Исследовательская работа На тему: « Сформированность навыков здорового образа жизни учащихся 5 класса».

МБОУ СОШ № 7 «Эдельвейс» НГО

Фестиваль ученических проектов

Физическая культура

           Исследовательская работа

На тему: « Сформированность  навыков  здорового

                образа  жизни учащихся 5 класса».

                                            

                                                           Выполнила  ученик 5 « Д» класса

                                                                   МБОУ СОШ № 7 Захарян В.

                                      Руководитель:  учитель физической культуры

                                                          МБОУ СОШ № 7  Бейникова Н.Б.

                                                     2018год.

Содержание:

Цель и задачи исследования…………………………………………………3

Теория…………………………………………………………………………3

Методика работы……………………………………………………………..8   

Результаты…………………………………………………………………….12

Выводы……………………………………………………………………….14

Заключение…………………………………………………………………...17

Цель: определить состояние здоровья детей.

Задачи:

 1. Провести тестирование в начальных классах.

2. Подсчитать результаты, сделать соответствующие выводы.

3. Определить состояние здоровья детей.

Ход работы:

1)          Теоретическая часть.

2)          Тест.

3)          Результат работы.

1. Теоретическая часть.

Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства.

Здоровый образ жизни складывается из нескольких факторов. Первый фактор – это отказ от вредных привычек. Второй - это правильно питание. Третье – занятие спортом. Если человек выполняет все три условия, плюс наблюдение у врачей, а также профилактические  мероприятия, снижающие риск возникновения заболеваний, можно говорить о том, что ведется здоровый образ жизни.

Прежде  всего,  существуют четыре закона здоровья:

1)          «Здоровье – это здоровое тело – сильное и чистое!»

2)          «Здоровье – это правильное питание!»

3)          «Здоровье – это развитие ума!»

4)          «Здоровье – это доброе сердце!»

Для того чтобы быть здоровым, необходимо каждое утро делать зарядку. Зарядка должна стать для вас ежедневной привычкой.  30 минут умеренной физической активности в день существенно поддерживают и улучшают здоровье. И неважно прогуляетесь ли вы в это время, проедете на велосипеде или погоняете в футбол. Просто это должно быть каждый день. С физкультурой нужно дружить. Любая  физическая  активность  доставляет  здоровому  человеку  настоящее  наслаждение.  Для  этого  годятся  бег, ходьба  на  лыжах, любые  виды  спорта, танцы, все, что  угодно. Главное заниматься спортом.

Признаком  здоровья  считается  хороший  аппетит, однако  с  детства  не  следует  приучаться   к  обжорству. Питание должно быть разнообразным. Правильное питание—основа здорового образа. Снижается заболеваемость учащихся, улучшается психологическое состояние детей, поднимается настроение,  а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.  Правильное  питание  подразумевает  меню, богатое  овощами, фруктами, съедобными  целебными  травами. Ягоды, фрукты, овощи – основные  источники витаминов и минеральных веществ. Большинство витаминов не образуются в организме человека и не накапливаются, а поступают только вместе с пищей. В  рационе  должно  быть  ограничено  количество  соли, сахара, животных  жиров. К сожалению,  многие дети неправильно питаются. Ученики во многих школах вместо здорового горячего обеда питаются сухариками и чипсами с ароматизаторами, которые очень плохо влияют на организм ребёнка. Так же употребляют различные газировки, самая распространенная - это кока-кола,  важно знать, что именно  газированные напитки могут  реально принести вред.

 Забота  о  здоровье – это  еще  и  умение  правильно  рассчитывать  свои  силы  и  возможности.

Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок - 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно по больше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Наше  настроение, считают  психологи, в  определенной  степени  зависит  от  часа  пробуждения. Оказывается, хандра, уныние, подавленность, апатия  боятся, как  нечистая  сила  утреннего  света.  Так  что  ложитесь  пораньше, вставайте  на  рассвете, и  хорошее  настроение  легче  будет  сохранить  до  вечера, а  оно, как  известно  и  создает  психологическое  и  душевное  благополучие.

Здоровье человека – это главная ценность жизни каждого из нас. Его нельзя купить ни за какие деньги и ценности. И что уже давно доказано, его нужно беречь с самого первого дня появления на свет. Сначала о вас заботятся родители, но вы растете и уже каждый из вас сейчас должен задуматься, как не навредить своему здоровью.

Сейчас много компьютеров, телевизоров, мобильные телефоны, а они вредны для здоровья. - Да. Компьютер, телефон и телевизор излучают вредную радиацию, а кроме того, компьютер очень сильно влияет на зрение.- Так что ими нельзя пользоваться?- Пользоваться, конечно, можно. Но нужно знать как. Полчаса работы на компьютере, а потом обязательно перерыв не менее получаса. Работайте за компьютером в специальных очках, которые будут защищать ваши глаза. Не смотрите телевизор более 2 часов. Если у вас устали глаза во время чтения книги, подготовки уроков, мы рекомендуем провести зарядку для глаз. Давайте разучим упражнения, снимающие утомление с глаз:1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек; затем открыть (5-6 раз). 2. Быстро поморгать в течение 1-2 минут.3. Закрыть веки и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 мин.4. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко (3-4 раза).

Прислушайся!

Когда хотят, чтоб вещь служила нам без срока,

Недаром люди говорят: «Храните, как зеницу ока!»

И чтоб глаза твои, дружок,

могли надолго сохраниться,

Запомни ты десяток строк:

Глаза поранить очень просто —

не играй с предметом острым!

Глаза не три, не засоряй,

лежа книгу не читай!

На яркий свет смотреть нельзя —

тоже портятся глаза!

Телевизор в доме есть,

упрекать не стану,

Но, пожалуйста,

не лезь к самому экрану!

И смотри не все подряд,             

а передачи для ребят,

что приносят пользу.

Не пиши, склонившись низко,

не держи учебник близко!

И над партой каждый раз

не сгибайся, как от ветра,

От стола до наших глаз —

ровно 40 сантиметров!

Глаз в темноте не напрягай,

их здоровья не лишай!

Необходимо соблюдать режим дня (приложение №1)

Что нам даёт здоровье?  Физический комфорт, возможности  учиться, работать, познавать мир,  обладать материальными и духовными ценностями. Пять правил в жизни соблюдай, и  на земле увидишь  светлый  рай, в  делах мирских не возмущай  покой,  зря не рискуй своею головой,  здоровье береги, как ценный клад, живи в достатке, но не будь богат!

Итог:  Что же можно и нужно, а что нельзя?

НУЖНО: Чаще  есть  рыбу, овощи, фрукты. Пить  воду, молоко, соки, чай. Заниматься  спортом. Как  можно  больше  ходить.  Дышать  свежим  воздухом.  Спать  достаточно.  Проявлять  доброжелательность.  Чаще  улыбаться.   Любить  жизнь.

НЕЛЬЗЯ:  Переедать.  Много  есть  жирной, сладкой  и  соленой  пищи.  Употреблять  алкоголь.  Смотреть  часами  телевизор. Сидеть  дома.   Курить.  Поздно  ложиться  и  вставать.  Быть  раздражительным.  Терять  чувство  юмора. Унывать, сердиться, обижаться. Постарайтесь  следовать  этой  формуле  здоровья, и  вы   на  долгие  годы  сохраните  молодость  и  красоту.  Вывод  напрашивается  сам: «Добро, которое  ты  делаешь  от  сердца, ты  делаешь  всегда  себе». Л. Н. Толстой Что  может  и  должен  делать  сам  человек, чтобы  иметь  не  только  физическое, но  и  психическое  здоровье – быть  добрыми, помогать  друг  другу, говорить  друг  другу  комплименты.  А  в  заключение  познакомьтесь  с  самыми  лучшими  рецептами  здоровья  и  счастья. Возьмите  чашу  терпения, влейте  в  нее  полное  сердце  любви, добавьте  2 горсти  щедрости, посыпьте  добротой, плесните  немного  юмора  и  добавьте  как  можно  больше  веры. Все  это  хорошо  перемешайте. Намажьте  на  кусок  отпущенной  вам  жизни  и  предлагайте  каждому, кого   встретите  на  своем  пути

                                       

Методика работы

Нам стало интересно отношение учеников к здоровому образу жизни. Мы провели тест. Каждый вопрос  требует ответа «да» или «нет». Тест для 5 классов:

1) Делаете ли вы утреннюю зарядку?      

Да – 1.  Нет-0

2) Посещаете ли вы спортивную секцию?

Да – 1. Нет - 0

3) Вы часто едите свежие овощи и фрукты?

Да – 1. Нет - 0      

4) Соблюдаешь ли ты режим дня?

Да – 1. Нет - 0

5) Любите ли вы уроки физкультуры?

Да – 1. Нет - 0

6) Много ли вы времени проводите за компьютером?

Да – 0. Нет – 1.

7) Вы часто болеете?

Да – 0. Нет – 1

8) Вы много едите сладкого?

Да – 0. Нет – 1.

9) Вы часто в течение одного дня питаетесь?

Да – 1. Нет – 0                                                                             

10) Вы завтракаете?

Да -  1. Нет – 0

Подсчитайте баллы

  0-3 баллов: вы почти не ведете здоровый образ жизни. Вы плохо и неправильно питаетесь, не занимаетесь спортом. У вас плохое здоровье. Немедленно начните вести здоровый образ жизни.

3-6 баллов:  вы стараетесь вести здоровый образ жизни. Ваше питание почти правильное, но иногда вы его нарушаете. Вы иногда занимаетесь спортом, редко делаете утреннюю зарядку. У вас неплохое здоровье, но чтобы быть здоровым, необходимо приложить старания, иначе ваше здоровье может заметно ухудшиться

7-10 баллов: вы ведете здоровый образ жизни. У вас хороший аппетит, вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом. У вас нет проблем со здоровьем, а если и бывают, то не значительные. Продолжайте в том же духе, будьте такими же здоровыми.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным. Малоподвижный образ жизни делает организм человека  беззащитным при развитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших детей. Например, ожирением страдает каждый десятый ребёнок. Для того, чтобы дети росли здоровыми необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здорового образа жизни. Здоровый образ жизни - это гулять по лесу каждые выходные пешком и на лыжах, ходить в походы, делать по утрам зарядку, не злоупотреблять алкогольными напитками, не курить!

Желаем вам ребята:                                                    

·        Никогда не болеть;

·        Правильно питаться;

·        Быть бодрыми;

·        Вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

      

Результаты исследований

Проведя  опросы в 5 классе, мы получили такие результаты:

5 «Д» класс: Во время нашего опроса участвовало 26 ученика.

1) 89% учеников выполняют утреннюю зарядку.

2) 77% ребят ходят в спортивные секции                                          

3) 97% ребят часто кушают свежие овощи и фрукты

4) у 99% детей хороший аппетит

5) 100% ребят любят уроки физкультуры

6) 50% детей много времени проводят за компьютером

7) 45% учеников болеют часто

8) 50% детей часто употребляют сладкие продукты

9) 100% детей часто питаются в течение одного дня

10) 100% ребят завтракают

Большинство учеников этого класса ведут здоровый образ жизни, почти все ребята занимаются спортом, ходят в спортивные секции, правильно питаются. Они показали высокие результаты. Этот класс является самым здоровым из всех нами опрошенных. Ребята с удовольствием ходят на уроки физкультуры.

Вывод.

Вполне естественно, что учащиеся утомляются во время учебной работы. Это объясняется однообразием работы, которое ведет к сниже­нию внимания и работоспособности детей. Для того, чтобы этого не происходило педагоги должны проводить занятия, направленные на формирование физического воспитания.

         Многие ученики не посещают уроки физкультуры  из-за слабого здоровья. Они  не могут заниматься на уровне с другими ребятами.   Для таких ребят необходимо разрабатывать специальную программу для занятий физкультурой. Необходимо выработать такую методику занятий, чтобы она не навредила здоровью детей, а наоборот улучшала их состояние.

     Необходимо чтобы все дети ходили на уроки физкультуры. Потому что работа мышц человека усиливает обмен веществ в организме. Некоторые из этих веществ являются источниками энергии для сердечно - сосудистой системы. Чем сильнее физическая нагрузка скелетных мышц, тем больше энергии получает сердце. Так природа тесно связала работу мышц с деятельностью сердца.

       Лучше если уроки физкультуры будут проходить с утра, в виде утренней зарядки. Так как утренняя зарядка способствует окончательному пробуждению от сна. Она выводит организм из его сонного состояния. Она настраивает на рабочий лад. Улучшается кровоснабжение тканей.  Более глубоким становится дыхание. Возрастает подвижность грудной клетки. Укрепляется сердечная мышца. Увеличивается поступление кислорода в легкие и в кровь. Но есть молодые люди, которые думают: «Жил без зарядки и проживу дальше».

            Кроме этого школьникам должны прививать основные концепции здорового образа жизни. Учащимся объяснялось, что выполнение физических упражнений позволит укрепить здоровье, улучшить физическое развитие и подготовленность, только если они будут соблюдать некоторые важные методические правила (системность, постепенность, индивидуальность).

    Заключение.

  Одним  из  мощных  средств  профилактики  и  укрепления   здоровья  растущего  организма детей,  являются занятия массовыми видами спорта, физической культурой в различных ее формах и сочетаниях, в том числе рекреационной, которые не требуют больших материальных затрат, но при правильной методике проведения занятий дают человеку здоро­вье, а, следовательно, уверенность и оптимизм  в  достижении  постав­ленных  им  в жизни  целей.

ПРИЛОЖЕНИЕ №1

Памятка «Режим дня».

Режим дня - это определенный ритм жизни, чередование различных видов деятельности: работы, отдыха, сна, питания.

1.          Если ты проснулся, распрямись, потянись, но не задерживайся в постели - это расслабляет, а у тебя впереди рабочий день.

2.          Для   восстановления  организму  необходимы 8-9 часов  сна.

3.          Старайся вставать рано, сделай утреннюю зарядку, лучше на свежем воздухе.

4.          Почисти зубы, прими душ, приведи волосы и одежду в порядок.

5.          Не переедай на ночь, плотно позавтракай утром.

6.          Если позволяет время и расстояние, иди в школу пешком.

7.          Не планируй много дел на один день - это утомляет и нервирует.

8.          От правильного планирования дня зависит твое свободное время и отдых.

9.          Не забывай, что умственный труд полезно чередовать с физическим.

10.    Не сиди долго без движения или в одной и той же позе. Делай перерывы для зарядки или просто потанцуй под музыку- это улучшает кровообращение и настроение.

11.    Береги зрение, не читай лежа в постели.  Не сиди долго у компьютера.