Инфоурок Начальные классы Другие методич. материалыИсследовательская работа на тему "Сон и здоровье"

Исследовательская работа на тему "Сон и здоровье"

Скачать материал

Выберите документ из архива для просмотра:

Выбранный для просмотра документ Сон и здоровье.doc

 

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение Шелеховского района
«Средняя общеобразовательная школа № 5»

______________________________________________________________________________________

 

V-я РАЙОННАЯ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ

МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ

«ПЕРВЫЙ ШАГ - 2014»

 

 

 

 

 

 

 

 

Сон и здоровье

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил:

Данильченко Никита, 3 «Б» класс          

Руководитель:

Робова Лариса Валентиновна,

учитель начальных классов

МКОУ ШР «СОШ №5»

 

 

 

 

 

 

 

Шелехов

2014

 

 

 

 

Содержание

 

 

I. Введение …………………………………………………………………

3

II. Основная часть: Сон и здоровье…...……………………………..

4

1. Зачем мы спим?.......……………………………………………………..

2. Сновидения……. ………………………………………………………..

4

5

3. Третьеклассники и сон …… …………………………………………

5

4. Эксперимент…………………………………………………………….

6

III. Заключение …………………………………………………………….

7

Список используемых источников  ………………………………………

8

Приложение  1 Анкета для учащихся …………………………………..

8

Приложение 2 Анализ анкеты в диаграммах……………………………

9

Приложение 3 Памятка ………………………………………………….

9

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

   С наступлением вечера все вокруг затихает, люди начинают зевать и укладываются спать. Почему это происходит? Зачем человек спит? Так ли необходим сон?

Я заметил, что по утрам могу быть бодрым, а иногда – вялым, даже если не болею. От чего это зависит?  Может, от того, как я спал?

Все эти вопросы вызвали мой интерес и определили тему моего исследования. Актуальность темы – в необходимости сохранения самого большого достояния каждого человека – его здоровья. Я решил разобраться, что такое сон и как он влияет на мое самочувствие, и вообще на здоровье. Можно ли отыскать какие-то условия для того, чтоб быть бодрым и трудоспособным? Начав работу по этим вопросам, мы определили:  

Объект исследования:

- сон человека.

Предмет исследования:

- условия полноценного сна младшего школьника.

Цель:

-изучить роль сна в сохранении здоровья человека.

Задачи:

- исследовать сон, как процесс;

- выявить связь сна и здоровья;

- изучить особенности организации сна учащихся 3 классов школы № 5;

- разработать памятку с рекомендациями, как правильно организовать свой сон.

Методы исследования:

- сбор и анализ информации из различных источников;

- беседа;

- анкетирование;                                                                                                              

- опыты.

Гипотеза исследования: Сон – это не бесполезная трата времени, а очень важная часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность.

   С целью доказательства нашей гипотезы мы изучили  теоретический материал. Разыскивая информацию в книгах, энциклопедиях  и интернете, я узнал много нового и интересного. Оказывается, этот вопрос занимал многих ученых, среди которых всемирно известные – Иван Павлов,  Зигмунд Фрейд.

 

 

 

 

 

Основная часть

1.     Зачем мы спим?

   Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным.

   Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — анабиоза («спячки» у животных), гипнотического снакомыобморокалетаргического сна.

  Ни человек, ни животное не могут всегда бодрствовать. Оказывается, что при утомлении организм требует отдыха. Сон – это и есть отдых, защитная реакция организма. Особенно важен сон для расслабления и отдыха нервной системы. Известен тот факт, что человек около третьей части своей жизни тратит на сон. И здесь нас подстерегает большая опасность – если относиться к своему сну пренебрежительно, это рано или поздно скажется на нашем общем самочувствии и на состоянии нашего здоровья. 

   Эксперименты со сном проводились в разное время. Известен факт, когда французский суд, приговорил к смерти некоего китайца за убийство жены. Приговор гласил – лишить убийцу сна. К китайцу приставили троих стражников, по очереди сменявших друг друга. Они должны были будить наказанного убийцу. Через десять дней убийца взмолился: «Казните меня, четвертуйте, расстреляйте или повесьте – только прекратите эти нечеловеческие муки!» Об этом случае сообщалось в медицинском журнале в 1859 году. Кроме этого в середине 20 века ученые экспериментальным путем при помощи добровольцев выяснили, что на пятые сутки у человека, лишенного сна, ухудшается зрение и слух, могут начаться галлюцинации, нарушается координация движений, рассеивается внимание, он не способен к целенаправленной деятельности.

   Ученые сделали открытие, что у каждого из нас есть два сна: сон медленный и сон быстрый. В течение ночи медленный сон (продолжительностью 60 – 90 минут) несколько раз сменяется быстрым - на 10-20 минут. В эти короткие минутки мы и видим сновидения. Их у нас бывает 4-5 за ночь. Когда мы спим, мозг не бездействует. В это время в головном мозге происходит обмен веществ, нервные клетки мозга восстанавливают свою работоспособность. Ни одна минута такого сна не проходит даром, каждая стадия необходима для полноценного восстановления организма. Но, к сожалению, большинство современных людей уже забыли, что значит здоровый сон. Различные нарушения сна, неправильный подход к его организации – это выбивает из колеи даже самых здоровых людей. 

   Итак, определяем главную роль сна – это отдых организма. Кроме этого, он обеспечивает упорядочивание и обработку полученной за время бодрствования информации. А ещё – оздоравливает во время болезни: не зря народная мудрость гласит: «Сон – лучшее лекарство». 

2.     Сновидения

   Интересное явление сна – сновидения.  Что же это такое?  Сновиде́ние — субъективное  восприятие  образов, возникающих в сознании  спящего человека. Человек во время сна обычно не понимает, что спит, и воспринимает сновидение как объективную реальность.

Во сне человек может видеть реалистичные и фантастические события. Сны бывают цветными и черно-белыми. Также можно увидеть приятный сон, а можно – кошмар. Чаще всего это зависит от того, что происходило с человеком в течение дня, что его волнует. Если не вспомнить сон сразу после пробуждения, то он очень быстро забудется. Некоторые утверждают, что вообще не видят снов. С древности люди пытались научиться объяснять сновидения, считая, что во снах содержится информация о будущем. Известно, что иногда действительно снятся «вещие» сны. Некоторые музыканты слышат свои будущие произведения во сне, а проснувшись, торопятся записать музыку нотами. Известный ученый Д. Менделеев таблицу химических элементов тоже сначала увидел во сне.


3.Третьеклассники и сон

   Сколько же должны спать наши третьеклассники? Разные ученые и врачи указывают разные нормы. В среднем дети должны спать:

с 7 до 8 лет – до 12 часов в сутки; 
с 9 до 11 лет – 10 часов в сутки (возраст учеников 3 класса);
с 12 до 15 лет – 9 часов в сутки. 

   В последнее время медики отмечают рост расстройств сна. В основе всех этих расстройств лежат переутомление, шумные игры, просмотр ночных кинофильмов, часто неправильная организация сна. Одной из причин нарушения сна у людей является недостаток  в организме гормона сна - мелатонина, который вырабатывается в определённые часы: у взрослых - с 0 часов до 3 часов ночи, а у детей – с 23-00 до 3-00. Значит, в это время мы уже должны спать! Все процессы во время сна в нашем организме происходят гораздо медленнее, в том числе и пищеварение. Поэтому последний раз нужно принимать пищу за 2 часа до отхода ко сну, чтобы она успела перевариться, но не следует ложиться спать и на голодный желудок. За 1-2 часа до сна необходимо прекращать умственную деятельность и физические нагрузки, так как уставшее за день тело и нервные клетки подвергаются еще большей нагрузке, что приводит их к истощению. Это грозит плохим засыпанием, сном с кошмарами.

   Чтоб проанализировать, правильно ли организуют свой сон наши ребята, мы провели анкетирование среди 50 учащихся 3А и 3Б классов. (Приложение 1)Результаты оказались грустными.

Ответы на первые два вопроса показали, что 68% детей спят меньше 10 часов, а значит – недосыпают. Эти же дети ответили, что не чувствуют себя выспавшимися и бодрыми. Значит, недостаток сна сказывается на их самочувствии. Ответ на вопрос о сновидениях показал, что 36% детей чаще видят тревожные сны, 24% - вообще страшные, и только 32%- хорошие сны (при этом 8% детей утверждают, что сны не видят). Те же дети, кто видит тревожные и страшные сны, просыпаются по ночам – 56% и с трудом засыпают – 52%. Итак, наши третьеклассники не только недостаточно спят, но еще и сон их не является полноценным. (Приложение 2) Возможно, причина кроется в том, что они просто не знают, какие правила нужно соблюдать, чтоб сон приносил максимальную пользу? Это подтвердили и ответы детей на соответствующий вопрос. Донести до ребят правила и необходимость их соблюдения – важная задача. Мы нашли эти правила в разных источниках. Они практически одинаковые. Попросили дать рекомендации школьного врача – Людмилу Васильевну. Но требовалось экспериментально убедиться, что они действуют. Я провел такой эксперимент на себе.

 

Эксперимент

  В течение 5 дней я менял время сна и условия засыпания. Вот что получилось.

День 1.

Время сна – 8 часов. Перед сном играл на компьютере 1 час. Комнату решил не проветривать. Съел перед сном яблоко.

Спал спокойно. Утром – встал хорошо. Сон не помню. На уроках не всегда был внимателен, допускал ошибки. Настроение не очень.

День 2.

Время сна – 7 часов. Перед сном смотрел фильм по телевизору. Комнату не проветривал. Перед сном плотно покушал.

Долго не мог уснуть. Снилось что-то неприятное. Утром вставать не хотелось. В школе был невнимательным, из-за всего сердился. После обеда чувствовал усталость.

День 3.

Время сна – 6 часов. Перед сном снова играл на компьютере. Комнату не проветривал. Немного поел перед сном.

Уснул быстро. Ночью просыпался 1 раз. Сон не помню. Встал утром с трудом. В школе устал уже на втором уроке. Всё раздражает.

День 4.

Время сна – 10 часов. Перед сном принял душ. Немножко почитал. Проветрил комнату. Выпил стакан кефира.

Уснул сразу. Спал, не просыпаясь, всю ночь. Сон не помню.  Проснулся утром легко. Чувствовал себя бодро. На уроках все получалось. Настроение хорошее весь день.

День 5.

Время сна – 10 часов. Перед сном поиграл на компьютере, принял душ. Комнату не проветрил. Немного поел перед сном.

Заснул не сразу. Ночью просыпался 1 раз. Приснился страшный сон. Встал утром легко. В школе почти все хорошо. Устал во второй половине дня.

    Вывод: рекомендации врача действуют! Мое самочувствие и работоспособность зависят от того, как я спал. Удивил 4 день. После трех дней недосыпания я восстановил силы за 1 ночь! Теперь можно рассказать об этом и выпустить памятку с рекомендациями для ребят и их родителей.  (Приложение 3)

 

Заключение

 

   Наша гипотеза, подтвердилась: проведенное нами исследование показало, что сон является жизненной необходимостью. Здоровый сон – залог дневной активности человека, высокого уровня его работоспособности. У человека, спящего меньше нормы, сокращается продолжительность жизни, возникают различные стрессовые состояния, раздражительность, утомление, заболевания внутренних органов. Здоровье – это неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас хочется быть сильным и крепким, никогда не болеть. И, если мы будем соблюдать правила здорового сна, то наступающий день будет проходить более насыщенно и радостно.

   В процессе работы я выяснил, что при выполнении всех необходимых для сна требований, наступает здоровый и полноценный сон. Цель достигнута и поставленные задачи решены. По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся, которые представлены в памятке. Работа имеет практическое значение.

   Сон – только один из факторов, влияющих на здоровье. Мне стало интересно узнать, от чего ещё зависит наше здоровье. Возможно, данный вопрос будет темой моего следующего исследования.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемых источников 

 

1. Буянова Н. Ю.; Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина, – М.: ООО «Издательство АСТ», 1998. -480 с.

2. Волина В., Маклаков К.; Естествознание.  (Книга 1). - Екатеринбург: Издательство АРД ЛТД, 1998г. -414 с.

3. Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья/ пер. с англ.; - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 592 с.

4. Селезнева Е.В. Я познаю мир. Детская энциклопедия: Психология. - М.: ООО «Издательство АСТ»; 2000г. -432 с.

5. http://sonan.ru/news/normy_sna_dlja_detej/2012-05-21-125

 

6. http://www.medinfo.ru/sovety/gig/01.phtml

 

 

Приложение 1

Анкета для учащихся

1.

Во сколько ты ложишься спать?

2.

Во сколько ты встаёшь в рабочие дни?

3.

Чувствуешь ли ты себя бодрым и выспавшимся?

4.

Видишь ли ты сны? Какие (радостные, страшные, тревожные)?

5.

Просыпаешься ли ты ночью?

6.

Как быстро ты засыпаешь (сразу, через небольшой промежуток времени, долго не можешь заснуть)?

7.     

Какие правила нужно соблюдать, чтоб хорошо отдохнуть во время сна?

Приложение 2

1.Сколько времени спят третьеклассники

68%%

 

32%

 

 

 

2. Какие сны ты видишь?

36%

 

24%

 

32%

 

 

3. Просыпаешься ли ты по ночам?

44%

 

56%

 
                      

4. Как быстро ты засыпаешь?

10%

 

38%

 

52%

 
                     

 

Приложение 3

Памятка

 

 

Простые, но такие важные правила здорового сна

Перед сном:

1. Помни, что короткая вечерняя прогулка на свежем воздухе очень полезна.

2. Воздержись перед сном от большой умственной или физической работы.

3. Заранее прекрати подвижные и компьютерные игры, физические упражнения, просмотр телевизора.

4. Воздержись от еды перед сном (за 2-3 часа). Можно съесть фрукт или выпить стакан молока.

5. Для лучшего расслабления в конце трудного дня принимай тёплый успокаивающий душ или просто ножную ванну.

Как спать:

6. Спи в тишине и полной темноте.

7. Спи обязательно в хорошо проветренной комнате. Не закрывай лицо одеялом и не укрывайся слишком тепло.

8. Пользуйся маленькой подушкой с натуральным наполнителем и ортопедическим или удобным, не слишком мягким матрасом.

Приятных сновидений!

                                                                                                           

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Исследовательская работа на тему "Сон и здоровье""

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Бизнер-тренер

Получите профессию

Экскурсовод (гид)

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Выбранный для просмотра документ сон и здоровье.pptx

Скачать материал "Исследовательская работа на тему "Сон и здоровье""

Получите профессию

Интернет-маркетолог

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Описание презентации по отдельным слайдам:

  • Данильченко Никита, 
3 «Б» класс           
МКОУ ШР «СОШ №5»Сон и здоровье

    1 слайд

    Данильченко Никита,
    3 «Б» класс
    МКОУ ШР «СОШ №5»
    Сон и здоровье

  • Актуальность темы – в необходимости сохранения самого большого достояния кажд...

    2 слайд

    Актуальность темы – в необходимости сохранения самого большого достояния каждого человека – его здоровья.
    Объект исследования:
    - сон человека.
    Предмет исследования:
    - условия полноценного сна младшего школьника.
    Цель:
    -изучить роль сна в сохранении здоровья человека.
    Задачи:
    - исследовать сон, как процесс;
    - выявить связь сна и здоровья;
    - изучить особенности организации сна учащихся 3 классов школы № 5;
    - разработать памятку с рекомендациями, как правильно организовать свой сон.

  • Гипотеза исследования: Сон – это не бесполезная трата времени, а очень важная...

    3 слайд

    Гипотеза исследования: Сон – это не бесполезная трата времени, а очень важная часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность.

  • Сон – это отдых, защитная реакция организма. Особенно важен сон для расслабле...

    4 слайд

    Сон – это отдых, защитная реакция организма. Особенно важен сон для расслабления и отдыха нервной системы. Известен тот факт, что человек около третьей части своей жизни тратит на сон.
    Бодрствование
    Сон

  • Приговор гласил – лишить убийцу сна. 
Через десять дней убийца взмолился: «Ка...

    5 слайд

    Приговор гласил – лишить убийцу сна.
    Через десять дней убийца взмолился: «Казните меня, четвертуйте, расстреляйте или повесьте – только прекратите эти нечеловеческие муки!»

  • Фазы сна

    6 слайд

    Фазы сна

  • Главная роль сна – это отдых организма. 
Кроме этого, он обеспечивает упорядо...

    7 слайд

    Главная роль сна – это отдых организма.
    Кроме этого, он обеспечивает упорядочивание и обработку полученной за время бодрствования информации.
    А ещё – оздоравливает во время болезни: не зря народная мудрость гласит: «Сон – лучшее лекарство».

  • Во время сна человек видит сновидения1.Радостные сны
2. Кошмары
3. Вещие сны

    8 слайд

    Во время сна человек видит сновидения
    1.Радостные сны
    2. Кошмары
    3. Вещие сны

  • Сколько же должны спать наши третьеклассники? 
В среднем дети должны спать:...

    9 слайд

    Сколько же должны спать наши третьеклассники?
    В среднем дети должны спать:

    с 7 до 8 лет – до 12 часов в сутки; 
    с 9 до 11 лет – 10 часов в сутки (возраст учеников 3 класса);
    с 12 до 15 лет – 9 часов в сутки. 

  • Одной из причин нарушения сна у людей является недостаток  в организме гормон...

    10 слайд

    Одной из причин нарушения сна у людей является недостаток в организме гормона сна - мелатонина, который вырабатывается в определённые часы: у взрослых - с 0 часов до 3 часов ночи, а у детей – с 23-00 до 3-00. Значит, в это время мы уже должны спать!

  • 32%
68%1.Сколько времени спят третьеклассники
68% детей недосыпают!
Эти же де...

    11 слайд

    32%

    68%
    1.Сколько времени спят третьеклассники

    68% детей недосыпают!
    Эти же дети ответили, что не чувствуют себя выспавшимися и бодрыми.

  • 32%
24%
36%
2. Какие сны ты видишь?56%
44%3. Просыпаешься ли ты по ночам?...

    12 слайд

    32%

    24%

    36%

    2. Какие сны ты видишь?
    56%

    44%
    3. Просыпаешься ли ты по ночам?



    52%

    38%

    10%
    4. Как быстро ты засыпаешь?

  • Донести до ребят правила сна и необходимость их соблюдения – важная задача. П...

    13 слайд

    Донести до ребят правила сна и необходимость их соблюдения – важная задача. Попросили дать рекомендации школьного врача – Людмилу Васильевну.
    Но требовалось экспериментально убедиться, что они действуют. Я провел такой эксперимент на себе.

  • В течение 5 дней я менял время сна и условия засыпания. ЭкспериментВремя сна...

    14 слайд

    В течение 5 дней я менял время сна и условия засыпания.
    Эксперимент
    Время сна от 6 до 10 часов
    Вывод: рекомендации врача действуют! Мое самочувствие и работоспособность зависят от того, как я спал.

  • В процессе работы я выяснил, что при выполнении всех необходимых для сна треб...

    15 слайд

    В процессе работы я выяснил, что при выполнении всех необходимых для сна требований, наступает здоровый и полноценный сон.
    Цель достигнута и поставленные задачи решены.
    По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся, которые представлены в памятке.
    Работа имеет практическое значение.

  • Благодарю 
за внимание!

    16 слайд

    Благодарю
    за внимание!

Получите профессию

Технолог-калькулятор общественного питания

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Получите профессию

Технолог-калькулятор общественного питания

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Краткое описание документа:

Исследовательская работа подготовлена для участия в НПК "Первый шаг". Защита проходила в 2014 году в Шелеховском районе Иркутской области. Работа - призёр, 3 место.

В работе всесторонне рассматривается связь сна человека с его здоровьем. Что такое сон? Каким сон может быть. Почему человек видит сновидения. Как влияют способ проведения времени вечером, количество съеденого на ночь на качество сна. Какой должна быть продолжительность сна ученика начальной школы. Эксперимент по связи самочувствия человека с тем, сколько и как он спал.

В работе доклад с приложениями и презентация к выступлению на конференции.

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 625 839 материалов в базе

Скачать материал

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 06.04.2015 37650
    • RAR 1.1 мбайт
    • 153 скачивания
    • Рейтинг: 5 из 5
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Робова Лариса Валентиновна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Робова Лариса Валентиновна
    Робова Лариса Валентиновна
    • На сайте: 9 лет
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 62023
    • Всего материалов: 3

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Секретарь-администратор

Секретарь-администратор (делопроизводитель)

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе
аудиоформат

Курс повышения квалификации

Особенности реализации ФГОС НОО для слепых и слабовидящих детей

72/108/144 ч.

от 2200 руб. от 1100 руб.
Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Организация и проведение культурно-досуговых мероприятий в соответствии с ФГОС НОО

72 ч. — 180 ч.

от 2200 руб. от 1100 руб.
Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Активизация познавательной деятельности младших школьников с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ) как стратегия повышения успешной учебной деятельности

36/72 ч.

от 1700 руб. от 850 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 130 человек из 48 регионов

Мини-курс

Управление рисками и финансовое моделирование

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Методология и организация образовательного процесса по информатике

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Поиск работы: карьерные ориентиры и мотивы выбора профессии

6 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе