Инфоурок Доп. образование Другие методич. материалыЙога "Красивая осанка-красивая фигура"

Йога "Красивая осанка-красивая фигура"

Скачать материал

 

МБУ ДО «ЦЕНТР развития творчества детей и юношества»

пгт.Шерегеш

 

https://yogaliya.com/wp-content/uploads/2013/08/what-yoga-is-correct-1024x921.jpg

"КРАСИВАЯ ОСАНКА - КРАСИВАЯ ФИГУРА"

                         Составила педагог дополнительного образования

                                                      высшей квалификационной категории

                               Ощепкова Марина Ядгаровна

Нужно спину так держать,

Чтобы ровненько стоять.

Люди смотрят не дыша:

Ох, осанка хороша!

         Формирование правильной осанки у детей в значительной степени зависит от окружающей среды. В обязанности родителей, а также сотрудников дошкольных и школьных учреждений входит  следить за правильным положением детей при состоянии, сидении и ходьбе, а также использовать упражнения, развивающие, главным образом мышцы  спины, ног, живота. Это нужно для того, чтобы у ребёнка развивался естественный мышечный корсет.

         Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога развивает гибкость, правильную, красивую осанку и помогает бороться со школьным сколиозом. Сутулость,  сколиоз, гиперлордоз-эти  и другие проблемы с позвоночником  сегодня стремительно молодеют, а на боли в спине жалуются уже не только пожилые  люди, но и дети переходного возраста. Показываем комплекс асан, который поможет позаботиться о здоровье спины и создать правильную,  красивую осанку подросткам и их родителям.

 

 

Что нужно знать, прежде чем приступить к выполнению асан:

1.Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребёнку;

2.Никогда не торопится, не делайте через силу и боль;

3.Наше тело разогрето, мы уже проделали  комплекс упражнений, который подготовит нас к выполнению асан.

 

        

              

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

https://avatars.mds.yandex.net/get-districts/403922/2a00000169e71adaf803fac568b866e36dd5/optimize

 

 

 

 

 

АСАНА «Тадасана»

(или Самастхити – гора)

 

         Это самая первая асана  она: учит распределять вес тела по всей поверхности стопы, улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей (в юном возрасте), сохраняет позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими, способствует освобождению спинных нервов, укрепляет мышцы живота: как внешние, так и внутренние.

Как выполнять?

Встаем прямо, соединяем стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Пальцы вытянуты.
Распределяем вес тела по поверхности стоп равномерно: и на пятки, и на середину стопы, и на пальцы. Ощущение, будто у вас вырастают корни и вы «укореняетесь». 
Напрягаем колени, подтянув кверху коленные чашечки.  Ноги выпрямлены и напряжены. Подтягиваем живот вверх, грудь подаем вперед и «раскрываем». Вытягиваем вверх позвоночник. Выпрямляем шею, чуть наклонив подбородок к груди. 
В классическом варианте позы горы руки вытягиваются вверх над головой. Но можно сложить их на уровне груди в молитвенную мудру (Намасте), либо опустить вниз по бокам туловища. 
Итак, через стороны вытягиваем руки вверх, ладони смотрят друг на друга.  

 

 

 

АСАНА «Капотасана»

(Поза голубя)

 

        Асана вытягивает всю переднюю поверхность тела: лодыжки, бёдра, паховую область, живот, грудной отдел, горло.  Улучшает гибкость позвоночника. Вытягивает, удлиняет его, питает все ткани позвоночника.

Укрепляет мышцы спины и выравнивает осанку. Укрепляет мышцы ног и мышцы живота. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. 

Как выполнять?
Станьте на четвереньки. Руки установите на ширине плеч, прямо под ягодицами.

Выдвиньте правое колено вперед по направлению к правой руке, а согнутую правую ногу, положите на пол, перед левым коленом.

Пятку правой ноги уложите так, чтобы голень соприкасалась с полом, а голень левой ноги была согнута под углом 90 градусов.

Как только почувствуете боль в колене — прекращайте выполнение упражнения, не стоит ее игнорировать.

Медленно передвиньте левую ногу назад и выпрямите колено. Левое бедро опустите ближе к полу.

Правую ягодицу прижмите к полу и поместите пятку правой ноги рядом с левым бедром.

Оглянитесь назад и убедитесь, что левая нога лежит прямо. Выпрямите спину и сделайте несколько глубоких и ровных вздохов (5—9).

 

 

Описание: C:\Users\МАРИНА\Desktop\Лера\20200203_091453_004.jpgОписание: C:\Users\МАРИНА\Desktop\Лера\20200203_092212_001.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

АСАНА «Марджариасана»

(Поза КошкИ)

 

 Укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку, тренируется брюшной пресс, раскрывается грудной отдел, успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.

Как выполнять?

Встаем на колени, ладони находятся под плечами. Пальцы направлены вперед. Бедра стоят вертикально, колени расположены точно под ними.
В этом положении начинаем прогибать низ спин, ее среднюю часть и заканчиваем движение головой. Тянем живот, грудь, сохраняя медленное глубокое дыхание. Прогиб должен быть такой, будто на спину вам кто-то сел. Толкаем спину вверх, сохраняем глубокое, медленное дыхание. 
 Все движения должны быть плавными. В этом комплексе задействован весь позвоночник. 

 

 

 

 

 

 

 

АСАНА «Врикшасана»

(Поза Дерева)

 

         Эта поза развивает мозг, улучшает внимание, стимулирует умственную деятельность, обладает общеукрепляющим действием на организм, улучшает осанку.  Поза хорошо тонизирует мышцы ног и развивает ощущение равновесия. В основном используется для расслабления мышц ног, рук и позвоночника, поскольку предполагает максимальное их растяжение. Относится к равновесным позам. 
Как выполнять? 

Встаньте в Тадасану (поза горы) согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на внутреннюю поверхность правой ноги как можно ближе к паху пальцами вниз. Левое колено смотрит влево, с  полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (девочкам - ладонями вверх). Соединить ладони над головой так, чтобы бицепсы касались ушей. Вытягивайте все туловище вверх, как будто собираетесь взлететь, но при этом не поднимайтесь на носки. Стойте так до первых признаков усталости. Опустите руки через стороны ладонями вверх (девочки – ладонями вниз). Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с правой ногой.

 

 

 

 

 

АСАНА «Бхуджангасана»

(Поза ЗмеИ) 
  

Оказывает сильное терапевтическое воздействие. Она дарит энергию, способствует избавлению от болей в спине, сутулости.
Как выполнять?
 
Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги, держа стопы вместе. Колени напрягите, пальцы ног вытяните. Ладони поместите на пол около таза. Выдохните, твердо прижав ладони к полу, и подтяните туловище вверх. Вдохните, продолжая поднимать туловище до максимально возможного положения. Останьтесь в крайней точке некоторое время. Выдохните, согнув руки в локтях, и опустите туловище на пол. Повторите позу 2-3 раза, затем расслабьтесь. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

АСаНА «Вирабхадрасана iii»

( ПОЗА воина)

 

Придает ребенку спокойствие и уверенность в себе. Тренирует равновесие.  Проработает пресс и спинные мышцы, сформировав прочный мышечный корсет.  Такое упражнение укрепит мышцы ног ребенка, станет отличной тренировкой для сохранения равновесия. 
Как выполнять? 
Встаньте прямо, держите спину прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, правую ногу отведите максимально назад, отведите руки вправо и влево, будто это ваши крылья. Сохраняйте равновесие как можно дольше, держась неизменно в этой позе. Это упражнение легко выполняется, если вы сумели грамотно перенести весь вес на внутреннюю часть опорной ноги. Не забывайте менять ноги. Иногда бывает так, что на правой ноге держать баланс куда легче, чем на левой, и наоборот. 

 

 

 

 

 

                                                      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

АСНА «шАЛАБХАСАНА»

  (ПОЗА САРАНЧИ ИЛИ КУЗНЕЧИКА)

 

Увеличивает гибкость позвоночника и вытягивает его по всей длине; раскрепощает грудную клетку, шею, гортань; оказывает восстанавливающее воздействие на бронхи и лёгкие.

Как выполнять?

Исходное положение: лёжа на животе, ноги от бёдер до стоп прижаты друг к другу, руки вдоль корпуса. На вдохе или на задержке после вдоха одновременно и плавно поднять от коврика ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги должны быть выпрямлены, стопы направлены подошвами вверх, колени втянуты, таз оторван от коврика, копчик удлинён. Руки направлены назад, ладони смотрят вверх или вниз, в случае излишнего напряжения в пояснице можно облегчить позу: руками немного отталкиваться от коврика. Живот лежит на коврике и является единственной опорой: корпус приподнят, ни рёбра, ни грудь не касаются коврика.

 

 

 

АСАНА «дХАНУРАСАНА»  

 (ПОЗА «ЛУКА»)

 

Регулярное выполнение этой асаны делает позвоночник подвижным и гибким, а также оказывает тонизирующее воздействие на органы брюшной полости.

Как выполнять?

Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела ладонями вниз, лицо опустите на пол.

На выдохе согните обе ноги в коленях. Поднимите руки и обхватите ладонями щиколотки. Сделайте два вдоха и выдоха.

 На выдохе руками потяните ноги вверх и к голове, оторвав от пола грудь и прогибая спину.

Откиньте голову назад. Не касайтесь пола тазом и ребрами, вес тела должен приходиться на живот. Досчитайте до 5. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение

 

 

 

АСАНА «Маласана»

(Поза Гирлянды или ЛягушкИ) 

 

Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на мозг, она очень полезна  и  веселит детей. Из плюсов - укрепляет позвоночник, рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей. 
Как выполнять? 
Встаньте прямо в позу горы (Тадасана), расставьте стопы чуть шире бедер, выполните глубокий присед, пятки направлены вовнутрь, носки – в стороны. Подайте грудь вперед, сложите ладони напротив груди и давите ими друг на друга, приподнимая грудной отдел и раскрывая плечи и бедра. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. Дышите спокойно и расслабленно. Для выхода из позы, выпрямите ноги, сведите стопы вместе, вернитесь в позу горы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                    

 

 

 

http://6liski.detkin-club.ru/images/custom_4/11818786-yoga_poses_5954a0f60af14.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                          

 

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Йога "Красивая осанка-красивая фигура""

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 3 месяца

Политолог

Получите профессию

Бухгалтер

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 660 767 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 26.02.2024 59
    • DOCX 3.2 мбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Ощепкова Марина Ядгардовна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Ощепкова Марина Ядгардовна
    Ощепкова Марина Ядгардовна
    • На сайте: 4 месяца
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 432
    • Всего материалов: 5

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Бухгалтер

Бухгалтер

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 22 человека из 16 регионов

Курс профессиональной переподготовки

Педагогика дополнительного образования детей и взрослых

Педагог дополнительного образования детей и взрослых

300/600 ч.

от 7900 руб. от 3950 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 3112 человек из 84 регионов
  • Этот курс уже прошли 13 431 человек

Курс повышения квалификации

Организация досуговой деятельности учащихся в рамках реализации дополнительной общеобразовательной программы

36 ч. — 144 ч.

от 1700 руб. от 850 руб.
Подать заявку О курсе
  • Этот курс уже прошли 141 человек

Курс повышения квалификации

Современные подходы к профессиональной деятельности педагогических работников, реализующих дополнительные общеобразовательные программы социально-гуманитарной направленности

72 ч. — 180 ч.

от 2200 руб. от 1100 руб.
Подать заявку О курсе
  • Этот курс уже прошли 86 человек

Мини-курс

Психологические особенности педагогического общения

6 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 31 человек из 18 регионов
  • Этот курс уже прошли 20 человек

Мини-курс

Основы налогообложения и формирования налогооблагаемых показателей

2 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Основы финансовой отчетности

3 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе