Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Как жить полной жизнью и не сгореть на работе
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Школьному психологу

Как жить полной жизнью и не сгореть на работе

библиотека
материалов



ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ

РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА
• Главный секрет – улыбка, смех, юмор! Начните свой день со

смеха и улыбки. Проснувшись, покривляйтесь и

похихикайте перед зеркалом. Улыбнитесь своему

отражению, близким и новому дню.

Наведите порядок дома или на рабочем месте. (Создайте из

хаоса порядок. Организуйте Ваш дом и рабочее место так,

чтобы Вы всегда могли найти вещи, которые ищите.

Поместите их туда, где они должны быть, и не надо будет

разыскивать в панике нужную Вам вещь подвергаться

стрессу.)

Устройте прогулку пешком или шопинг-экскурсию:

пройдите по магазинам

Побейте мяч или подушку.

Отвлекайтесь! Много пользы приносит прогулка на природе, на

свежем воздухе. Чаще общайтесь с природой, с животными.

Сделайте что-нибудь лучшее для вашего внешнего вида.

Если Вы будете выглядеть лучше, это заставит Вас и

чувствовать себя лучше. Модная прическа, новый костюм

могут придать Вам жизненного тонуса, в котором Вы

нуждаетесь.

Уходя с работы, оставьте и мысли о ней на завтра.

Не забывайте, что массаж, баня, сауна – прекрасные средства ля расслабления и отдыха.

Творите! Любая творческая деятельность может исцелять от

переживаний: Рисуйте, Пойте, Шейте, Лепите,

Конструируйте,

Готовьте новые блюда и т.д.

Движение, танцы, музыка – это ЖИЗНЬ!

К естественным способам регуляции организма относится

также вкусная и полезная еда, фрукты и фруктовые соки.





РЕЛАКСАЦИЯ


• Глубоко и медленно дышите.

Когда люди испытывают стресс, они дышат поверхностно.

Это может привести к мышечному напряжению вследствие

недостаточного снабжения тканей кислородом.

Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов.


• Представьте, что перед вашим носом

на расстоянии 10–15 см висит пушинка.
Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка

не колыхалась.

Специально запоминайте ситуации, события, в которых

вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, —

это ваши ресурсные ситуации, при необходимости

воспроизводите их в памяти.

.
• Поддерживайте хорошую физическую форму.


• Правильный отдых – залог хорошей работоспособности!

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ.


Представьте себе все, что вас беспокоит, после этого,

мысленно помещайте всё это в шар, и отправляйте вдаль,

в пустоту.
Представьте как вещь, которая вас беспокоит, изменяет свой цвет,

будучи чёрной, окрашивается в белый цвет.

После этого, уменьшите эту проблему насколько возможно и

удалите от себя на большое расстояние.






































Рекомендации подготовлены

педагогом-психологом Ольгинской СОШ Павлодарского района

Аппельт Л.А.













«Как жить

полной жизнью

и не «сгореть» на работе










Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 26.11.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров157
Номер материала ДВ-196207
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх