Как жить полной жизнью и не сгореть на работе

ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ

РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА
• Главный секрет – улыбка, смех, юмор! Начните свой день со

смеха и улыбки. Проснувшись, покривляйтесь и

похихикайте перед зеркалом. Улыбнитесь своему

отражению, близким и новому дню.

• Наведите порядок дома или на рабочем месте. (Создайте из

хаоса порядок. Организуйте Ваш дом и рабочее место так,

чтобы Вы всегда могли найти вещи, которые ищите.

Поместите их туда, где они должны быть, и не надо будет

разыскивать в панике нужную Вам вещь подвергаться

стрессу.)

• Устройте прогулку пешком или шопинг-экскурсию:

пройдите по магазинам

• Побейте мяч или подушку.

• Отвлекайтесь! Много пользы приносит прогулка на природе, на

свежем воздухе. Чаще общайтесь с природой, с животными.

• Сделайте что-нибудь лучшее для вашего внешнего вида.

Если Вы будете выглядеть лучше, это заставит Вас и

чувствовать себя лучше. Модная прическа, новый костюм

могут придать Вам жизненного тонуса, в котором Вы

нуждаетесь.

• Уходя с работы, оставьте и мысли о ней на завтра.

• Не забывайте, что массаж, баня, сауна – прекрасные средства ля расслабления и отдыха.

• Творите! Любая творческая деятельность может исцелять от

переживаний: Рисуйте, Пойте, Шейте, Лепите,

Конструируйте,

Готовьте новые блюда и т.д.

• Движение, танцы, музыка – это ЖИЗНЬ!

• К естественным способам регуляции организма относится

также вкусная и полезная еда, фрукты и фруктовые соки.

РЕЛАКСАЦИЯ

• Глубоко и медленно дышите.

Когда люди испытывают стресс, они дышат поверхностно.

Это может привести к мышечному напряжению вследствие

недостаточного снабжения тканей кислородом.

Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов.

• Представьте, что перед вашим носом

на расстоянии 10–15 см висит пушинка.
Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка

не колыхалась.

Специально запоминайте ситуации, события, в которых

вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, —

это ваши ресурсные ситуации, при необходимости

воспроизводите их в памяти.

.
• Поддерживайте хорошую физическую форму.

• Правильный отдых – залог хорошей работоспособности!

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ.

Представьте себе все, что вас беспокоит, после этого,

мысленно помещайте всё это в шар, и отправляйте вдаль,

в пустоту.
Представьте как вещь, которая вас беспокоит, изменяет свой цвет,

будучи чёрной, окрашивается в белый цвет.

После этого, уменьшите эту проблему насколько возможно и

удалите от себя на большое расстояние.

Рекомендации подготовлены

педагогом-психологом Ольгинской СОШ Павлодарского района

Аппельт Л.А.

«Как жить

полной жизнью

и не «сгореть» на работе?»