Изучение структуры типов телосложения у старшеклассниц

Изучение структуры типов телосложения у старшеклассниц

Введение

Нет человека, который был бы безразличен к своей внешности. Встретился вам незнакомец. Выражение его лица, состояние кожи, походка, осанка, голос и многое другое, что мы интуитивно замечаем и оцениваем, позволяют составить первое впечатление о возрасте человека, его самочувствии, настроении, развитии мышц и т.д. Такие сведения необходимы нам для первой ориентировочной оценки своего физического развития.

В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком. Не последней в череде необходимых «характеристик» является правильная осанка, хорошая спортивная форма и телосложение. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям здоровья и фигуры, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов, ожирению и т.д. Однако, существуют специальные физические упражнения для устранения подобных проблем, доступные для использования широким кругом людей.

Конституция и когда она формируется?

Когда ребенок рождается, его конституция уже записана в генах каждой из клеточек тела. Прочитать эти записи возможно постепенно по мере роста и развития. Завершается такая расшифровка к 25 годам.

Движения – один из наиболее характерных признаков типа конституции, поскольку именно во время движения проявляются многие свойства нервной системы, а, в конечном счете, именно от нервной организации и зависит этот самый тип.

По характеру движений (быстроте, точности, плавности и другим характеристикам) дети в 4-5 лет уже различаются по типам конституции сильнее, чем по половому признаку: мальчики и девочки одного типа (например, мышечного) более похожи друг на друга, чем мальчики мышечного и грудного типов.

Быстрее всего развиваются и растут дети брюшного типа. Чаще всего к 15 годам нередко достигают своих окончательных размеров, их организм созревает на 1-2 года раньше, чем у представителей других типов.

Актуальность. Постановка проблемы

Наверняка, наблюдая за успехами своих знакомых, которые посещают тренажерный зал, мы не раз задавали себе вопрос: почему кто-то достигает желаемого эффекта уже через пару месяцев тренировок, а кто-то и через полгода остается на прежнем уровне. Ответ прост: перспектива формирования идеальной фигуры при помощи фитнеса зависит от многих факторов, в том числе от типа телосложения.

Перед тем, как начать тренировки, необходимо точно оценить свои данные: общее состояние здоровья, подготовленность сердца к физическим нагрузкам и тип телосложения. Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировок. То, что принесет отличные результаты, для одного, может не действовать на другого.

Ведущими признаками здоровья детей и подростков являются уровень и гармоничность их физического развития, поэтому большое значение приобретает изучение индивидуально-типологических особенностей организма с учетом пола, возраста и конституции.
Объектом исследования являются: девушки 9, 10 и 11 классов МОУ «Дубоссарская гимназия №1»

Предмет исследования: тип телосложения у девушек–старшеклассниц.

Цель работы заключается в том, чтобы - самостоятельно научиться измерять и оценивать особенности своего тела и уметь его корректировать.

Задачи исследования:

1. Провести антропометрические исследование девушек 9 – 11 классов.

2.Определить типы телосложения у старшеклассниц данного образовательного учреждения, объективно оценить недостатки их фигуры.

3. Используя полученные теоретические знания, дать практические рекомендации по коррекции недостатков фигуры девушек.

4. Познакомить с индексом массы тела.

Методологическая основа исследований - для решения поставленных задач использовались следующие методы:

1. Изучить литературу по вопросу – классификация типов телосложения.

2. Провести тестирование испытуемых.

3. Обработать результаты исследования.

Гипотеза – знание своего типа телосложения одно из главных условий для коррекции своей фигуры.

Практическая значимость: результаты нашего исследования могут быть полезны:

а) для массовой аудитории подростков, желающих скорректировать свою фигуру;

б) для тренеров стремящихся улучшить отбора девушек в спортивные секции;

в) для спортсменов, желающих правильно построить свои тренировки для похудения или набора мышечной массы. Также поможет людям найти для себя оптимальный вид спорта, в котором они смогут достичь больших успехов.

Этапы реализации проекта

1.                 Изучение типов телосложения.

2.                 Методические рекомендации по корректировки фигуры.

3.                 Подведение итогов.

1. Основная часть

1.1.Телосложение.

Зачем нужно знать свой тип телосложения? Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы.

Эта наследственная программа реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических процессов организме от его зарождения до конца жизни.

Телосложение — размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Тип телосложения – это то, что будет с девочкой всю ее жизнь. Поэтому, разумеется, ему стоит уделить внимание. Тип телосложения диктует стиль одежды, ее фасоны и даже цвета.

(Например, для ширококостной девушки с диггестивным типом телосложения лучше подойдут темные, насыщенные оттенки, рисунок из вертикальных полос, делающий ее визуально длиннее, девушке же торакального типа вертикальные полоски противопоказаны)

От типа телосложения зависит протекание беременности и предположительный ход родов – ведь любая девочка вырастет и захочет стать матерью. Также тип телосложения может говорить о склонности к полноте, или наоборот, отсутствии такой опасности.

Тренеры, выбирающие будущих чемпионок, тоже смотрят на тип телосложения. Узкая, длинная, хрупкая с виду девушка, на самом деле отличается завидной выносливостью. Такие подростки становятся прекрасными бегунами, пловчихами, лыжницами, биатлонистками. А вот в спорте, где важны рывковые, силовые нагрузки, девочке с таким типом телосложения придется сложно. Девушка с широкой костью, мощная, с тяжелыми мышцами подойдет для бодибилдинга или водного поло. А вот увлечение бегом на длинные дистанции или велогонками могут обернуться болезнями сердечно-сосудистой системы. Девушки - золотая середина, гармоничные пропорции. Им открыты все спортивные горизонты, доступны любые виды спорта. Волнует вопрос телосложения и психологов – европейские и наши ученые в ходе исследований доказали связь между типом телосложения и характером, темпераментом, социальным поведением и даже биохимическим составом крови человека.

Роль типа телосложения велика. Однако не стоит делать ее главенствующей. Тем не менее, тип телосложения может многое рассказать о возможностях девочки и опасностях, подстерегающих ее. И закрывать на это глаза ни в коем случае не стоит.

Запрограммированный генетически, тип телосложения у девушек важен не столько как определяющий внешность (хотя и это, разумеется, важно), но и для прогнозирования дальнейшего развития, здоровья девочки и женщины, степени склонности к набору веса и других, немаловажных в жизни любой девочки, девушки и женщины нюансов.

1.2.Краткая характеристика основных типов телосложения.

Несмотря на множество конституциональных схем и различные названия типов, главные морфологические особенности их во многом совпадают. Чаще всего выделяют три типа телосложения в зависимости от того, какой из компонентов тела преобладает в развитии – костная ткань, жировая или мышечная.

Профессор Черноруцкий В.М. выделяет три основных типа телосложения:

1.астенический тип (или гипостенический, преобладает костная ткань);

2.нормостенический тип (преобладает мышечная ткань);

3.гиперстенический тип (преобладает жировая ткань).

1. Астенический (или гипостенический тип телосложения) (рис.1)  – это самое худое и слабое телосложения. Обладательницы такого тела выглядят изящно. Движения астеников грациозны и женственны. Легкость походки у них сохраняется до самой старости. Именно девушки с астеническим телом преобладают на подиумах.

Рисунок 1. Астенический тип телосложения

Внешние признаки астеников:

·                     длинные ноги и руки;

·                     тонкие удлиненные пальцы;

·                     узкие и длинные ступни;

·                     тонкая и вытянутая шея;

·                     недостаток мышечной массы.

 Минусом данного типа является медленный набор мышечной массы. Девушки с таким видом телосложения редко бывают склонны к полноте, всегда энергичны и подвижны.

2. Нормостенический тип телосложения (рис.2) – характеризуется хорошим развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним. Если вы обладатель данного типа, то вам очень повезло, так как люди с данным телосложения созданы для спорта. Человек, принадлежащий к этому типу, может быстро сбрасывать вес, набирать мышечную массу. Также если он перестанет заниматься спортом, то зарастёт жиром. Данный вид считается идеальным, так как все части тела смотрятся пропорционально и гармонично. Такой пропорциональный тип позволяет женщинам выглядеть великолепно в любом одеянии.

Рисунок 2. Нормостеническийтип телосложения

 Внешние признаки нормостеников:

·                     средний рост;

·                     пропорциональная фигура;

·                     стройные сильные ноги;

·                     осиная талия.

3. Гиперстенический тип телосложения - это люди, имеющие толстые кости и большой вес. Этот тип не подходит для легкого спорта, но данный человек сможет найти себе место в тяжёлой атлетике. Люди этого типа имеют плохой метаболизм, что вызывает активный набор массы. Количество жировой ткани обычно выше среднего.

Рисунок 3. Гиперстенический тип телосложения

Внешние черты гиперстеников:

·                     низкий либо средний рост;

·                     мягкое и округлое тело;

·                     ярко выражены жировые отложения;

·                     расплывающееся туловище с крупным животом;

·                     большая круглая голова с плоским контуром темени;

·                     короткая массивная шея;

·                     слегка коротковатые ноги.

Люди с ширококостным телосложением склонны к лишнему весу.

Изменить телосложение можно лишь частично в раннем детском возрасте с помощью определенных видов тренировок. Телосложение взрослого человека изменить невозможно. Тип конституции, как правило, сохраняется до самой старости.

1.3. Антропометрия. Как определить свой тип телосложения?

Чтобы определить свой тип телосложения пользуются антропометрическими данными.

Антропометрия - система измерений и исследований линейных размеров и других физических характеристик тела. Антропометрические измерения проводят по общепринятой методике с использованием специальных, стандартных инструментов. Измеряются: рост стоя, вес тела, окружность грудной клетки, талии, живота.

Измерение роста (рис.4.) - проводят ростомером. При измерении роста стоя пациент становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с головой.

Рисунок 4. Измерение роста

Измерение веса (рис.5) проводят с помощью весов.

Рисунок 5. Измерение веса

Измерение окружности грудной клетки (рис.6) проводится сантиметровой лентой на уровне четвертого ребра (это ниже ключицы примерно на ширину трех пальцев, выше груди). Определение окружностей грудной клетки проводится на выдохе.

Рисунок 6. Измерение окружности грудной клетки

Измерение объема талии (рис.7) —проводится сантиметровой лентой в наиболее тонком месте.

Рисунок 7. Измерение объема талии

Измерение объема бедер (таза) (рис.8) — проводится сантиметровой лентой в наиболее широком месте.

Рисунок 8. Измерение объема бедер

Антропометрия используется в судебной медицине для экспертизы возраста человека, в акушерстве — при определении размеров таза женщин и степени доношенности новорожденных, в педиатрии и гигиене воспитания — при наблюдениях за ростом и развитием детей и подростков.

Все старшеклассницы гимназии прошли антропометрическое обследования, данные занесены по классам в таблицы (см. приложения) ??

«Чистые» типы телосложения практически не встречаются, т.к. каждый из нас унаследовал элементы каждого из вышеупомянутых типов. Существуют более точные методики вычисления телосложения, но я использовала самый распространенный и простой – измерение окружности запястья рабочей кисти (рис.9) сантиметровой лентой. Этот вариант самый распространённый и оптимальный для классификации типов телосложения в домашних условиях. Классификация типов телосложения по окружности запястья представлена в ПриложениеI. Таблица 1.

Рисунок 9. Измерение окружности

Более точную принадлежность человека к тому или иному типу конституции можно определить, рассчитав крепость телосложения по Индексу Пинье. Индекс Пинье – это показатель, характеризующий тип телосложения человека. Рассчитывается на основании определения соотношения роста, веса и обхвата груди. 

Расчет индекса Пинье производится по следующей формуле:
Индекс Пинье = Рост стоя – (масса тела+ОГК на выдохе)

Значение Индекса Пинье:

·                     Менее 10 – гиперстеник

·                     10-29 – нормостеник

·                     Больше 30 – астеник

Исследуя типы телосложения нельзя забывать и об индексе массы тела. Что дают нам эти знания?

1.4. Что такое индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) — это подсчет соотношения роста к весу человека, который вычисляется по специальной формуле. По результатам можно рассчитать степень ожирения или определить имеет ли человек лишний вес или его дефицит.

Часто такой метод используют врачи в лечении заболеваний, связанных с избыточной или недостаточной массой тела. Формула расчета ИМТ по Броку была выведена врачом из Франции, дополненная профессором Креффом. Она идеально подходит для среднестатистического обывателя ростом от 155 см до 2м. В расчетах по его способу учитывается тип телосложения.

По определенной формуле можно узнать, страдает ли человек так называемым центральным ожирением. Для этого объем талии делят на объем бедер. Цифра выше 0.9 свидетельствует о том, что у тестируемого проблемы - нависший животик несет угрозу состоянию здоровья. Наличие нормального значения индекса массы тела (ИМТ) в сочетании с высоким значением окружности талии (ОТ) или отношения талия/бедра (ОТБ), то есть, так называемое «центральное ожирение с нормальной массой тела» увеличивает риск сердечных заболеваний.

Самым интересным является то, что этот вид ожирения встречается даже у стройных людей. Многие стройные люди с нормальным индексом массы тела имеют избыточное количество жировых отложений вокруг внутренних органов.

 Расчет ИМТ очень простой - ИМТ=ВЕС: (РОСТ х РОСТ).

Значение ИМТ представлено в Приложении II таблице 2.

1.5. Коррекция телосложения.

Коррекция фигуры – это комплекс мероприятий, позволяющий достичь желаемых результатов и почувствовать себя привлекательной, подтянуть кожу и придать телу стройности. Коррекция фигуры — это достаточно серьезный шаг на пути к красивому телу.

Существует большое количество методов коррекции женской фигуры как для физически подготовленных людей, так и для новичков. Я рассмотрю разновидности, наиболее доступные для каждой девушки, желающей изменить пропорции своей фигуры, избавиться от лишнего веса.

1. Фитнес. Фитнес-программ существует великое множество, они безопасны и составлены так, чтобы извлечь максимум пользы для человеческого организма. Основной целью абсолютно всех является не просто достижение каких-либо спортивных результатов, а приучение подростков к физической активности, к ведению здорового образа жизни.

2. Аэробика. Для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. 3. Обертывание — очень древний способ похудения. С помощью данной процедуры можно избавиться от отложений жиров.

4. Гели. Гели, предназначенные для моделирования фигуры, содержат компоненты, которые оказывают непосредственное влияние не только на состояние кожи, но и на подкожно-жировую клетчатку, на жировые отложения.

5. Коррекция фигуры одеждой предполагает ношение специального белья, поясов, корсетов, шорт, легинсов и комбидрессов. Такая одежда подчеркнет достоинства и скроет недостатки. Одежда для коррекции фигуры должна хорошо пропускать влагу и воздух.

6. Ручная коррекция фигуры - массаж.

7.Лазерная.

8.Вакуумная.

9.Роликовая.

10. Ультразвуковая.

11. Косметика для коррекции фигуры.

12.Коррекция фигуры в домашних условиях, происходит медленнее и зависит от силы воли. Она должна сопровождаться хорошим эмоциональным настроем и заключается в оптимизации распорядка дня.

13.Коррекция фигуры с помощью йоги.

14.Хирургическая коррекция и другие.

 Коррекция фигуры связана с самооценкой уровня подготовленности каждой старшеклассницей.

2. Практическая часть. Мои исследования.

2.1. Определение типов телосложения.

 В экспериментальной группе старшеклассниц гимназии приняло участие 51девушка.

До начала нашего исследования среди них было проведено анкетирование, в котором мы использовали следующие вопросы:

1. Нравится ли ваше телосложение?

2. Что конкретно вас не устраивает?

3. Знакомы ли вам пути исправления и предпринимаете ли вы что-нибудь для улучшения фигуры?

4. Являются ли ваши недостатки фигуры проблемой во время занятий на уроках физической культуры.

В результате анкетирования получены следующие данные:

1. довольны своим телосложением - 11 чел.(22%)

2. не довольны:

 а) талией – 20 чел.(39%)

 б) плечевым поясом - 8 чел.(16%)

 в) весом - 21 чел.(41%)

 г) бедрами –17 чел.(33%)

 ж) прессом – 38 чел.(75%)

3. знают пути исправления – 13 чел.(25%)

 не знают пути исправления - 38 чел.(75%)

 имеют теоретические знания и применяют их на практике - 9 чел.(18%)

 не достает теоретических знаний для исправления недостатков телосложения – 38 чел.(75%)

4. недостаток фигуры не является проблемой для занятий на уроках физической культуры - 20 чел.(39%)

иногда является проблемой - 1 чел.,(2%)

 является проблемой - 30чел.(59%)

Для вычисления типов телосложения мы, изначально, использовали самый простой и распространенный метод вычисления типов  - измерение окружности запястья рабочей кисти.

По результатам  этого метода

·        к гиперстеническому типу телосложения относится - 0 девушек (0%),

·        к нормостеническому типу телосложения относится - 17 девушек (33%),

·        к астеническому типу телосложения относится - 34 девушки (67%).

Диаграмма 1. Окружность запястья

Следующим этапом исследования был произведен расчет крепости телосложения по Индексу Пинье по формуле:

Рост стоя – (масса тела+ОГК на выдохе.)

Индекс Пинье:

·                     Менее 10 – гиперстеник

·                     10-29 – нормостеник

·                     Больше 30 – астеник

Исходя из данных исследования индекса Пинье , среди девушек 9-11 классов:

·        гиперстенический тип телосложения встречается у 3 человек (5,9%);

·        нормостенический тип телосложения у 24 человек (47,1%);

·        астенический тип телосложения встречается у 24 человек (47,1%).

Диаграмма 2. Индекс Пинье

Исследуя индекс массы тела (ИМТ) и его соответствие с массой тела получены следующие данные:

·        Индекс массы тела (ИМТ) соответствует норме у 36 девушек(71%).

·        Индекс массы тела (ИМТ) соответствует избыточной массе тела у 1 девушки (1,9%).

·        Индекс массы тела (ИМТ) соответствует недостаточной массе тела у 12 девушек (24%).

·        Индекс массы тела (ИМТ) соответствует дефициту массе тела у 2 девушек (2%).

Диаграмма 3 Индекс Массы Тела

Анализируя соотношение объема талии и объема бедер, мы заметили, что у 13 девушек(25,5%) наблюдается так называемое ««центральное ожирение».

Из них 3 девушки - с недостаточной массой тел,

1 девушка - с дефицитом массы тела,

9 девушек – с нормальной массой тела.

Диаграмма 4. Центральное ожирение

Результаты всех вышеизложенных тестирований девушек старших классов занесены в антропометрические таблицы (см. Прил.III , таблица 3, 4, 5, 6, 7, 8)

2.1. . Выводы.

На основании всего вышеизложенного и проведенных нами исследований, можно сделать следующие выводы о типах телосложения.

1. Познание своих природных особенностей осуществляется человеком опытным путем или интуитивно. Развитие типа телосложения у девушки – это то, что будет с ней всю ее жизнь. Поэтому, разумеется, ему стоит уделить внимание.

2. Вычисляя телосложение методом измерения окружности и методом Индекса Пинье, мы подтвердили, что Индекс Пинье является более точным.

3. Каждая из девушек может произвести самооценку развития своего телосложения, заняться коррекцией фигуры, пройдя через тесты Индекса Пинье, Индекса Массы Тела.

 4. Индекс Массы Тела полезно знать тем, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Врачи используют этот показатель также для определения доз лекарственных средств. В быту его применяют для контроля массы тела. Гораздо легче следить за фигурой зная, к чему стремиться. Расчет индекса массы тела поможет определить, если у человека проблемы и насколько они серьезны. Диетологи на основании полученных показателей рекомендуют пациенту, страдающему ожирением определенную систему питания и физические упражнения.

5. Имея нормальный ИМТ, человек может страдать так называемым «центральным ожирением», что увеличивает риск различных заболеваний.

Можно научиться красиво двигаться каждой из нас. Известно, что легкость, ритмичность, ловкость, изящество, грациозность движений создаются, развиваются двигательным путем, который нам вполне подвластен – это ежедневная гимнастика: утренняя, вечерняя или специальная. Такие занятия могут быть основательной базой для того, чтобы свойственные нам движения развивать до их совершенной, завершенной соразмерности — до грациозности.

2.3. Предложения

Огромное множество общеразвивающих и укрепляющих упражнений предлагает учителям и родителям специальная спортивная литература. Было бы желание с ней знакомиться и воплощать в жизнь!

У нас нет профессионального спортивно - медицинского образования, чтобы составить комплекс упражнений девушкам – старшеклассницам для коррекции фигуры. Такие комплексы можно посмотреть в специальных книжках, спросить учителя физической культуры или заглянуть в интернет.

Что же можно предложить девушкам – старшеклассницам?

1. Каждой из них, обладающей тем или иным типом телосложения, желающей исправить некоторые участки своего тела мы составили  небольшой буклет – памятку. В нем отражен план по коррекции фигуры.

2. Выполнять физические упражнения по дороге в школу и обратно; на уроках, во время физкультминуток и дома.

Рекомендации девушкам – астеникам (гипостенический тип телосложения) по набору веса строго индивидуальны и должны даваться врачом, но общие рекомендации для всех девушек таковы:

3.1) надо проконсультироваться с врачом – диетологом по вопросу питания для ускоренного набора веса;

3.2) с фитнес – тренером по упражнениям для быстрого набора веса, о силовых тренировках, о расходах энергии;

3.3) как можно больше времени проводите на свежем воздухе; придерживаться режима дня – стараться просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно;

3.4) есть пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу.

Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению;

3.5) отрегулировать свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Стараться не выходить из душевного равновесия; спать - 8-10 часов в сутки;

3.6) перед ужином, совершать часовую прогулку, делая при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поесть и ложиться спать;

3.7) попробовать вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать,  не торопясь;

3.8) после обеда прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы.

 Физические упражнения для набора веса тела можно выполнять с легкими гантелями, постепенно увеличивая  нагрузку, но, не доводя себя до утомления. Приседания (со штангой и без) – это самые лучшие упражнения, чтобы помочь девушкам набрать вес.

Правила для девушек – гиперстеников по снижению веса таковы:

1.         Длительность занятий должна быть не менее 30-60 минут.

2.         Частота занятий - не реже 3 раз в неделю

3.         Из 30-60 минут занятий не менее 25-30 минут должна осуществляться непрерывная мышечная деятельность.

4.         Занятия должны состоять из упражнений аэробной направленности (относительно малоинтенсивных, которые могут длительно выполняться без перерывов на отдых).

5.         Аэробные упражнения должны быть такие, при которых наблюдаются большие энергетические траты (когда в мышечной деятельности принимает участие более 2/3 мышц).

6.         Подготовительную часть занятия (разминку) можно свести к минимуму.

        7.        Девушкам – гиперстеникам  необходима консультация врача – диетолога, по вопросу питания для снижения  количества потребляемых калорий.

        8.    Фитнес – консультант поможет им подобрать упражнения для сжигания жира и увеличения энергетических трат организма.

9.    Гиперстеники могут выполнять простейшие физические упражнения по дороге в школу и обратно; на уроках, во время физкультминуток и дома: дыхание животом; летающий замок живота; дыхание ртом; дыхание прессом; втягивание живота;

10.       Самые распространенные упражнени: бег трусцой, езда на велосипеде, катание на коньках, ходьба на лыжах, плавание, катание на коньках, танцы;

При снижении массы тела важно помнить несколько моментов:

1. Резкое снижение массы тела вредно для организма, так как ведет к существенным изменениям обмена веществ и функционирования систем организма. Рекомендуемый темп снижения массы тела - не более 1 кг в неделю.

2. В начале применения комплекса мероприятий, направленных на снижение массы тела, темп ее снижения будет существенно выше, чем в последующем.

3. При прекращении применения комплекса мероприятий для снижения массы тела ранее, чем спустя несколько месяцев (около года), масса тела вернется в первоначальное состояние или близкое к нему.

4. Кроме того, при избыточной массе тела очень эффективен на первом этапе, силовой массаж и самомассаж.

Подводя итог, хочу отметить, что скорректировать свою фигуру удастся лишь при большом собственном желании и теоретической подготовленности. Следует подобрать тот метод коррекции, который является наиболее подходящим для девушек - их веса, состояния здоровья, возраста. И не стоит также забывать, что коррекция фигуры это трудоемкий процесс, требующий много времени и сил, поэтому перед совершенствованием своего тела необходимо убедиться в обладании достаточным количеством ресурсов, для доведения данного дела до конца.

Заключение.

В ходе нашей работы по выбранной теме был сделано:

1) проанализирована литература;

2) определена важность изучения и учета типов телосложения у девушек – старшеклассниц. Действительно, типы телосложения влияют на выбор стиля одежды, фасона, цвета. Также их необходимо учитывать при составлении оптимального режима тренировок, отдыха;

3) проведены антропометрические измерения учащихся;

4) дана характеристика  распространенных видов коррекции фигуры;

5) составлены буклеты – памятки  для астеников и гиперстеников;

6) сделаны выводы;

7) даны  практические предложения старшеклассницам по коррекции их фигуры.

Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и, надеюсь, что соблюдение моих рекомендаций поможет вам быстрее исправиться недостатки своей фигуры!