Логотип Инфоурока

Получите 30₽ за публикацию своей разработки в библиотеке «Инфоурок»

Добавить материал

и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru

Инфоурок Начальные классы Научные работыИсследовательская работа на тему: "Сон и его значение"

Исследовательская работа на тему: "Сон и его значение"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

«Сон и его значение в жизни школьника»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                               

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение…………………………………………………………………3-4

Обзор литературы…………………………………………………………5

Глава 1. Сон и его значение в жизни школьника.

1.1. Что такое сон? ……………………………………………………………...6-8

1.2. Функции сна и его виды………………………………………………….9-11

1.3. Влияние сна на здоровье ребенка………………………………………12-14

1.4.          Как правильно организовать сон школьника ……………………….15-17

1.5.          Интересные факты о сне…………………………………………….. 18-19

Глава 2. Исследование соблюдения правильного режима сна одноклассниками  …………………………………………………….20-23

Заключение………………………………………………………………..24

Список литературы. ……………………………………………………..25

Приложение: Памятка для сна…………………………………………..26

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   ВВЕДЕНИЕ.

 

Сон - это естественная потребность человека. Человеку необходим сон как воздух, вода, пища. Люди проводят во сне примерно третью часть свой жизни. В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Известный факт, что человек может прожить без воздуха несколько минут, без воды несколько дней, без пищи около 2 месяцев. А вот без сна человек может прожить не больше двух недель. Мы привыкли относится ко сну как к чему-то должному, ведь хороший сон нам не стоит ничего. Как я понял, для современного школьника проблема здорового сна очень актуальна. Компьютеры, телевизоры, телефоны мешают ребенку заснуть в положенный час. Систематическое недосыпание негативно сказывается на состоянии здоровья школьника, на его способностях и успехах в обучении, ведь сон это один из важных компонентов здоровья и полноценной жизни.

Что же представляет из себя сон и почему он так важен, какие бывают сны, как улучшить качество сна и сколько времени на сон необходимо человеку и, в частности, школьнику? Ответы на эти вопросы я попробую отразить в моей работе.

Актуальность темы исследования: Изучив материал о сне и его значении, я выяснил, что в последнее время возник особый интерес к изучению роли сна для здоровья ребенка и его успеваемости в школе. Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Но именно здоровый, крепкий, правильный сон. Исходя из этого, актуальность темы заключается в необходимости сохранения самого большого достояния человека – его здоровья, которое надо беречь с ранних лет.

Цель работы: узнать, каким по продолжительности должен быть сон для нормальной трудоспособности и здоровья школьника, показать важность полноценного сна для здоровья учащегося, установить связь между сном и здоровьем школьника.

         Задачи исследования:

1. Изучить, что такое сон и зачем он нужен.

2. Выяснить, как влияет сон на здоровье школьника.

3. Узнать, какие факторы влияют на нарушение сна.

4. Провести анкетирование среди одноклассников о соблюдении режима сна, о влиянии сна на их работоспособность во время школьных занятий.

5. Разработать на основе изученного материала правила сна и дать рекомендации в виде памятки, как правильно организовать свой сон.

Объект исследования: сон человека, в частности школьника.

Предмет исследования: условия полноценного сна учащихся.

Гипотеза: если школьники будут соблюдать условия полноценного сна, то они укрепят своё здоровье и улучшат успеваемость в школе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                  Обзор литературы

 

При написании исследовательской работы были использованы интернет–ресурсы на тему сна и его значения в жизни человека.

В статье доктора медицинских наук Грибакина С.Г. «Значение сна для развития ребенка» идет речь о важности полноценного сна ребенка, его влиянии на поведение и развитие мозга.

На сайте FB.ru в статье «Структура и функции сна. Виды нарушения функции сна» очень доступно рассказано о функциях сна в организме человека. 

Сайт znatoksna.ru поведал мне о физиологических особенностях сна, его разновидностях.

На сайте uchenick.ru и psycenter.by рассказано о важности сна для учащихся и правильной организации сна школьника.

Интересные факты про сон я взял на сайте ped-kopilka.ru.

Много информации о сне для использования в данной работе я нашел в интернет-энциклопедии Википедия, а также использовал для определения понятия сна Большую медицинскую энциклопедию.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

               

               

   Глава 1. Сон и его значение в жизни школьника.

 

              1.1.  Что такое сон?

 

Сон - это естественное, регулярное и необходимое состояние организма, являющееся неотъемлемой частью жизни человека. Что же представляет собой это особое состояние организма и почему он так необходим? Изучив информацию о сне, я выяснил, что нормальный сон цикличен и требуется человеческому организму не реже одного раза в сутки. Циклы сна носят название циркадных ритмов. Каждые 24 часа циркадные ритмы переопределяются. Важнейшим фактором сна считается освещенность. Как правило, циркадный цикл соотносится с длительностью светового дня и человек настроен на засыпание при наступлении темноты.

Обычный сон отличается от других, похожих на него состояний, таких как спячка у животных, комаобморок, летаргический сон.

Изучению сна посвящена целая наука - сомнология (учение о сне), которая исследует сон, расстройство сна и его лечение, влияние сна на здоровье человека.

Согласно Большой медицинской энциклопедии сон (лат. somnus) - это функциональное состояние мозга и всего организма человека и животных, имеющее отличные от бодрствования специфические качественные особенности деятельности центральной нервной системы и соматической сферы, характеризующиеся торможением активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением (у человека) сознаваемой психической деятельности.

Сон включает в себя несколько стадий, повторяющихся в течение ночи и сменяющих друг друга: фаза быстрого сна и медленного. В самом начале наступает более длительная медленная, а ближе к пробуждению быстрая фаза сна. За ночь бывает от 4 до 6 циклов по 80-100 минут каждый, включающий оба вида сна.

Когда человек засыпает, у него начинается медленный сон, который включает в себя 4 стадии:

I стадия - дремота, или стадия засыпания (5-10 минут). В этой стадии человек чувствителен даже к малейшим раздражителям.

II стадия - неглубокий медленный сон,

III стадия - стадия глубокого медленного сна,

IV стадия - наиболее глубокий медленный сон,

         Во время медленного сна в организме понижается обмен веществ, понижается температура тела, уменьшаются частота сердечных сокращений и дыхательных движений, расслабляются мышцы. При медленном сне мышечный тонус сохраняется, и спящий человек иногда меняет позу, быстрые движения глаз при этом отсутствуют. Суммарная длительность медленного сна у взрослого человека в норме составляет 75-80% всего периода ночного сна.

Примерно через 90 минут фаза медленного сна сменяется фазой быстрого сна. Во время этой фазы в организме активизируется работа внутренних органов и именно в этой фазе человек видит сны. Быстрый сон длится около 15 минут. Для быстрого сна характерны быстрые движения глаз, несмотря на то, что веки закрыты, утрата тонуса всех мышц, за исключением наружных глазных мышц и некоторых мышц носоглотки. При этом начинает учащаться дыхание и повышаться артериальное давление. Мышцы конечностей расслаблены, что позволяет защитить человека от физической реакции на сновидения. При пробуждении во время быстрого сна большинство людей вспоминают яркие, нередко эмоционально насыщенные сновидения.

После этого цикл вновь повторяется, но при этом стадии медленного сна сокращаются, а быстрый сон наоборот нарастает. Как правило, последний цикл сна завершается эпизодом быстрого сна, длящимся в некоторых случаях около 1 часа. Полноценный сон включает 5 полных циклов.

При этом в раннем детском возрасте по длительности преобладает быстрый сон, а в дальнейшем - сон медленный.

Норма сна, которая необходима для хорошего отдыха около 7-8 часов в сутки. Оптимальная продолжительность сна у здоровых людей различна и меняется с возрастом. Потребность в более продолжительном сне больше у детей, в последующем она снижается и наименьшей становится в старости. У взрослого человека средних лет потребность в сне варьирует в пределах от 5 до 10 ч в сутки, чаще 6-8 ч.

Детям для нормального развития необходим более продолжительный сон - до 18 часов в сутки для новорождённых с постепенным снижением нормы к подростковому возрасту.

 В истории известны случаи, когда люди затрачивали на сон гораздо меньше времени. Наполеон спал не более 4 часов в сутки, Пётр I, Шиллер, Гете, В. М. Бехтерев спали 5 часов сутки, а Эдисон спал всего 2-3 часа в сутки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                   1.2.  Функции сна и его виды

 

Зачем человеку нужен сон и каковы его функции?  Если детализировать функции сна, то станет понятно, зачем человеку спать, что сон очень важен для нашего организма, что во время сна происходит много жизненно- важных процессов. Вот, что из изученного материала о функциях сна я выяснил.

Во-первых, сон обеспечивает отдых организма. Первым признаком усталости является желание поспать. Так организм сигнализирует о необходимости отдыха для восстановления сил. Эта функция сна называется энергетической - восстановление потраченных во время бодрствования жизненных ресурсов, передышка для внутренних органов и костно-мышечной системы, а также накопление их для будущей активности. То есть, сон служит восстановительным процессом для головного мозга и организма в целом.

Во-вторых, информационная функция - во время сна притупляется восприятие новой информации, поэтому у мозга появляется возможность переработать и систематизировать ранее полученные данные. В процессе сна, мозг перерабатывает накопленную за день информацию. Так называемый медленный сон позволяет лучше усвоить изученный материал и закрепить его в памяти, а быстрый сон обеспечивает возможность моделирования предстоящих событий на уровне подсознания. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.

В-третьих, сон играет важную роль в процессах метаболизма (обмена веществ). Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Во время быстрого сна происходит восстановление пластичности нейронов и обогащение их кислородом. Антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются во время сна в больших количествах. Когда мы отдыхаем, организм может сосредоточиться на восстановительных процессах, и именно поэтому лучшее предписание во время болезни - это вдоволь выспаться. Есть известное выражение на эту тему: «Сон – лучшее лекарство».

Важной функцией сна так же является восстановление иммунной системы человека посредством активизации деятельности Т-лимфоцитов, которые оказывают сопротивление вирусным инфекциям и борются с простудными заболеваниями.

Кроме того, сон - это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь).

Сон может быть спровоцирован не только физиологической потребностью человека в переключении с бодрствования на отдых. Ввести организм в это состояние могут и другие факторы. Именно по этой причине существует несколько разновидностей сна, каждая из которых имеет свои особенности. Рассмотрим их более подробно.

Обычный сон, который состоят из чередующихся фаз, имеющих каждая свою продолжительность, глубину. Засыпание происходит естественным путем. Продолжительность отдыха достаточная, человек после пробуждения чувствует себя бодрым, выспавшимся и днем не возникает потребности вздремнуть или принять бодрящие средства.

Лечебный сон - это просто отдых, благоприятно влияет на организм человека, оздоравливает, восстанавливает силы, позитивно действует на нервную систему.

Медикаментозный сон - это состояние, которое искусственно вызывают при помощи химических препаратов (снотворных средств).  Они способствуют его удлинению до 12 часов, используются при целом ряде патологий. Но употреблять эти препараты самостоятельно не рекомендуется, прописать их может только врач.

 Электросон применяют только по назначению врача в медицинских учреждениях, в основе его лежит влияние импульсных токов. Они вызывают процессы торможения в клетках коры головного мозга, пациент засыпает.

Сон под гипнозом – это психологический прием, в момент которого можно получить контроль над мозгом человека. Характеризуется торможением нервных центров в мозге, отвечающих исключительно за мышление.  Внешне все выглядит как засыпание, но наблюдается высокая восприимчивость к словам, командам гипнотизера, а к другим раздражителям она почти отсутствует. Чувствительность к такому воздействия носит индивидуальный характер, зависит от склонности человека поддаваться чужому влиянию.

Патологический сон. Данное состояние вызывается какими-либо физическими или психологическими патологиями и является вредным для здоровья человека. Есть три типа такого сна:

Бессонница. Неспособность человека заснуть, прерывистый или поверхностный сон его полное отсутствие или критическое сокращение называют бессонницей. Вызвать ее могут психологические расстройства

Летаргический сон. Этот феномен не изучен до конца, потому представляет особую опасность для жизни. Во время летаргического сна людей часто принимают за умерших, так как все процессы максимально замедляются, человек может вообще никак не проявлять свою жизнедеятельность, реакция на внешние раздражители у него отсутствует полностью, даже боль не способствует пробуждению, организм не нуждается в пище. Такое состояние могут спровоцировать серьезные заболевания, переутомление, стресс или врожденные особенности нервной системы.

Лунатизм. Нарушение, при котором во сне человек может бессознательно ходить, разговаривать или совершать другие сложные действия.

 

 

 

 

1.3. Влияние сна на здоровье детей

 

Начав посещать школу, ребенку приходится менять многие привычки. У него появляется дополнительная нагрузка: секции, кружки, домашние задания. При этом нет уже от дневного сна, который полагался ребенку в детском саду. Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет: в 7-10 лет – 10-11 часов, в 11-14 лет -9-10 часов, в 15-17 лет – 9-8 часов.

 Изучив различный материал о влиянии сна на здоровье детей, а также исходя из функций сна, я сделал вывод, что сон и его продолжительность очень важны для школьников любого возраста.

           1.Сон оказывает благотворное влияние на восприимчивость ребенка к обучению. От качества и продолжительности сна зависит, сколько информации сможет запомнить и усвоить ребенок, так как одной из функций сна является информативная, когда во время сна мозг перерабатывает накопленную за день информацию, позволяет лучше усвоить изученный материал и закрепить его в памяти.

         2. Сон способствует восстановлению организма после дневных занятий, а учитывая, что мозг работает напряженно во время урока в школе, то ему нужен полноценный отдых.

          3. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специальных гормонов, что может отрицательно сказаться на их росте и развитии. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

                4.  Недостаток сна провоцирует выработку большего количества кортизола - гормона стресса, который снижает иммунною систему. Это приводит как к понижению устойчивости перед инфекциями, так и к удлинению периода выздоровления. Считается, что хорошо отдыхающий ребенок - гарант нескорого визита к врачу. Кроме того, ночью мозг высвобождает химические вещества, которые стимулируют восстановление иммунной системы. К ним относятся цитокины, молекулы, которые направляют иммунные клетки в области инфекции или воспаления.

Спокойный, глубокий сон устраняет отрицательные эмоции, улучшает настроение и память. Во время сна вырабатывается гормон роста. Не зря говорят, что дети растут во сне.

Таким образом, можно прийти к выводу, что, если ребенок уделяет недостаточно времени для сна, это может спровоцировать множество различных нарушений в его развитии - это и физические, и эмоциональные, и психологические отклонения.

Ученые решили исследовать взаимосвязь между продолжительностью сна и уровнем обучаемости 11-летних школьников. Обнаружилось, что недосыпающие ученики хуже концентрировались на заданиях, были раздражительны. Зато ребята, не жалеющие времени на полноценный сон, демонстрировали отменные достижения и в поведении, и в учебе.  

Так же ученые нашли неоспоримую связь между сном и

- весом. Обнаружили, что короткая продолжительность сна увеличивает у ребенка риск развития ожирения.

- эмоциональной устойчивостью. Ложащиеся за полночь подростки на 20% чаще помышляют о самоубийстве и на 25% более склонны к депрессиям, нежели их сверстники, ложащиеся в постель в 22 часа.

- асоциальным поведением. Выявлена закономерность: 14-летние подростки, спящие менее 8 часов в сутки, обладают выраженной склонностью к всевозможным вредным привычкам (употреблению алкоголя, курению), в отличие от сверстников со здоровым режимом сна.

- успеваемостью. Установлена взаимосвязь между качеством и количеством сна, а также стрессоустойчивостью, успеваемостью и обучаемостью школьников.

Таким образом, можно сделать вывод, что последствиями лишения сна или его недостаточного количества являются: трудность запоминания пройденного материала, невозможность сконцентрироваться, снижение успеваемости, повышение травматичности, прогулы, капризность и агрессия, тревога, рискованное поведение, снижение иммунитета, повышение риска инфекционных заболеваний.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1.4. Как правильно организовать сон школьника

 

         Проанализировав всю имеющуюся информацию о правильном режиме сна школьника, я сделал общие выводы, которые заключаются в следующем.

Очень большое влияние на состояние здоровья школьника оказывает количество и качество сна. Научно доказано, что любому человеку нужно удовлетворять потребность в отдыхе, которая соответствует его возрасту. А главным признаком здорового отдыха, в свою очередь, является быстрое засыпание, глубокий и спокойный сон, и легкий подъем утром.

Для того, чтобы полноценно отдохнуть, ребенок должен спать дольше, нежели взрослый человек. Например, 8-9-летние дети могут выспаться за 10,5-11, 10-11-летние – за 10, 12-15-летние подростки – за 9 часов. Лишь по достижении пятнадцатилетнего возраста юноши и девушки могут спать столько, сколько и взрослые, а именно – 8-8,5 часов. Считается, что школьнику лучше всего просыпаться часов в 7 утра, а укладываться в постель примерно с 21 до 23 часов (в зависимости от возраста ребенка). Следовательно, им рекомендуется ложиться уже к 21.00 часам, если на утро вставать к 7.00 час. При таком режиме головной мозг и центральная нервная система имеет возможность отдохнуть, а весь организм – восстановиться. Если случилось так, что вы ночью спали плохо или недостаточно, - рекомендуется дневной сон.

Надо стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время (даже в выходные). Организм в скором времени привыкнет к такому распорядку и тогда засыпать и просыпаться можно будет без проблем, организм, как часы, сам будет подсказывать, что пора спать.

Готовиться ко сну нужно заранее, то есть хотя бы за 30-40 минут до выключения света. Если ложиться спать по плану в 21.00, то начинать стелить постель, умываться и укладываться лучше к 20.30 ч. Получаса традиционно хватает, что закончить все оставшиеся дела и лечь спать.

Взрослые должны взять ситуацию под свой контроль. Если мама и папа работают допоздна, то им сложно следить за тем, чем занимается в свободное время их ребенок. Возможно, ему нужно для приготовления к урокам потратить всего один час, но из-за отсутствия родительского контроля он затягивает с домашними заданиями до 21.00 ч. В итоге выполнение упражнений, их проверка и процесс подготовки ко сну затягивается минимум до 23.00 часов, что уже грозит недосыпом.

 Кроме того, лучше заранее готовить портфель и одежду к завтрашнему дню. Это сэкономит утром время и даст поспать лишние 10-15 минут.

Пользоваться компьютером, мобильным телефоном и смотреть телевизор можно не дольше, чем до 20.00 часов. Просмотр информации на компьютере, планшете или телефоне, непосредственно перед сном, стимулирует мозг и не дает ему расслабиться, ребенку трудно успокоиться и уснуть. Чрезмерное напряжение нервной системы может быть причиной ночных кошмаров.

Желательно уделить час перед сном прогулке на свежем воздухе - это расслабляет нервную систему и позволяет уснуть быстрее. Если нет возможности прогуляться, то необходимо проветрить комнату.  Час до сна можно посвятить спокойным занятиям, например, чтению. Не нужно выходить на пробежку, прыгать, играть в шумные игры и вообще активничать. Исключить за несколько часов до сна шоколад, чай, лучше принять теплую ванну и молочный напиток.

Комнату, в которой спит ребенок, нужно подготовить. Убрать компьютер, телефон, громкую музыку, повесить затененные шторы, создать тишину, постель должна быть чистой. Можно перед сном включить спокойную музыку,

Существует простое, но безотказное правило: чем позже школьник лег спать, тем сложнее ему уснуть и тем неспокойнее будет его сон. Если ребенок лег спать после 00.00, недосыпание гарантировано.

Нарушение гигиенических норм сна приводит к бессоннице. Учиться правильно засыпать и спать по режиму необходимо с детства, вырабатывая хорошую привычку на всю жизнь.

Вывод: для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия:

- ложиться спать в одно и то же время;

- ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр телевизора, телефона, компьютера и т. п.);

- сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

- подготовить спальное место.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

                          1.5. Интересные факты о сне.

 

Организм во сне и не думает отдыхать. Многие органы продолжают работать, но в другом режиме. Отключаются только те органы, которые помогают общаться с окружающим миром. Мы как бы углубляемся в себя и запираем все окна и двери. Просто потому, что возможности мозга ограничены. Приняв за день множество сигналов, мозг ночью сортирует их: что-то откладывает в долговременную память, а что-то выбрасывает. Так предполагают учёные.

Когда ученые впервые смогли записать с помощью приборов работу мозга они установили. Сначала прибор быстро чертил зигзаги - человек бодрствовал. Потом перо замедлило бег - человек засыпал всё глубже. И вдруг... Во время самого глубокого сна прибор снова начал работать! Человек спал, а мозг бодрствовал! Это повторялось каждые полтора часа.

Каждую ночь человек видит по нескольку сновидений. Но не все их помнят, вот в чём дело! Когда прибор показывает у спящих напряжённую работу мозга - это и есть время сновидения. Разбудите в этот момент человека, и он расскажет вам свой сон. Но если упустить хоть пару минут, сновидение забудется бесследно.

Нам обычно кажется, что сновидение возникает как бы перед «внутренним взором», без участия глаз. Глаза же в это время «отключены» и отдыхают. А оказалось: мы смотрим сны, как кино! Глаза быстро движутся под закрытыми веками...

Считается, что сны возникают «просто так», беспорядочно, от того, что мозг уснул не окончательно. В старину врачи по снам больного определяли диагноз. Ведь в сновидении обычно слабые внешние сигналы превращаются в очень сильные: сквозняк - в ураган, звонок будильника - в перестрелку. Организм может подавать из больного места очень слабый сигнал беды. Ничего не подозревающему больному вдруг снится, что у него каменная нога. Вот врач и смекает, где может крыться болезнь! Но сон и сам врачует. Он часто «показывает» нам то, что может случиться в жизни — и этим спасает от нервного расстройства. Поэтому неприятные сны снятся примерно вдвое чаще, чем приятные.

Мы говорим: «Утро вечера мудренее». И при этом имеем в виду, что за ночь мозг отдохнёт и сможет лучше работать поутру. На самом деле мозг, отключившись от посторонних сигналов, может решить проблему именно ночью, во сне. Вот удивительные примеры.

Известно, что Пушкину часто снились стихи. Он говорил друзьям, что два лучших стихотворения были им написаны во сне.

Бетховен, уснув в карете, сочинил канон. Но проснулся — и не смог вспомнить мелодии. К счастью, на следующий день в той же карете канон явился снова и был записан.

Д. И. Менделеев никак не мог окончательно выстроить таблицу химических элементов. Лишь во сне элементы встали в стройном порядке. Дмитрий Иванович проснулся, записал увиденное, и таблица принесла ему мировую славу.

Математик Гаусс 19 лет бился над решением задачи. Решилась она во сне!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Исследование соблюдения правильного режима сна одноклассниками 

         В исследование принимали участие 27 учеников 4 «А» класса, возрастная категория 9-10 лет, для которой норма сна в среднем 10-11 часов.

В ходе данного исследования я раздал ребятам анкеты, для того чтобы узнать сколько времени они отводят на сон, соблюдают ли они требования, предъявляемые ко сну, и как недостаточное количество сна влияет на их самочувствие. Данные анкет я представил в виде диаграмм.

1.     Во сколько вы ложитесь спать?

 

 

 

 

 

 

Только половина детей (13) ложатся спать вовремя,  то есть до 22.00 часов, остальные (14) ложатся спать после 23.00 часов.

2.Ложитесь ли вы спать в одно и то же время, согласно режиму дня?

Основное количество детей (21) не соблюдает режим сна и ложится спать в разное время и лишь 6 детей ложатся спать в одно и то же время, соблюдая режим дня.

 

3. Перед сном вы пользуетесь мобильным телефоном?

Примерно половина учеников класса (14) перед сном пользуются мобильным телефоном, для просмотра информации, игр и общения в социальных сетях, 3 ученика пользуются лишь иногда, 10 учеников не пользуются.

 

4.Какова общая продолжительность вашего сна?

 

Достаточная продолжительность сна -  9 часов только у 14 учеников, остальные 13 учеников спят 7 часов и даже меньше.

 

5.Достаточно ли вам времени для сна?

 

Основное количество детей (20) ответили, что им достаточно времени для сна и лишь 7 учеников ответили, что недостаточно.

 

6.Зависит ли ваше настроение от продолжительности сна и как?

 

18 учеников ответили, что их настроение не зависит от продолжительности сна, оно у них всегда с утра бодрое и хорошее, 9 учеников ответили, что в случае не высыпания они чувствуют усталость, плохое настроение, сонливость

 

Из диаграмм можно сделать вывод, что ученики плохо соблюдают режим сна и правила организации сна, ложатся спать поздно для их возраста, времени для сна недостаточно. Несмотря на то, что основная масса ответила, что времени для сна им достаточно, однако у третьей части учеников наблюдается от недосыпания усталость, плохое настроение, сонливость. Возможно в силу своего возраста ученики не придают значение важности сна, что в дальнейшем может плохо отразиться на их здоровье. Надеюсь после полученной информации ученики будут больше уделять внимания сну и его правильной организации.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                  ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

В ходе подготовки данного исследования, я сделал вывод, что сон –  это неотъемлемая часть жизни человека, его ничем нельзя заменить. Особенно важен сон для молодого, развивающегося организма, это важная составляющая здоровья, бодрости, хорошего настроения, высокой трудоспособности и успеваемости в школе, он содействует сохранению, укреплению здоровья. Достаточная продолжительность и качество помогают не растратить здоровье человека, а физиология сна выступает основной причиной активности в течение дня, после ночного сна, если он, конечно, полноценен, мы встаем полные сил и готовы активно приняться за дела.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1.     Грибакин С.Г. Значение сна для развития ребенка. https://pediatriajournal.ru/archive?show=303&section=2581

2.     Википедия. Сон. http://ru.wikipedia.org/wiki/Сон

3.     Здоровый сон-залог успеха! https://znatoksna.ru/vidy/fiziologija-sna.html

4.     Как организовать сон школьника. https://psycenter.by/articles/kak_organizovat_son_shkolnika

5.     Интересные факты про сон для детей. https://ped-kopilka.ru/shkolnikam/interesnye-fakty-pro-son-dlja-detei.html

6.     Структура и функции сна. https://fb.ru/article/379732/struktura-i-funktsii-sna-vidyi-narusheniya-funktsii-sna

7.     О важности сна для учащихся. https://uchenick.ru/schoollife/article_post/o-vazhnosti-sna-dlya-uchaschihsya

8.     Большая медицинская энциклопедия. https://бмэ.орг/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1

 

  ПАМЯТКА ПО ОРГАНИЗАЦИИ СНА ШКОЛЬНИКА

 

Необходимо постараться правильно организовать время перед сном.

1.     Ложись всегда в одно и то же время - так вырабатывается привычка и ритм.

2.     Гуляй немного перед сном, а потом прими расслабляющий теплый душ.

3.     Засыпай в тишине, выключи свет, так как в темноте вырабатывается гормон мелатонин - регулятор сна.

4.     Не наедайся перед сном, можно выпить стакан теплого молока или чай с мятой.

5.     Окажись от просмотра телевизора, мобильного телефона – мозг может отомстить во сне жуткими кошмарам.

6.     Можно послушать специальную спокойную музыку: шум прибоя, звуки леса, пение птиц, шум дождя.

7.     Кровать должна быть удобной и в меру жесткой.

8.     Хорошо проветри комнату, оптимальная температура в спальне должна быть 18 градусов.

Следуя этим правилам, сон будет полноценным, и организм восстановится полностью.

 

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 478 764 материала в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 03.06.2021 147
    • DOCX 114.5 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Симонова Анна Владимировна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Пожаловаться на материал
  • Автор материала

    Симонова Анна Владимировна
    Симонова Анна Владимировна
    • На проекте: 6 лет и 1 месяц
    • Подписчики: 2
    • Всего просмотров: 5735
    • Всего материалов: 12