Инфоурок Экология Другие методич. материалыИсследовательская работа на тему "Спать или не спать? Вот в чем вопрос" (5 класс)

Исследовательская работа на тему "Спать или не спать? Вот в чем вопрос" (5 класс)

Скачать материал
библиотека
материалов

Муниципальное общеобразовательное автономное учреждение

средняя общеобразовательная школа№1 с.Возжаевки филиал№ 3




XIII муниципальная научно-практическая конференция учащихся

«Меня оценят в XXI веке»






Секция «Экология человека »



Исследовательская работа


Спать или не спать? Вот в чем вопрос.




Подготовил:





Приходько Артем Николаевич

обучающийся 5 класса

МОАУ СОШ №1 с.Возжаевки

филиал№ 3


Руководитель:

Федорова Галина Ивановна

учитель начальных классов












Содержание


Введение

  1. Основная часть

    1. В чем польза сна?

    2. Виды снов

    3. Режим школьника

2.Практическая часть

2.1.Анкетирование

2.2.Практическое исследование


Заключение

Список литературы

Приложение



Введение


Я ненавижу слово "спать"!
Я ежусь каждый раз,
Когда я слышу: "Марш в кровать!
Уже десятый час!"
Нет, я не спорю и не злюсь -
Я чай на кухне пью.
Я никуда не тороплюсь,
Когда напьюсь - тогда напьюсь!
Напившись, я встаю

И, засыпая на ходу,
Лицо и руки мыть иду...
Но вот доносится опять
Настойчивый приказ:
"А ну, сейчас же марш в кровать!
Одиннадцатый час!"
Нет, я не спорю, не сержусь -
Я не спеша на стул сажусь,
И начинаю кое-как

С одной ноги снимать башмак.
Я, как герой, борюсь со сном,
Чтоб время протянуть,
Мечтая только об одном:
Подольше б не заснуть!
Я раздеваюсь полчаса

И где-то, в полусне,
Я слышу чьи-то голоса,
Что спорят обо мне…

                              (С.В.Михалков)


Здоровье - это главная ценность человека. Здоровье не купишь ни за какие деньги. Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете полностью реализоваться в современном мире. Каждый человек должен заботиться о своем здоровье. Проблема здоровья волнует всех и на сегодняшний день она актуальна. Укрепить свое здоровье можно благодаря полноценному сну.

Правильный режим сна и здоровый крепкий сон очень важен для растущего организма ребенка, для его нормального функционирования.

Жизнь человека определяется состоянием умственного и физического здоровья. Мы знаем, насколько важны для их сохранения правильное питание, физическая активность, а так же крепкий и здоровый сон.

Ученые установили, что человек проводит во сне треть своей жизни. Но почему так много? Так ли необходим сон? Может, можно спать поменьше или вовсе не спать, ведь за это время можно было бы успеть сделать так много? Почему же вместо таблеток, отбивающих охоту спать, фармацевтическая промышленность производит препараты обратного действия, чтобы заставить спать людей, страдающих бессонницей? Значит, сон все же нужен? Зачем? Что такого важного происходит с нами во время сна? Сколько нужно спать? А что случится, если вовсе отказаться ото сна? И вообще, что такое сон, и что значат наши сны?

Вопросы о природе и функциях сна волновали человечество со времен античности. В попытках найти на них ответы, рождались многочисленные теории о сне. Научные выкладки ученых были разнообразны, и зачастую противоречили друг другу.

Цель: выяснить влияние сна на успеваемость и здоровье школьника.

Задачи:

  1. Установить оптимальное время начала ночного сна и утреннего подъема школьников, а также его продолжительность.

  2. Установить связь между успеваемостью учащихся и длительностью сна.

  3. Установить связь между здоровьем школьника и длительностью сна.

  4. Сделать вывод о влиянии сна на успеваемость и здоровье школьников.


Гипотеза:

Я считаю, что длительный здоровый сон улучшает здоровье и успеваемость учащихся, а недостаточное его количество ведёт к снижению успеваемости ребенка в школе, его быстрой утомляемости, а вследствие этого – заболеванию нервной системы, расстройству внимания и памяти, а далее – к общему ухудшению здоровья.

Объект исследования: режим сна школьников.

Предмет исследования: влияние продолжительности сна на успеваемость и здоровье школьников.

Методы исследования:

  1. Обзор литературы, изучение интернет-ресурсов о физиологии сна, о влиянии сна на успеваемость учащихся.

  2. Эксперимент.

  3. Систематизация.


Основная часть

Начало изучению сна и сновидений было положено в Древнем Египте и Древней Греции. В культурах античных цивилизаций сон носил выраженный мистический характер. По-мнению мудрецов существовал бог сна – Морфей, который, принимая образ любого человека или существа являлся к людям в снах. Древние считали, что сон нужен человеку, чтобы он мог услышать пророчества богов, и все, что человек видит во сне, имеет непосредственное отношению к бытию. Как нельзя более полно восприятие сна раскрывает цитата древнегреческого врача Гиппократа: «Кто познает смысл знаков, возникающих перед нами во сне, поймет, что они оказывают важное влияние на все события». Сновидения тщательно анализировались, люди пытались разгадать тайну увиденных снов, чтобы оказаться готовыми к событиям, которые произойдут в их жизни. Считалось, что во сне человеку заблаговременно сообщалось и о болезнях, которые его ждут, и об опасностях, которые его подстерегают.

В 350 г. до н.э. греческий философ Аристотель попытался объяснить сон как процесс физиологический, а именно, необходимый для осуществления процесса пищеварения. Философ писал, что пробуждение человека ото сна происходит лишь тогда, когда завершается пищеварение. Такой была первая научная теория о сне.

Фазы сна

В процессе сна у человека происходит взаимная смена двух фаз:

а) Фаза медленного сна

На долю этой фазы приходится порядка 75% общей протяженности ночного отдыха человека. В фазе медленного сна наблюдается уменьшение частоты дыхания, снижение ритма сердцебиения, расслабление мышц и замедление движения глаз. Однако фаза медленного сна не является неким однородным процессом. Внутри нее выделяют четыре стадии, каждой из которых свойственны различные характеристики и показатели глубины сна или пороги пробуждения. По мере углубления медленного сна постепенно снижается активность человека, все сложнее становится его разбудить. При этом в глубоких стадиях фазы медленного сна возрастает сердечный ритм и частота дыхания, которые компенсируют уменьшение глубины дыхания и снижение артериального давления.

С точки зрения физиологии именно в фазе медленного сна происходит оздоровление организма – восстанавливаются клетки, структура тканей, происходит мелкий ремонт внутренних органов человека, восстанавливается энергетический баланс.

б) Фаза быстрого сна

Эта фаза характеризуется существенными изменениями в поведении спящего. Наблюдения позволяют сделать выводы, что для стадии быстрого сна характерно усиление деятельности дыхательной и сердечнососудистой систем. При этом частоте сердечных сокращений, равно как и дыханию, свойственна некоторая аритмичность. Мышечный тонус падает, но при этом активный и выраженный характер приобретают движения глазных яблок под сомкнутыми веками. Именно в этой фазе человек видит сны, более того, если разбудить спящего «быстрым сном», он, скорее всего, будет отчетливо помнить и сможет рассказать о том, что ему приснилось.

Фаза быстрого сна становится более продолжительной от цикла к циклу, но одновременно с этим уменьшается глубина сна. Несмотря на то, что быстрый сон в каждом последующем цикле все больше приближается к порогу бодрствования, разбудить человека, пребывающего в парадоксальном сне значительно сложнее.

Функционально, в фазе быстрого сна происходит обработка информации, полученная мозгом за день, осуществляется обмен «данными» между сознанием и подсознанием. Эта фаза сна необходима человеку для того, чтобы сам человек и его мозг в первую очередь могли адаптироваться к меняющимся условиям окружающей его среды. Именно поэтому, прерывание быстрого сна чревато серьезными последствиями, связанными с нарушениями психической деятельности.

Известны результаты экспериментов, во время которых животных намеренно лишали быстрого сна. У животных утрачивалась способность заснуть, даже если им никто не мешал, а спустя несколько недель крысы погибали.

Человек, который лишен возможности полноценно спать, лишается возможности полноценно восстановить функции психологической защиты, в результате чего становится вялым, раздражительным, плаксивым и рассеянным.

Виды снов

1. Компенсационные - это те сны, в которых мы уверенно побеждаем своих врагов, становимся властелинами мира, живем во дворцах, имеем то, о чем в обычной жизни не смеем и мечтать. Роль этих снов - сбалансировать психическое состояние человека, дать выход накопившемуся чувству неполноценности, ущербности, ущемленности. Таким образом, нервная система обретает необходимое равновесие. Возможен и обратный вариант - в те периоды, когда жизнь становится необычайно веселой, приятной, полностью свободной от каких-либо отрицательных эмоций, сны приобретают негативную окраску.

2. Творческие - как правило, такие сны видят писатели, поэты, артисты, прочие творческие личности. Сознание их постоянно занято поиском новых сюжетов, персонажей, актерских ходов, не прекращается этот процесс и во сне. Учитывая, что при этом сознание полностью раскрепощается, творческие сны часто бывают необычайно продуктивными.

3. Фактические - эти сны, в большинстве своем, обычные воспоминания, повторное переживание уже случившихся с нами событий. Как правило, они не несут никакой смысловой нагрузки.

4. Повторяющиеся - в том случае, когда сон начинает повторяться достаточно часто, это явное указание на некоторую неразрешенную проблему. Подсознание раз за разом пытается подстегнуть нас, направить силы сознания на ее решение.

5. Физиологические - содержание этих снов определяется внешними условиями, в которых находится спящий. Например, чувство холода может стать причиной появления во сне снега, падение с вершины небоскреба окажется на деле падением с кровати, чувства жажды и голода также могут быть причинами возникновения соответствующих сновидений.

6. Предупреждающие - эти сны, как правило, основаны на подсознательном знании того или иного факта и попытке подсознания передать эти сведения сознанию. Например, человеку снится, что он едет на машине, и у него внезапно отказывают тормоза. Все дело в том, что подсознательно он давно уже ощущал, что тормоза пора проверить, но повседневные дела и заботы не давали этой мысли сформироваться окончательно. На том же механизме основаны сновидения, в которых мы обнаруживаем утерянную вещь, что, после пробуждения, оказывается правдой: мы находим потерю именно в том месте, которое видели во сне.

7. Вещие - это самый загадочный и самый непонятный тип сновидений. И единственное, что можно сказать о них совершенно определенно - это то, что они существуют. Известно, что вещие сны приходят во второй половине сна, когда тело и сознание уже отдохнули.

История сна

Во все времена людей интересовали вопросы, связанные с таким состоянием человека, как сон, его роли в развитии человека. Множество исследователей брались за описание этого состояния. Свои многочисленные работы писали на эту тему физики и химики, неврологи и психиатры. Вторым, не менее значимым вопросом, интересовались философы и психологи. Это причины возникновения и роль сновидений в развитии человека.

Наиболее древние послания из Шумер, Вавилона, Ассирии и Египта наделяют сновидения пророческими функциями, присущими феномен божественного происхождения

И только в античной Греции появляются первые попытки научного объяснения сущности сновидений:

Антифон принципиально отклоняет возможность божественного происхождения сновидений.

Гераклит указывает на значение памяти для формирования образов сновидений.

Демокрит отмечает зависимость сновидений от того, что было воспринято человеком перед сном и от репродукции увиденных образов.

Аристотель писал о том, что сон, принадлежит по своей природе к пограничным состояниям между жизнью и не жизнью, и среди всего прочего занимался проблемой припоминания снов.

Средние века чуть ли не полностью ограничиваются одним только символическим истолкованием сновидений по принципу аналогий. Со времен Аристотеля сон рассматривался как некое маргинальное состояние, а наличие сновидений – лишь как признак недостаточно глубокого сна.

В XIX столетии на тему сновидений появились как описательные, так и теоретико-философские трактаты Г. Шуберта, Радестока и Сплита.

Началом «науки о сновидениях» необходимо считать выход книги Зигмунда Фрейда «Толкование снов».

В результате дискуссий, разгоревшихся вокруг теории сновидений Фрейда, сформировалось два направления исследований: физиологические исследования процесса сна и психологические исследования увиденных сновидений.

Немалый вклад в изучение сна внесла Российская учёная Манасеина М.М. Она выполнила интересное психологическое исследование сновидений. В течение 5 лет она записывала сны 37 различных людей. В результате анализа записанных сновидений, учёная пришла к следующим выводам:

  • люди образованные и ведущие активную мозговую жизнь видят больше снов, чем люди малообразованные и отсталые;

  • сны образованных людей более логичны, сложны и разнообразны;

  • у журналистов, химиков, учителей и других работников «умственного труда» бывает лишь от 3 до 10 ночей без сновидений в месяц, а у рабочих – от 8 до 25;

  • сны становятся более редкими с возрастом.

Результаты этого исследования были доложены в Риме в 1894 году на I Международном конгрессе по медицине. и в том же году опубликованы на французском языке.

Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного, мышц и глаз. Крупным достижением в этой области было открытие явления «парадоксального сна».в 1950-е годы. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция)

Исследование

1.Думаю самостоятельно.

Сколько человеку необходимо спать?  Я попробовал  обратиться  к рекомендациям учёных. И тут я выяснил, что единого мнения по этому поводу до сих пор у ученых нет. Одни  считают, что  идеальная продолжительность сна - от пяти до шести с половиной часов, другие считают, что на сон достаточно 7 часов. В современной медицине, самое оптимальное время для сна равно 8 часам. По мнению медиков именно за это время организм успевает полностью восстановиться. Что касается продолжительности детского сна, то ученые советуют детям в возрасте  с 5-10 лет  спать 10-11 часов,  детям  старше 10 лет около 9 часов в сутки.

Исходя из противоречивости полученной информации и больше основываясь на собственные ощущения  в потребности моего организма во сне, я  допускаю, что на сон детям  в возрасте  10 лет лучше выделять до 10 ч.

Если учесть, что занятия в школе начинаются в 8-00, а на путь в школу ребята тратят 20-30 минут, то утренний подъем должен быть не позднее 7 часов. И, следовательно, спать мы должны ложиться не позднее 22 часов.

  2. Спрошу у одноклассников

Для моего исследования мне потребовалась помощь одноклассников.

Я провел анкету, через которую выяснил, что ребята думают по интересующему меня вопросу.

Анкета

1.Что такое сон?

2.Вовремя ли  вы  ложитесь  спать?

3.Если  вам  пришлось  в силу  обстоятельств лечь  поздно  спать, как  вы  себя  чувствовали  утром?

4.Какие правила   здорового  сна вы знаете?

Ответ на первый вопрос показал, что некоторые ребята нашего класса, как и я, имеют лишь некоторые представления о том, что такое здоровый сон, но полной информацией не владеют. Возникла необходимость обратиться за помощью к справочникам.

3. Изучу энциклопедическую литературу

В толковом словаре С.И. Ожегова я нашел определение, что такое «сон». «Сон- наступающее через определенные промежутки состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижается реакция на внешние раздражители».

Так же я выяснил, заглянув в Википедию, что многие люди: ученые, медики, психологи занимаются изучением этого  явления. Есть даже целая наука, изучающая сон и все проблемы с ним связанные -  сомнология.

Оказывается, что у каждого из нас есть два сна: сон “медленный” и сон “быстрый». За 6–8 часов сна «медленный» сон,  продолжительностью 80-90 минут, несколько раз меняется быстрым на 10– 15 мину. В  это время человек  видит сны.

Существует специальный прибор электроэнцефалограф, с помощью которого можно записать сигналы мозга. Для этого к голове человека прикрепляют тонкие проводки, по которым и идет этот самый сигнал. А врач, рассматривая запись этих сигналов, может определить, когда мозг активно работает, а когда бездействует.

Так было обнаружено, что и во сне мозг продолжает работать.

Известно немало случаев, когда во сне происходили самые разные открытия. Например, Дмитрий Иванович Менделеев любил рассказывать, что идея периодической системы пришла ему во сне. Нильс Бор “увидел”во сне структуру атома. Многие писатели и художники видят свои произведения во сне. Так, Моцарт во сне слышал целые симфонии, Пушкин видел свои стихи.

 Видят сны не только люди. Я наблюдал за спящей кошкой. Моя Мурка во сне иногда дергает лапкой и мяукает. В науке есть объяснение, что это происходит потому, что ночью одна часть мозга животных расслабляет мышцы тела, а другая в это же время посылает им команду двигаться, т.е. Мурка тоже видит сны!

4. Прочитаю рассказы из книг о том, что исследую.

Из книг я узнал, как спят другие животные.

Самый большой лежебока - это барсук. Барсука увидеть трудно, потому что он любит поспать. Летом спит весь день, а зимой - день и ночь. Лишь изредка он просыпается и бродит по лесу. Чаще всего это случается во время большого дождя, когда вода попадает в нору и будит лежебоку. Барсук - аккуратный и чистоплотный зверь. Вокруг его норы всегда чисто. Перед тем, как улечься спать, барсук сгребает лапами в нору опавшие листья, устраивает себе мягкую постель.

Еж в зимней спячке проводит более шести месяцев. В это время он ничего не ест и не двигается. Спит он, свернувшись клубком в логове, под глубоким сугробом, как под толстым пушистым одеялом. Так еж спит всю зиму до весеннего солнышка.

Многие животные спят в весьма причудливых позах.

Летучие мыши и длиннохвостые попугаи спят вниз головой, уцепившись за ветку или выступ скалы.

Львы, панды, и медведи любят спать на спине. Лев при этом складывает передние лапы на груди, панда подкладывает их под голову, а у мишек они болтаются, как попало.  

Жирафы «подремывают» стоя.

Слоны спят стоя или  лежа на животе, упираясь бивнями в землю.                               

Вывод: сон нужен всем: и людям, и животным. Это способ восстановить силы и снова быть бодрым и активным.


      Вовремя ли  вы  ложитесь  спать? 

Проанализировав ответ на второй вопрос анкеты, я  выяснил, что 7 моих одноклассников из 10 ложатся спать вовремя, 3- спорят и вредничают, откладывая сон на более позднее время.

Причиной позднего сна ребята назвали телевизор, компьютер, позднюю подготовку уроков.

Ученые подсчитали, что в  среднем на  сон уходит треть  жизни, примерно 22  года жизни  человека или 200 тысяч  часов. Это пустяки в сравнении с кошками! Кошки спят до двух третей  суток! Только  такой  отдых даёт им  силы  для  ловли  мышей.

Полноценный  сон является  одним  из обязательных  условий нормальной жизнедеятельности организма. За  время, отведенное на сон, в  организме человека происходит возрождение клеток и выделение  вредных веществ.

Вывод: не следует  использовать  время, положенное на сон, как  дополнительный резерв для  выполнения тех  или  иных  дел. Систематически недостаточный  сон приводит к нарушениям в функционировании нервной  системы, снижению работоспособности, к повышению утомляемости, раздражительности.

               

      5.Если  вам  пришлось  в силу  обстоятельств лечь  поздно  спать, как  вы  себя  чувствовали  утром?

Результаты анкеты показали: все мои одноклассники хотя бы раз побывали в такой ситуации. Вот, что они говорили:

«хочется спать, об учебе не думаю»,

«играть сил нет»,

«настроения нет и играть не хочется»

«я поэтому и на уроки опаздываю, не высыпаюсь»

«веселья нет, одна усталость»

«посмотрел на себя в зеркало - синяки под глазами»

Дальнейший ход эксперимента был отменен в целях безопасности жизнедеятельности учащихся класса.

Вывод: детям  нужно  много  спать, чтобы  восполнить  энергию, которую  они  затратили  за день, бегая и играя. После активно проведенного  дня  устают  не только  мышцы, но и многие  важные  органы. От недосыпания даже  желудок начинает  плохо работать: уставший ребенок  теряет  аппетит. Особенно  нужен  отдых  мозгу.

Не  имеющий возможности  хотя бы немного отдохнуть,  мозг не может четко   выполнять  свои  функции,  он  просто «отключается», а вслед  за  ним то же  делают и  все  остальные  органы.

В завершении работы остался один вопрос.

6.Какие правила   здорового  сна вы знаете?

Оказалось, что не все ребята нашего класса  знают правила здорового сна.

Только 7 человек смогли выделить до 4 правил.

Ученые, изучающие  влияние  сна  на  здоровье  человека, разработали  их гораздо больше.

7. Обращусь за помощью к специалисту.

1.Нужно обязательно  ложиться  спать и  вставать в одно и то же время.

2.Перед  сном необходимо  совершить прогулку, принять  теплый  душ.

3.Нельзя перед  сном смотреть страшные  фильмы, читать волнующие книги. Все  это  будоражит  мозг, что ему потом очень  трудно успокоиться.

4.Не  есть на ночь! Ужинать рекомендуется за 1-2 часа до сна. Иначе желудку  вместо  отдыха придется изо  всех  сил  трудиться.                                

5.Спать нужно в полной  темноте. В темноте спать намного спокойнее, чем при свете.

6.Спать в хорошо проветренном помещении , при открытой  форточке . Идеальная температура в спальне – 20  градусов.

7. Спать на ровной постели. Высокие подушки и слишком мягкие матрацы приводят к искривлению позвоночника.

8.Спать  лучше на  спине или на правом боку.

8.К какому выводу я пришел?

Мы должны ложиться спать вовремя. Сон – важная составляющая деятельности человека. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Сон - это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя в форме, мыслим ясно. Он позволяет нам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что мы запланировали – это дать нашему телу время отдохнуть во сне.

Особенности влияния сна на успеваемость и здоровье школьников

Данная работа направлена на изучение влияния сна на успеваемость и здоровье школьников.

Целью данного исследования явилось установление реального количества часов ночного сна учащихся и его влияния на успеваемость и физическое здоровье учащихся.

Длительность ночного сна учащихся должна составлять не менее 10 часов. Школьники должны вставать в 7.00 утра.

Длительный здоровый сон улучшает успеваемость учащихся. Когда ребенок спит, учится, ест и отдыхает всегда в одно и то же время, то у него вырабатывается привычка к такому распорядку. Этот распорядок, повторяясь изо дня в день, вырабатывает внутреннюю привычку. Благодаря этой внутренней привычке, организм к определенному часу настраивается на определенные действия. При соблюдении режима дня, умственная деятельность школьника тоже будет более работоспособна. Школьник будет хорошо воспринимать тот материал, который он ежедневно получает во время школьных занятий.

Также длительный здоровый сон улучшает здоровье учащихся. Если дети ложатся спать всегда в разное время, то они долго не могут заснуть. А те, которые выработали привычку ложиться в одно и то же время, быстро засыпают. Недостаток сна нарушает иммунитет и провоцирует нарушения в нервной системе. Также известно, именно во сне вырабатывается гормон роста. То есть школьники должны спать не менее 10 часов, чтобы чувствовать себя хорошо, быть бодрыми и энергичными.

Если у ребенка отмечаются раздражительность, беспокойство, плохой аппетит, нарушения сна, отставание в физическом развитии, то причина чаще всего заключается именно в несоблюдении режима дня.

От правильно организованного режима дня во многом зависит работоспособность, физическое и психическое развитие ребенка, его здоровье и, естественно, успеваемость в школе. Также большое значение для ребенка имеет распорядок сна и отдыха. Из-за недосыпания и усталости ребенок начинает хуже учиться, снижается скорость психических процессов, внимание, память.

В среднем дети должны спать:


с 7 до 8 лет – до 12 часов в сутки;

с 9 до 11 лет – 10 часов в сутки (возраст учеников 3 класса);

с 12 до 15 лет – 9 часов в сутки.


В последнее время медики отмечают рост расстройств сна. В основе всех этих расстройств лежат переутомление, шумные игры, просмотр ночных кинофильмов, часто неправильная организация сна. Одной из причин нарушения сна у людей является недостаток в организме гормона сна - мелатонина, который вырабатывается в определённые часы: у взрослых - с 0 часов до 3 часов ночи, а у детей – с 23-00 до 3-00. Значит, в это время мы уже должны спать! Все процессы во время сна в нашем организме происходят гораздо медленнее, в том числе и пищеварение. Поэтому последний раз нужно принимать пищу за 2 часа до отхода ко сну, чтобы она успела перевариться, но не следует ложиться спать и на голодный желудок. За 1-2 часа до сна необходимо прекращать умственную деятельность и физические нагрузки, так как уставшее за день тело и нервные клетки подвергаются еще большей нагрузке, что приводит их к истощению. Это грозит плохим засыпанием, сном с кошмарами.


Исследование зависимости состояния здоровья и успеваемости от продолжительности сна

Когда я устаю, и у меня болит голова, мама отправляет меня спать со словами: «Сон лучшее лекарство», и меня заинтересовало, как сон может лечить? Чтобы выяснить практически, как на самом деле влияет длительность сна на здоровье и успеваемость школьников, я решил провести небольшое исследование.

В течение нескольких дней я ложился спать в разное время, а просыпался всегда в семь часов утра, чтобы идти в школу.


Эксперимент «Ура! Можно не спать!»

В первый раз я лег спать в 12 часов ночи. На следующее утро мама еле-еле смогла разбудить меня. С закрытыми глазами я прошёл к умывальнику, чтобы умыться. Но даже прохладная вода не помогла открыть мне глаза.

Я почти не помню, как прошел этот день. Все это время я находился в полусне. Мое состояние не улучшилось и дома. Во время приготовления

домашнего задания я выглядел вот так: см. Приложение 1.


В другой раз я лег спать в одиннадцать часов ночи. Следующий день в школе был очень тяжёлым. Придя из школы, я подумал, что устные уроки можно выучить и находясь в кровати. Вот что из этого получилось: см. Приложение 2.

В третий день эксперимента я поставил себе цель лечь спать максимально рано, чтобы выспаться. Сделав почти все уроки, я пошёл на улицу. Придя домой, я с радостью подумал о том, что мне осталось лишь одно домашнее задание. Решив, что я быстро с ним справлюсь и лягу отдыхать, я взял учебник в руки. Сон настиг меня быстрее, чем я закончил учить урок.


Тем не менее, на другой день в школе я был более оживленным, внимательным. Я уже не засыпал на уроках и не раздражался по пустякам. см. Приложение 3.

«Хочу спать!»

В последний, четвёртый день моего эксперимента я лег спать в девять часов вечера. Мне очень сложно было заснуть, ведь обычно я ложусь позднее. Мой организм противился такому раннему сну. Но я смог убедить себя, что это необходимо для успешной учёбы и здоровья. В эту ночь я спал целых десять часов!!! Сон был очень крепким и спокойным. см. Приложение 4.


В школе на другой день я был активен, весел. Я внимательно слушал учителя, без ошибок выполнил все письменные работы. Играл с одноклассниками и ни разу не испытал желания закрыть глаза и поспать хоть минутку.

Тогда я понял, что из-за недосыпания и усталости снижается успеваемость, внимание, память. Недостаток сна отражается на моём физическом и психическом здоровье, нарушает иммунитет и нервную систему.

Таким образом, недостаток сна и несоблюдение режима дня оказывают отрицательное воздействие на моё самочувствие и работоспособность. Недосыпая, на уроках я часто допускаю ошибки, менее активен, устаю после школы, возможно из-за этого имею не очень высокий уровень успеваемости.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В результате своих исследований я сделал вывод:

Для того, чтобы хорошо учиться и быть здоровым, необходимо спать не менее десяти часов. Только длительный и крепкий сон помогает в учебе, в общении, повышает иммунитет и оказывает положительное влияние на рост и организм школьников.

Чтобы в школе добиться успеха в учебе, быть веселым и здоровым, надо вовремя ложиться спать! Какими бы важными ни были дела, сокращать время сна нельзя! Придерживаясь правильного распорядка дня, обеспечив полноценный сон, можно значительно облегчить для себя процесс обучения, сделать его результат более качественным.

Практические рекомендации 

Это несколько нехитрых правил, соблюдение которых, позволит школьнику быть здоровым и успешным:

  1. Соблюдать режим дня.

  2. Соблюдать норму ночного сна.

  3. Чтобы сон был эффективным, нужно: 

  • перед сном не заниматься умственной и физической нагрузкой;

  • стараться избегать эмоциональных стрессов  перед сном;

  • не смотреть по телевизору активные телепередачи;

  • перед сном дышать свежим воздухом.



Список литературы

Научная литература:

  1. Вейн А.М. «Нарушения сна и бодрствования».

  2. Коростелев Н.Б. «Воспитание школьника».

  3. Куценко Г.И. «Режим школьника».

  4. Смирнов В.М. «Нейрофизиология и высшая нервная деятельность детей и подростков».

Интернет-ресурсы:

1. compulenta.computerra.ru

2. http://anfiz.ru/

3. http://ru.wikipedia.org

4. http://nashaucheba.ru/

5. http://pandia.org

6. http://www.numama.ru

7. http://www.stihi.ru/2014/01/05/4441




















Приложение 1







hello_html_2b555a68.jpg































Приложение 2



hello_html_4a6b9842.jpg





































Приложение 3 hello_html_m7096cb24.jpg







































Приложение 4

hello_html_m2bbaa443.jpg





























Анкета

1.Что такое сон?

2.Вовремя ли  вы  ложитесь  спать?

3.Если  вам  пришлось  в силу  обстоятельств лечь  поздно  спать, как  вы  себя  чувствовали  утром?

4.Какие правила   здорового  сна вы знаете?



Практические рекомендации 

Это несколько нехитрых правил, соблюдение которых, позволит школьнику быть здоровым и успешным:

  1. Соблюдать режим дня

  2. Соблюдать норму ночного сна.

  3. Чтобы сон был эффективным, нужно: 

  • перед сном не заниматься умственной и физической нагрузкой

  • стараться избегать эмоциональных стрессов  перед сном

  • не смотреть по телевизору активные телепередачи;

  • перед сном дышать свежим воздухом.

















  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация
Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Организация и руководство учебно-исследовательскими проектами учащихся по предмету «Биология» в рамках реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «ФГОС общего образования: формирование универсальных учебных действий на уроке биологии»
Курс профессиональной переподготовки «Биология: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Естествознание: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Экологический аудит»
Курс повышения квалификации «Нормирование качества окружающей среды»
Курс повышения квалификации «Экологическое образование детей дошкольного возраста: развитие кругозора и опытно-исследовательская деятельность в рамках реализации ФГОС ДО»
Курс профессиональной переподготовки «Организация производственно-технологической деятельности в области декоративного садоводства»
Курс повышения квалификации «Инновационные технологии обучения биологии как основа реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Экологическая безопасность в строительстве»
Курс профессиональной переподготовки «Разработка на промышленном предприятии мероприятий по охране окружающей среды и обеспечению экологической безопасности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация системы учета и мониторинга обращения с отходами производства и потребления»
Курс профессиональной переподготовки «Основы организации деятельности в экологическом туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Выполнение микробиологических работ»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.