Исследовательский проект "Сон". Конкурсная работа в номинации " Здоровье человека"

Муниципальное бюджетное  образовательное учреждение

общая  общеобразовательная школа с .Поддубровка

(Боровской филиал)

Исследовательская работа

                              

                                                         Номинация : здоровье человека

                                           Выполнила: ученица 4 б  класса

                                          Логвина Карина 10 лет

                                 Руководитель: Панарина О.В.

                                                     учитель начальных классов.

Содержание

I.   Введение                                                                                                   стр 2.

II. Основная часть

1 Сон – дар природы                                                                                            4                                                                                              

2. Эксперименты со сном                                                                                    5.

3. Сны и сновидения                                                                                            6

4. Спят ли птицы  и звери                                                                                    7.

III .    Школьники и сон.

1 .Беседа с фельдшером ФАП.                                                                            7.

2.Социалогтческий опрос учащихся школы                                                      9.

3.Мои исследования                                                                                             11.

4.Правила здорового сна                                                                                      13

IV. Заключение                                                                                                     15

V. Используемая литература                                                                               16

VI. Приложение .                                                                                                  17                                                                                                         

Из какой такой страны
Ночью к нам приходят сны?
То примчатся, будто кони,
То плетутся, как слоны…
Из какой такой страны?
Приплывают? Прилетают?
Словно снег под утро тают…
Ну а может, наши сны
Просто падают с луны,
И поэтому, наверно,
Днём не очень-то видны…

Н. Тарасова

I. Введение.

Моя бабушка постоянно  говорит, что я должна во время ложиться спать, хорошо высыпаться и тогда у меня будет хорошее настроение, я буду бодро себя чувствовать, а значит, мне легко будет учиться, и со всеми делами я успешно справлюсь. Но ведь получается что столько времени уходит на сон… Я бы могла в это время поиграть за компьютером, посмотреть любимые передачи по телевизору, почитать книгу,  пообщаться по СКАЙПУ с подругами и много, много чего еще…. А приходится ложиться спать… И каждый раз так неохота засыпать…. А утром, что интересно, когда звенит будильник с трудом открываю глаза и неохота расставаться с любимой подушкой и одеялом…

Мне стало интересно, что же за такое явление “сон”? Именно его я выбрала объектом своей работы. Почему иногда так сложно уснуть, а утром наоборот “открыть глаза”? Сколько времени мне надо, чтобы выспаться? Во сколько надо ложиться спать? Во сколько вставать? А еще, когда мы спим – видим сны…. И порой они такие интересные, смешные…. А иногда страшные… А бабушка говорит, что я расту во сне…И вот я решила провести свое исследование, чтобы прояснить все эти вопросы.

Цель:

-изучить роль сна в сохранении здоровья человека.

Объект исследования:

- сон человека.

Предмет исследования:

- условия полноценного сна младшего школьника.

Задачи:

- узнать, что же происходит с человеком во время сна;

- выявить связь сна и здоровья;

- изучить особенности организации сна учащихся младших классов

- разработать памятку с рекомендациями, как правильно организовать свой сон.

Методы исследования:

- сбор и анализ информации из различных источников;

- беседа;

- анкетирование;

- исследования.

Гипотеза исследования: Сон – это не бесполезная трата времени, а очень важная часть нашей жизни  

С целью доказательства  гипотезы я изучила теоретический материал. Разыскивая информацию в книгах, энциклопедиях и интернете, я узнала много нового и интересного. Оказывается, этот вопрос занимал многих ученых, среди которых всемирно известные – Иван Павлов, Зигмунд Фрейд.

1.    Сон – дар природы.

     Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным.

     Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — анабиоза («спячки» у животных), гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна.

Ни человек, ни животное не могут всегда бодрствовать. Оказывается, что при утомлении организм требует отдыха. Сон – это и есть отдых, защитная реакция организма. Особенно важен сон для расслабления и отдыха нервной системы. Известен тот факт, что человек около третьей части своей жизни тратит на сон. И здесь нас подстерегает большая опасность – если относиться к своему сну пренебрежительно, это рано или поздно скажется на нашем общем самочувствии и на состоянии нашего здоровья. 

Древние греки считали, что сон – это особый дар, посылаемый человеку богом сна – крылатым Морфеем, одним из сыновей бога Гипноса. И, пожалуй, они были правы, сон – это действительно дар Природы, значение, которого трудно переоценить. Как утверждают врачи, исследователи, во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы.

Многие ученые изучают данное явление. В разных источниках я нашла много интересного о снах

                                          2.Эксперименты со сном.

      Эксперименты со сном проводились в разное время. Известен факт, когда французский суд, приговорил к смерти некоего китайца за убийство жены. Приговор гласил – лишить убийцу сна. К китайцу приставили троих стражников, по очереди сменявших друг друга. Они должны были будить наказанного убийцу. Через десять дней убийца взмолился: «Казните меня, четвертуйте, расстреляйте или повесьте – только прекратите эти нечеловеческие муки!» Об этом случае сообщалось в медицинском журнале в 1859 году. Кроме этого в середине 20 века ученые экспериментальным путем при помощи добровольцев выяснили, что на пятые сутки у человека, лишенного сна, ухудшается зрение и слух, могут начаться галлюцинации, нарушается координация движений, рассеивается внимание, он не способен к целенаправленной деятельности.

 Ученые проводили опыты и лишали людей возможности видеть сновидения, то есть будили их до наступления быстрого сна, и как выяснилось, у людей без сновидений появлялись неврозы – чувство страха, тревоги, напряженности. Получается, что наши сновидения – это столь же необходимая работа мозга, как и обычная умственная деятельность. Сновидения нужны нам, как дыхание или пищеварение!

 Во время “медленного” сна высвобождается гормон роста. И существуют даже специальные методики увеличения роста с использованием сна.

. Известно немало случаев, когда во сне происходили знаменательные открытия. Общеизвестно, что именно во сне Д.И.Менделеев сумел упорядочить Периодическую систему химических элементов, Нильс Бор “увидел” структуру атома. Многие писатели и художники видят свои произведения во сне. Так, Моцарт во сне слышал целые симфонии, Пушкин видел стихи. Сальвадор Дали научился вызывать в полудреме целые картины: усаживался в кресло, зажимал в руке чайную ложку и ставил на пол поднос. Когда художник засыпал, ложка со звоном падала, художник вскакивал и зарисовывал увиденное во сне. Бетховен во сне сочинил пьесу. Державин сочинил последнюю строфу оды “Бог” именно во сне. По мнению ученых, такие озарения возможны, потому что сновидения создают условия для самопогружения, подсознательной проработки информации, над которой творческий человек интенсивно размышлял в состоянии бодрствования.

3.Сны и сновидения.

 Оказывается, что у каждого из нас есть два вида сна: сон “медленный” и сон “быстрый”: за 6–8 часов сна медленный сон продолжительностью 60-90 минут несколько раз меняется быстрым – на 10–20 минут. В эти короткие минутки мы и видим сновидения. Их у нас бывает 4-5 за ночь. Когда мы спим, мозг не бездействует. В это время в головном мозге происходит обмен веществ, нервные клетки мозга восстанавливают свою работоспособность. Ни одна минута такого сна не проходит даром, каждая стадия необходима для полноценного восстановления организма. Но, к сожалению, большинство современных людей уже забыли, что значит здоровый сон. Различные нарушения сна, неправильный подход к его организации – это выбивает из колеи даже самых здоровых людей. 

Итак, определяем главную роль сна – это отдых организма. Кроме этого, он обеспечивает упорядочивание и обработку полученной за время бодрствования информации. А ещё – оздоравливает во время болезни: не зря народная мудрость гласит: «Сон – лучшее лекарство». 

. В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить очень мало. В древнем Китае была казнь: человека лишали сна. И он не жил дольше 10 дней.

 Самый долгий промежуток времени без сна – восемнадцать дней, двадцать один час и сорок минут.  Человек, поставивший подобный рекорд позже рассказывал об ужасающем психическом состоянии – ему мерещились различные образы, ухудшилось зрение, возможность вести себя адекватно, память и логика. Этим человеком был семнадцатилетний студент Ренди Гарднер. Рекорд был поставлен в 1964 году и с тех пор так и не был побит. После рекорда, Ренди спал всего пятнадцать часов подряд, чего ему хватило для того, чтобы полностью выспаться.

4.Спят ли птицы  и звери?

 Домашние питомцы тоже видят сны. Наверное, многие замечали, как подергивается во сне кошка или собака. Есть объяснение, что это происходит потому, что ночью одна часть мозга расслабляет мышцы тела, а другая в это же время посылает им команду двигаться. В ответ на это мышцы только обозначают движение. В результате, если во сне собаке снится, как она гонится за кошкой, то ее лапы будут двигаться как бы в беге. Кошка во сне может шипеть и выгибать спину.

 У летящих аистов каждые десять минут в середину косяка залетает очередная птица и дремлет, лежа на струе воздуха и едва шевеля крыльями.

 Слоны спят стоя в течение медленной фазы, и ложатся на землю во время быстрой фазы сна.

Школьники и сон.

Сколько же должны спать  младшие школьники? Разные ученые и врачи указывают разные нормы.  По этому вопросу я обратилась к фельдшеру местного ФАП   Леоновой Зое Николаевне

  Она сообщила мне, что в среднем дети должны спать:

с 7 до 8 лет – до 12 часов в сутки; 
с 9 до 11 лет – 10 часов в сутки (возраст учеников 4 класса);
с 12 до 15 лет – 9 часов в сутки.

Общаясь с фельдшером, я  узнала, что в последнее время медики отмечают рост расстройств сна. В основе всех этих расстройств лежат переутомление, шумные игры, просмотр ночных кинофильмов, часто неправильная организация сна. Одной из причин нарушения сна у младших школьников является недостаток в организме гормона сна - мелатонина, который вырабатывается в определённые часы у детей – с 23-00 до 3-00. Значит, в это время мы уже должны спать! Все процессы во время сна в нашем организме происходят гораздо медленнее, в том числе и пищеварение. Поэтому последний раз нужно принимать пищу за 2 часа до отхода ко сну, чтобы она успела перевариться, но не следует ложиться спать и на голодный желудок. За 1-2 часа до сна необходимо прекращать умственную деятельность и физические нагрузки, так как уставшее за день тело и нервные клетки подвергаются еще большей нагрузке, что приводит их к истощению. Это грозит плохим засыпанием, сном с кошмарами.

Соцопрос учащихся школы

Чтоб проанализировать, правильно ли организуют свой сон наши ребята, я провела анкетирование среди 27 учащихся всех классов (Приложение 1). Столько человек обучается в нашей школе.

(

Результаты оказались грустными.

Ответы на первые два вопроса показали, что 12% детей спят меньше 8 часов, а значит – недосыпают. Эти же дети ответили, что не чувствуют себя выспавшимися и бодрыми. Значит, недостаток сна сказывается на их самочувствии.

 Ответ на вопрос о сновидениях показал, что 36% детей чаще видят тревожные сны, 24% - вообще страшные, и только 32%- хорошие сны (при этом 8% детей утверждают, что сны не видят).

3  Просыпаешься ли ты по ночам?

56% - да

44% -нет

Те же дети, кто видит тревожные и страшные сны, просыпаются по ночам – 56% и с трудом засыпают – 52%.

4   Сколько времени спят младшие школьники?

5. Как быстро ты засыпаешь?

52%

38%

10%

Итак, наши школьники не только недостаточно спят, но еще и сон их не является полноценным. Возможно, причина кроется в том, что они просто не знают, какие правила нужно соблюдать, чтоб сон приносил максимальную пользу? Это подтвердили и ответы детей на соответствующие вопросы.

Донести до ребят правила и необходимость их соблюдения – важная задача. Я нашла эти правила в разных источниках. Они практически одинаковые. Но требовалось экспериментально убедиться, что они действуют. Я провела такие исследования на себе.

Мои исследования.

В течение 5 дней я меняла время сна и условия засыпания. Вот что получилось.

День 1.

Время сна – 8 часов. Перед сном играла на компьютере 1 час. Комнату решила не проветривать. Съела перед сном яблоко.

Спала спокойно. Утром – встала хорошо. Сон не помню. На уроках не всегда была внимателена, допускала ошибки. Настроение не очень.

День 2.

Время сна – 7 часов. Перед сном смотрела фильм по телевизору. Комнату не проветривала. Перед сном плотно покушала.

Долго не могла уснуть. Снилось что-то неприятное. Утром вставать не хотелось. В школе была невнимательной, из-за всего сердилась. После обеда чувствовала  усталость.

День 3.

Время сна – 6 часов. Перед сном снова играла на компьютере. Комнату не проветривала. Немного поела перед сном.

Уснула быстро. Ночью просыпалась 1 раз. Сон не помню. Встала утром с трудом. В школе устала уже на втором уроке. Всё раздражает.

День 4.

Время сна – 10 часов. Перед сном приняла душ. Немножко почитала. Проветрила комнату. Выпила стакан кефира.

Уснула сразу. Спала, не просыпаясь, всю ночь. Сон не помню. Проснулась утром легко. Чувствовала себя бодро. На уроках все получалось. Настроение хорошее весь день.

День 5.

Время сна – 10 часов. Перед сном поиграла на компьютере, приняла  душ. Комнату не проветрила. Немного поела перед сном.

Заснула не сразу. Ночью просыпалась 1 раз. Приснился страшный сон. Встала утром легко. В школе почти все хорошо. Устала во второй половине дня.

Вывод: рекомендации врача действуют! Мое самочувствие и работоспособность зависят от того, как я спала. Удивил 4 день. После трех дней недосыпания я восстановила  силы за 1 ночь! Теперь можно рассказать об этом и выпустить памятку с рекомендациями для ребят и их родителей.

Перед сном:

1. Помни, что короткая вечерняя прогулка на свежем воздухе очень полезна.

2. Воздержись перед сном от большой умственной или физической работы.

3. Заранее прекрати подвижные и компьютерные игры, физические упражнения, просмотр телевизора.

4. Воздержись от еды перед сном (за 2-3 часа). Можно съесть фрукт или выпить стакан молока.

5. Для лучшего расслабления в конце трудного дня принимай тёплый успокаивающий душ или просто ножную ванну.

Как спать:

6. Спи в тишине и полной темноте.

7. Спи обязательно в хорошо проветренной комнате. Не закрывай лицо одеялом и не укрывайся слишком тепло.

8. Пользуйся маленькой подушкой с натуральным наполнителем и ортопедическим или удобным, не слишком мягким матрасом.

Бодрость после сна.

После сна нужно сделать ряд упражнений, которые придадут бодрости и хорошего настроения на весь день.

 • Я узнала маленькую хитрость…. Оказывается, есть интересное упражнение, которое позволяет побыстрей освободиться из цепких объятий сна. Еще в полусне-полудреме нужно перевернуться на спину, убрать из-под головы подушку, лечь ровненько “солдатиком” и имитировать движения пойманной рыбы: верхняя часть туловища должна оставаться почти неподвижной, а ногами – точнее стопами и голенями, соединенными вместе, нужно двигать из стороны в сторону (при этом стопы тянуть на себя). Мы с одноклассниками стали опробовать именно это веселое упражнение. Помотав утром “хвостами” чувствуем себя и бодрыми и настроение повышается

•Конечно- же утренняя зарядка – шаг к здоровью!

·         Чашка ароматного чая всегда взбодрит нас после сна.

 

Заключение

Моя гипотеза, подтвердилась: проведенное  мной исследование показало, что сон является жизненной необходимостью. Здоровый сон – залог дневной активности человека, высокого уровня его работоспособности. У человека, спящего меньше нормы, сокращается продолжительность жизни, возникают различные стрессовые состояния, раздражительность, утомление, заболевания внутренних органов. Здоровье – это неоценимое счастье в жизни любого человека.

Каждому из нас хочется быть сильным и крепким, никогда не болеть. И, если мы будем соблюдать правила здорового сна, то наступающий день будет проходить более насыщенно и радостно.

В процессе работы я выяснила, что при выполнении всех необходимых для сна требований, наступает здоровый и полноценный сон. Цель достигнута и поставленные задачи решены. По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся, которые представлены в памятке. Работа имеет практическое значение. Сон – только один из факторов, влияющих на здоровье. Мне стало интересно узнать, от чего ещё зависит наше здоровье. Возможно, данный вопрос будет темой моего следующего исследования.

 

Литература.

1. Буянова Н. Ю.; Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина, – М.:ООО «Издательство АСТ», 1998. -480 с.

2. Волина В., Маклаков К.; Естествознание. (Книга 1). - Екатеринбург: Издательство АРД ЛТД, 1998г. -414 с.

3. Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья/ пер. с англ.; - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 592 с.

4. Селезнева Е.В. Я познаю мир. Детская энциклопедия: Психология. - М.: ООО «Издательство АСТ»; 2000г. -432 с.

Интернет-ресурсы.

1.     Википедия http://ru.wikipedia.org/wiki/Сон

2.     Интересные факты о сне http://www.passion.ru

3.     Интересные факты о сне http://uucyc.ru

4.     Интересные факты о сне http://www.kariguz.ru/articles/a14.html

5.     Интересные факты о сне http://www.SLEEP-DRIVE.ORG.RU

6.     Как легко проснуться утром http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html

7.     ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm

8.     Наука сна, или что происходит за закрытыми глазами? http://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/

9.     Про Сон http://www.kariguz.ru/articles/a3.html

10. Сон ребенка http://www.rusmedserver.ru

11. Тайны сна http://www.kariguz.ru/articles/a1.html

Приложение 1

Анкета для учащихся

1.

Во сколько ты ложишься спать?

2.

Во сколько ты встаёшь в рабочие дни?

3.

Чувствуешь ли ты себя бодрым и выспавшимся?

4.

Видишь ли ты сны? Какие (радостные, страшные, тревожные)?

5.

Просыпаешься ли ты ночью?

6.

Как быстро ты засыпаешь (сразу, через небольшой промежуток времени, долго не можешь заснуть)?

7.

Какие правила нужно соблюдать, чтоб хорошо отдохнуть во время сна?

• 1 слайд

  
  
  
  
  Выполнила:
  ученица 4 б класса
  Логвина Карина
  10 лет
  
  
  
  
  Исследовательская работа
  
  Спите на здоровье.
  
  

• 2 слайд

  Фото с бабушкой
  

• 3 слайд

  Цель :
  -изучить роль сна в сохранении здоровья человека.
  Объект исследования:
  - сон человека.
  Предмет исследования:
  - условия полноценного сна младшего школьника.
  

• 4 слайд

  Задачи:
  узнать, что же происходит
  с человеком во время сна;
  
  выявить связь сна и здоровья;
  
  изучить особенности организации сна учащихся младших классов
  
  - разработать памятку с рекомендациями, как правильно организовать свой сон.
  

• 5 слайд

  Гипотеза исследования:
  
  Сон – это не бесполезная трата времени, а очень важная часть нашей жизни
  

• 6 слайд

  
  Павлов И.П
  Исследователи сна
  

• 7 слайд

  Сон – это отдых, защитная реакция организма.
  

• 8 слайд

  Сон- состояние нервной системы при котором отключается работа головного мозга , замедляются процессы кровообращения, дыхания, расслабляются мышцы.
  

• 9 слайд

• 10 слайд

• 11 слайд

  Д.И.Менделеев сумел упорядочить Периодическую систему химических элементов
  

• 12 слайд

  Моцарт во сне слышал целые симфонии
  

• 13 слайд

  10-20 мин
  60-90 мин
  

• 14 слайд

• 15 слайд

  Мировой рекорд на длительный период без сна
  

• 16 слайд

• 17 слайд

  Сон школьника
  
  
  
  
  с 9 до 11 лет – 10 часов в сутки
  
  

• 18 слайд

  Сколько времени спят младшие школьники?
  Как быстро ты засыпаешь?
  Социологический опрос
  

• 19 слайд

  Наши школьники не только недостаточно спят, но еще и сон их не является полноценным. Возможно, причина кроется в том, что они просто не знают, какие правила нужно соблюдать, чтоб сон приносил максимальную пользу?
  Вывод
  

• 20 слайд

  Мои исследования
  

• 21 слайд

• 22 слайд

  Рекомендации врача действуют! Мое самочувствие и работоспособность зависят от того, как я спала. Удивил 4 день. После трех дней недосыпания я востановила силы за 1 ночь! Теперь можно рассказать об этом и выпустить памятку с рекомендациями для ребят и их родителей.
  Вывод
  

• 23 слайд

• 24 слайд

• 25 слайд

  Бодрость после сна
  

• 26 слайд

• 27 слайд

  Вывод
  Моя гипотеза, подтвердилась: проведенное мной исследование показало, что сон является жизненной необходимостью. Здоровый сон – залог дневной активности человека, высокого уровня его работоспособности
  

• 28 слайд

• 29 слайд