Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Русский язык и литература / Конспекты / Исследовательская работа «Грипп и его профилактика»
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Русский язык и литература

Исследовательская работа «Грипп и его профилактика»

библиотека
материалов


Министерство Образования и Науки Российской Федерации

Муниципальное общеобразовательное бюджетное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 12»












«Грипп и его профилактика»



исследовательский реферат
















Выполнили: Вальнёва Кристина,

Вальнёва Софья,

учащиеся II А класса

Научный руководитель:

Филимонова Марина Николаевна,

учитель начальных классов




г. Минусинск 2010

Содержание

Аннотация

Введение………………………………………………………………………...3

I История гриппа………………………………………………….……….........5

1. Заболевание «моченых яблок»………………………… ..…….…….……..5

2.Открытие возбудителя гриппа ………………………..…………………….6

II Что надо знать о гриппе…………………………………………………….7

1. Что такое грипп……………………………………………………………...7

2. Способы передачи вируса гриппа……………………….………………….8

3. Формы гриппа …..…………………………………………………………...9

4. Осложнения после гриппа………………………………………………....10

5. Что рекомендуется при гриппе……………………………………………11

6. Что запрещено и не рекомендуется при гриппе………….…….…..…….13

III Профилактика гриппа……………………………………………………..14

1. Вакцинация…………………………………………………………………14

2. Профилактика лекарственными средствами…………………………….16

3. Общая профилактика ……………………………………………………...17

4. Исследование способов профилактики гриппа в нашем классе………..19

Заключение…………………………………………………………………….21

Литература ……………………………………………………………………22

Приложение …………………………………………………………………..23














Введение

Здравствуйте! Именно, «здравствуйте»! Мы нашли в словаре Дмитрия Николаевича Ушакова  толкование этого слова. Здравствуйте (здравствуй) – слово, которое употребляется при встрече как приветственная фраза в русском языке. Однако фактическое значение слова – пожелание здоровья. Так же, как и «Здравия желаю», повелось с древних времён и считалось жестом уважения при приветствии. Выражение произошло от слова «здравствовать» - быть здоровым, благополучно существовать.
Это слово свидетельствует о самом важном для человека — его здоровье. А хотим мы этого или нет, но проблема заболеваний касается каждого из нас. Казалось бы, при достаточно высоком уровне медицины в третьем тысячелетии — широкий спектр лекарств, вакцины, диагностика болезней — нелепо говорить и повторяться. Да и вроде все давным-давно известно про него, и средствами массовой информации постоянно освещается эта тема. Тема нашего исследования «Грипп и его профилактика».

  • Актуальность Информированность всего населения о симптомах гриппа, мерах личной профилактики, алгоритме действий при возникновении гриппоподобного заболевания. Активное участие в организации проведении профилактических мероприятий.

  • Проблема состоит в том - что же нужно сделать для того, чтобы не заболеть гриппом?

  • Объект исследования – способы профилактики.

  • Предмет исследования – профилактические мероприятия, проводимые в классе.

Гипотеза – мы предположили, что, предупреждение заболевания гораздо лучше его лечения. И если мы серьезно будем выполнять профилактические меры, которых разработано огромное количество, то будем здоровы.

  • Цель исследования – выяснить, какой результат дадут профилактические мероприятия.

  • Задачи исследования – показать необходимость профилактики гриппа и других простудных заболеваний.

  • Методы исследования – изучение тематической литературы, наблюдение, эксперимент.

























История гриппа


  1. Заболевание «моченых яблок»


Первое упоминание о гриппоподобном состоянии было сделано Гиппократом еще до нашей эры. Эпидемии гриппа были неоднократно описаны в средние века. Но тогда люди еще не знали, чем вызывается эта болезнь. В средние века немцы считали, что эпидемии возникали зимой потому, что зимой они едят много моченых яблок и соленой рыбы. Итальянцы, что важнее влияние планет и луны — по-итальянски — инфлюэнс. Поэтому заболевание стали называть инфлюэнция.




















2. Открытие возбудителя гриппа


Возбудитель заболевания, вирус гриппа, был открыт в 1931 году. А впервые идентифицирован английскими вирусологами в 1933 году во время эпидемии в Англии, в Лондоне в лаборатории доктора Эндельса. Это произошло, как и все великие открытия, случайным образом. В лаборатории пытались найти животное, которое бы было чувствительно к гриппу человека. Заражали различных животных, начиная от змей и заканчивая грызунами. И вот однажды сотрудник лаборатории доктор Вили Смит взял в руки хорька, и хорек на него чихнул. Оказалось, что хорьки болеют гриппом, как люди. И через два дня доктор тоже заболел. Это был первый случай экспериментального заражения, от него был выделен первый вирус гриппа. Тремя годами позже в 1933 году был выделен вирус гриппа В, а в 1947 году — вирус гриппа группы С.


















II Что надо знать о гриппе


  1. Что такое грипп

Грипп – тяжелая вирусная инфекция, поражающая людей независимо от пола или возраста. Это острое заболевание, которое отличается резким токсикозом, катаральными явлениями в виде ринита, заложенности носа и кашля с поражением бронхов.

Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное время года и поражают до 15%  населения земного шара. Грипп и ОРВИ составляют 95% всех инфекционных заболеваний в мире.

Ежегодно в мире заболевают до  500 млн. человек, 2 миллиона из которых умирают. 

В России ежегодно регистрируют от 27 млн. до 41 млн. человек, заболевших гриппом и другими ОРВИ.














2. Способы передачи вируса гриппа

Вирус гриппа очень легко передается. Самый распространенный путь передачи инфекции — воздушно-капельный. Также возможен и бытовой путь передачи, например через предметы обихода. При кашле, чихании, разговоре из носоглотки больного или вирусоносителя выбрасываются частицы слюны, слизи, мокроты с болезнетворной микрофлорой, в том числе с вирусами гриппа. Вокруг больного образуется зараженная зона с максимальной концентрацией аэрозольных частиц. Дальность их рассеивания обычно не превышает 2 — 3 м. Обычно грипп начинается остро. Инкубационный период, как правило, длится 2 — 5 дней. Затем начинается период острых клинических проявлений. Тяжесть болезни зависит от общего состояния здоровья, возраста, от того, контактировал ли больной с данным типом вируса ранее. В зависимости от этого у больного может развиться одна из четырех форм гриппа.


















  1. Формы гриппа

В случае легкой формы гриппа температура тела остается нормальной или повышается не выше 38°С, симптомы заболевания слабо выражены или отсутствуют.

В случае среднетяжелой формы гриппа температура повышается до 38,5 — 39,5°С,  к которой присоединяются классические симптомы заболевания: обильное потоотделение, слабость, суставные и мышечные боли, головная боль; поражение гортани и трахеи, болезненный кашель, боли за грудиной, насморк, сухость слизистой оболочки полости носа и глотки; боли в животе.

При развитии тяжелой формы гриппа температура тела поднимается до 40 — 40,5°С. В дополнение к симптомам, характерным для среднетяжелой формы гриппа, появляются судорожные припадки, галлюцинации, носовые кровотечения, рвота.

При молниеносной форме возникает серьезная опасность летального исхода. Характерно стойкое повышение температуры до высоких цифр, клинические проявления, схожие с симптомами менингита, но без воспалительной реакции оболочек головного мозга.













4. Осложнения после гриппа

Осложнения после гриппа возникают не только у людей, входящих в группу риска. По статистике они отмечаются у каждого 10-го больного.

Наиболее частым осложнением после гриппа является пневмония, на которую, в зависимости от типа вируса, приходится от 7 до 42% летальных исходов. При этом пневмония бывает как первичной (вирусной), так и может вызываться наслоением вторичной бактериальной инфекции.

К другим потенциально опасным осложнениям гриппа относятся:

  • бронхит – (воспалительное поражение бронхов);

  • синусит - (воспаление носовых пазух);

  • средний отит - (воспаление среднего уха);

  • миокардит - (воспаление сердечной мышцы);

  • перикардит - (воспаление оболочки сердца);

  • полиневрит - (воспаление нервов);

  • миозит - (воспаление скелетной мышцы);

  • заболевания почек;

  • заболевания суставов.

Грозным осложнением гриппа являются: отек легких, менингит (гнойное или серозное воспаление оболочек головного мозга и спинного мозга), энцефалит (воспаление вещества головного мозга), хронический гайморит.









5. Что рекомендуется при гриппе

При гриппе рекомендуется проводить регулярный туалет носа - мытье дважды в день передних отделов носа с мылом. Это удаляет микробы, попавшие в полость носа с вдыхаемым воздухом. Полезно промывание полости носа настоем лука с медом (сахаром) с помощью пипетки. (Рецепт настоя: 3 столовые ложки мелко нарезанного лука залить 50 мл теплой воды, добавить 1/2 чайной ложки меда (сахара), настоять 30 минут.)

Рекомендуется полоскание горла растворами марганцовки, фурациллина, соды или ромашки, а так же ингаляции: вскипятить 300 граммов воды, добавить 30 — 40 капель настойки эвкалипта, или 2 — 3 ложки кожуры картофеля, или 1/2 чайной ложки соды.

Можно использовать вкусные народные средства, такие как отвар шиповника, чай с малиной и медом, липовый чай. Сок малины с сахаром — хорошее освежающее питье при высокой температуре.

При гриппе, ОРЗ, бронхитах и других простудных заболеваниях применяют пихтовое масло, сочетая втирания и массаж с ингаляциями. Втирают масло в воротниковую зону спины, грудь, делают массаж стоп. После каждой процедуры больного обертывают компрессной бумагой, надевают шерстяные носки, накрывают теплым одеялом и дают пить потогонный настой из сбора трав.

При ингаляциях в эмалированную кастрюлю с кипятком добавляют 3 — 4 капли масла и вдыхают лечебные пары, накрыв голову полотенцем.

При насморке можно закапать по одной капле масла в каждую ноздрю.

Пихтовое масло снимает и приступы сильного кашля. Чистое масло закапывается из пипетки на корень языка по 3 — 5 капель утром и вечером.

При сильном кашле хорошо помогает следующий способ. Нарезать сырую редьку тонкими ломтиками, посыпав их сахарным песком. Появившийся сладкий сок принимать по столовой ложке каждый час.

Натереть редьку на терке, отжать сок через марлю. Смешать 1 литр сока с жидким медом и пить по 2 ст. ложки перед едой и вечером перед сном.

Хорошо помогает тертый чеснок напополам с медом. Принимают на ночь столовую ложку этой смеси, запивая кипяченой водой. 



.



















6. Что запрещено и не рекомендуется при гриппе

Самолечение при гриппе недопустимо, особенно для детей и лиц пожилого возраста. Ведь предугадать течение гриппа невозможно, а осложнения могут быть самыми различными. Только врач может правильно оценить состояние больного.

Больные гриппом требуют постоянного наблюдения со стороны медработников, но, к сожалению, около 30 %  больных госпитализируются в стационары поздно — после 5 — 6 дней заболевания, что и приводит к затяжному течению пневмонии и других осложнений.

Недопустимо, чтобы больные или родители заболевших детей самостоятельно начинали прием антибиотиков, что не только не предупреждает развитие бактериальных осложнений у взрослых и детей, а порой и способствует возникновению аллергических реакций, переходу заболевания в хроническую форму, дисбактериоза.

Не рекомендуется активно пользоваться городским общественным транспортом и ходить в гости.

















III. Профилактика гриппа

1. Вакцинация

Основным методом профилактики против гриппа является активная иммунизация вакцинация, когда в организм вводят частицу инфекционного агента. Другими словами делают прививки против гриппа. Благодаря этому заболевание предупреждается еще до его начала. Вакцинацию лучше проводить осенью, поскольку эпидемии гриппа, как правило, бывают между ноябрем и мартом.

В настоящее время используются следующие вакцины:

  • Гриппол (РФ);

  • Бегривак (Германия);

  • Флюарикс (Бельгия);

  • Инфлювак (Нидерланды);

  • Ваксигрип (Франция);

  • Агриппал ( Германия).

В первую очередь необходимо прививать:

  • Организованные коллективы: детские – дошкольников, школьников, студентов ВУЗов и учащихся средних специальных учебных заведений, военнослужащих и т.д.;

  • Работников сферы обслуживания, транспорта, учебных заведений;

  • Медицинских работников;

Противопоказаниями для вакцинации являются:

  • аллергические реакции на предшествующие прививки, куриный

белок и на компоненты вакцины;

  • острые лихорадочные состояния;

  • обострение хронического заболевания.



































2. Профилактика лекарственными средствами

Для профилактики гриппа на сегодняшний день существует широкий выбор лекарственных средств. Эти противовирусные препараты облегчают клинические симптомы гриппа и уменьшают продолжительность болезни в среднем на 1, 5 — 3 дня. Однако необходимо отметить, что они обладают специфической активностью только в отношении вируса гриппа группы А и бессильны против вируса гриппа группы В. В дополнение к этому многие лекарственные средства имеют широкий перечень противопоказаний и могут вызвать побочные реакции. Лечение данными препаратами эффективно только в случае их приема в течение первых 48 часов после начала заболевания. В этом случае заболевание не развивается дальше, предотвращаются возможные осложнения, снижается вероятность заражения окружающих.

Эффективен прием: дибазола, экстракта элеутерококка, женьшеня, настойки аралии, которые обладают общеукрепляющими и тонизирующими свойствами.













  1. Общая профилактика

Общая профилактика включает в себя комплекс санитарно-гигиенических мероприятий и прием препаратов, что помогает привести нашу иммунную систему в «состояние боевой готовности». Это значит, что иммунитет сможет достойно дать отпор любым возбудителям, проникнувшим в организм. В том числе и вирусу гриппа.

Одним из наиболее распространенных и доступных средств профилактики гриппа является ватно-марлевая повязка (маска). Люди, находящиеся в контакте с больными, должны носить четырехслойные маски или респираторы, меняя их через 2 – 3 часа.

Необходимы проветривания помещений и влажная уборка.

Занятия спортом приводят весь организм в тонус. И даже если у Вас совсем нет времени, чтобы посещать спортивный зал, не пренебрегайте утренней гимнастикой.

Элементами профилактики являются закаливающие процедуры . Их относят к мероприятиям, повышающим сопротивляемость организма к гриппу и ОРВИ. При этом необязательно бросаться обливать себя ледяной водой. Арсенал закаливающих процедур широк, и каждый может найти для себя что-то приемлемое. К ним относятся:

  • прогулки на открытом воздухе 2 раза в день, не менее 4 часов в любую погоду;

  • воздушные ванны, особенно в сочетании с утренней гимнастикой;

  • умывание водой температуры 14 – 16° С;

  • контрастное обливание стоп и т.д.

Дополнительно необходимо принимать аскорбиновую кислоту и поливитамины, которые способствуют повышению сопротивляемости организма.

Наибольшее количество витамина С содержится в квашеной капусте, клюкве, лимонах, киви, мандаринах, апельсинах, грейпфрутах.

Для профилактики в зимний период можно съедать по 2 - 3 зубчика чеснока ежедневно. Достаточно пожевать несколько минут зубчик чеснока, чтобы полностью очистить полость рта от бактерий. Положительным действием обладает и употребление репчатого лука.

Для профилактики гриппа и других ОРВИ важно уменьшить число контактов с источниками инфекции, что особенно важно для детей. Это значит, избегать общения с больными людьми (не посещать массовые мероприятия и т.д.).

Дети должны как можно больше гулять: на свежем воздухе заразиться гриппом практически невозможно.

Необходимо помнить, что инфекция легко передается через грязные руки. Специальные наблюдения показали, что руки до 300 раз в день контактируют с отделяемым из носа и глаз, со слюной. При рукопожатии, через дверные ручки, другие предметы вирусы переходят на руки здоровых, а оттуда к ним в нос, глаза, рот. Так что, по крайней мере, на период эпидемий рекомендуется отказаться от рукопожатий. Необходимо часто мыть руки, особенно во время болезни или ухода за больным.











  1. Исследование способов профилактики гриппа в нашем классе

Мероприятия по профилактике гриппа в нашей школе проводятся постоянно. К ним можно отнести профилактические прививки против гриппа, занятия спортом, в столовой нам готовят чай из шиповника. В период эпидемии был установлен карантин, мы некоторое время не посещали школу и другие общественные места.

В классе учителем был организован режим проветривания кабинета. По инициативе наших родителей проводилась чесночно–луковая терапия. Лук нарезали и раскладывали на каждую парту, а чеснок мы использовали в качестве целебных бус.

В период подъема заболеваемости гриппом и ОРЗ среди школьников мы с помощью родителей приняли участие в «профилактическом маскараде». Всем учащимся нашего класса приобрели одноразовые маски. Опыт показал, что сначала она защищает, а потом - является источником заразы. Было принято решение: маску носят только те дети, у которых кашель. Их было не более трёх человек.

Мы постоянно используем бумажные полотенца для вытирания рук после мытья. Часто моем руки с применением мыла.

После консультации с педиатром, родители расширили круг профилактических мероприятий. Нам купили витамины: аскорбиновую кислоту и поливитамины. Витаминизация в классе осуществляется в возрастных дозировках и в настоящее время. В разгар заболевания гриппом мы каждый день мазали нос оксолиновой мазью. Витамины любят все дети, поэтому наши одноклассники с нетерпением ждут, когда будут раздавать витаминки. Что касается оксолиновой мази – забавное зрелище: каждый ватной палочкой мажет себе нос. Смешно, но какой эффект! Ребята нашего класса гриппом и другими простудными заболеваниями практически не болели. Исключение составляют, те ребята, которые ведут малоподвижный образ жизни. Вот как это выглядит на диаграмме. (приложение 2)

В поликлинике, нам удалось выяснить какие средства первой помощи должны находиться в домашней аптечке, и составили каждому ученику нашего класса список – памятку «Аптечка первой помощи». (приложение 3)

Профилактика гриппа продолжается и дома. Родители стараются организовать нам правильное питание, обеспечивают нас полезными продуктами питания: соками, фруктами и овощами. Оказывается за профилактическими средствами можно идти не только в аптеку, они растут в садах, лесах и даже на болотах. Мама и бабушка рассказали нам, как приготовить витаминный чай или морс из ягод шиповника, клюквы, брусники и смородины. Мы решили научить Вас и распечатали рецепты их приготовления. ( приложение 4)

Не пренебрегаем мы и народными средствами профилактики. В природе есть замечательный природный фитонцид - чеснок. Если применять его грамотно, то и таблетки не понадобятся. Чеснок можно употреблять как внутрь, так и наружно. Тарелочку с чесноком мы ставим в своей комнате на стол и вдыхаем его целебный запах, пока делаем уроки.











Заключение

Мы считаем, что наше предположение «предупреждение заболевания гораздо лучше его лечения» подтвердилось. Мы очень серьезно выполняли все профилактические мероприятия под строгим совместным контролем учителя и родителей.

Для нас, теперь, не секрет, что лучше выполнить доступные профилактические меры, чем ходить на приём к врачу, оставаться дома и лежать с высокой температурой в постели. Тем более что методов профилактики, у такого заболевания, как грипп, разработано огромное количество. В последнее время люди стали осознавать серьезность и полезность профилактических мер. Но чтобы эти меры не стали для Вас просто словами, чтобы Вы на себе ощутили эффект от профилактических мероприятий, мы рассказали Вам как делали это сами. Планируем рассказать о гриппе ребятам 2 В класса.

Получить консультацию по лечению и профилактике гриппа у опытных специалистов-медиков вы можете и по телефону, смотрите на слайде.

Таким образом, Вы имеете целый арсенал средств защиты от гриппа. Выбирайте, что Вам больше нравится.

В период эпидемии заболеет только ленивый, кто просто не примет меры. Не поленитесь, позаботьтесь о себе, любимом. Глядишь, и врачам, работы станет меньше. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

В заключении мы хотим предложить Вам несколько правил. Эти простые правила помогут Вам быть всегда в форме и сохранить своё здоровье. ( приложение 5)







Литература

1. Ельшина Г.А., Бектимиров Т.А., Горбунов М.А. Результаты многоцентрового исследования по оценке реактогенности вакцины инфлювак в условиях масссовой иммунизации против гриппа. Эпидемиология и вакцинопрофилактика. 2002 №4, с. 2–6.

2. Ельшина Г.А., Бектимиров Т.А., Горбунов М.А. и соавт. Оценка проффилактической эффективности инактивированной субъединичной вакцины прротив гриппа инфлювак прри иммунизации детей школьного возраста. Эпидемиология и вакцинопрофилактика. 2002 №4, с. 7–10.

3. Маркова Т.П., Чувиров Д.Г. Бактериальные иммуномодуляторы. Русский Медицинский Журнал 2001. Т.9, №16–17, с. 703–705.

4. Шамшева О.В., Учайкин В.Ф., Бурцева Е.И. и соавт. Эффективность иммунопрофилактики гриппа субъединичной вакциной инфлювак у детей с соматической патологией. Российский вестник перинатологии и педиатрии. 2000 Т. 45, №4, с. 24–26.

5. Георгий Багдыков Грипп и его профилактика






















Приложение



ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 2 А

Танцы

Теннис

Гимнастика

Другие

Спортом не занимаются

6

5

3

5

4













hello_html_m2790c9dd.gif













Аптечка первой помощи


Препараты, которые должны быть дома в аптечке первой помощи до начала заболевания:

  • одноразовая маска;

  • градусник;

  • жаропонижающие средства;

  • витамины — аскорбиновая кислота, аскорутин, поливитамины;

  • препараты от кашля в виде таблеток и сиропов;

  • капли в нос.

И, самое главное, должен быть хотя бы один противовирусный препарат. К этой группе относятся:

  1. Тамифлю® — новый современный препарат, имеющий минимум побочных действий. Он действует на все типы вируса гриппа. Кстати, этот препарат рекомендован Всемирной Организацией Здравоохранения.

  2. Арбидол — противовирусный и иммуностимулирующий препарат, обладающий интерферониндуцирующим действием. Применяется при лечении и профилактики гриппа и ОРЗ.











Рецепты приготовления витаминного чая

Рецепт профилактического чая из ягод шиповника

Приготовление витаминного чая из шиповника. Ягоды шиповника растолочь, горсть размельченных ягод засыпать в термос и залить кипятком. Плотно закрыть и оставить настаиваться на ночь. Утром ароматный и полезный чай готов, наслаждайтесь.

Рецепт профилактического чая из рябины и чёрной смородины
Прекрасный чай вы можете приготовить из плодов рябины и черной смородины. Возьмите равное количество этих ягод. Заварите их кипятком и поставьте настаиваться в темное место в течение 1 — 2 часов. Чай можно принимать по 0,5 стакана несколько раз в день. Он поможет предотвратить упадок сил и простудные заболевания.

Брусничный чай

12 г сушеных листьев брусники, 10 - 15 г сахара, 200 мл воды. Фарфоровый чайник ополоснуть кипятком, засыпать листья брусники, залить кипятком и настоять 10 - 15 мин, добавить сахар и разлить в чашки.

Земляничный чай

10 г сушеных листьев земляники, 2 г зверобоя, 2 г мяты, 200 мл воды. Фарфоровый чайник ополоснуть кипятком, засыпать смесь листьев, залить кипятком и настоять 7 - 10 мин.

Клюквенный морс

Клюквенный морс готовится проще: растолченные ягоды (свежие или замороженные) заливаются водой, процеживаются через ситечко. Добавьте сахар, а лучше мед, и принимайте свою порцию витаминов. Только не нужно портить морс кипячением. Некоторые любят варить морс, убивая при этом витамины.

Аналогично готовится брусничный морс.

Черная смородина гораздо полезнее в протертом или замороженном виде, без варки. Ешьте ее ложками или пейте смородиновый морс.











































Правила сохранения здоровья

1. Старайтесь двигаться как можно больше. Движение – это жизнь!
Чаще ходите пешком: ходьба активизирует кровообращение.
Несколько раз за день потягивайтесь всем телом, напрягая мышцы спины и ног. А если у вас нет времени, то совершайте пешие прогулки.

2. Для хорошего физического состояния необходимо правильное, глубокое и спокойное дыхание. Старайтесь чаще проветривать помещение, в котором находитесь. Желательно оставлять форточку открытой на всю ночь: свежий воздух нужен не только Вашим легким, но и Вашей коже.

3. Уделяйте больше внимания своей осанке. Усталость часто бывает следствием неправильной осанки. Ссутуленная спина приводит к тому, что легкие оказываются зажатыми, сокращается объем вдыхаемого воздуха. От недостатка кислорода мышцы устают гораздо быстрее.
Привычка низко наклонять голову к столу во время работы создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и приводит к головным болям.
4. Боремся с усталостью! Сядьте удобнее на стул, откиньтесь назад, закройте глаза и расслабь тело. Посидите так несколько минут. Это поможет восстановить силы. Если Вы вернулись усталыми домой, вернуть силы поможет следующее средство: лягте на коврик на полу или на жесткий диван, закройте глаза и расслабьте мускулы. Постарайтесь ни  о чем не думать и сосредоточьте внимание на мышцах тела. Представьте, что они получили полный отдых. Через пять - шесть минут можешь встать
5. Нормальный сон для человека - 7-8 часов. Если Вы спите меньше, возникает хроническая усталость, которая приводит к снижению настроения и работоспособности.

6. Неправильное питание также может привести к переутомлению. Стремясь похудеть, многие подвергают организм хроническому голоданию. А он мстит "утомлением". Такая "диета" недопустима. Организм должен получать все необходимые элементы. Поэтому, выбирая диету, посоветуйтесь с врачом или подходите к этому вопросу разумно. Например, ограничивайте количество сладкого и мучного в вашем ежедневном рационе. И пейте больше чистой воды (не менее литра в день). Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.

7. Плохое настроение усиливает усталость. А усталость бывает причиной плохого настроения. Получается замкнутый круг. Чтобы не впадать в такое состояние, старайтесь чаще слушать любимую веселую музыку - это лучшее лекарство от плохого настроения.

6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
9. И конечно не курите! Не злоупотребляйте другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие ваше здоровье.
8. И самое главное... Старайтесь, чтобы в Вашей жизни было больше положительных эмоций. Смотрите проще на проблемы и трудности. Наслаждайтесь жизнью!

hello_html_0.gifhello_html_0.gifhello_html_0.gifhello_html_0.gifhello_html_0.gifhello_html_0.gifhello_html_0.gifhello_html_0.gifhello_html_0.gif



Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Краткое описание документа:

Тема исследовательской работы «Грипп и его профилактика» 

 

Каждый  год в определенное время наступает час, и вновь все средства массовой информации информируют население о предполагаемой эпидемии  гриппа. Особенно актуально и полезно рассказывать о его профилактике.

 

В период  второй и третьей четвертей в нашем  классе проводилась исследовательская работа по организации и проведению профилактических мероприятий против гриппа. В реферате содержится сведения об истории  появления «гриппа», формах этого заболевания, возможных осложнениях после заболевания и  описание ряда апробированных эффективных профилактических действий. А именно использование в целях профилактики средств народной медицины (чеснок, лук, редька и т. д.), рецепты приготовления витаминных чаев, морсов, список средств первой помощи для домашней аптечки. 

 

Автор
Дата добавления 14.01.2015
Раздел Русский язык и литература
Подраздел Конспекты
Просмотров3325
Номер материала 299463
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх