Исследовательская работа «Правильный рацион питания – залог эффективных тренировок по борьбе»

• 1 слайд

  «Правильный рацион питания – залог эффективных тренировок по борьбе»
  Выполнил ученик 5«а» класса МБОУ «Красногвардейская гимназия»
  Назарян Тигран
  

• 2 слайд

  Целью моей исследовательской работы является разработка правильного рациона питания.
  Для достижения цели я поставил перед собой следующие задачи:
  1) Узнать о пищевой ценности продуктов питания,
  2) Подсчитать количество энергии затраченной на тренировке по самбо.
  3) Составить правильный рацион питания
  

• 3 слайд

  Энергетическая ценность продуктов питания
  1 г жиров = 39 кДж (9,3 ккал)
  1 г углеводов = 20 кДж (4,7 ккал)
  1 г белков = 17 кДж (4,1 ккал)
  
  

• 4 слайд

• 5 слайд

  Белок
  

• 6 слайд

  Углеводы – основной источник энергии
  

• 7 слайд

  Жиры – резервный запас энергии
  

• 8 слайд

  Особенности тренировок по борьбе самбо
  

• 9 слайд

  Количество потраченной энергии за тренировку
  0,128 ккал/мин*кг * 90 мин * 37 кг = 426.24 ккал
  Коэффициент затраты энергии
  Длитель-ность трени-ровки
  Масса тела
  Калории за тренировку: 426,24ккал
  За сутки без учета тренировки: 2200 ккал
  За сутки с учетом тренировки: 2626,24 ккал
  

• 10 слайд

  Рацион питания
  Завтрак:
  Молоко-116 ккал (200г)
  Творог нежирный- 172ккал (200г)
  Обед:
  Свинина нежирная – 474 ккал (150 г)
  Салат из огурцов и помидоров -56 ккал (50г)
  Сок апельсиновый- 108 ккал (200г)
  Хлеб ржаной-214ккал (100г)
  Полдник:
  Банан- 182 ккал (200г)
  Миндаль-323 ккал (50гр)
  Грецкий орех- 324 ккал (50гр)
  Ужин:
  Каша рисовая-304ккал (200г)
  Хлеб ржаной-214ккал (100г)
  Молоко-116ккал (200г)
  Итог: 2627 ккал съедено всего за день
  

• 11 слайд

  Заключение
  Мы изучили энергетическую емкость большинства основных продуктов питания и установили, что каждый компонент, который входит в них играет свою, очень важную роль в нашем организме, например, белки нужны для роста мышечной массы, а углеводы для восполнения энергии.
  Все это мы учитывали при составлении рациона питания. Я считаю, что наша цель достигнута и если я буду придерживаться его, то мне удастся повысить эффективность тренировок и стать самым сильным борцом самбо.