ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА Тема: «Значение сна»

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 9

 с углубленным изучением отдельных предметов»

Республиканский конкурс исследовательских работ

и проектов школьников «Первые шаги в науку»

Город: Нальчик

Школа: МКОУ «СОШ № 9 с углубленным изучением отдельных предметов»

Класс: 3 «А»

Направление:  «Сохраним своё здоровье»

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА

Тема: «Значение сна в жизни взрослого человека и младшего  школьника»

                                                                      Руководитель исследовательской работы:

                                                             Цагоева Ирина Владимировна,

                                                                      учитель начальных классов

                                                                      МКОУ «СОШ №9 с углубленным

                                                                      изучением отдельных предметов»

                                                                       г.о. Нальчик

                                                                      Участник конкурса: Кушхова Камилла

Содержание 1.     Введение …………………………………….…… стр 3 2.     Основная часть…………………………….…...… стр 4 2.1  Что такое сон?.................................................... стр 4                                           2.2  Почему нужно высыпаться?............................. стр 5                                                                2.3. Сколько нужно спать?........................................стр 5 2.4. Из мира животных………………..…………....стр 6 2.5.  Сколько спали великие люди?..........................стр 7          2.6. Правила сна……………………………….….…стр 7          2.7. Эксперимент…………………………….........…стр 8          2.8. Анкетирование……………………………….…стр 8       3. Заключение…………………………….….……..…. стр 9       4. Список литературы…………………………..….…. стр 9 Введение.

 Мы с мамой часто вспоминаем моё детство. Она рассказывает  мне, что когда я была маленькая, большую часть времени я спала. Мне стало интересно, почему люди спят, почему они не бодрствуют ночью, зачем человеку нужен сон, почему взрослые и дети спят разное количество времени?

Каждое утро, когда я просыпаюсь, мне почему-то  хочется спать. Я спрашивала своих родных «Легко ли им просыпаться по утрам? Хотят ли они спать?». И слышала в ответ: «Да, хотим спать.» Я задал себе вопрос « Почему? Сколько на самом деле человек должен спать в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо?» Я замечала, что мои одноклассники  находятся в плохом настроении из-за недосыпания.

 Я решила узнать: «Как влияет нарушение сна на работоспособность взрослого человека и младшего школьника?»

Цель моего исследования: выявить, как влияет нарушение сна на работоспособность взрослого человека и младшего школьника?                              Перед собой поставил следующие  задачи исследования: Изучить информационные источники, чтобы получить больше информации о значении сна в жизни человека. Провести опрос среди одноклассников и их родителей о значении сна в их жизни, о соблюдении режима сна, о влиянии сна на их работоспособность и сделать анализ. Выяснить, как влияет нарушение сна на работоспособность взрослого человека и младшего школьника.

Гипотеза исследования.

 Я предположила, что если нарушение сна действительно влияет на работоспособность человека, то моя семья постарается соблюдать режим сна, и я расскажу об этом своим одноклассникам.                                                          Методы исследования: анализ литературы о сне;  проведение эксперимента; наблюдение; опрос, обработка и статистический анализ.

Практическая направленность: сведения, собранные мной в ходе исследования, могут быть использованы на родительских собраниях и  уроках «Окружающего мира».

  Современный человек живёт совершенно не так, как жили наши деды и прадеды.

Большинство знает, что в древнем обычае засыпать надо было с закатом солнца: с заходом солнца необходимо было укладываться в постель. Сейчас же в это время только начинается «жизнь», тем более в городах. Поэтому необходимо выработать в себе умение засыпать. Ритм жизни ускоряется. Мы торопимся в школу, секции, кружки. И наши родители постоянно торопятся жить, разменивая время для сна на просмотр телепередач, "сидение" в интернете...

 Однако не стоит думать, что увеличение количества времени, отведенного на сон, свыше нормы способствует восстановлению и сохранению здоровья.           

Актуальность темы исследования.

Я считаю, что тема моей научной работы актуальна. Я замечала, что мои мама, папа, бабушки, дедушки всё время куда-то торопятся, рано встают,  долго засиживаются на работе, из-за этого они не высыпаются. Иногда по утрам они плохо себя чувствуют. Из разговоров со своими одноклассниками я часто слышал, что в их семье тоже не высыпаются, а утром у них плохое настроение. У меня  возникли вопросы: «Что такое сон, и для чего он нужен?», «Сколько должны спать люди разных возрастных групп?», «Что такое нарушение сна, и что влияет на сон?»  Я искала ответы на свои вопросы в интернете, в книгах, в разговорах со взрослыми и сверстниками. Я выяснила о сне всё, что меня интересовало.                                                                                                           

Объектом своего исследования я выбрала свою семью, предметом исследования продолжительность своего сна и сна моей семьи в течение дня и недели, участниками опроса были мои одноклассники, ученики 3 «А» класса и их родители.

2. Основная часть.

Что такое сон?  Я изучила справочную литературу и выяснила, что такое сон.

 На протяжении дня люди осуществляют огромное количество действий: считают, пишут, рисуют, строят, чинят, лечат, учат, ухаживают за домашними животными и садовыми культурами и пр. Но рано или поздно приходит усталость, и неодержимо начинает клонить в сон. Чередование активности и отдыха является для нас естественным и закономерным. Ученые установили, что человек проводит во сне треть своей жизни.

Сон – это не бесполезная трата времени, а очень важная часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность.

Это один из самых необходимых компонентов здоровой и полноценной жизни. Его роль для сохранения здоровья известна давно. Говорят: «Утро вечера мудренее», «Сон милее отца и матери», «Сон – лучшее лекарство». Сон - это отдых, защитная реакция организма. Особенно важен сон для отдыха и расслабления нервной системы. Сон необходим каждому организму. Люди проводят во сне треть своей жизни. Глубина и продолжительность сна зависит от физиологических особенностей организма.

Вывод: сон – важная часть жизни, которая влияет на здоровье и активность человека.

Почему нужно выспаться?                                                                                                                  Главная роль сна – это отдых организма. Кроме этого, он обеспечивает упорядочивание и обработку полученной за время бодрствования информации. А ещё – сон оздоравливает человека во время болезни. Многие замечали, что когда не выспишься, то бываешь на уроке рассеянным. Наш мозг работает напряженно во время урока, и поэтому ему нужен полноценный отдых.

Спокойный, глубокий сон устраняет отрицательные эмоции, улучшает настроение и память. Во время сна вырабатывается гормон роста. Не зря говорят, что дети растут во сне. Всем органам сон полезен, и для них вредно, если человек регулярно недосыпает.

Вывод:  во сне детский организм отдыхает и растёт.

Сколько нужно спать?

         Почему хочется спать? Все знают, что для нормальной жизни человеку необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Сон – это лучший способ отдыха, во время которого организм не только отдыхает полностью, но и восстанавливается, набирается сил для нового дня. Причём всё это происходит по биологическим часам, которые есть у каждого человека. Поэтому необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. После периода активности (примерно 13-15 часов) организм посылает нам знаки о том, что пора бы отдохнуть. Эти сигналы выступают в виде сонливости, рассеянности внимания, усталости, желания прилечь и т.д. И так происходит каждый день. Известно, что продолжительность сна людей разных возрастов не одинакова:

так ребенку до 1 года требуется 16 часов;                 в 3 года — 13 ч.;

в 5 лет — 12 ч.,                                                           в 7 лет — 11,5 ч.,

в 10—12-лет достаточен 10-часовой сон;                  в 16-лет — 8-9 часов,

в 17 лет и старше — 8 часов в сутки.

Вывод: в  возрасте 10 лет  необходимо спать 10 часов в сутки! Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, тогда нервная система приучается к определённому ритму работы и отдыха. Учащиеся, как первой, так и второй смены должны вставать в 7-8 часов утра и ложиться в 21-22 часа. Для того, чтобы сон был полноценным не достаточно обращать внимание только на его продолжительность.

Из мира животных.

Многие животные спят в весьма причудливых позах. Летучие мыши и длиннохвостые попугаи спят вниз головой, уцепившись за ветку или выступ скалы.

        Львы, панды и медведи любят спать на спине. Лев при этом складывает передние лапы на груди, панда подкладывает их под голову, а у мишек они болтаются как попало.

Некоторые животные, например, медведи или сурки, спят в течение всей зимы. Это называется зимней спячкой. Во время долгих месяцев зимней спячки медведи и сурки накапливают энергию для активной жизни, которая начнется у них с приходом весны.                                                          

На спине спят и морские выдры - каланы. Но не на земле, а лежа на воде. При этом они обматывают свое тело длинными водорослями, чтобы во время сна течение не унесло их в открытый океан.                                                                                  Вывод: любому живому организму нужен отдых и время для восстановления сил. Животные, так же как и люди выбирают удобные позы и засыпают.

Сколько спали великие люди?

Гай Юлий Цезарь (100-44 гг. до н.э.)

Римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь заложил великую Римскую империю и навсегда изменил культуру будущей Европы. Он одержал победу в гражданской войне и стал единовластным правителем «Римского мира». Чтобы добиться всего этого, по воспоминаниям современников, Цезарь спал около 3 часов в сутки. При этом он не делал себе привилегий – во время военных походов Юлий Цезарь спал вместе со своими солдатами, прямо на земле под открытым небом.

        Наполеон I Бонапарт (1769-1821 гг.)

Многие слышали такой афоризм Бонапарта: «Наполеон спит 4 часа, старики – 5, солдаты – 6, женщины – 7, мужчины – 8, а 9 спят только больные». Действительно, Наполеон обычно отправлялся в постель около полуночи, спал до 2 часов ночи. Затем вставал, работал и, часов в 5 утра, снова ложился на пару часов. В итоге, он спал около 4 часов в сутки. При этом историки отмечают, что великий полководец из-за постоянных стрессов частенько мучился бессонницей, то есть не спал вовсе. И этим же фактором – катастрофической нехваткой сна – некоторые объясняют стратегические провалы Бонапарта при Ватерлоо.

         Сальвадор Дали (1904-1989 гг.

Доподлинно неизвестно, сколько часов на сон отводил испанский художник Сальвадор Дали. Но есть свидетельства, что он так же, как Леонардо да Винчи, практиковал «рваный» сон. Для этого Дали ставил возле кровати металлический поднос, а в руки брал ложку. Как только он входил в глубокую фазу сна, ложка падала – от грохота художник просыпался. По его словам, промежуточное состояние между сном и бодрствованием давало ему новые идеи.

Вывод: любой человек не может не спать. Даже если человек трудится и не спит, то после напряжённой работы, организм требует отдыха для восстановления, т.е. человек засыпает.

Правила сна

1. Возьмите за привычку выпивать на ночь теплое молоко с ложкой меда. Этот напиток успокоит организм и вы сможете быстрее заснуть. Но никогда не употребляйте перед сном чай и кофе. Лучше заменить эти напитки молочными продуктами, натуральными соками или минеральной водой без газа.

2. Не кушайте перед сном, нужно чтобы между сном и употреблением пищи прошло не меньше 2 часов. Лучше всего сделать легкий перекус за два часа до сна. Помните, что вместе с вами должны отдыхать и желудок, и остальные органы организма. Правильная работа кишечника тоже зависит от режима отдыха человека. И если вы будете нагружать желудок в то время, когда весь организм отдыхает, — это пагубно отразится на вашем здоровье. Помните, здоровый сон — это важно!

3. Не смотрите телевизор и не читайте в постели. Организм должен знать: «постель это сон». Перед сном лучше не думать о проблемах, не говорить о планах и задачах. Лучшим успокаивающим средством в постели будет мечтание. Именно мечтание о хорошем, лёжа в темноте, обеспечит вам здоровый и приятный сон.

4. Не рекомендуется перед сном работать за столом, либо компьютером. Мыслительный процесс помешает заснуть.

5. Гуляйте перед сном, но не делайте физические упражнения. Лучше сделайте их утром, они помогут взбодриться. Прогулка вечером успокоит и избавит от стресса.

6. Очень важное значение играет теплая, уютная, привычная атмосфера в доме: приглушенный свет, проветривание помещения перед сном, мягкая, чистая, приятная на ощупь пастель неяркого цвета. И кровать должна быть удобной.

7. Проветривай комнату, оптимальна температура должна быть 18 градусов.

8. Очень важно, чтобы вас не раздражали посторонние звуки. Это относится и к тиканью часов. Можно послушать приятную музыку: шум прибоя, звуки леса, пение птиц или шум дождя.

9. Последнее: придумайте особый ритуал для подготовки ко сну, пусть он будет только ваш. Это может быть горячая ванна с ароматными благовониями, она поможет расслабиться или другие косметические процедуры.

Эксперимент

         Я провела эксперимент. Так, в течение 5 дней я меняла время сна и условия засыпания. Время сна от 6 до 10 часов. Действительно, младший школьник должен спать не менее 9 часов в сутки. Отклонение от нормы приводит к развитию заболеваний, либо свидетельствует о том, что в организме человека не все благополучно. Для полноценного здорового сна важно обеспечить в помещении свежий воздух, но никак нельзя делать сквозняки. От сквозняков бывает насморк и простуда.

Вывод: мое самочувствие и работоспособность зависят от того, как я спала! Хороший сон — залог хорошего здоровья!

Результаты моего анкетирования.

Продолжением моих теоретических исследований стало проведение анкетирования среди учеников 3 – х классов. На вопросы анкеты отвечали 33 ребят. После обработки результатов мы получили следующие данные и сделали выводы:

1.       по результатам анкетирования видно, что ребята правильно понимают, для чего необходим сон. В основном для отдыха, для восстановления сил и чтобы выспаться.

2.       из 33 человек, опрошенных мною, соблюдают время отхода ко сну 23 человека. Ребятам, которые ложатся спать не вовремя, необходимо пересмотреть режим дня, на их же благо.

3.        из 33 человек гигиенические процедуры выполняют 29 человек. Данные процедуры также способствуют здоровому сну.

4.        по результатам видно, что 6 человек не проветривают комнату перед сном, это отрицательно действует на сон. Считаю, что в классе, где есть такие ребята, необходимо провести беседу о пользе свежего воздуха во время сна.

3. Заключение.

Проделанная мною работа показала, что нарушение сна действительно влияет на работоспособность, как взрослого человека, так и младшего школьника. Сон – это не время “вычеркнутое” из активной жизни. Это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя в форме, мыслим ясно. Он позволяет нам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что мы запланировали – это дать нашему телу время отдохнуть во сне.

 Выдвинутая мною гипотеза подтвердилась. Действительно,  младший школьник должен спать не менее 9 часов в сутки. Отклонение от нормы приводит к развитию заболеваний, либо свидетельствует о том, что в организме человека не все благополучно.  Недосыпание негативно сказывается  на успеваемости учащихся.

В результате многочисленных исследований были сделаны окончательные выводы:

·     Сон совершенно необходим для здоровья человека.

·     Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии организма.

·     Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна: от продолжительности сна и от качества сна.

·     Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать гигиену сна.

Использованная литература:

1.   Мир детства: Младший школьник / под ред. А. Г. Хрипковой, – М.: Педагогика, 1981.

2.   Расти здоровым: Детская энциклопедия / Р. Ротенберг, – М.: Физкультура и спорт, 1991.

3.   Сказочный справочник здоровья. Т. 2 / А. Лопатина, М.: Амрита – Русь, 2005.

4.   Что? Зачем? Почему? Большая книга вопросов и ответов / пер. К. Мишиной, А. Зыковой, – М.: Эксмо, 2005.

5.   Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина / сост. Н. Ю. Буянова, – М.: АСТ, 1998.

6.   Интернет-ресурсы.

Приложение

Гай Юлий Цезарь             Сальвадор Дали           Наполеон I Бонапарт  

    

Краткое описание документа:

Мы с мамой часто вспоминаем моё детство. Она рассказываетмне, что когда я была маленькая, большую часть времени я спала. Мне стало интересно, почему люди спят, почему они не бодрствуют ночью, зачем человеку нужен сон, почему взрослые и дети спят разное количество времени?

Каждое утро, когда я просыпаюсь, мне почему-тохочется спать. Я спрашивала своих родных «Легко ли им просыпаться по утрам? Хотят ли они спать?». И слышала в ответ: «Да, хотим спать.» Я задал себе вопрос « Почему? Сколько на самом деле человек должен спать в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо?» Я замечала, что мои одноклассники находятся в плохом настроении из-за недосыпания.

Я решила узнать: «Как влияет нарушение сна на работоспособность взрослого человека и младшего школьника?»

Цель моего исследования: выявить, как влияет нарушение сна на работоспособность взрослого человека и младшего школьника? Перед собой поставил следующиезадачи исследования: Изучить информационные источники, чтобы получить больше информации о значении сна в жизни человека. Провести опрос среди одноклассников и их родителей о значении сна в их жизни, о соблюдении режима сна, о влиянии сна на их работоспособность и сделать анализ. Выяснить, как влияет нарушение сна на работоспособность взрослого человека и младшего школьника.

Гипотеза исследования.

Я предположила, что если нарушение сна действительно влияет на работоспособность человека, то моя семья постарается соблюдать режим сна, и я расскажу об этом своим одноклассникам. Методы исследования: анализ литературы о сне;проведение эксперимента; наблюдение; опрос, обработка и статистический анализ.