Исследовательская работа по физиологии на тему "Правильная осанка"

• 1 слайд

  
  
  Исследовательская работа.
  «Правильная осанка – залог здоровья».
  
  
  Выполнил ученик 4 класса:
  Рязанцев Захар Игоревич,
  воспитанник объединения
  «Юный эколог»
  Руководитель: Аносова Екатерина Андреевна, педагог дополнительного образования МБУДО СЮН
  
  
  

• 2 слайд

  Актуальность
  Правильная осанка играет большую роль в жизни человека. Основой правильной осанки является здоровый позвоночник - именно он опора всего организма.
   Невыполнение определенных правил может привести к нарушению осанки, что может отрицательно повлиять на другие системы органов. К сожалению многие пренебрегают им и принижают значение правильной осанки, естественно это сулит проблемы со здоровьем в не таком уж и далеком будущем.
  Данная тема является актуальной.
  
  

• 3 слайд

  Значение правильной осанки трудно переоценить, поэтому мне стало интересно узнать: что влияет на становление осанки школьника в нашем классе?
  Гипотеза: место, высота посадки учеников в школьном классе и тяжелый рюкзак перегружает позвоночник, что ведет к плохой осанке.
  Проблема: У большинства учеников, нашего класса существуют отклонения и нарушения в развитии позвоночника (по данным медицинского осмотра у меня (сутулость) и у 9 учащихся 4 класса).
  Цель: Выявить причины нарушения осанки у одноклассников и найти конкретные рекомендации для сохранения и улучшения осанки.
  
  Обоснование моего выбора.
  
  

• 4 слайд

  Задачи исследования.
  
  Используя медицинскую и нормативную литературу, изучить и собрать материал по данной теме исследования.
  Выяснить влияние неправильной осанки на здоровье человека.
  Провести исследования в определении соответствия норм (по СанПин) веса школьных рюкзаков и соответствия высоты школьной классной мебели.
  Представить результаты исследования.
  Найти рекомендации, советы и упражнения для учеников нашего класса (для сохранения и коррекции осанки), а так же попытаться пробудить у них интерес к укреплению своего здоровья.
  
  

• 5 слайд

  Этапы работы:
  
  1. Теоретический:
  1.1. Знакомство с методами исследовательской деятельности/
  1.2. Изучение понятий «плохая» и «правильная» осанка.
  1.3. Изучение факторов, причин влияющих на состояние осанки человека.
  1.4. Характеристика основных заболеваний позвоночника, их причины, симптомы и профилактика.
  2. Практический (исследовательский)
  2.1. Сбор данных о состоянии осанки учеников 4 класса у медицинского работника.
  2.2. Обработка и анализ данных о состоянии осанки, оформление результатов презентаций
  2.3 Разработка рекомендаций для обучающихся класса.
  
  

• 6 слайд

  Так, что такое осанка и чем хорошая осанка отличается от плохой?
  
  Осанка — это ориентация в пространстве тела человека для выполнения простых и сложных движений;
  Осанка — это показатель здоровья и физической культуры человека;
  Осанка - это визитная карточка человека.
  Осанка - внешность, манера держать свою фигуру.
  Осанка – манера держаться.
  
  

• 7 слайд

  Главная задача нашей осанки
  Предохранение опорно-двигательной системы от
  перегрузки и травм за счет баланса
  частей тела и мышц.
  
  Осанка является также показателем наших
  психических особенностей.
  
  Близорукость может развиться от привычки
  сутулиться — и наоборот, плохое зрение часто
  становится причиной плохой осанки.
  
  

• 8 слайд

  ПРАВИЛЬНАЯ И НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА.
  
  При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника.
  

• 9 слайд

  ПРАВИЛЬНАЯ И НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
  

• 10 слайд

  Формирование правильной осанки важно не только для красоты.
  Неправильная осанка может привести к болям в пояснице, перенапряжению мышц плечевого пояса, нарушению анатомического строения позвоночника, а в пожилом возрасте - к остеопорозу.
  

• 11 слайд

  ВИДЫ, ПРИЗНАКИ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ.
  
  Первая степень – изменен лишь тонус мышц. Все дефекты осанки исчезают, когда человек выпрямляется.
  Вторая степень – изменения в связочном аппарате позвоночника.
  Третья степень – характеризуется стойкими изменениями в межпозвоночных хрящах и костях позвоночника.
  
  

• 12 слайд

  A – нормальное положение позвоночника (вид сзади); Б – сколиоз; В – нормальное положение позвоночника (вид сбоку); Г – поясничный лордоз; Д – грудной кифоз.
  
  

• 13 слайд

  Профилактика возникновения нарушений осанки
  Профилактику возникновения нарушений осанки нужно проводить с момента рождения.
  С рождения его нужно приучать к физическим упражнениям (велосипед, плавание, игра с мячом).
  Есть простые упражнения, которые вполне могут сделать так, что обращаться к врачу и не придется, главное, вовремя начать.
  
  
  

• 14 слайд

• 15 слайд

• 16 слайд

  ГИГИЕНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ И НОРМЫ.
  
  С 1998 года введены в действие санитарные правила и нормы – «Гигиенические требования к изданиям учебников для общего и начального профессионального образования», в которых регламентирован вес учебного издания для каждой возрастной группы.
  
  Государственным стандартом России, утверждены размеры ученических столов и стульев.
  
  

• 17 слайд

  ИССЛЕДОВАНИЯ СОСТОЯНИЯ ОСАНКИ.
  
  МИКРОИССЛЕДОВАНИЕ №1. «СБОР ДАННЫХ О СОСТОЯНИИ ОСАНКИ УЧЕНИКОВ».
  
  На первом этапе моих исследований я обратился к результатам медицинского осмотра, чтобы получить информацию об осанке, ребят моего класса. Узнал, что 9 из 13 учащихся имеют нарушение осанки.
  
  
  

• 18 слайд

  МИКРОИССЛЕДОВАНИЕ №2. «СООТВЕТСТВИЕ ШКОЛЬНОЙ МЕБЕЛИ НОРМАМ СанПина».
  
  
  Результаты измерений столов и
  стульев в кабинете:
  
  Столы – длина: 69см; высота: 62см и 71см.
  Стулья – длина: 35см и 40см; высота: 38см и 41см.
  
  
  Если мы сравним полученные результаты,
  то окажется, что мебель не всегда подходит.
  

• 19 слайд

  Рюкзак –3 человек
  Ранец – 5 человека
  Сумка –5 человека
  
  
  

• 20 слайд

  В нашем классе 5 правильных ранцев. У 6 человек моего класса вес рюкзака, соответствует норме, но выявлены функциональные изменения позвоночника.
  Вывод: в портфелях лежит много лишних вещей, не предназначенных для учебы, тяжелые портфели могут стать причиной заболеваний опорно – двигательной системы.
  Тяжёлые ранцы – это не единичная причина нарушения осанки. Есть и другие.
  
  

• 21 слайд

  МИКРОИССЛЕДОВАНИЕ №4.
  «ТЕСТОВЫЙ ОПРОС ПРОВЕРКА СТОЙКИХ НАВЫКОВ ПРАВИЛЬНОЙ ПОСАДКИ»
  Знаешь ли ты, как правильно сидеть за партой? (Да – 13 чел. Нет –0)
  Правильно ли ты сидишь за партой? (Да – 4 человек Нет – 9 человек)
  Выполняешь ли ты упражнения для формирования правильной осанки?
  (Дома – 0 человек В школе – 0 человек)
  Следишь ли ты за посадкой при просмотре телевизора, у компьютера?
  (Да – 10 человек Нет – 3 человек)
  Вывод: опрос показал, что все учащиеся знают, как правильно сидеть за партой, но выполняют их не всегда. У учащихся не выработаны стойкие навыки правильной посадки.
  
  

• 22 слайд

  ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
  Мои исследования не подтвердили выдвинутую гипотезу.
  Способы решения проблемы.
  1.Основа любой осанки — это упражнения.
  Именно упражнения делают осанку правильной. Простая утренняя разминка станет весомым вкладом в правильную осанку школьника.
  

• 23 слайд

  Спасибо за внимание!
  

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Станция юных натуралистов

Солнечного муниципального района

Хабаровского края

На  районную конференцию «Старт в науку – 2015»

Правильная осанка – залог здоровья.

Выполнил: Рязанцев Захар Игоревич

ученик  4 класса, обучающийся объединения «Юный эколог»,

МБУ ДО СЮН

Руководитель: Аносова Екатерина Андреевна, педагог дополнительного образования МБУДО СЮН

Солнечный район

2015

ВВЕДЕНИЕ. стр. 2

ГЛАВА 1. ОСАНКА. ЗНАЧЕНИЕ ОСАНКИ. стр.5

1.1.       ПРАВИЛЬНАЯ И НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА. стр.7

1.2.       ВИДЫ,  ПРИЗНАКИ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ. стр.8

1.3.     ПРИЧИНЫ И ПУТИ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ. стр.11

1.4.       ГИГИЕНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ И НОРМЫ. стр.16

ГЛАВА 2.  ИССЛЕДОВАНИЯ СОСТОЯНИЯ ОСАНКИ. стр.17

2.1.     МИКРОИССЛЕДОВАНИЕ №1. «СБОР ДАННЫХ О СОСТОЯНИИ ОСАНКИ УЧЕНИКОВ». стр.17

2.2.    МИКРОИССЛЕДОВАНИЕ №2. «СООТВЕТСТВИЕ ШКОЛЬНОЙ МЕБЕЛИ НОРМАМ СанПина». стр.17

2.3.    ПРОВЕРЯЕМ СООТВЕТСТВИЕ ГИГИЕНИЧЕСКИМ НОРМАМ ВЕСА ПОРТФЕЛЯ». стр.18

2.4.    МИКРОИССЛЕДОВАНИЕ №4. «ТЕСТОВЫЙ ОПРОС ПРОВЕРКА СТОЙКИХ НАВЫКОВ ПРАВИЛЬНОЙ ПОСАДКИ». стр.19

ГЛАВА 3. ЗАКЛЮЧЕНИЕ. стр.20

СПИСОК ИСТОЧНИКОВ. стр.21

 

 

ВВЕДЕНИЕ.

Правильная осанка играет большую роль в жизни человека. Основой правильной осанки является здоровый позвоночник - именно он опора всего организма.

Формирование осанки происходит в раннем детстве, и поэтому важно следить за её становлением именно у школьников младших классов, так как их позвоночник окончательно сформируется и окрепнет только к подростковому возрасту. Невыполнение определенных правил может привести  к нарушению осанки, что может отрицательно повлиять на другие системы органов. К сожалению многие пренебрегают им и принижают значение правильной осанки, естественно это сулит проблемы со здоровьем в не таком уж и далеком будущем. Данная тема является актуальной.

Тема:   «Правильная осанка –  залог здоровья».

Обоснование моего выбора.

Значение правильной осанки трудно переоценить, поэтому мне стало интересно узнать: что влияет на становление осанки школьника в нашем классе?

Гипотеза: место, высота посадки учеников в школьном классе и тяжелый рюкзак перегружает позвоночник, что ведет к плохой осанке.

Проблема: У 9 из 13 учеников,  нашего класса существуют отклонения и нарушения в развитии позвоночника  (по данным медицинского осмотра у меня, к сожалению, сутулость).

Цель:

1.       Выявить причины нарушения осанки у одноклассников и найти конкретные рекомендации для сохранения и улучшения осанки.

Задачи исследования.

1.       Используя медицинскую и нормативную литературу, изучить и собрать материал по данной теме исследования.

2.       Выяснить влияние неправильной осанки на здоровье человека.

3.       Провести исследования в определении соответствия норм (по СанПин) веса школьных рюкзаков  и соответствия высоты школьной классной мебели.

4.       Представить результаты исследования.

5.  Найти рекомендации, советы и упражнения для учеников нашего класса (для сохранения и коррекции осанки), а так же попытаться пробудить у них интерес к укреплению своего здоровья.

Предполагаемый результат продукта проекта:

Я хочу узнать, влияет ли посадка учеников в классе и вес школьного рюкзака на формирование правильной осанки. Какие упражнения помогут сохранить или скорректировать осанку (при наличии нарушения).

Этапы работы:        

1.  Теоретический:

1.1. Знакомство с методами исследовательской  деятельности (наблюдение, сбор информации из книг, анализ, опрос, исследование).

1.2. Изучение понятий «плохая» и «правильная» осанка.

1.3. Изучение факторов, причин влияющих на состояние осанки человека.

1.4. Характеристика основных заболеваний позвоночника, которые встречаются у учащихся, их причины, симптомы и профилактика.

2. Практический (исследовательский)

2.1. Сбор данных о состоянии осанки учеников 4 класса у медицинского работника.

2.2. Обработка и анализ данных о состоянии осанки, оформление результатов презентаций

2.3 Разработка рекомендаций для обучающихся школы (серии упражнений, буклета, картинок для оформления классного уголка).

Методы исследования:

Опрос (медицинского работника о состоянии осанки), сбор информации из книг, анализ, сравнение, произведение обработки данных исследования.

ГЛАВА 1. ОСАНКА. ЗНАЧЕНИЕ ОСАНКИ.

С детства нам говорят: "Сиди ровно! Держи спину прямо!" И это неспроста. Значение осанки особенно у детей моего возраста – велико. Осанка - это наиболее привычная поза, в которой человек находится в движении и в покое. Плохая осанка служит причиной многих заболеваний, поэтому очень важно вырабатывать правильную осанку.

Так, что такое осанка и чем хорошая осанка отличается от плохой?

Самое простое определение осанки звучит так: «Привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения».

Осанку рассматривают в самых разных аспектах:

·        Осанка — это ориентация в пространстве тела человека для выполнения простых и сложных движений;

·         Осанка — это показатель здоровья и физической культуры человека;

·        Осанка - это визитная карточка человека.

        Для того  чтобы ответить на поставленный  вопрос,  я отправился в библиотеку. Свое исследование я начал с медицинского словаря. В нем написано, что осанка – это привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении, которая характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника, при несколько выступающей груди и слегка втянутом животе.

        В словаре Ушакова Д.Н., осанка - внешность, манера держать свою фигуру.       А в Современном Толковом словаре Ефремовой, осанка – манера держаться.

Главная задача нашей осанки – предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травм за счет баланса частей тела и мышц. При правильной осанке любое внешнее воздействие не приведет к травме опорно-двигательной системе, а лишь изменит его, и сохранит устойчивость в целом.

Осанка является также показателем наших психических особенностей. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих.

Главная опасность нарушений осанки (т.е. плохой осанки) состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся изменения в межпозвонковых дисках (остеохондроз). Плохая осанка снижает запас прочности организма: впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости.

         Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания. Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением. Близорукость может развиться от привычки сутулиться — и наоборот, плохое зрение часто становится причиной плохой осанки.

1.1.          ПРАВИЛЬНАЯ И НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА.

         При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника. Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Изгибы позвоночника выражены умеренно. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны. При правильной осанке вес тела распределен равномерно, и вы твердо стоите на обеих ногах. Подбородок и грудная клетка приподняты, плечи расправлены, живот втянут, а его мышцы слегка напряжены. Колени должны быть выпрямлены. Но не нужно сильно напрягать мышцы и пытаться стоять ровно, как оловянный солдатик - этим вы ничего не добьетесь. Стойте спокойно и даже слегка расслабленно, но не опуская при этом плечи и не горбя спину.

Формирование правильной осанки важно не только для красоты. Неправильная осанка может привести к болям в пояснице, перенапряжению мышц плечевого пояса, нарушению анатомического строения позвоночника, а в пожилом возрасте - к остеопорозу. Чревата опасными последствиями неправильная осанка в школьном возрасте, когда позвоночник еще не до конца сформировался. Она может привести к искривлениям позвоночника - сколиозу (боковое искривление), кифозу (круглая спина, "горб") и лордозу (изгиб позвоночника вперед). Искривления позвоночника, в свою очередь, становятся причиной заболеваний внутренних органов, нормальное расположение которых в организме оказывается нарушено.

Неправильная осанка возникает по нескольким причинам. Часто формированию правильной осанки мешают подростковые комплексы, связанные с внешностью. Ребята, которые начали расти быстрее одноклассников, и в результате были выше их, а также девушки с рано сформировавшейся грудью часто горбятся, пытаясь скрыть свою "непохожесть". А школьницы, которые не вышли ростом, рано начинают ходить на каблуках, что тоже приводит к нарушениям осанки. Часто причиной нарушений осанки становится то, что человек неправильно сидит на рабочем месте (на учебе, работе или просто дома за компьютером). Признайтесь себе, как часто вы сидите за компьютером, наклонившись влево и опершись щекой на руку?

1.2.          ВИДЫ,  ПРИЗНАКИ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ.

Наблюдается три степени нарушения осанки.

Первая степень – изменен лишь тонус мышц. Все дефекты осанки исчезают, когда человек выпрямляется. Нарушение легко исправляется при систематических занятиях корректирующей гимнастикой.

Вторая степень – изменения в связочном аппарате позвоночника. Изменения могут быть исправлены лишь при длительных занятиях корректирующей гимнастикой под руководством медицинских работников.

Третья степень – характеризуется стойкими изменениями в межпозвоночных хрящах и костях позвоночника. Изменения не исправляются корректирующей гимнастикой, а требуют специального ортопедического лечения. Чтобы не допустить дефектов в осанке, необходимо с раннего возраста осуществлять профилактические мероприятия, способствующие правильному развитию опорно-двигательного аппарата ребенка.

 Виды нарушения осанки разделяют на нарушения осанки во фронтальной (вид сзади) и в сагиттальной плоскости (вид сбоку). Казалось бы, при всех возможных комбинациях нарушений осанки их должно быть достаточно много, но на практике виды нарушений осанки имеют ограниченное число.

А) Лордогическая. Лордоз шейного отдела - это изгиб позвоночника вперед в области шеи. Небольшой изгиб присутствует у всех людей. Нарушением осанки считается его отсутствие, то есть шея выпрямлена полностью без изгиба, а так же чрезмерный изгиб, когда голова заметно выступает вперед относительно тела.

Наиболее часто встречается второй вариант, когда шейный лордоз увеличен. Это следствие выдвинутой вперед головы, и чтобы сохранить равновесие и равномерно нагружались шейные позвонки, шейный отдел позвоночника излишне изгибается. Многие даже и не догадываются что у них шейный лордоз, лишь у небольшой части это вызывает боли в шее.

Как выглядит шейный лордоз? При взгляде сбоку голова как бы запрокинута назад, и шея визуально выглядит укороченной. Из-за этого мышцы шеи постоянно находятся в напряжении.

Б) Кифотическая. Кифотическая осанка (сутулость, круглая спина) - увеличение грудного кифоза, часто сочетающееся с уменьшением поясничного лордоза вплоть до его полного отсутствия, голова наклонена вперед, легко определяется выступающий остистый отросток седьмого шейного позвонка, из-за укорочения грудных мышц плечи сведены вперед, живот выпячен, отмечается привычное компенсаторное полусогнутое положение коленных суставов. При длительно существующей кифотической осанке деформация фиксируется (особенно часто у мальчиков) и коррекция ее становится невозможной при активном напряжении мышц.

В) Выпрямленная. Плоская спина - длинное туловище и шея, плечи опущены, грудная клетка уплощена, живот может быть втянут или выпячен вперед из-за слабости мышц, физиологические изгибы позвоночника почти отсутствуют, нижние углы лопаток резко выступают кзади (крыловидные лопатки), сила и тонус мышц обычно снижены. Создаются благоприятные условия для прогрессирования бокового искривления позвоночника, обусловленного сколиотической болезнью.

Г) Сутулая. Сутулость обычно возникает из-за непропорционального развития грудных мышц и верхних мышц спины. Если грудные мышцы более развиты чем верх спины, а это очень частое явление даже для тех, кто не посещает тренажерный зал, то они будут оттягивать плечи вперед, так как не встречают сопротивления со стороны мышц прижимающих лопатки к телу.

Д) Сколиоз. Если сколиоз - это боковое искривление позвоночника, то становится понятным, откуда пошло название сколиоза грудного отдела - оно походит из места положения, в данном случае на уровне груди.

Чаще всего сколиоз грудного отдела встречается с одной дугой. То есть искривление при взгляде спереди напоминает букву “С”. Она может быть обращена вершиной в правую или левую сторону.

 

 

 

 

A – нормальное положение позвоночника (вид сзади); Б – сколиоз; В – нормальное положение позвоночника (вид сбоку); Г – поясничный лордоз; Д – грудной кифоз.

1.   3. ПРИЧИНЫ И ПУТИ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ.

Профилактику возникновения нарушений осанки нужно проводить с момента рождения. У малыша должна быть правильно подобранная постель: достаточно жесткий матрас и отсутствие подушки (до одного года). Ребенок должен вовремя сесть, вовремя встать.

Мнение некоторых «чем раньше, тем лучше» не всегда оправдано. Поспешные действия могут вызвать вторичные изменения в организме, которые в последующем и станут одним из главных факторов заболевания. Как говорится, почва подготовлена. Нужно помнить, что, прежде чем малыш перейдет к самостоятельному вертикальному положению, у него должны быть достаточно окрепшими мышцы.

С рождения его нужно приучать к физическим упражнениям (велосипед, плавание, игра с мячом). Стоит заранее продумать и рабочее место ребенка, будь то школа или квартира. Высота стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Это позволит сохранить правильную позу во время сидения (коленные и локтевые суставы согнуты под прямым углом). Если же ноги свисают или поджимаются коленки, то происходит нарушение кровообращения. Глубина стула должна быть такова, чтобы две трети бедра находились на стуле, а одна треть выходила за его пределы. Спинка сидения должна доходить до нижнего края лопатки. Не стоит забывать и об освещении. Свет должен падать с левой стороны.

Формированию правильной осанки способствуют закаливающие процедуры, укрепляющие здоровье, повышающие жизненный тонус. При сутулости полезно заниматься плаванием. Большое значение имеет полноценный сон, дающий отдых центральной нервной системе, мышцам и уменьшающий нагрузку на позвоночник и суставы.

Для профилактики различных заболеваний позвоночника, чтобы укрепить его связочный аппарат, рекомендуется выполнять физические упражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражнения, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают нагрузку на межпозвонковые диски.

Очень полезны упражнения на растяжение. Различными способами вытяжений лечат тяжелые формы радикулитов и остеохондрозов. Когда мы растягиваем позвоночник, увеличивается межпозвонковые промежутки, уменьшается сдавливание нервов давление на заднюю продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженной зоне позвоночника, оказывается воздействие на рецепторы мышц большого сегмента, снимаются рефлекторные боли.

Есть простые упражнения, которые вполне могут сделать так, что обращаться к врачу и не придется, главное, вовремя начать.

Например, очень полезно: лежать. На спине или животе, пару раз в течение дня (только не сразу после еды - это как раз опасно) по 15 минут. Лежать надо ровно, желательно на твердой поверхности. Это позволяет разгрузить позвоночник.

Иногда стоит зависать - на турнике. Висеть надо пассивно, не подтягиваясь, не встряхивая себя, столько, насколько хватает сил. Только потом ни в коем случае не спрыгивать, а плавно опускаться на носочки. Можно даже попросить кого-нибудь снять с турника и аккуратно поставить на пол. Иначе при прыжке все позвонки, которые вы так тщательно вытягивали, снова сместятся, сведя результативность «тренировки» к нулю.

Также полезно «полетать». В положении сидя или стоя надо слегка согнуть руки в локтях, отвести их за спину и свести лопатки. В спине в этот момент может что-то хрустнуть. Пугаться не следует - это совершенно безопасно. Такое упражнение при нарушении осанки можно повторять 8-10 раз в день на протяжении двух-трех недель подряд с последующим 2-3 недельным перерывом.

Можно дать несколько рекомендаций для контроля за собственной осанкой.

Высота рабочего стола должна быть на уровне локтя свободно опущенной руки. Руки лежат свободно. Никакого напряжения мышц шеи и плечевого пояса.

Монитор компьютера должен быть установлен на одном уровне с вашим лицом так, чтобы не приходилось сгибать шею. Клавиатура должна быть расположена на высоте предплечий и кистей рук. Не задирайте голову и не опускайте подбородок - все это увеличивает нагрузку на позвоночник, и вы сильнее устаете!

Кресло с наклоном спинки в 15 градусов. Лучше с выпуклостью для опоры поясницы. И высота - минимум - до уровня лопаток, чтобы можно было расслабиться.

Опираться надо всегда на среднегрудной отдел позвоночника и добиваться опоры для поясницы. Если есть возможность, надо чаще (каждые 40-45 минут) вставать и прохаживаться по комнате.

Особо стоит обратить внимание - надо уметь спать. Крайне важно, чтобы толщина подушки равнялась длине вашего плеча, соответственно, в положении лежа на боку, всегда будет прямой угол между головой и плечом. Запомните - позвоночник должен максимально и безболезненно вытягивается в прямую линию! И еще. Нельзя спать на жесткой поверхности!

На выработку осанки большое влияние оказывают рабочие позы, которыми человек пользуется в течение дня: позы должны быть пластичными, удобными, по возможности разнообразными и с наименьшими физическими затратами.

Лечение дефектов осанки направлено на улучшение физического развития ребенка, организацию рационального режима статических нагрузок на позвоночник, формирование правильного стереотипа позы и укрепление мышц, участвующих в удержании позвоночника в вертикальном положении.

Основой лечения нарушений осанки (особенно начальной степени) является общая тренировка мышечного корсета, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного с учетом вида нарушений осанки и возраста ребенка. А основной метод лечения нарушений осанки - лечебная гимнастика. Задачей лечебной физкультуры является всестороннее физическое развитие, обеспечивающее умение правильно держать тело, развитие координации движения, воспитание навыка правильной осанки.

Ребенок с нарушением осанки должен большую часть времени проводить в движении, в подвижных играх на улице или дома. Ребенок должен больше двигаться - это укрепляет мышцы и скелет.

Ещё одним распространённым средством исправления осанки можно считать водную терапию, благотворно влияющую на различные группы мышц, на развитие чувства равновесия. Чрезвычайно полезно плавание. Также исправление осанки предполагает использование лечебного массажа.

У детей до завершения окостенения скелета позвоночник очень гибкий и пластичный. Вследствие разновременных процессов роста и развития организма развитие мышечной ткани отстает от роста скелета. Например, передняя продольная связка на уровне физиологического грудного кифоза (широкая, плотная, похожая на сухожилие) до завершения роста скелета следует за удлиняющимся позвоночником с некоторым отставанием и потому не обеспечивает ему должной стабильности. Лишь после завершения роста тонус ее повышается, и она активно участвует в удержании грудного кифоза. Такого рода особенности вместе с неправильными позами и недостаточной двигательной активностью и приводят к возникновению нарушений осанки.

Причиной развития круглой спины может быть систематическое длительное пребывание в положении сидя или лежа "калачиком", когда мышцы задней поверхности бедер и ягодичные мышцы находятся в состоянии растяжения, а мышцы передней поверхности бедер укорачиваются. Поскольку положение таза в значительной мере зависит от равномерной тяги этих мышц, при ее нарушении увеличиваются наклон таза и поясничная кривизна позвоночника, что и наблюдается в положении стоя. Несоответствие размеров и конструкции мебели росту ребенка также приводит к возникновению этого типа нарушений осанки.

Первые признаки нарушения осанки часто остаются незамеченными, и к хирургу-ортопеду дети попадают со значительными отклонениями, с трудом поддающимися исправлению. Не всегда удается регулярно посещать врача-ортопеда, а нарушения желательно обнаруживать как можно раньше.

Различные отклонения от правильной осанки считаются ее нарушениями, или дефектами, и не являются заболеванием. Чаще всего они возникают при гиподинамии, неправильной позе при работе и отдыхе, носят функциональный характер и связаны с изменениями опорно-двигательного аппарата, при которых возникают "ошибочные" условно-рефлекторные связи, привычка неправильного положения тела, мышечный дисбаланс, связанный со слабостью мышц и связок. Нарушения осанки занимают промежуточное положение между нормой и патологией, а по сути, являются состоянием предболезни. Поскольку при нарушениях осанки ухудшается работа всех систем и органов организма, то сами нарушения осанки могут быть предвестниками серьезных заболеваний.

1.4.               ГИГИЕНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ И НОРМЫ.

Год от года школьные ранцы становятся тяжелее. Вес ранца  с учебниками у учеников начальной школы превышает допустимые гигиенические нормы. Это связано с большой вариативностью учебников и учебных пособий. Издатели не всегда придерживаются гигиенических рекомендаций в отношении веса изданий, превышая его.

С 1998 года введены в действие санитарные правила и нормы – «Гигиенические требования к изданиям учебников для общего и начального профессионального образования», в которых регламентирован вес учебного издания для каждой возрастной группы. Для учащихся 1 – 4 классов – 300 граммов. 

Для того чтобы сохранить здоровье ученика и не усугубить эту проблему нужно учитывать ежедневно тяжесть поклажи за спиной.

Одной из главных причин от чего зависит правильная осанка – это соответствие столов и стульев росту ребёнка. Государственным стандартом России, утверждены размеры ученических  столов и стульев.

ГЛАВА 2.  ИССЛЕДОВАНИЯ СОСТОЯНИЯ ОСАНКИ.

2.1. МИКРОИССЛЕДОВАНИЕ №1. «СБОР ДАННЫХ О СОСТОЯНИИ ОСАНКИ УЧЕНИКОВ».

На первом этапе моих исследований я обратился к результатам медицинского осмотра, чтобы получить информацию об осанке, ребят моего класса.  Узнал, что 9 из 13  учащихся  имеют нарушение осанки.

2.2. МИКРОИССЛЕДОВАНИЕ №2. «СООТВЕТСТВИЕ ШКОЛЬНОЙ МЕБЕЛИ НОРМАМ СанПина».

Выявление причин нарушения осанки у школьников.

Качество школьной мебели значительно влияет не только на работоспособность, поведение детей на уроках, но на состояние здоровья. Несоблюдение гигиенических к школьной мебели способствует развитию отклонений в растущем организме.

Правильный выбор мебели обеспечивает успех в работе и задерживает наступление утомления. Хронически  утомляющиеся мышцы не удерживают кости в правильном положении.

За нашим классом закреплен кабинет, поэтому мебель я изучал в нем.

У нас имеется норма по столам и стульям в различных возрастных группах:

Группа	Высота стола	Высота стула
110 – 119	52	32
120 – 129	57	35
130 – 139	62	38
140 – 149	67	41
150 – 159	72	44

Результаты измерений столов и стульев в кабинете:

Столы – длина: 69см;

               высота: 62см и 71см.

Стулья – длина: 35см и 40см;

                высота: 38см и 41см.

Если мы сравним полученные результаты, то окажется, что мебель не всегда подходит.

2.3. ПРОВЕРЯЕМ СООТВЕТСТВИЕ ГИГИЕНИЧЕСКИМ НОРМАМ ВЕСА ПОРТФЕЛЯ».

Учёные в ходе эксперимента оснастили лямки ранцев специальными датчиками и контролировали детей, которые носили поклажу, весившую 10, 20 и 30% веса их тела. Выяснилось, что чем тяжелее она была, тем сильнее становились боли в спине. А средний вес школьного ранца обычно составляет 22% веса ученика.  Кроме того, существующие перекосы лямок ранцев приводят к нарушениям осанки.

Посмотрим на примере нашего класса, в чём носят учебники ученики моего класса.

Рюкзак –3 человек

Ранец – 5 человека

Сумка –5 человека

Получается, что некоторые ученики выбирают не для здоровья, а для красоты. Выбирая тяжелые сумки с неравномерным распределением массы, мы рискуем «получить» себе искривление позвоночника.

Для этого эксперимента мне понадобились весы. И попросил одноклассников произвести измерения веса портфелей. Все дети активно участвовали в работе.

Измерили  вес портфеля до урока. Далее, измерили  вес пустых портфелей. (Приложение 1). Самый  легкий портфель – 250 граммов.

Взвесил портфель с учебниками по расписанию. Самый тяжёлый ранец – 2,8 кг.

Врачи рекомендуют – средний вес пустого ранца – 700 г. Вес ранца со школьными принадлежностями должен составлять 2,5-2,7 кг.

В нашем классе 5 правильных ранцев. У 6  человек моего класса вес рюкзака, соответствует норме, но выявлены функциональные изменения позвоночника.

Вывод: в портфелях лежит много лишних вещей, не предназначенных для учебы, тяжелые портфели могут стать причиной заболеваний опорно – двигательной системы. Тяжёлые ранцы – это не единичная причина нарушения осанки. Есть и другие.

2.4. МИКРОИССЛЕДОВАНИЕ №4. «ТЕСТОВЫЙ ОПРОС ПРОВЕРКА СТОЙКИХ НАВЫКОВ ПРАВИЛЬНОЙ ПОСАДКИ»

1)    Знаешь ли ты, как правильно сидеть за партой?

Да – 13 человек

Нет – 0 человек

2)    Правильно ли ты сидишь за партой?

Да – 4 человек

Нет – 9 человек

3)    Выполняешь ли ты упражнения для формирования правильной осанки?

Дома – 0 человек

В школе – 0 человек

4)    Следишь ли ты за посадкой при просмотре телевизора, у компьютера?

Да – 10 человек

           Нет – 3 человек

Вывод: опрос показал, что все учащиеся знают, как правильно сидеть за партой, но выполняют их не всегда. У учащихся не выработаны стойкие навыки правильной посадки.

ГЛАВА 3. ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Мои исследования не подтвердили выдвинутую гипотезу. Для того, чтобы происходило правильное становление осанки, надо не только правильно сидеть за партой в школе, но укреплять мышцы спины специальными упражнениями. Контролировать вес ранца. Помнить о гигиенических правилах просмотра телевизора. Обращать внимание на размеры мебели дома, где выполняешь уроки.

Способы решения проблемы.

1.Основа любой осанки — это упражнения. Именно упражнения делают осанку правильной. Простая утренняя разминка станет весомым вкладом в правильную осанку школьника.

Поэтому я с помощью руководителя  разработал:

·          Примерный комплекс домашних упражнений для утренней зарядки  для стабилизации навыка правильной осанки у детей 7-12 лет (Приложение 2)

·          Примерный комплексы упражнений (на каждый учебный день) для стабилизации навыка правильной осанки у учеников 7-12 лет (Приложение 3)

2. Создал рекомендации (буклет, памятки и советы) ученикам нашего класса для сохранения осанки «Красивая осанка - признак успешности». (Приложение 4).

СПИСОК ИСТОЧНИКОВ.

1.        Толковый словарь Ушакова Д.Н. 1935-1940.

2.         Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов 1949-1992.

3.        Коновалова Н.Г., Бурчик Л.К. Обследование и коррекция осанки у детей дошкольного возраста. Физическое воспитание детей дошкольного возраста [Текст]. - Новокузнецк. 1998 г.

4.        Коростелев Н.Б. От А до Я [Текст]. - М., Медицина. 1980 г.

5.        Правда, о школьных портфелях. (Сайт «Здоровье»)

6.        Гигиенические требования к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях. СанПиН 2.4.2. 1178-02.

Интернет ресурсы

7.        http://ru.wikipedia.org Материал из Википедии — свободной энциклопедии.

8.        http://dhttp://detstvo.ru.  «Как сохранить осанку школьника?»

9.        http://www.7ya.ru  «Осанка хорошая или плохая?»

10.   http://www.zabela.ru  «Детская осанка».

Приложение 1.

№ п/п	Список учащихся	Масса пустого портфеля	Масса портфеля с принадлежностями	Вывод
1	Мурашов В.	720 г	2,8 кг	Выше нормы!
2	Рязанцев З.	760 г	2,5 кг	норма
3	Сафина А.	720 г	2,6 кг	норма
4	Михайлов Р.	380 г	2,3 кг	норма
5	Петренко Д.	680 г	3,5 кг	Слишком тяжёлый!!!
6	Шарина М.	685 г	2,2 кг	норма
7	Косьянов И.	1020 г	3,5 кг	Слишком тяжёлый!!!
8	Куклина Ю.	275 г	2,5 кг	норма
9	Юрченко Ю.	690 г	2,9 кг	Выше нормы!
10	Салькова Е.	675 г	3 кг	Выше нормы!
11	Хлопунова Ю.	725 г	3 кг	Выше нормы!
12	Семилетова Н.	620 г	3,2 кг	Слишком тяжёлый!!!
13	Кучерук А.	280 г	2,2 кг	норма

Специальными исследованиями регламентирован вес учебников из расчета на один учебный день в комплекте с письменными принадлежностями. Для учащихся начальных классов он не должен превышать
2–2,5 кг, средних классов – не более 3,5 кг, старшеклассников – до 4,5 кг. Для того чтобы определить вес ранца с учебниками, в каждом конкретном случае с учетом индивидуальных физических возможностей ребенка правомерно использовать и такой подход: с физиологической точки зрения вес ранца с учебниками не должен превышать 10% массы его владельца.

Приложение 2.

Примерный комплекс домашних упражнений.

1 упражнение. И.п.: руки на затылке, локти отведены назад, левая нога отставлена назад на носок.

 Выполнение. Выпрямить руки вверх, отводя их до предела назад (вдох). Вернуть руки в и.п. (выдох). Повторить 6-16 раз. Повторить упражнение, отставив назад правую ногу.

2 упражнение. И.п.:  середину резинового шнура или бинта закрепить за ножку или у стены возле пола. Концы затянутого шнура взять в руки. Ноги на ширине плеч. Туловище наклонено вперед.

 Выполнение. Растягивая шнур, выпрямиться, одновременно поднимая руки вверх, и отклонить верхнюю часть тела до предела назад, т.е. прогнуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 8-20 раз.

3 упражнение. И.п.: выпад правой ногой вперед, руки – вперед. В руках –  концы слегка растянутого резинового шнура (бинта), закрепленного у стены, двери и т.п.

 Выполнение. Согнуть руки, растягивая шнур (вдох), руки разогнуть в и.п. (выдох). Повторить 10-30 раз. После короткого отдыха повторить еще 10-30 раз, стоя в выпаде левой ногой вперед.

4 упражнение. И.п.: лечь на пол грудью вниз и упереться руками в пол под плечевыми суставами.

 Выполнение. Выпрямить руки («отжаться» от пола), приподнимая над полом только туловище (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6-20 раз.

5 упражнение. И.п.:  лечь на спину, руки вдоль тела, ладони вниз.       

 Выполнение. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Затем выпрямить ноги до вертикального положения. Согнуть их и вернуть в и.п. Дыхание свободное, без задержки. Повторить 6-10 раз.

6 упражнение. И.п.:  стойка ноги врозь, руки вверх, пальцы сцепить.

Выполнение. Сделать 8-16 круговых движений туловищем в одном направлении и столько же в обратном. Дыхание свободное, без задержки.

7 упражнение. И.п.: встать правой ногой на стул, руки и левая нога свободно балансируют.

Выполнение. Сделать на правой ноге 6-10 приседаний, то же повторить на левой ноге. Дыхание свободное, без задержки.

Облегчение. Во время приседания на правой ноге левой ногой становиться на пол и наоборот.

Приложение 3.

Комплекс упражнений "Полет к звезде"

Фиксирование позвоночника в правильном положении

1 упражнение – «Тренировка к полету»

И.п. Встать друг к другу спиной, соприкоснуться лопатками и пятками. Раз – два, руки в стороны, вверх. Три – четыре, руки в стороны и вниз. (3-4 раза).

2 упражнение – «Вверх, к звездам»

Раз – два, встать на носочки, руки вытянуть вверх. Три – четыре, и.п.(3-4 раза)

3 упражнение – «Работа двигателя»

И.п. Встать друг к другу спиной, вытянуть руки в стороны и сомкнуть пальцы в замок. Раз – два, три – четыре, вращательные движения руками.

Формирование правильной осанки

1 упражнение – «Подготовка экрана»

И.п. Встать лицом друг к другу, соприкоснуться ладонями.

Раз – два, круговые движения вправо, три – четыре, влево.

Раз – два – три – четыре, полные круговые движения, сначала вправо, затем влево. (3-4 раза)

2 упражнение – «Напилим дрова»

Раз – два – три – четыре, движения руками вперед и назад. (3-4 раза)

3 упражнение – «Космические велосипеды»

Раз – два – три – четыре, движения руками по кругу с сопротивлением. (3-4 раза)

4 упражнение – «Игра в мяч на полянке»

И.п. Встать лицом друг к другу на расстоянии одного шага. Один ребенок подпрыгивает на носочках, приседает, другой легко подталкивает его пальцами, как мяч. Потом дети меняются ролями.

Приложение 4.

Буклет