Исследовательский проект по теме «Значение сна в жизни школьника»

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 6»

Корсаковского городского округа Сахалинской области

Исследовательский проект

по теме

«Значение сна в жизни школьника»

Индивидуальный проект

Выполнила ученица

Пашкова Екатерина Вадимовна,

ученица 9 класса «В»

Научный руководитель:

Стратюк Екатерина Валерьевна

учитель биологии

  г. Корсаков

2021

Оглавление

1.	Введение………………………………………………………………………..	3
2.	Основная часть………………………………………………………………...	5
2.1	Сон и его функции ……………………………………………………………	5
2.2	Структура сна и его основные фазы…………………………………………	5
2.3	Параметры здорового сна ………………………………………..................	8
2.4	Гигиенические требования организации сна школьников.….....................	9
3.	Практическая часть……………………………………………………………	12
3.1	Анкетирование детей подросткового  возраста……………………………..	11
	Вывод…………………………………………………………………………..	11
4.	Заключение………………………………………………………...................	12
5.	Список литературы……………………………………………………………	13
6.	Приложение 1……………………………………………………...................	14
7.	Приложение 2……………………………………………………...................	15

Введение

На дворе темным темно

Месяц смотрит к нам в окно.

Будет он всю ночь светить

Нужно лампу погасить.

Спать уже пора, игрушки

Ждет кроватка нам, подушки.

Вы устали, я же знаю,

Я сама уже зеваю.

           Всем известно, что на сон человек тратит треть всей своей жизни. Казалось бы, это слишком много, но здоровый сон жизненно необходим для нормальной жизнедеятельности организма.

           Полноценный отдых – залог крепкого здоровья. А сон – это основной вид отдыха, во время которого происходит восстановление энергетических запасов нервной системы, восстанавливается функционирование других органов. Сказать определённо, сколько времени человеку нужно тратить на сон, достаточно трудно. Каждый организм уникален и у него свои потребности, свой ритм жизнедеятельности.

           Даже во время сна организм работает: нервная система регулирует процессы жизнедеятельности, переваривает информацию, полученную за день, обрабатывает её и сортирует. В это время происходит перенос информации из кратковременной памяти в долговременную. В итоге, кратковременная память стирается, то есть из сознания уходят страхи, волнения, тревожные мысли, а долговременная остаётся.

           В последнее время стала замечать, что одноклассники пренебрегают сном уделяя время другим мало важным вещам, таким как общение в соцсетях, просмотр фильмов и т.д. Стало интересно, а может ли недостаток сна влиять на учебный процесс и не скажется ли это на здоровье. С помощью этого проекта хочу изучить:

¾    структуру сна;

¾    влияние сна на жизнедеятельность школьника;

¾    создать буклет о правилах здорового сна.

          Сон – это ничем не заменимый вид отдыха, в котором организм регулярно нуждается для восстановления сил. От того, насколько спокойным будет сон, зависит состояние нервной системы. Если присутствуют различные волнения – это могут быть стресс, радость, горе, то человек не может уснуть. А если и засыпает, то и во сне будет продолжаться работа над решением возникшей днём проблемы, поэтому здоровый сон крайне важен, ведь это залог здоровья. 

Гипотеза исследования: здоровый сон положительно влияет на учебный процесс школьника и его здоровье.              

Объект исследования: сон школьника 9-11 классов

Предмет исследования: структура сна

Цель исследования – изучение влияния сна на учебный процесс и здоровье школьников.

Задачи:

¾                Изучить литературу по данной проблеме.

¾                Провести анкетирование школьников по данной проблеме.

¾                Узнать о значении сна в жизни школьника.

¾                Определить параметры здорового сна.

¾                Составить рекомендации для школьников.

¾                Составить буклет для школьников.

Методы исследования:

¾                Сбор и анализ информации по данной проблеме.

¾                Анкетирование.

¾                Беседа.

¾                Наблюдение.

2. Основная часть

2.1 Сон и его функции

          Сон – естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем активного сознания и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий не только человеку, но и млекопитающим, птицам, рыбам, а также некоторым насекомым.

          Главная задача сна – обеспечение отдыха организма. Сон также играет важную роль в процессах метаболизма, способствует переработке и хранению информации, восстанавливает иммунитет и защитные силы организма.

          Средняя продолжительность сна обычно составляет 6-8 часов в сутки, но возможны колебания: при нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.

          Биологическое значение сна связано с приспособлением к изменению освещенности (день/ночь).

Функции сна:

¾     сон способствует активному росту молодого организма;

¾     обеспечивает отдых организма;

¾     организм запасается энергией;

¾     сон восстанавливает функции нервной системы;

¾     способствует переработке и хранению информации;

¾     восстанавливает иммунитет;

¾     происходит самоочищение организма от продуктов обмена;

¾     восстановление работы мозга, отдых.

          Таким образом, сон – жизненная необходимость. Главная его роль – отдых организма. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней.  

2.2 Структура сна и его основные фазы

           Для полноценного отдыха организма требуется всего 8 часов. За этот промежуток выделяют 5 циклов. В каждом из этих циклов имеется две фазы сна: медленный сон и быстрый.

               Медленный сон и его фазы:

Медленный сон – это целых 75% от общего сна. При фазе медленного сна происходит:

¾     частота дыхания становится меньше;

¾     снижается сердцебиение;

¾     расслабляются мышцы;

¾     движение глаз становятся медленнее.

           Но данная фаза – это неоднородный процесс, поскольку в нем имеется еще 4 стадии, каждая из которых сопровождается различными биоэлектрическими характеристиками, порогами пробуждения, а также глубиной сна. Как только происходит углубление в медленный сон, то человеческая активность медленно падает и организм очень сложно поддается в это время пробуждению, но при этом для данной фазы присуще увеличение сердечного ритма и частоты дыхания.

          В основах физиологии говорится о том, что в фазе медленного сна организм оздоравливается и реабилитируется. В этот момент восстанавливаются не только ткани и клетки, но и восстанавливается энергетический баланс организма.[1]

               Медленный сон и его стадии

ü  Стадия первая – дремота. В это время человек не перестает мыслить и часто в мозгу всплывают картинки из наиболее ярких и запоминающихся моментов прожитого дня. На интуитивном уровне мозговая деятельность не останавливается и все также продолжает поиск решений, которые не были найдены в течение дня. Именно в полусонном состоянии человек может наблюдать образы, которые помогают решить даже самую сложную проблему.

ü  После дремоты появляется сон медленной глубины. На данной стадии альфа-ритм становится намного чаще. В это время происходит отключение сознания, которое чередуется с довольно-таки высокой слуховой чувствительностью. Доказано, что в минуту от 2 до 5 раз человек находится в таком состоянии, когда поддается быстрому пробуждению.

ü  Третья стадия медленного сна является самой длительной, и в это время появляются дельта-колебания. Как только амплитуда возрастает, ритм колебаний становится медленнее, и сон переходит в четвертую стадию.

ü  Она считается дельта-сном, т.е. глубоким сном. В этой фазе человеку присуще видеть сновидения. В этот период человека намного сложнее разбудить, поскольку его сенсорная активность становится минимальной.

     Спустя 1,5 часа после того, как человек заснул, после четвертой стадии наступает фаза быстрого сна.

               Фаза быстрого сна

 Данный период может характеризоваться сильными изменениями в поведении спящего человека. Наблюдая за ним, можно выяснить, что в это время дыхание становится чаще и сердце бьется сильнее. Но бывает, что в этот период появляется определенная аритмичность - снижается мышечный тонус, тело полностью обездвиживается, но в активное движение приходят глазные яблоки.

          На этой фазе человеку свойственно видеть сновидения. Кроме того, если в этот период его резко разбудить, он будет помнить, о чем был его сон и сможет даже рассказать.

          От цикла к циклу меняется и фаза быстрого сна, которая становится продолжительной. Но глубина сна в данном случае становится меньше. Независимо от того, что быстрый сон каждый раз находится все ближе к тому, что пробудить человека становится все сложнее.

          В фазе быстрого сна обрабатывается информация, которую получил мозг в течение всего дня, а также происходит обмен определенными мыслями между подсознанием и сознанием. Данная фаза требуется человеку для того, чтобы мозг человека адаптировался к определенным условиям окружающей среды. Поэтому не рекомендуется прерывать быстрый сон, поскольку это может привести к неприятным последствиям – нарушение психической деятельности. [2]

               Как чередуются фазы сна?

ü  Ночной цикл человека имеет продолжительность на 8 часов, а вот сама длительность фаз меняется от цикла к циклу.

ü  В первом цикле, который длится 90-100 минут, появляется медленный сон, а вот фаза быстрого сна может полностью отсутствовать.

ü  Следующий цикл предполагает медленный сон, который становится не таким продолжительным, поэтому его сменяет быстрый сон, который длится несколько минут.

ü  Как только наступает третий цикл, быстрый сон становится быстрее. А тот момент, когда сон подходит к концу, над медленным сном начинает преобладать быстрый. Ученые доказали, что тот человек, который проснулся не от резко зазвеневшего будильника или звонка в дверь, всегда очень хорошо помнит свое сновидение.

2.3 Параметры здорового сна

          Во сне человек проводит одну треть своей жизни. Детям необходимо спать гораздо больше, чем взрослым, так как сон очень важен для роста. Часто даже говорят, что растем мы именно во сне.

          Сколько же должны спать дети, чтобы чувствовать себя утром бодро?

Люди отправляются спать в разное время. Самое лучшее время для начала сна – с 10 часов вечера до полуночи. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов.

Ученые и врачи указывают разные нормы, в среднем дети должны спать:

¾    до года детям надо спать – от 2 до 5 часов днём, от 8 до 11 часов – ночью;

¾    от 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов днём, от 11 до 10 часов – ночью;

¾    с 7 лет до 10 лет – дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной должен длиться около 10 часов;

¾    с 11 до 15 лет – ночной сон составляет 9 часов.

           Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас.

          Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин (регулятор суточных ритмов). Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Укрепляет иммунную систему, замедляет процессы старения, помогает справиться со стрессом. Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он не дополучает то, что должно было восполниться в его организме во время сна. Это ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

          На высыпаемость и самочувствие ребенка влияет не только количество сна, но и его качество. Иногда можно проспать долго, но проснуться все равно в разбитом состоянии.

          Для повышения качества сна желательно соблюдать следующие правила:

¾    в комнате должно быть тихо (отсутствуют посторонние звуки, выключены музыка, телевизор);

¾    в комнату не должен проникать яркий свет. Абсолютная темнота благоприятно сказывается на сне;

¾    рекомендуется проветривать помещение перед сном. Свежий прохладный воздух способствует быстрому засыпанию;

¾    рекомендуется небольшая прогулка;

¾    перед сном обязательно принять расслабляющий теплый душ;

¾    принимать пищу нужно не менее чем за 4 часа перед сном, можно выпить стакан теплого молока или чай с мятой;

¾    перед сном не рекомендуется работа за компьютером, а также просмотр телевизора (остросюжетного кинофильма или программ).

          Выполнение этих нетрудных правил обеспечит каждому ребенку здоровый и полноценный сон. Организм восстановится полностью, будет здоровым и бодрым. Школьники будут хорошо усваивать учебный материал, радовать своих родителей успехами в учебе и спорте.

           Таким образом, достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья и восстановления работоспособности.

2.4 Гигиенические требования организации сна школьников

           Для сна, так же как и для других режимных моментов, в распорядке дня детей предусматривается определенное время.

           Под гигиенически полноценным сном понимается сон, имеющий достаточную для возраста продолжительность и глубину с точно установленным временем отхода ко сну и пробуждения.

           Бодрствование и сон — сопряженные состояния, т. е. активное бодрствование способствует глубокому сну и, наоборот, достаточный по длительности и глубине сон обеспечивает активное бодрствование.

           В процессе онтогенетического развития человека происходит количественное и качественное изменение цикла сна и его отдельных компонентов. Эти изменения наиболее значительны в возрасте до 6 лет. Абсолютная продолжительность сна уменьшается к 20 годам, хотя индивидуальные различия в продолжительности сна сохраняются на протяжении всей жизни.

          Недосыпание неблагоприятно влияет на школьников. Отмечено, что при продолжительности ночного сна 7,5 – 8 часов показатели, характеризующие уровень работоспособности практически здоровых учащихся 12 – 13 лет (6-й класс), оказываются на 30% ниже обычных, свойственных детям с 9 – 10-часовым ночным сном.[3]

          Аналогичная особенность присуща и подросткам 14 – 15 лет (9-й класс), недосыпание в 1,5 – 2 часа существенно изменяет обычную работоспособность их организма.  Показатели работоспособности оказываются более низкими и обнаруживают более резкое падение под влиянием учебных занятий, чем в дни, когда нарушения в режиме сна не было. Недосыпание в 2,5 и более часов приводит к тому, что спустя 2 часа от начала учебных занятий в первую смену учащиеся становятся практически неработоспособными. Все это свидетельствует о важности соблюдения продолжительности ночного сна, рекомендуемой для детей и подростков разного возраста.

          Строго заведенный порядок в смене бодрствования и сна может увеличивать потребность во сне и без достаточного утомления клеток коры. Это для детского организма имеет существенное значение.

          Потребность детей во сне тем больше, чем моложе ребенок. Вместе с тем потребность во сне зависит и от состояния здоровья и физического развития ребенка. Поэтому, устанавливая определенную продолжительность сна, следует учитывать и индивидуальную потребность детей.

          Дневной сон показан и практически здоровым детям, о чем свидетельствуют экспериментальные исследования. Изучение динамики работоспособности учащихся 14 – 15-летнего возраста при различной организации их отдыха между учебными занятиями в школе и дома показало, что наилучшее влияние оказывает 3-х часовой отдых с введением одного часа сна. После такого отдыха дети затрачивали наименьшее время на приготовление уроков, и работоспособность их после выполнения всех учебных занятий была выше, чем в дни, когда 3-часовой отдых не включался дневной сон.

          Для полноценного отдыха центральной нервной системы и всего организма крайне важно обеспечить не только необходимую продолжительность ночного сна, но и достаточную глубину. Неглубокий ночной сон, например со сновидениями, даже при достаточной продолжительности не обеспечивает хорошего отдыха организму.

           Здоровым детям и подросткам глубокий сон можно обеспечить выполнением определенных правил. У ребенка легко образуются условные рефлексы на обстановку сна. Условными раздражителями становится время отхода ко сну. Вид часов со стрелками, показывающими это время, уже способствует засыпанию. Условным раздражителем становится весь комплекс процедур, входящих в вечерний туалет (умывание, чистка зубов, мытье ног, раздевание).

          Нужно приучить детей ложиться спать и вставать в одно и то же время; в последние часы перед сном следует проводить спокойные игры, 20 – 30-минутную прогулку, успокаивающую нервную систему. В комнате должен быть чистый, свежий воздух, что способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну. Лучшей температурой в спальной комнате является 15 – 16˚C. Необходимо исключить громкие разговоры, игру на музыкальных инструментах и яркое освещение в комнате, мешающие сну. Очень важно соблюдать правила личной гигиены и приема пищи перед сном. Постель должна быть чистой и не очень мягкой.

          Наш мозг способен адаптироваться к периодам без сна, длящимся 2-3 дня. Но со временем недостаток сна приводит к раздражительности, иррациональности, галлюцинациям и помешательству. Мозг во время сна не отдыхает. Деятельность мозга продолжается.

          Продолжительность сна не связана ни с полом, ни с физической активностью, ни с диетой, ни с интеллектом. Это глубоко личная характеристика, связанная, возможно, с детскими привычками или психологией. Продолжительность сна обычно составляет 6—8 часов в сутки, но возможны изменения в довольно широких границах (4-10 часов). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.

           Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Человек без сна может обходиться гораздо меньше времени, чем без пищи и воды. Человек, бодрствующий долгое время, проходит периоды сильной усталости, но может преодолевать их и продолжать функционировать без сна. Однако люди, в течение долгого времени лишенные сна, становятся все более дезориентированными и утомленными психически и физически. После примерно 10 дней полного отсутствия сна наступает смерть.

3. Практическая часть

3.1 Анкетирование детей подросткового возраста

           В связи с тем, что проблема нарушения режима сна, недосыпания часто встречаются у школьников, решила  исследовать, сколько времени они уделяют сну, соблюдают ли они гигиену сна. В анкетировании участвуют дети подросткового возраста 9 – 11 классов.

           Им была предложена анкета (см. Приложение № 1). В ходе анализа анкеты получила следующие результаты:

№ п/п	Вопрос	Результат
1.	Во сколько вечером вы ложитесь спать?	¾    24% (6 чел.) в 22.00   ¾    28% (7 чел.) в 23.00 ¾    28% (7 чел.) в 00.00 ¾    20% (5 чел.) в 01.00
2.	Как вы чувствуете себя после сна?	¾    20% (5 чел.) - хорошо ¾    20% (5 чел.) - нормально ¾    60% (15 чел.) - сонные
3.	Во сколько утром вы просыпаетесь?	¾    20% (5 чел.) в 6.00 ¾    28% (7 чел.) в 6.30 ¾    52% (13 чел.) в 7.00
4.	Чем занимаешься  за 30 минут до сна?	¾    16% (4 чел.) - ничего ¾    32% (8 чел.) - смотрят телевизор ¾    36% (9 чел.) – прием пищи ¾    16% (4 чел.) - занимаются гигиеной
5.	Как ты думаешь, сколько должен спать ночью ученики старших классов?	¾    20% (5 чел.) - 10 часов ¾    40%  (10 чел.) - 9 часов ¾    16% (4 чел.) - 8 часов ¾    24% (6 чел.) - 6 часов
6.	Как вы чувствуете себя после сна?	¾    36% (9 чел.) - комфортно ¾    64% (16 чел.) - сонно
7.	Вы встаете утром сами или вас будят родители?	¾    100% (25 чел.) - сам ¾    0% - родители будят

Вывод

               В ходе анализа анкет можно сделать следующие выводы:

¾    Сравнив время отхода ко сну и самочувствие детей после пробуждения наблюдаю зависимость между качеством сна и временем засыпания школьников. Чем позже засыпает человек, тем хуже он себя чувствует, т.к. он не высыпается.

ü  76% (19 чел.) ложатся спать поздно

ü  64% (16 чел.)  не высыпаются    

¾      Исследовав, как дети готовятся ко сну, выявила зависимость между качеством сна и вредными привычками (просмотр телевизора и прием пищи) – 68%.                             

¾    В результате исследований установила, что у большинства человек (60% 15 чел.) правильное представление о продолжительности их сна.      

¾   Далее было дано задание, которое помогло  мне выяснить, сколько всё-таки времени уходит на сон у них в течение недели. В таблице (Приложение 3) подсчитала  количество времени, отводимого на сон, у учащихся в течение недели, а так же вывела среднее количество времени на сон в сутки.

¾   Так как, по мнению специалистов, дети подросткового возраста  в среднем должны спать по 9 часов, то по проведённому  исследованию видно, что  52 % (13 чел.)  ребят спят положенное время и больше. Однако стоит помнить: по данным всестороннего исследования природы сна, даже один час регулярной нехватки времени сна ставит под угрозу эффективность функционирования мозга ребёнка, снижает внимательность, а также приводит к нарастанию усталости рано вечером.

¾   Сравнив успеваемость детей с количеством часов на сон выявила, что 48% ребят учатся на удовлетворительные отметки и спят они в среднем 7-8 часов в сутки, а 52% - учатся на хорошо и отлично и спят от 9-11 часов в сутки.

           Таким образом, наблюдаю прямую зависимость успеваемости учащихся от продолжительности их сна: чем меньше ребёнок спит, тем ниже его успеваемость.

Заключение

          В процессе исследовательской работы мною были изучены материалы из разных источников по выбранной теме, было проведено анкетирование, дано самостоятельное задание детям подросткового возраста.

          Разыскивая информацию в книгах, энциклопедиях и интернете  удалось узнать, что сон - не только отдых, это важное физиологическое состояние. В это время перерабатывается информация и регулируются процессы жизнедеятельности организма.

               В результате проведенной работы выявлено:

¾ сон  является наиболее важной частью нашей жизни. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья, восстановления работоспособности. Сон – это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя бодро, мыслим ясно;

¾ если ложиться спать поздно (после 23:00), перед сном посмотреть телевизор или поиграть в компьютерные игры, то утром плохое самочувствие, хочется спать, в школе невнимательность. Наступает быстрая утомляемость организма, трудно сосредоточиться на учебе, что может сказаться на успеваемости по  школьным предметам. На протяжении дня чувствуешь усталость и нехватку сил, что сказывается на учебной успеваемости, на здоровье;

¾ важно правильно спланировать не только вечернее время отхода ко сну, но и правила сна. Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать гигиену сна.

           Гипотеза подтвердилась. Действительно,  дети подросткового возраста должны спать не менее 9 часов в сутки. Отклонение от нормы приводит к развитию заболеваний, либо свидетельствует о том, что в организме человека не все благополучно.  Недосыпание негативно сказывается  на успеваемости учащихся. Выполнение нетрудных правил гигиены сна обеспечит каждому ребенку здоровый и полноценный сон. Организм восстановится полностью, будет здоровым и бодрым. Школьники будут хорошо усваивать учебный материал, радовать своих родителей успехами в учебе и спорте.

          Сон это не потраченное зря время, он дает нам силы на следующий день, помогает мыслить ясно и держать себя в отличной физической форме. Не забывайте, что великий русский ученый Дмитрий Иванович Менделеев именно во сне закончил  создавать свою периодическую систему химических элементов.

Список литературы

1.   Антропова М.В. Гигиена детей и подростков: Учебник для сан. фельдшерских отд-ний мед. училищ / М.В. Антропова. - 5-е изд. - Москва : Медицина, 1977. - 335 с.: ил.

2.   Борбели А.Тайна сна/ пер. с нем. В.М. Ковальзон. – М.: Знание, 1989. – 192 с.

3.   Воронин Л.Г., Колбановский В.Н., Маш Р.Д. Физиология высшей нервной деятельности и психологии. Учебное пособие по факультативному курсу для учащихся 9-10 кл. — 2-е изд., перераб. — М.: Просвещение, 1977. — 223 с.

4.   В. Ковальзон: Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла "бодрствование-сон» - Бином. Лаборатория знаний, 2016 г. – 239с.

5.    Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. Изд. «Феникс», 2003.

6.   Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья. Изд. центр «Академия», 2001.

Интернет-ресурсы:

1.    Ениколопов Н.С. Вести. Медицина. 

https://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/nauka-sna-pochemu-my-vidim-sny-i-chto-oni-mogut-o-nas-rasskazat/

2.Майкл Финкел. Национальная география России. 

http://www.nat-geo.ru/science/1242112-son-novye-fakty-o-glavnom/

3.Рабинович И.Е. Сон и сновидения как феномен культуры. 

http://elar.urfu.ru/bitstream/10995/3558/2/urgu0847s.pdf

4.Что такое сон с точки зрения науки?

https://felomena.com/sonnik/stati/teoriya/chto-takoe-son/

Приложение 1  

Анкета для детей подросткового возраста

1.     Во сколько вечером вы ложитесь спать

_______________________________________________________________________

2.     Как вы чувствуете себя после сна? _______________________________________________________________________

3.     Во сколько утром вы просыпаетесь?________________________________________

4.     Чем занимаешься  за 30 минут до сна? _______________________________________________________________________

5.     Как ты думаешь, сколько должен спать ночью ученик старших классов?

______________________________________________________________________

6.     Как вы себя чувствуете после сна?

_______________________________________________________________________

7.     Вы встаёте утром сами или вас будят родители?______________________________

Задание для детей подросткового возраста

Дни недели	Количество времени на дневной сон	Количество времени на ночной сон	Количество времени всего на сон
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Приложение 2  

Таблица среднего количества времени на сон в неделю

(анализ анкет детей подросткового возраста)

№ п/п	Ф.И.О.	Кол-во времени на дневной сон за   неделю	Кол-во времени на ночной сон за неделю	Кол-во времени всего на сон за неделю	Среднее кол- во времени на сон в сутки	Средний бал успеваемости уч-ся
1.	Юлия С.	-	49	49	7	3
2.	Иван З.	-	56	56	8	3
3.	Илья С.	2	56	58	8	3
4.	Алена К.	4	63	67	9	4
5.	Малена Б.	-	70	70	10	5
6.	София Ш.	1	69	69	10	5
7.	Владислав К.	4	49	53	7	3
8.	Алина В.	1	68	69	10	5
9.	Полина К.	14	63	77	11	5
10.	Кирилл Ю	3	62	65	9	3
11	Сергей Д.	3	49	52	7	3
12	Дарья С.	1	70	71	10	4
13	Даниил А.	4	63	67	9	3
14	Семен Ш.	-	70	70	10	4
15	Анастасия Р.	-	56	56	8	3
16	Даниил И.	3	49	52	7	3
17	Алена К.	5	56	61	8	4
18	Анастасия Ю.	-	70	70	10	5
19	Анатолий Г.	6	49	55	7	3
20	Иван Щ.	-	56	56	8	3
21	Мария Б.	2	63	65	9	4
22	Полина С.	-	77	77	11	5
23	Виктория М.	4	56	60	8	4
24	Ульяна С.	8	63	71	9	5
25	Варвара К.	-	49	49	7	3

---