963501
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 1.410 руб.;
- курсы повышения квалификации от 430 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 90%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до конца апреля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

ИнфоурокФизическая культураТесты"Как дозировать физическую нагрузку у детей"

"Как дозировать физическую нагрузку у детей"

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Как дозировать нагрузку


Занятия физическими упражнениями будут приносить пользу, если их дозировка будет оптимальной, то есть находиться в соответствии с возрастом, полом, состоянием здоровья, уровнем общей физической подготовленности и степенью тренированности. Слишком малая нагрузка, как правило, не способствует расширению функциональных возможностей, воспитанию основных двигательных качеств — силы, выносливости, быстроты и координации, ловкости движений. С другой стороны, слишком большая нагрузка может привести к перенапряжению организма и принести вред.

Объем нагрузки зависит от дозировки и темпа движений, ритма, силы и напряжения, с которыми они выполняются. Величина нагрузки на организм зависит также от амплитуды, размаха, широты движений. Движения с полной амплитудой более эффективны, чем движения ограниченные, с неполным размахом. Упражнения без предметов дают меньшую нагрузку, чем те же упражнения с предметами — палками, булавами, обручами, набивными мячами, гирями и гантелями.

Физическая нагрузка зависит от степени напряжения мышц при выполнении упражнений. Например, если сгибать руки в локтевых суставах вяло, без напряжения, то физиологическое воздействие этого упражнения будет слабым. Если то же движение выполнять с напряжением мышц, то и физиологическое воздействие будет, естественно, гораздо более сильным. Чем больше мышц участвуют в выполнении упражнения, тем большую нагрузку испытывает занимающийся, тем сильнее общее физиологическое воздействие этого упражнения на организм.

Степень нагрузки зависит и от исходного положения (например, сгибание и разгибание рук в упоре стоя лицом к стене — малая нагрузка, стоя лицом к столу — средняя, из упора лежа — большая), и от состояния внешней среды (температура, влажность и движение воздуха, рельеф местности). Слишком низкая или слишком высокая температура воздуха, особенно в сочетании с его большой влажностью, сильный встречный ветер усиливают физическую нагрузку и утомление.

Реакция на допустимую физическую нагрузку проявляется повышением ЧСС, артериального давления, урежением дыхания, небольшим изменением массы тела, увеличением ЖЕЛ и мышечной силы.

Признаки перегрузки:

  • общая слабость,

  • повышенная утомляемость,

  • сердцебиение,

  • неприятные ощущения в области сердца,

  • повышенная потливость,

  • ухудшение самочувствия после занятий физическими упражнениями.

  • У детей ухудшается аппетит,

  • нарушается сон,

  • понижаются обмен веществ и работоспособность,

  • отмечается снижение массы тела,

  • они становятся вялыми или излишне возбудимыми,

  • раздражительными.

О перегрузке свидетельствуют также:

  • головная боль,

  • бессонница,

  • одышка,

  • учащенный пульс,

  • головокружение,

  • иногда обморочное состояние.

В более тяжелых случаях наблюдается боль в правом подреберье, рвота.

Различают три степени утомления: небольшое, значительное и резкое (большое).

Небольшое утомление:

  • жалоб нет;

  • хорошее, точное выполнение упражнений;

  • незначительные покраснение кожи и потливость;

  • дыхание учащенное, ровное;

  • походка бодрая;

  • до конца занятий сохраняются работоспособность и четкая координация, согласованность всех функций организма.

Значительное утомление:

  • жалобы на усталость, боль в ногах, сердцебиение;

  • одышка;

  • неточность в выполнении команд;

  • большая потливость, сильное учащение дыхания;

  • работоспособность сохраняется и упражнение выполняется успешно, но к концу работы и в ближайший восстановительный период появляются признаки расстройства согласованности тех или иных функций организма.

Резкое (большое) утомление:

  • жалобы на те же явления;

  • головная боль, жжение в груди, тошнота, рвота;

  • замедленное выполнение команд, воспринимается только громкая команда;

  • резкое покраснение или побледнение, синюшность кожи;

  • особо большая потливость живота, ног, выступание солей;

  • резкое учащение дыхания, одышка;

  • резкое покачивание тела, отставание во время ходьбы (прогулки), бега, появление некоординированных движений.

Родителям следует знать, что дозирование нагрузки и паузы отдыха при занятиях физическими упражнениями проводится с учетом функциональных и двигательных возможностей ребенка, а также особенностей его темперамента.

 Подвижные дети любят выполнять большое количество разнообразных упражнений в быстром темпе, но с частыми короткими паузами отдыха между ними. Для них в комплексы занятий можно включать до 10—12 упражнений.

Спокойным, уравновешенным детям больше импонирует выполнение физических упражнений в среднем и даже медленном темпе, но с большим числом повторений —до 8—10 и более с паузами от 30 с до 1 мин.

Нервным, неуравновешенным детям показаны простые по координации упражнения, которые они могут без особых затруднений выполнять до 6 раз и более с паузами отдыха от 30 с до 1 мин. Такие дети чувствуют себя неуверенно, их следует почаще хвалить, даже если они не всегда правильно выполняют движения. Это будет стимулировать их к дальнейшим занятиям.

Дозировать величину нагрузки лучше всего, ориентируясь на уровень развития физических качеств. Чем ниже уровень развития физического качества, тем более постепенно увеличивают нагрузку.

На основании исследований установлены минимальные параметры дозирования нагрузки, определяющие рост уровня двигательной подготовленности детей при трех домашних занятиях в неделю (табл. 12).

Следует отметить, что в среднем темп выполнения основных движений у большинства людей соответствует 120 ударам метронома в 1 мин.

Направленность занятий также в значительной степени определяется уровнем физического развития, типом телосложения, особенностями функциональных и двигательных возможностей организма детей, косвенно характеризуемых количественной величиной индекса физического развития.

Программы домашних занятий с детьми составляются на основании результатов предложенных в предыдущей главе двигательных тестов. В зависимости от величины расхождения между расчетными и фактическими результатами двигательной подготовленности в соответствии с величиной индекса физического развития, отражающего уровень развития того или иного физического качества, составляется программа занятий, в которой делается акцент на воспитание одного или нескольких слабо развитых качеств.

Так, характерно, что у детей, отнесенных по ИФР к I и II группам в достаточной степени бывает развита сила при низком уровне развития скоростных, скоростно-силовых качеств, координации и ловкости. У детей III группы наблюдается средний уровень развития практически всех физических качеств, в то время как у школьников V группы плохо развиты сила, гибкость, но отмечается достаточно высокий уровень развития общей выносливости, скоростно-силовых качеств. Наиболее гармонично развиты дети IV группы, имеющие широкую грудную клетку на фоне недостаточной по отношению к росту массы тела.

Необходимо отметить, что своевременное систематическое применение физических упражнений способствует довольно быстрому развитию двигательных качеств у детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста. Именно этот возраст является наиболее благоприятным для воспитания основных физических качеств, двигательных умений и навыков у детей.

Наиболее эффективно комплексное развитие двигательных качеств при соблюдении определенной последовательности упражнений с учетом их преимущественной направленности. При домашних занятиях физическими упражнениями с детьми важно помнить, что выполнение одного и того же упражнения может способствовать развитию разных качеств — в зависимости от уровня физического состояния и подготовленности занимающихся. Поэтому очень важно выполнять физические упражнения в домашних условиях в соответствии с функциональными и двигательными возможностями занимающихся.



Общая информация

Номер материала: ДБ-180986

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Основы религиозных культур и светской этики: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Управление персоналом и оформление трудовых отношений»
Курс повышения квалификации «Педагогическая риторика в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Страхование и актуарные расчеты»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Мировая экономика и международные экономические отношения»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Метрология, стандартизация и сертификация»
Курс профессиональной переподготовки «Осуществление и координация продаж»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Гражданско-правовые дисциплины: Теория и методика преподавания в образовательной организации»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.