Исследовательская работа "Сон и сновидения"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Средняя образовательная школа №2 г. Боготола

Исследовательская работа

«Сон и сновидения»

	Работу выполнил: Подъельский Иван Андреевич,                          ученик  9 класса МБОУ СОШ №2 г.Боготола
	Руководитель:
	Кручиненко Дарья Вадимовна,
	учитель химии и биологии МБОУ СОШ №2 г.Боготола

г. Боготол, 2021

Содержание

Введение………………………………………………………………………………………….3

1. Изучение сна

   1.1  Значение сна в жизни человека ………………………………………………………….4

   1.2  Нормы продолжительности сна …………………………………………………………5

   1.4  Стадии сна ………………………………………………………………………………...6

2. Практическая часть

   2.1  Наблюдение………………………………………………………………………………..7

Заключение……………………………………………………………………………………….8

Список литературы………………………………………………………………………………9

Введение

Наверное, никто не сомневается в том, что сон нужен абсолютно всем. Врачи утверждают, что для каждой возрастной категории есть своя норма продолжительности сна. Но продолжительность сна, необходимая для восстановления энергии каждого человека очень индивидуальна и зависит от множества факторов.

Актуальность темы:В наше время множество людей страдают от недосыпа, они либо спят недостаточное количество времени, либо качество сна оставляет желать лучшего. Люди все чаще стали ставить сон на второе место, ставя на первое работу, учебу и др. воспринимая его как маловажную необходимость, которая занимает кучу времени. Если на носу срочное дело, важное мероприятие или подготовка к экзаменам, а времени на это мало, то найти время для этого просто – можно отнять нужное время от того времени, которое отведено на сон. Отсутствие сна или его недостаток может привести к необратимым патологическим процессам в организме, ухудшению качества жизни. Поэтому тема проекта на данный момент является актуальной

Цель: Исследование сна человека и методов его улучшения

Задачи: 

1.      Исследовать сон как необходимую потребность человека, изучить существующие функции сна

2.      Выявить и изучить нормы сна и рекомендации по его продолжительности и режиму

3.      Подвести итоги исследования

Метод исследования: наблюдение.                                 

В процессе исследования я должен подтвердить, что полноценный сон положительно влияет на человека в целом

Значение сна в жизни человека

В жизни человека сон играет одну из самых важных ролей, он очень важен для нашего организма. В то время, когда человек спит, происходит много полезных и необходимых организму процессов. Рассмотрим главные функции сна:

1)      В процессах метаболизма сон играет значительную роль. Во время стадии медленного сна вырабатывается гормон роста, а во время стадии быстрого сна восстанавливаются нейроны и происходит обогащение их кислородом.

2)      Во время сна вырабатываются антитела, которые ведут борьбу с различными инфекциями. Когда наш организм находится в состоянии покоя, он сосредотачивается на восстановлении организма, именно поэтому лучшее лекарство во время болезни – крепкий и здоровый сон.

3)      Сон помогает мозгу переработать информацию, полученную за день. Медленная стадия сна облегчает закрепление изученного материала, а быстрая фаза, в свою очередь реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее может служить одной из причин дежавю.

4)      В процессе сна восполняется уровень энергии, таким образом, увеличивая и поддерживая общий уровень активности и внимательности. Здоровый и продолжительный сон препятствует развитию хронических заболеваний, например, сердечные болезни и диабет 2-й степени.

Немаловажным является то, что во время сна вырабатывается мелатонин, у человека во сне вырабатывается около 70% суточной продукции мелатонина. Мелатонин восстанавливает силы, потраченные человеком за день, способствует омоложению, помогает организму бороться с опухолями, уменьшает количество холестерина в крови, снижает кровяное давление. Если человек поздно ложиться спать, мелатонина вырабатывается меньше, соответственно, организм не успевает восполнить запас энергии, это ведет к плохому самочувствию, упадку сил

Нормы продолжительности сна

Норма сна у каждого человека индивидуальна, точно сказать сколько именно нужно спать тому или иному человеку невозможно. У каждого потребность сна в часах зависит от многих факторов: количество физических нагрузок, возраст, особенности организма и др.

Ниже приведены приблизительные значения необходимого количества часов для каждой возрастной группы.

Возраст	Количество часов сна в среднем
Новорожденные (0–3 месяцев)	14–17 часов
Младенцы (4–11 месяцев)	12–15 часов
Малыши (1–2 года)	11–14 часов
Дети дошкольного возраста (3–5 лет)	10–13 часов
Школьники (6–13)	9–11 часов
Подростки (14–17 лет)	8–10 часов
Молодые люди (18–25 лет)	7–9 часов
Взрослые (26–64 лет)	7–8 часов
Пожилые (65+)	6–8 часов

Из выше приведенной таблицы становиться ясно, какова нормальная продолжительность сна для каждого возраста. Но для того, чтобы сон реально приносил пользу и был источником новых сил, следует соблюдать некоторые правила здорового сна. Вот некоторые из них:

·         Каждый день нужно ложиться и просыпаться в одно и тоже время

·         Пытаться встать с кровати сразу после пробуждения

·         За час до сна нужно полностью успокоиться, вокруг должна быть тихая и спокойная обстановка.

·         Нельзя засыпать под телевизор.

·         Не кушать за 2-3 часа до сна

·         Умеренные физические нагрузки в течении дня помогут быстрее заснуть

·         Стоит отказать от кофе перед сном

·         Помещение перед сном следует проветрить

Стадии сна

Сон состоит из медленной и быстрой стадий, которые поочередно сменяют друг друга. Продолжительность одной из стадий колеблется от 1 до 2-х часов. Таким образом, сон делиться на 3 части

1.      Засыпание – организм готовится к отдыху. Во время данной части (длится не более 10 минут) сна снижается чувствительность организма, так же в организме замедляются все процессы.

2.       Медленная фаза – самая продолжительная часть сна. Во время данной части происходит восстановление организма. В медленную фазу входят: дремота, легкая стадия, глубокая стадия.

3.      Быстрая фаза – короткая часть сна. В данной части сна человек видит сновидения, а мозг обрабатывает информацию, полученную за день.

Сны формируются под воздействием эмоций, воспоминаний и т. д. По мнению Гиппократа, сюжеты снов, являясь результатом работы подсознания, могут многое рассказать о физическом состоянии человека.

Наблюдение

Продолжительность и качество сна зависит от особенностей организма человека. Я решил понаблюдать, что произойдет, если в течение одной недели я со своей семьей буду ложиться вовремя, а в течение второй недели мы будем ложиться поздно.

Результаты первой недели: Вечером мы всей семьей ложились в одно и тоже время (22:00). Утром мы просыпались бодрыми, с хорошим настроением, шли на работу, в школу, активно проводили день, при этом не уставая

Результаты второй недели: В течение второй недели я с родителями ложился в 00:00. Утром не хотелось просыпаться, не хотелось идти в школу \ на работу, было плохое настроение, присутствовала головная боль.

Мы также проверили некоторые рекомендации для лучшего сна и легкого просыпания. Например, такие как:

1. Перед сном лучше проветривать помещение.

2. Не есть перед сном. Лучше кушать за 2-3 часа до сна

3. Вечерняя прогулка – залог хорошего и крепкого сна

4. Ванна перед сном поможет расслабиться и подготовит организм ко сну

Заключение

Сон – жизненно необходим человеку. Он продлевает жизнь, увеличивает работоспособность, лечить от болезней. Экономия времени за счет сна никогда не окупится. Для каждой возрастной категории существуют свои нормы продолжительности сна. Не стоит пренебрегать качеством сна, ведь это может привести к серьезным последствиям.Чтобы сон был здоровым и приносил пользу организму нужно придерживаться некоторых правил:

·         Каждый день нужно ложиться и просыпаться в одно и тоже время

·         Пытаться встать с кровати сразу после пробуждения

·         За час до сна нужно полностью успокоиться, вокруг должна быть тихая и спокойная обстановка.

·         Нельзя засыпать под телевизор.

·         Не кушать за 2-3 часа до сна

·         Умеренные физические нагрузки в течении дня помогут быстрее заснуть

·         Стоит отказать от кофе перед сном

·         Помещение перед сном следует проветрить

·          Перед сном лучше проветривать помещение.

·          Не есть перед сном. Лучше кушать за 2-3 часа до сна

·          Вечерняя прогулка – залог хорошего и крепкого сна

·          Ванна перед сном поможет расслабиться и подготовит организм ко сну

Список литературы

·         Комаровский Е.О. «Сон здоровых детей». - Ростов - на - Дону: изд. «Феникс», 2001 г.

·         Кривин Ф.А. «О пользе сна». - М.: изд. «ЭКСМО», 2010 г.

·         Радунцева И.В. «Здоровый сон». - М.: изд. «ВЕКО»,2010 г.

·         Данные Википедии