Исследовательский проект на тему: Гибкость и ее методика её развития

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение                      городского округа Тольятти

«Школа с углубленным изучением отдельных предметов №70»

Исследовательский проект на тему:

Гибкость и ее методика её развития

Выполнили: ученицы 10 «Б»

Бояркина Алена и Прохорова Полина

Руководитель: учитель по физкультуре

Шуваткина Марина Викторовна

Г. Тольятти

2017-2018

Содержание

Глава 1

Введение………………………………………………………………………………………………………….. 3

Актуальность темы……………………………………………………………….……………………….……5

Цель и задачи проекта……………………………………………………….… 5

Теоретические сведения……………………………………………………..… 6

1.1. Гибкость- что это?……………………..................................................................... 6

1.2 Виды гибкости ……………………........................................................................... 8

1.3 Возрастные особенности развития гибкости…………………………………………….. 9

1.4 Показатели гибкости и контроль………………………………………………………………. 11

1.5 Строение мышц и связок………………………………………………………………………..… 13

1.6. Методы развития гибкости……………………………………………………………………… 14

1.7.Правила  выполнения упражнений на растяжку…………………………  16

Глава 2

Исследование………………………………………………………………..…. 17

Исследование 1…………………………………………………………………………………………… 17

Глава 3

Вывод проекта.

Список литературы.. ……………

Введение

В наши дни уже миллионы людей осознали преимущества интенсивного движения. Куда ни посмотришь, все вокруг бегают, катаются на коньках, играют в теннис или плавают. Чего они добиваются? Откуда вдруг такой внезапный интерес к поддержанию спортивной формы?

Результаты многих научных исследований последнего времени доказывают, что активные люди живут дольше и более полноценно. Их отличают выносливость, невосприимчивость к болезням и подтянутость. Они уверенны в себе, меньше подвержены стрессам и депрессии.

Вы спросите, какое отношение ко всему этому имеет растягивание? В этой работе мы выдвигаем гипотезу что, этот вид физической нагрузки является важнейшим звеном, связывающим активное и пассивное состояние вашего тела. Он поддерживает гибкость мышц, подготавливает вас к движению и помогает без чрезмерного напряжения переходить от бездеятельности к активным действиям. Это особенно важно при интенсивных физических нагрузках, так как усиленные тренировки вызывают скованность и напряженность в мышцах и суставах. Благодаря растягиванию перед тренировкой и после нее вы сохраните гибкость и, возможно, убережете себя от наиболее типичных травм.

Без ежедневных физических усилий наши тела начинают страдать от отсутствия выхода для скапливающейся в них напряженности. Наши мышцы становятся слабыми и жесткими, мы теряем связь с нашей физической оболочкой и источниками жизненной энергии.

Различные виды спорта так же представляют специфические требования к гибкости, что обусловлено, прежде всего, биомеханической структурой соревновательных движений. Например, конькобежцам и бегунам необходимо иметь максимальную подвижность в суставах нижних конечностей - тазобедренном, коленном и голеностопном; лыжникам -плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных; пловцам – плечевых и голеностопных суставов. В художественной гимнастике требования к развитию гибкости максимальны почти для каждого сустава. Без этого качества невозможно воспитывать пластичность движений, совершенствовать их технику. Особое значение придается развитию гибкости позвоночного столба, плечевого пояса, тазобедренных суставов, лучезапястных и т.д.

Гибкость - это физическое качество, без которого невозможно достичь высоких спортивных результатов в любом виде спорта, а тем более в художественной гимнастике.

Тем более естественным кажется повышенное внимание к гибкости как средству развития других двигательных качеств, как к средству расслабления (уменьшения мышечного напряжения), как к средству здоровья, хорошего настроения и бодрости. Физические упражнения укрепляет здоровье, закаливает организм

Участники проекта:

•        Школьники МБУ №70;

•        Учителя МБУ №70;

•        Руководитель по физической культуре:

 Шуваткина М.В.

Тип проекта:

Информационный  с элементами исследования.

Этапы выполнения проекта:

•        изучить теорию темы проекта;

•        посещение тематических занятий, в том числе и физкультурных;

•        мониторинговые процедуры (анкетирование,тесты);

•        беседы;

•        узнать о отношении детей к спорту;

•        сделать выводы;

Актуальность

   Техника современных элементов предъявляет к гибкости повышенные требования, поэтому грубые ошибки в методике развития гибкости могут повлечь за собой серьезные травмы и непоправимые последствия. Теоретические знания о строении и подвижности суставов, растяжке мышц и методах развития гибкости приобретают все большее значение.

С нашей точки зрения эта тема является актуальной в данной момент. Дело в том, что, в настоящее время подростки, большую часть своего свободного времени тратят не на спорт, а на компьютер. Те дети, которые занимаются спортом, естественно, отличаются своей физической подготовкой  и особенно морально-волевыми качествами от тех, кто не занимается.

Цель работы

Цель  изучение гибкости, и её развитие при помощи физических упражнений.

Задачи:

1. Определить средства и методы развития гибкости

2. Влияние гибкости в жизни подростков

3. Составить комплекс физических упражнений, направленных на развитие гибкости.

4. Провести анкетирование

5. Проанализировать анкетирование

6. Общий вывод

1.1. Гибкость – что это?

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой (это внешние проявления данного качества). Если посмотреть на морфо-функциональные свойства данного физического качества, то термин «гибкость» более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных суставах, подвижность в тазобедренных суставах). Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость (как тесная одежда) затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела. Мышцы и связки - это «тесная одежда», с той лишь разницей, что имеют ценное свойство – способность к растяжению.

Гибкость - это не только умение садиться на шпагат, она характеризует состояние позвоночника (чем он подвижнее, тем лучше), и всех других, даже самых маленьких суставов и связок.

В возрасте от 13-14 лет наблюдается стабилизация развития гибкости, и, как правило, к 16-17 годам стабилизация заканчивается, происходит остановка развития, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14 лет не выполнять упражнения растягивания, то гибкость начнёт снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 40-50 лет регулярные занятия с применением разнообразных средств и методов гибкость повышается. Даже выше уровень, чем в юные годы.

Гибкость зависит и от пола. Так подвижность в суставах у девушек выше, чем у юношей примерно на 20-30%. Процесс развития гибкости индивидуализирован. Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно.

Упражнения, направленные на развитие гибкости основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращении и махов. Такие упражнения могут выполняться лежа самостоятельно или с партнёром, с отягощениями и тренажёрами, у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками.

Уровень гибкости зависит от различных факторов:

·         физиологические

o    тип сустава

o    эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав

o    способность мышцы расслабляться и сокращаться

o    температура тела

·         другие

o    возраст человека

o    пол человека

o    тип телосложения и индивидуальное развитие

o    тренировки.

Самостоятельные занятия несколько ограничивают возможности применения всех известных средств и методов развития гибкости. Поэтому для выполнения самостоятельных упражнений на растягивание предлагаются такие их комплексы, которые не требуют ни помощи партнера, ни специальных условий. Необходимо только всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки, и при этом не должно быть сильных болевых ощущений, а лишь чувство "растягиваемых" мышц и связок.

1.2. Виды гибкости

Различают два основных вида гибкости:

1.     активную

2.     пассивную

Активная гибкость проявляется благодаря собственным усилиям, а пассивная — за счет внешних сил.

Активная гибкость меньше пассивной и медленнее развивается, однако, на практике её значение выше

Пассивная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет действия внешних сил.

Активная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий.

Между показателями активной и пассивной гибкости наблюдается весьма слабая взаимосвязь: часто встречаются люди, имеющие высокий уровень активной гибкости и недостаточный уровень пассивной, и наоборот.

Гибкость изменяется в довольно большом диапазоне в зависимости от внешних условий и состояния организма.

 Наименьшая  гибкость  отмечается утром, после сна, затем она постепенно увеличивается и достигает наибольших показателей с 12 до 17 ч,  а  к      вечеру снова снижается.
Гибкость повышается под влиянием разминки, массажа, согревающих процедур.

У женщин она, как правило, выше, чем у мужчин.

В значительной мере гибкость обусловлена генетическими факторами. Человек может обладать высокой подвижностью в одних суставах и низкой в других.

Так же существует общая и специальная гибкость:

Общая гибкость - способность выполнять движение с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и в различных направлениях.

Специальная гибкость - способность выполнять движение с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спорт специализации.

1.3. Возрастные особенности развития гибкости

Обычно подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13-14. 
 Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество  лучше  всего  в 11-14 лет.  Обычно  у девочек и девушек это качество  на  20-25%  более выражено, чем у мальчиков  и  юношей.  Гибкость  увеличивается  с  возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда  движений  человека  уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на  20-30%  выше,  чем у мужчин. Подвижность суставов у людей астенического типа меньше,  чем  у  лиц мышечного  и  пикнического  типа  телосложения.  Эмоциональный  подъем   при возбуждении  способствует  увеличению  гибкости.  Под  влиянием   локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а  пассивной  – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели  гибкости  регистрируются от 12 до 17 часов суток  и  в  условиях  повышенной  температуры  окружающей среды.  Предварительный   массаж,   горячий   душ,   умеренное   возбуждение растягиваемых мышц также способствует увеличению гибкости более чем на  15%. (18). Чем   больше   соответствие   друг   другу   сочленяющихся   суставных поверхностей (т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность.[19]
     Шаровидные  суставы  имеют  три,  яйцевидные  и  седловидные  –  две,  а
блоковидные и  цилиндрические – лишь одну ось  вращения. В  плоских  суставах, не имеющих  осей  вращения,  возможно  лишь  ограниченное  скольжение  одной суставной поверхности по другой.
     Ограничивают  подвижность и такие  анатомические   особенности  суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.      Ограничение гибкости  связано и со  связочным аппаратом:  чем толще связки и суставная капсула и чем больше  натяжение суставной капсулы,  тем больше ограничена подвижность  сочленяющихся  сегментов  тела.  Кроме  того, размах  движений  может  быть  лимитирован  напряжением   мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств  мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но  и  от способности  сочетать  произвольное  расслабление   растягиваемых   мышц   с напряжением мышц,  производящих  движение,  т.е.  от  совершенства  мышечной координации.  Чем  выше  способность  мышц-антагонистов  к  растяжению,  тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и  тем  “легче” выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная  с несогласованной  работой  мышц,  вызывает  “закрепощение”  движений,   резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения  двигательных  навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно  координированных  движений вообще не могут быть выполнены из-за  ограниченной  подвижности  работающих звеньев тела.
      К   снижению   гибкости   может   привести   и   систематическое   или концентрированной  на  отдельных  этапах   подготовки   применение   силовых упражнений,  если  при  этом  в  тренировочные   программы   не   включаются упражнения на растягивание.

1.4. Показатели гибкости и контроль

 Для измерения подвижности в суставах пользуются условными и линейными мерами. Берутся показатели максимальной амплитуды. При использовании линейных мер на результат измерения могут сказаться индивидуальные особенности испытуемых, например длина рук или ширина плеч при наклонах вперед или при выполнении выкрута с палкой. Поэтому во всех случаях надо стремиться устранить влияние индивидуальных особенностей спортсменов на результаты измерения подвижности в суставах при помощи линейных мер. Например. При выполнении выкрута с палкой следует определить индекс гибкости, который представляет собой отношение ширины хвата к ширине плеч (в сантиметрах).

При подборе контрольных упражнений, используемых для определения подвижности в суставах, необходимо следить за тем, чтобы они по структуре были близки к соревновательному упражнению, вовлекая в работу мышечно-суставные группы, несущие основную нагрузку в данном виде спорта. Тестирование следует проводить в утренние часы, желательно в одно и то же время. Накануне дня обследования напряженные тренировочные занятия проводить не рекомендуется. Перед измерением гибкости следует выполнить специальную разминку, включающую упражнения с большой амплитудой движений.

На показатели гибкости существенно влияют следующие факторы:

1. Время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером;

2. Температура воздуха (при 20-30 градусах Цельсия гибкость выше,
чем при 5-10 градусах);

3. Анатомическое строение суставов;

4. Проведена ли разминка (после разминки, продолжительностью 20
минут, гибкость выше, чем до нее);

5. Разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10
минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40
градусов или после 10 минут пребывания в сауне);

5. От эластичности (податливости связок и мышц);

6. От регуляции ЦНС (от степени совершенствования межмышечной
координации, то есть способность произвольно расслаблять
растягиваемую мышцу и напрягать мышцы, производящие
движение);

7. От общего функционального состояния организма (под влиянием
утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная
увеличивается за счет меньшего тонуса мышц,
противодействующих растяжению).

Постоянный контроль гибкости обеспечивает информацию о

правильности планирования нагрузки.

1.5 Строение мышц и связок (эластичность и податливость).

    У человека насчитывается около 400 имеющих определенное местоположение и участвующих в выполнении тех или иных движений.

Мышца - орган, в состав которого входят поперечно-полосатые мышечные волокна, обладающие сократимостью; соединительная ткань; сосуды и нервы.

Мышца состоит из мышечных волокон, каждое мышечное волокно состоит из миофибрилл. Миофибрилла составлена из толстых и тонких миофиламентов. Толстые нити состоят из миозина, а тонкие - из актина. Кроме того, в состав тонких миофиламентов входят еще два белка -тропомиозин и тропонин, играющие регуляторную роль в процессах сокращения и расслабления.

Мышца состоит из мышечных волокон. У человека количество этих волокон в мышце устанавливается через 4-5 месяцев после рождения и с возрастом практически не изменяется. У ребенка толщина (диаметр) мышечных волокон составляет 1/5 от толщины волокон у взрослых людей. Диаметр волокон может изменяться под воздействием тренировок, но количество их увеличить или уменьшить невозможно.

Различают односуставные, двусуставные и многосуставные мышцы. Это зависит от того, сколько смежных костей она соединяет и через сколько суставов она «перекидывается» соответственно своему названию.

Мышцы, приводящие в движение какое-либо звено и действующие во взаимно противоположных направлениях, принято называть антагонистами (например, мышцы - сгибатели будут являться антагонистами мышц -разгибателей). Группа мышц, выполняющая одновременно одно и то же движение, как правило, по одну сторону сустава, называют синергистами. Указанное определение мышц не является постоянным, так как некоторые мышцы в одном движении могут являться антагонистами, а в другом – синергистами. (Например, приведение в движение кисти осуществляется при одновременном действии локтевого сгибателя и локтевого разгибателя кисти). Так же во время сокращения мышцы один конец ее условно считают неподвижным, другой - подвижным. Однако эти точки могут взаимно меняться, в зависимости от движения.

Мышцы богаты кровеносными сосудами, по которым с кровью доставляются питательные вещества и кислород и уносятся СС>2 и другие продукты обмена.

1.6.Методы развития гибкости

Метод — способ достижения поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность. Методические приемы часть того или иного метода, элементы, выражающие отдельные действия тренера и обучающихся в процессе их взаимной деятельности.

Основная  задача  упражнений  на  растягивание  состоит  в  том,  чтобы
увеличить  длину  мышц  и  связок  до  степени,  соответствующей нормальной анатомической подвижности в суставах.

Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной ам­плитудой движений, называемые также упражнениями на растягивание.

Они подразделяются на :

• динамические,
• статические
• комбинированные.

Динамические упражнения

Динамические активные упражнения включают разнообразные наклоны, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с сопротивлением (отягощениями, амортизаторами) н без не­го.

Динамические пассивные упражнения. В число динамических пассивных упражнений входят упражнения с помощью партнера, с использованием веса собственного тела (шпагат, барьерный сед и т. п.).

Статические упражнения

Статические активные упражнения предполагают близкое к максимальному растягивание мышц в течение 5-10 с при удер­жании определенного положения тела за счет собственных усилий, а

ста­тические пассивные упражнения — с помощью внешних сил.

Комбиниро­ванные упражнения

Комбиниро­ванные упражнения представляют собой различные варианты чередования отдельных динамических и статических упражнений, например, махи ногой стоя у опоры с последующим удержанием ноги в положении вперед-вверх на около предельной высоте.

Главным методом развития гибкости служит повторный метод. Один из его вариантов, а именно метод повторного статического упражне­ния, составляет основу стретчинга.

Комплексы упражнений на растягива­ние обычно состоят из 6-8 упражнений. Они выполняются сериями с раз­личным числом повторений и интервалами активного отдыха между се­риями, достаточными для восстановления работоспособности. Число по­вторений зависит от возраста и подготовленности занимающихся, состоя­ния суставов. Для лиц, не имеющих специальной подготовки, рекоменду­ется выполнять в каждой серии

20-25 повторений движений в голеностоп­ном суставе;
50-60 — в плечевом;
60-70 — в тазобедренном;
80-90 — в позво­ночном столбе.

Перед упражнениями на растягивание необходимо хорошо разо­греться, чтобы избежать травм. Упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды сначала медленно, потом быстрее. Упражнения прекращаются при появлении сильных болевых ощущений. Для поддер­жания подвижности в суставах на достигнутом уровне достаточно прово­дить 3-4 занятия в неделю.

Гибкость надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечи­вает беспрепятственное выполнение движений в конкретном виде деятель­ности. Чрезмерное её повышение может отрицательно сказаться на техни­ке соревновательных упражнений, привести к деформации суставов и дру­гим негативным последствиям.

1.7. Правила  выполнения упражнений на растяжку

А теперь немного правил при выполнении упражнений на растяжку. 
 Во-первых, перед этим нужно как следует  разогреться. Это может  быть  и бег, и интенсивная аэробика. Тогда в мышцах улучшается кровоснабжение, и они становятся более эластичными, а значит, снижается риск травмы.
    Во-вторых, начинать упражнения, как водиться, нужно с самых простых  и лишь постепенно переходить к более  переходить сложным. Например,  положив ногу на
шведскую стенку, постарайтесь расслабить мышцы и дайте партнеру медленно, до конца выпрямить мышцу. Только помните, что другой человек  не чувствует, что происходит у вас в организме. Если  вы  чувствуете  дискомфорт   – немедленно скажите об этом помощнику. И лишь после подобных игрушек переходите к динамической (резкие махи, пружинистые движения)   или изометрической (сопротивление какой-либо преграде, например, вы упираетесь ногой в стену, как бы пытаясь её отодвинуть) растяжке.
     Прежде чем выбрать то или иное упражнение на растяжку, проанализируйте свою тренировку. Какие мышцы были  задействованы? Старайтесь  сделать так, чтобы и в растяжении участвовали те же мышцы. И вообще, перед тем, как стремиться к одной цели – сесть на шпагат  – старайтесь немного потянуть всё, что только  сможете. Тогда  и  шпагат дастся легче. Кстати,  каждое упражнение  не должно  длиться  дольше 20 секунд,  иначе можно получить  растяжение.

Исследование

Целью исследования является узнать, какой процент учащихся 5 «А» класса занимается спортом, а также выяснить и проанализировать уровень гибкости у подростков

            Для исследования морально-волевых качеств были взяты ученики

10 “Б” класса школы № 70 г. Тольятти.

·        Количество испытуемых 29 человек.

Исследование проводилось при помощи таких методик, как:

·        Анкетирование

·        Тестирование

·        Практическое задание

 

Исследование №1

Анкетирование

Вопрос: «Как часто вы развиваете свою гибкость?»

·        Постоянно

·        От случая к случаю

·        Совсем не занимаюсь

 

 

 

 

 

 

У учащихся исследуемой группы выявлено:

·        – постоянно– 35%

·        – от случая к случаю–60%

·        -  совсем не занимаюсь–15%

Вывод

Исходя из опроса, можно сказать, что 60%  учащихся  хоть иногда, но развивают свою гибкость. Из них 35% делает это несколько раз в неделю, а целых 15% совсем не развивают ее.

Исследование№2

Мы проверили тестирование у 3-его класса

1. Делаете ли вы упражнения на развитие гибкости? (да/нет)

2. Нравится ли вам делать эти упражнения? (да/нет)

3 Посещаете ли вы занятия для улучшения своей гибкости? (да/нет)

Тестирование показало, что большинство учеников развивают свою гибкость.

Исследование №3

Мы взяли 10 человек  10 «Б» класса, что бы проверить уровень их гибкости.

Испытуемые проделывают простых упражнения. В зависимости от степени гибкости начисляются очки, которые и определяют развитие тела школьника

№ п/п	пол	результаты	Уровень гибкости
1	ж	+6	средний
2	м	+5	средний
3	м	+2	низкий
4	ж	+2	низкий
5	м	+5	средний
6	ж	+10	средний
7	ж	+1	низкий
8	ж	+1	низкий
9	м	+2	низкий
10	ж	+4	низкий

Вывод:

В сентябре в процентном количественном отношении низкий уровень имели 60% учеником (6 чел.), средний уровень имели 40% учеников (4 чел.). Высокий уровень не имел ни один ученик. После данного исследования, мы поняли, что у большинства подростков уровень их гибкости низкий. Поэтому мы предложили им комплекс упражнений, которые они должны были выполнять в течении 3-х месяцев.

Исследование № 4

Мы провели повторное исследование в декабре, которое показало нам следующие результаты.

№ п/п	пол	результат	уровень развития
1	ж	+12,5	высокий
2	м	+11	высокий
3	м	+7	средний
4	ж	+6	средний
5	м	+12	высокий
6	ж	+13	высокий
7	ж	+5	средний
8	ж	+6	средний
9	м	+4	низкий
10	ж	+8	средний

Вывод:

Из таблицы мы видим, что показатели сильно выросли. 4 человека перешли из среднего уровня  в высокий (40%).5 человек перешли из низкого уровня в средний (50%). И один человек уровня не поменял, но у него вырос результат. После данных результатов, мы убедились, что комплекс наших упражнений развивает гибкость, т.е. является эффективным.

Вывод проекта

В результате работы над проектом мы узнали, что гибкость- это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Гибкость тела развивается посредством умеренных, но старательных тренировок. Здесь, как и в любом спорте, важно не переусердствовать и не нанести вред организму тем, чего сделать он пока не способен. Существует множество упражнений для развития гибкости, но все они должны выполняться в соответствии с некоторыми правилами. С ознакомления с ними и начнем.

Мы составили комплекс физических упражнений, провели анкетирование и исследование,  после которых мы выяснили уровень гибкости у опрошенных. Проанализировав анкетирования, можно сказать, что большая часть наших участников проекта  хоть иногда, но занимается спортом. Так же мы изготовили буклет, для развития гибкости у подростков.

В дальнейшем, мы  планируем продолжить работу над проектом. Для исследования взять две группы испытуемых: спортсменов и  «не спортсменов», и изучить насколько измениться уровень гибкости после выполнения предложенного нами комплекса для улучшения развития своего тела.

Главное - это стремление к активному и здоровому образу жизни!

Литература

1. Кудрявцев М.Д. Методика развития гибкости у студентов вузов: учеб.-практ. пособие / М.Д.Кудрявцев, Т.А. Мартиросова, Л.Н. Яцковская. - Красноярск: КГТЭИ, 2010.

2. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов.- М.: Академия, 2004

3. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебник. - М.: Терра-Спорт, 2003.

4. Холодов Ж. К. - Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник. - М.: Академия, 2003.

5. Карпушин Б.А. - Педагогика Физической культуры: учебник. - 2013.

6. Шестаков В.М; Ерегина В. А. - Физическое развитие. Учебное пособие - 2012

7. Петров П.К. - Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для студентов высших учебных заведений. - ВЛАДОС; 2014.

Интернет ресурсы

http://fb.ru/article/226732/chto-takoe-gibkost-tela-kak-razvit-kompleks-gimnasticheskih-uprajneniy

http://doctor-v.ru/med/gibkost-vidy-gibkosti-i-metodika-eyo-razvitiya/

http://sport-health.com.ua/health/a-gibkost.html

https://studfiles.net/preview/6339308/page:10/

https://lektsii.org/1-26172.html

Краткое описание документа:

Техника современных элементов предъявляет к гибкости повышенные требования, поэтому грубые ошибки в методике развития гибкости могут повлечь за собой серьезные травмы и непоправимые последствия. Теоретические знания о строении и подвижности суставов, растяжке мышц и методах развития гибкости приобретают все большее значение.