Исследовательская работа по биологии

Управление Алтайского края по образованию и делам молодежи

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Березовская средняя общеобразовательная школа»

с. Березовка, Первомайского района

Исследовательская работа

Влияние сна на здоровье и успеваемость учащихся МБОУ "Березовская СОШ"

                                                                                                          Выполнила:

ученица 9 б класса

Пилюгина Анастасия

Руководитель:

учитель биологии

Герасимова Галина Павловна

                                                       с. Березовка

                                                          2016 год

Содержание

   Введение………………………………………………………………………………...3

I. Сон и его значение…………………………….................…………………………..4

1.1. Характеристика сна ……………………………………….………………..……..4

1.2. Значение сна для организма ……………………………………………………...6

1.3. Гигиена сна………………………………………………..………………………..9

 II. Исследования ………………………………………………...……..……………12

2.1 Материалы и методы исследования…..……………………..…………………12

2.2 Результаты исследования…………………………………………………………13

Заключение ……………………………………………...…………………………….15

Литература……..………………...………………………………………………….17

Приложение А………………...…………………………………………….……….18

Введение

Сон - неотъемлемая составная часть режима дня. Во время сна организм отдыхает, восстанавливает и накапливает силы. Особенно большое значение имеет сон для школьников, которые  острее  реагируют на утомление, больше страдают от недосыпания. Сон снимает утомление, предупреждает истощение, восстанавливает запасы энергии для любой последующей деятельности.                                                                                                                         Тема нашей работы: Влияние сна на здоровье и успеваемость учащихся МБОУ "Березовская СОШ".

Актуальность исследовательской работы заключается в том, что у всех школьников возникает проблема недосыпания.  Поэтому мы решили  выяснить,  как влияет сон на здоровье и успеваемость учащихся.                     

Цель работы:  выявить  влияние сна на здоровье и успеваемость учащихся разных  возрастных групп  МБОУ «Березовская СОШ»                                                                                                 

Задачи:                                                                                                                                                  - выяснить продолжительность сна учащихся разных возрастных групп;                          -  определить путем опроса их самочувствие;

-  сопоставить полученные данные с уровнем качества знаний в данных классах                                                                                                                                                                                        -  дать рекомендации учащимся по гигиене сна.                                                          

Объект исследования:  учащиеся МБОУ "Березовская СОШ".                                                                                                                                                                                                              

Предмет исследования: продолжительность сна и ее влияние на самочувствие и успеваемость учащихся.

Гипотеза: недостаток сна оказывает негативное воздействие на самочувствие  и успеваемость школьников.

Методы исследования:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             

-анкетирование;                                                                                                                         

-сравнение;                                                                                                                                

- вторичный анализ данных;                                                                                                       

- математический анализ полученных данных.

I .Сон  и его значение

1.1 Характеристика сна

Сон – это физиологический процесс, при котором живой организм, в частности человек, находится в состоянии минимальной уровневой мозговой деятельности, а также пониженной реакцией воздействия на окружающую среду. Сон играет одну из важных ролей в нашей жизни. После длительной активности, телу нужен отдых для стабилизации физической энергии организма. Период пребывания в таком режиме зависит в частности от возраста человека, а также нагрузки, которую пришлось испытать организму. Для детей этот период занимает в среднем около 10 часов. Для взрослых людей это занимает немного меньше времени и приравнивается к 8 часам. Специалисты настоятельно рекомендуют не нарушать режим сна, так как это сбивает процессы, которые происходят в организме и может привести к неприятным последствиям, а также заболеваниям организма. В частности это проявляется как нарушение пищеварительного процесса, уменьшение мозговой и физической активности.                                                    

Различают два периода сна: активный и пассивный. Пассивный сон замедляет жизненные функции (нет движения зрачков, замедление пульса, дыхания), тело как бы находится в состоянии относительной неподвижности. Такой период продолжается на протяжении всего сна. Но каждые четыре часа организм начинает испытывать активный сон, продолжительностью пятнадцать минут. В это время ощущается пульс и дыхание, тело начинает двигаться, активируются зрачки, мозг включается, и человек снова начинает видеть сны.           В основном человек просыпается при активном режиме сна, что способствует более быстрому переходу организма в нормальный, повседневный режим. Пассивный сон более крепкий и при таком режиме обычные раздражители не воздействуют на человека, однако случайный звук или движение может разбудить человека. Активный режим включает те же закономерности, но они проявляются с точностью до наоборот.

Сон освежающий, успокаивающий и исцеляющий — непременная составная часть бодрости и здоровья, высокой профессиональной активности. Первый признак переутомления нервной системы — появление сонливости, ощущение постоянной усталости. Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей резко снижают функциональные возможности организма. Человек все больше ощущает дневные перегрузки, это отражается и на его отдыхе. Возникает порочный круг, и в скором времени падает жизненный тонус: все, что способно укрепить здоровье, воспринимается как непосильная обуза. Поэтому, нашему организму требуется отдых. Сон и покой. Сон является естественной потребностью человека и отнимает у него почти треть жизни. 

1.2. Значение сна для организма

Чтобы полноценно жить, учиться и работать, надо полноценно отдыхать.  Одним из основных видов отдыха является сон. Именно он восстанавливает энергетические запасы нервной системы, которые расходуются во время бодрствования. Во время сна происходит согласование физиологических, биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в результате перегрузок соотношений между функциями внутренних органов.        Во время сна во всем организме протекает множество процессов. Мозг диагностирует системы всего нашего организма, нормализуется давление, восстанавливается гормональный обмен и уровень сахара в крови, вырабатываются антитела, которые борются с инфекциями. В период сна отмечается максимальная выработка гормона роста в кровь. А он нужен нам не только для роста, но и для восстановления тканей. Сон отвечает за гормоны лептин и грелин.  Лептин – хороший гормон, отвечает за аппетит и усвоение веществ в организме. У высыпающихся людей его выделяется много, а у тех, кто спит – мало. К тому же недосып приводит к повышению грелина – плохого гормона, который делает человека неуравновешенным по отношению к еде, то есть заставляет много кушать, даже когда не надо.                                                                                                           

Сон освежающий, успокаивающий и исцеляющий - непременная составная часть бодрости и здоровья, высокой профессиональной активности. Первый признак переутомления нервной системы - появление сонливости, ощущение постоянной усталости. Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей резко снижают функциональные возможности организма. Человек все больше ощущает дневные перегрузки, это отражается и на его отдыхе. Возникает порочный круг, и в скором времени падает жизненный тонус: все, что способно укрепить здоровье, воспринимается как непосильная обуза. На нарушения сна жалуются довольно часто. Нарушения сна могут быть не только у взрослых, они наблюдаются и у детей при частом нарушении режима дня, при чрезмерных учебных нагрузках, при злоупотреблении компьютерными играми.                                                                                                                                        

На что же именно может повлиять отсутствие полноценного сна?   Происходит общее снижение иммунитета и увеличивается риск возникновения различных заболеваний. Во сне происходит восстановление сил - и физических, и моральных. Если же не давать организму этого восстановления, то он начинает черпать силы из своих же резервов. Таким образом, повышается утомляемость и понижается сопротивляемость организма различным внешним воздействиям. Иногда доходит до того, что начинается выпадение волос. А также может развиться гипертония, сахарный диабет и другие заболевания.                                                  Практически всегда недосыпание сопровождается повышенной раздражительностью. Обычные бытовые моменты, на которые вы раньше не обратили бы внимание, вдруг могут вызвать сильные вспышки гнева. Понижается стрессоустойчивость, преобладает плохое настроение, отношения с людьми зачастую становятся напряженным.    Также происходит ухудшение состояния кожи. Она приобретает серо-зеленый, землистый оттенок, под глазами залегают тёмные «круги». Кроме того, расширяются поры, снижается упругость, то есть кожа становится более рыхлой и дряблой, ей не хватает влаги.

Еще одним следствием недосыпания является ухудшение зрения, снижение его остроты. Наверное, многие замечали, как влияет бессонница на состояние глаз - они становятся мутными, начинают слезиться, зачастую появляются рези. Если вовремя не предпринять необходимые меры, то наличие таких симптомов может привести к развитию серьезных заболеваний.  Кроме того, может произойти отёк зрительного нерва, что приведет к резкому ухудшению зрения.   И ещё одним побочным эффектом, который может возникнуть при недостатке сна, является лишний вес. Происходит замедление обменных процессов, вследствие этого потребляемые нами калории благополучно начинают откладываться в жир. Кроме того, при замедлении обменных процессов происходит увеличение уровня сахара в крови, что также способствует увеличению веса.                                                                                           

Сон — основной фактор равновесия, насущная потребность организма, особенно детского. Во время сна дети растут, укрепляется их здоровье, повышается устойчивость и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям, улучшаются процессы адаптации. Вот почему так важно заботиться о том, чтобы ребенок спал достаточно. Полноценный отдых нервной системы во время сна позволяет ребенку переносить различные нагрузки, с которыми приходится сталкиваться в процессе обучения, избегать появления в результате перенапряжений функциональных неврозов или же предрасположенности к их возникновению. Здоровый полноценный сон ребенка – основа правильного умственного и физического его развития.

Сон не менее важен, чем пища, питье и безопасность в жизни ребенка. Для некоторых это не кажется очевидным, поэтому многие из нас не получают полноценный сон, так необходимый для правильного развития и функционирования организма.

Конечно, многое мы делаем не нарочно. Но в действительности же, мы часто просто не  задумываемся о том, сколько и как мы спим, и что это может быть проблемой. Постоянно работающие родители, школа, послешкольные занятия, другие факторы образа жизни, поздние засыпания, ранние подъемы. На первый взгляд, засыпание позже обычного не так уж важно, но это не так. Кроме того, последствия этого могут проявиться на ребенке в будущем. В своей книге «Здоровый сон, здоровый ребенок» Марк Веиссблут, доктор медицины, дает следующий интересный и проницательный комментарий о сне: «Сон – это источник энергии, который дает отдых и активизируется силы. Во время ночного сна и дневного сна «батарейки мозга» перезаряжаются. Сон улучшает мыслительные способности таким же образом, как и поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу. Сон повышает способность концентрировать внимание, кроме того, позволяет одновременно и отдохнуть физически, и активизироваться умственно. В этом случае наутро человек чувствует себя прекрасно».                                                                                                                                

           Здоровый сон положительно отражается на неврологическом развитии и считается главным средством профилактики многих поведенческих проблем и ухудшения успеваемости.

1.2 Гигиена сна

Сон – важная составляющая здорового образа жизни, как взрослых, так и детей. Сон помогает восстанавливать работоспособность организма. Ночь крепкого, расслабляющего, освежающего сна это прекрасная поддержка вашего здоровья и хорошего самочувствия. Сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности. Чтобы хорошо спать, полезно:

1. Исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. В это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна.

3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным с сердечнососудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострения можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.

5. Спать желательно легко одетым. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.

6. Лучше всего спать - на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой, чтобы не перегружать почки и другие органы. Спать на боку полезно для спины.  Можно спать на спине. Хуже всего спать все время на животе.

7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, но главное - избегать сквозняков. В крайнем случае, можно как следует проветривать спальню перед сном. Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках. Лучше всего спится при температуре + 18—20°С.

8. Желательно убрать из спальни шумные механические часы и повернуть циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом времени.

9. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов.

10. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся.

11. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня.

12. Некоторые прекрасно засыпают под тихую приятную музыку. Такой музыкой может быть музыка в стиле "Релакс".

13. Рекомендуется также избегать употребления напитков, содержащих кофеин перед сном. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах. Гораздо полезнее перед сном выпить успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Издавна считается, что стакан теплого молока с растворенной в нем 1 ст. л. меда помогает уснуть лучше всякого снотворного.

14. Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну.

15. Если перед вашим домом есть парк или аллея — не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом – это позволит быстрее уснуть.

II. Исследования

2.1Методика работы

На первом этапе исследования нами было проведено анкетирование учащихся разных возрастных групп МБОУ «Березовская СОШ» со 2 по  11 классы.  Учащиеся принадлежат к трем возрастным группам: младшие школьники (2-4 класс), средняя возрастная группа (5-8 классы) и старшеклассники (9-11 класс).

Анкетирование проводилось по следующим вопросам:                                             

1. Какова продолжительность сна для вашего возраста?                                                      

2.Какова  продолжительность вашего сна?                                                                     

3.Каковы причины недостаточности сна?                                                                            

4.Отражается ли недостаток сна на вашем самочувствии?                                               

5.Контролируют ли продолжительность сна ваши родители?                              

На втором этапе, используя классные журналы, нами было проанализировано качество знаний учащихся в данных классах. 

На заключительном этапе были сопоставлены полученные данные.

2.2 Результаты исследования

Нами было опрошено всего 180 учащихся, относящихся к трем возрастным группам. Дети младших классов должны спать 9-10 часов, по норме спят 72%  и недосыпают 28% от общего количества опрошенных.

В среднем звене из 60 опрошенных детей по норме спят только 18% и недосыпает  большая часть – 82%.

Среди старшеклассников не высыпается 70% опрошенных и только 30%  учащихся спят по норме.

Таблица 1 – Продолжительность сна учащихся

Возраст (лет)	Кол-во учащихся	Продолжительность   сна
		норма	фактически
6-10	60	43	17
11-13	60	11	49
14-18	60	18	42

Далее мы проанализировали  основные причины нарушений сна у школьников.  Выяснили, как это отражается на общем самочувствии детей. Узнали,  контролируют ли родители режим дня своих детей, в частности – продолжительность сна.

Таблица 2 – Причины недосыпания учащихся

Возраст (лет)	Причины недосыпания
	Компьютер	Выполнение домашнего задания	Нарушение режима дня	Другие причины
6-10	1	-	5	9
11-13	11	10	10	11
14-18	9	19	10	14

Таблица 3 – Зависимость самочувствия от продолжительности сна

Возраст (лет)	Влияет  ли недосыпание на ваше самочувствие?		Контроль родителей
	да	нет	да	нет
6-10	25	35	41	19
11-13	23	37	36	24
14-18	30	30	22	38

Основная причина недосыпания у детей младших классов – это нарушение режима дня и отсутствие контроля со стороны родителей у 31% детей. При этом 41% детей   имеют плохое самочувствие, связанное с нарушением сна и другими причинами.

Мы выяснили, что больше всего нарушений режима сна у детей подросткового возраста. Причины такого недосыпания распределились почти одинаково: компьютер, выполнение домашнего задания, нарушение режима дня и другие причины. Режим дня подростков  контролируют  60% родителей  и 40% - не контролируют. Поэтому, 38% детей имеют плохое самочувствие.

Среди старшеклассников основная причина недосыпания и плохого самочувствия (у 50% учащихся) является большая загруженность, которая  связана с  подготовкой к экзаменам. Контроль со стороны родителей осуществляется только у 37% учащихся.

Далее мы проанализировали качество знаний учащихся за 1 полугодие по ступеням обучения. Мы анализировали качество знаний только в тех классах, в которых проводилось анкетирование.

Таблица 4 – Качество знаний

Классы	Возраст (лет)	Качество знаний(%)
2Б, 3в, 4а	7-10	56,5
5б, 6б, 7а, 8а	11-13	34,8
9а, 9б, 10, 11	14-18	39,3

Самое высокое качество знаний среди учащихся начальной школы – 56,5%, а самое низкое – в среднем звене – 34,8%.

Таким образом, можно предположить, что одной из причин низкой успеваемости учащихся среднего и старшего звена является нарушение продолжительности сна и отсутствие контроля со стороны родителей.

Заключение

Целью нашей  работы было  изучить  влияние сна на здоровье и успеваемость учащихся разных  возрастных групп  МБОУ «Березовская СОШ». Проведенная нами работа имеет большое значение для сохранения здоровья школьников, так как многие не задумываются над тем, что    сон не менее важен, чем пища, питье и безопасность. Для некоторых это не кажется очевидным, поэтому многие из не получают полноценный сон, так необходимый для правильного развития и функционирования организма.                                                                                                                          

Таким образом, исследовав продолжительность сна и отношение школьников к нему, можно сделать следующие выводы:                                                                               

- проведенное анкетирование показало, что все учащиеся знают продолжительность сна для своего возраста, но не все придерживаются этих норм;                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        

- среди учащихся младших классов нарушение продолжительности сна у 28%, средние классы - 82% , старшеклассники - 70% из числа проанкетированных учащихся;                                                                                                                                   

- сон оказывает значительное воздействие на состояние организма, общее самочувствие и качество жизни;                                                                                                                                                                                           

- отсутствие контроля со стороны родителей за режимом сна у младших школьников - 31%, у подростков - 40%, у старшеклассников - 63%;                                             

- качество знаний у младших классов самое высокое - 56,5%, у средних классов самое низкое - 34,8%,у старших классов среднее - 39,3%.                                             

Конечно, мы понимаем, что качество знаний учащихся зависит от многих причин. Но мы полагаем,  что одной из важных причин низкой успеваемости учащихся среднего и старшего звена является нарушение продолжительности сна и отсутствие контроля со стороны родителей за этим процессом.

Рекомендации:

Попробуйте правильно организовать свой день, очень важно приучить себя к распорядку. Тогда у вас будет хватать время на уроки, отдых, развлечения и, конечно, на сон. Все органы нашего тела приспособлены к суточному кругу, и они не любят нарушений установленного порядка.  И мышцы, и желудок, и сердце, и легкие, и мозг нуждаются в нагрузке, и в отдыхе – и всему этому «знают» свое время. Нарушение природных биологических ритмов негативно сказывается на умственном и физическом развитии.                                       

Установите  индивидуальную норму продолжительности сна  и постарайтесь ее выдерживать. Для детей она определяется следующим образом. Ребенку дают уснуть в привычные для него часы. Проснуться он должен самостоятельно, так, чтобы его никто не будил. Средняя продолжительность сна за период не менее 5-7 дней и дает нужную цифру. Определять ее следует не реже, чем раз в два-три года. Полноценный отдых нервной системы во время сна позволяет детям переносить различные нагрузки, с которыми приходится сталкиваться в процессе обучения, избегать появления в результате перенапряжений функциональных неврозов или же предрасположенности к их возникновению.

Полученные результаты данной работы довести до сведения родителей через родительские собрания.

Литература

1. Винчестер А. Основы современной биологии. М., 1967. — 327 с.                    2. Курепина М.М., Воккен Г.Г. Анатомия человека. М., 1979. — 304 с.

3. Левшин А. «правильный сон – лекарство от неудач и болезней, или Исцеляющая ночь» - изд. «АСТ», 2008

3. Обреимова Н.И. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков: учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений / Н.И.        4. Обреимова, А.С. Петрухин. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2007. – 384с.                                                                                                                                

5. Смирнов В.М. Нейрофизиология и высшая нервная деятельность детей и подростков: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – 2-е изд.,стереотип. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 400 с.

Приложение А

Таблица 5 - Зависимость качества знаний от  продолжительности сна и контроля со стороны родителей

Зависимость качества знаний от  продолжительности сна и контроля со стороны родителей
	младшие классы	средние классы	старшие классы
недосыпают	28%	82%	70%
отсутствие контроля родителей	31%	40%	63%
качество знаний	49%	33,7%	39,30%

         Рисунок 1 - Зависимость качества знаний от  продолжительности сна и контроля со стороны родителей