Государственное
автономное профессиональное образовательное учреждение Краснодарского края
«Каневской
аграрно-технологический колледж»
(ГАПОУ КККАТК)
15.02.2014 г.
Учебно-методическая
разработка
педагога ГАПОУ
КККАТК
Куприян А.В.
КАК УВЕЛИЧИТЬ
МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА?
Наибольшее поперечное сечение (диаметр) и
наибольший потенциал увеличения поперечного сечения имеют быстросокращающиеся
мышечные волокна, которые обладают гликолитическим обменом. Именно поэтому, из
всех видов энергообеспечения мышечного сокращения, о которых было рассказано
ранее, для бодибилдинга наиболее важен гликолитический источник восстановления
АТФ.
Напомню, что таким обменом обладают два типа быстрых мышечных волокон:
- волокна типа FF – быстрые, обладающие гликолитическим обменом;
- волокна типа FI – быстрые, обладающие приближающемуся к
гликолитическому типу обмена.
Теперь рассмотрим, за счет чего происходит увеличение поперечного
сечения мышц. Или, проще говоря, за счет чего происходит утолщение мышцы. Мышца
может утолщаться за счет трех факторов:
1. утолщения мышечных волокон – это явление называется гипертрофия;
2. увеличения количества мышечных волокон – это явление называется
гиперплазия;
3. увеличения объема жидкости и энергетических веществ в мышечной
ткани.
Наибольшим потенциалом в увеличении мышечного поперечника обладает
фактор утолщения мышечных волокон – гипертрофия. А само утолщение мышечного
волокна под влиянием тренировки происходит за счет увеличения содержания в
мышечном волокне структурных и сократительных белков.
Таким образом, можно сказать, что для того чтобы происходило
увеличение массы мышц, необходимо добиться увеличения содержания структурных и
сократительных белков в мышцах. Чем эффективнее вы будете влиять на процесс
увеличения количества белков в мышцах, тем быстрее вы сможете увеличить массу
ваших мышц.
И тут мы подходим к ключевому вопросу бодибилдинга. Можно сказать,
«краеугольному камню» бодибилдинга. Итак -Вопрос Вопросов: какая работа
является оптимальной для увеличения мышечной массы? Без правильного ответа на
этот вопрос невозможно добиться существенных успехов в увеличении массы мышц.
Какую генетику вы бы не имели – хорошую или не очень, как бы вы не
тренировались – натурально или «ненатурально», использование наиболее
эффективных методов позволит вам наиболее быстро и полно реализовать ваш
генетический потенциал. Об этом надо знать и помнить. Прежде всего – Методика!
Все остальные фармакологические дополнения всегда будут оставаться всего лишь
дополнениями, поскольку не в состоянии сами по себе заменить правильную
методику тренировки.
Теперь перейдем к рассмотрению вопроса, за счет чего происходит
увеличение количества структурных и сократительных белков в мышечном волокне.
Любая тренировка основывается на одном любопытном факте: в свое время было
подмечено, что истощившийся источник энергообеспечения или травмированная ткань
восстанавливаются не до исходного уровня, а несколько больше. Это явление
получило название суперкомпенсации или сверхвосстановления.
Что нам дает знание этого факта? Прежде всего, понимание того, что для
обеспечения увеличения содержания сократительных белков в мышцах, (и, как
следствие - увеличение мышечной массы), необходимо предварительно разрушить эти
белки.
Еще раз подчеркну этот момент – чтобы увеличить количество
сократительных белков в мышцах, необходимо предварительно их разрушить. Другими
словами, говоря проще, чтобы увеличить мышцу, ее надо сначала уменьшить.
Попутно хочу заметить, что существует глубокое заблуждение о том, что
мышцы растут во время тренировки. Это совершенно не так! Во время тренировки
мышцы разрушаются, а растут они - во время отдыха.
В период восстановления разрушившихся после тренировки сократительных
белков, наступает фаза сверхвосстановления, то есть увеличения содержания этих
белков, что приводит к увеличению поперечного сечения мышцы.
Преподаватель
ГАПОУ КККАТК
Куприян А.В.
