методика контрольной группы более направлена на развитие прыжковой выносливости, чем взрывной силы мышц ног. Так, дозировка количества повторений упражнения в одном подходе в подавляющем большинстве случаев превышает имеющиеся в литературе рекомендации.

Таким образом, результаты педагогического эксперимента доказывают эффективность использования подобранных нами упражнений на развитие прыгучести в процессе совершенствования физической подготовленности волейболисток 12-14 лет.

Для более наглядного восприятия результатов исследования был проведен анализ прироста показателей прыгучести к концу двух годовых тренировочных циклов в экспериментальной и контрольной группе. На рисунке 3.7.-3.9. можно увидеть наличие достоверных различий между средними групповыми результатами, полученными в процессе исследования эффективности в 2011-2013 г. г. двух вариантов методик развития прыгучести.

Рис. 3.7. Динамика показателей теста «прыжок в длину с места толчком двумя ногами» за период 2011-2013 г. г.

Примечание: Здесь и далее на рисунках различия достоверны: * - при р<0,05, ** - при р<0,01, *** - при р<0,001; вертикальными линиями обозначена ошибка средней арифметической (m)

Полученные результаты теста «прыжок в длину с места толчком двумя ногами» за период 2011-2013 г. г. (рис. 3.7.), свидетельствуют об улучшении показателей в обеих группах. Прирост результатов экспериментальной группы составил ‒ 6% (р<0,001), контрольной группы ‒ 5% (р<0,01). Такие различия между показателями связаны с более выраженным проявлением механизмов мышечного сокращения у спортсменок экспериментальной группы.

Рис. 3.8. Динамика показателей теста «выпрыгивание вверх с места толчком двумя ногами» за период 2011-2013 г. г.

По данным рис. 3.8. в тесте «выпрыгивание вверх с места толчком двумя ногами» за период 2011-2013 г. г. прирост показателя экспериментальной группы составил 48,0% (р<0,01), в то время как у контрольной – 36,3% (р<0,05).

Рис. 3.9. Динамика показателей теста «выпрыгивание вверх с одного шага толчком одной ногой» за период 2011-2013 г. г.

По результатам анализа показателей теста «выпрыгивание вверх с одного шага толчком одной ногой» за период 2011-2013 г. г. (рис. 3.9.) прирост результата в экспериментальной группе превышает прирост контрольной. Прирост результатов экспериментальной группы составил 4,8% (р<0,001), контрольной группы – 2,7% (р<0,05). Полученные данные позволяют заключить, что отсутствие в скоростно-силовой подготовке спортсменок контрольной группы упражнений с отягощениями, а также достаточного объёма прыжковых упражнений с отталкиванием одной ногой не позволило эффективно совершенствовать прыгучесть в прыжках толчком одной ногой. За время проведения эксперимента увеличение длины тела спортсменок обеих групп в среднем составило 3,5 см, что заметно не повлияло на прирост результатов в данном тесте (приложение 3).

Таким образом, за время эксперимента у испытуемых произошли изменения в уровне прыгучести, гораздо более выраженные в экспериментальной группе. Как видно на рис. 3.7.-3.9., юные волейболистки из экспериментальной группы в конце эксперимента показали достоверно более высокий прирост результатов во всех трех тестах по сравнению с контрольной группой. В тесте «прыжок в длину с места толчком двумя ногами» результат вырос на 6%, в тесте «выпрыгивание вверх с места толчком двумя ногами» на – 48%, в тесте «выпрыгивание вверх с одного шага толчком одной ногой» на – 4,8%. В контрольной группе прирост показателей прыгучести был несколько ниже. В тесте «прыжок в длину с места толчком двумя ногами» он вырос на 5%, в тесте «выпрыгивание вверх с места точком двумя ногами» на – 36,3%, в тесте «выпрыгивание вверх с одного шага толчком одной ногой» на – 2,7%.

ВЫВОДЫ

1. Характерная особенность среднего школьного (подросткового) возраста – половое созревание организма. В это время происходит бурный рост и развитие всего организма. Прежде всего, наблюдается резкий рост тела в длину, увеличивается масса тела, значительно возрастает сила мышц, сердце увеличивается в объёме и работает более мощно. В данном возрасте происходит процесс активного формирования типологических свойств нервной системы, складывается индивидуальный тип нервной деятельности.

2. Основными средствами развития прыгучести являются упражнения на развитие эластичности мышц ног – растягивание; упражнения на развитие силы мышц ног: стопы, голени, бедра; упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений, упражнения совершенствования техники: приземления – схождение и спрыгивание с возвышения, отталкивания, пружинные движения, прыжки на двух и на одной ноге с согласованной работой рук, туловища и головы в полетной фазе; прыжки в глубину; упражнения с прыжками на указанную высоту или длину – на возвышение, через препятствие, на ориентир; упражнения на прыжковую выносливость – многоскоки, прыжки со скакалкой. Для развития прыгучести применяют метод круговой тренировки, повторный метод, игровой, интервальный и сопряженный методы.

3. Экспериментально доказано, что разработанная и введенная в тренировочный процесс волейболисток-подростков авторская методика в большей мере повлияла на улучшение специальной прыгучести спортсменок. Особенно значительный прирост уровня прыгучести определен после двух годичных циклов тренировки по экспериментальной методике (р<0,001).

4. Итоги исследования позволяют рекомендовать к применению в тренировочном процессе волейболисток 12-14 лет специальные упражнения, повышающие прыгучесть: прыжки в высоту и длину на двух и одной ноге, многоскоки, прыжки с утяжелителями, спрыгивание-запрыгивание на возвышение. Основным методом прыжковой подготовки является повторный способ выполнения рекомендованных упражнений.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для развития прыгучести волейболисток 12-14 лет в тренировочном процессе рекомендуется использовать такие средства, как: прыжки на двух и на одной ноге, прыжки в глубину, многоскоки, спрыгивание-запрыгивание на возвышение, прыжки с утяжелителями. Чтобы достичь наибольшей эффективности, необходимо чередование нагрузок и отдыха применяемых средств, которые целесообразно применять три раза в неделю: в первый, третий и пятый день микроцикла.

Также в тренировочном процессе спортсменок рекомендуется использовать повторный метод, поскольку этот метод позволяет точно дозировать нагрузку. Упражнения выполняются через определенные интервалы отдыха (2-3 мин), в течение которых происходит достаточное восстановление работоспособности спортсменок. Этот метод имеет две разновидности:

а) многократное преодоление непредельного сопротивления с предельной скоростью сокращения мышечных волокон.

Пример для одной тренировки:

‒ прыжки вверх из положения полуприседа (максимальные мышечные усилия в короткое время);

‒ имитация нападающих ударов, блокирования на месте и после перемещения (несколько серий);

б) многократное преодоление непредельного сопротивления с непредельным числом повторений со сменой усилий.

Пример для одной тренировки:

‒ продвижение прыжками с одной ноги на другую с отягощением 3 кг (15-20 раз в серии) (2-3 серии);

‒ прыжки вверх из глубокого приседа (10-15 раз) (3-4 серии).

Рекомендуемое примерное содержание прыжковых тренировочных комплексов упражнений для недельного микроцикла.

Первый день

1 упражнение. Запрыгивание на тумбу толчком двумя ногами:

– 20 прыжков в серии (3 серий);

– пауза отдыха между сериями (снижение пульса до 120-130 уд/мин);