№
п/п
|
Дата
|
Содержание
учебного материала
|
Примечание
|
|
|
Введение (1 час)
|
|
1.
|
|
Роль
физической культуры в формировании ЗОЖ.
Инструктаж по БЖД
|
|
|
|
Легкая атлетика (12 часов)
|
|
2.
|
|
Низкий
старт. Прыжки в высоту.
|
|
3.
|
|
Низкий
старт. Прыжки в высоту.
|
|
4.
|
|
Бег
на короткую дистанцию.
|
|
5.
|
|
Финиширование.
Развитие выносливости.
|
|
6.
|
|
Эстафетный бег.
|
|
7.
|
|
Метание гранаты.
|
|
8.
|
|
Прыжки в длину.
|
|
9.
|
|
Прыжки в длину.
|
|
10.
|
|
Бег 100
м.
|
|
11.
|
|
Бег 100
м.
|
|
12.
|
|
Бег 3
км .
|
|
13.
|
|
Бег 3
км
|
|
|
|
Гимнастика (27 часов)
|
|
14.
|
|
Висы.
|
|
15.
|
|
Подтягивание
в висе на перекладине
|
|
16.
В
|
|
Вис
на согнутых руках
|
|
17.
|
|
ОРУ
в висе на гимнастической стенке
|
|
18.
|
|
Упоры.
|
|
19.
|
|
ОРУ в упоре лежа
|
|
20.
|
|
Отжимание в упоре
на брусьях
|
|
21.
|
|
ОРУ в упоре лежа и
стоя на коленях
|
|
22.
|
|
Перекладина: подъем
разгибом, выход силой. Общеразвивающие упражнения
|
|
23.
|
|
Поднимание прямых
ног в висе на перекладине
|
|
24.
|
|
Вис углом на
перекладине
|
|
25.
|
|
Подъем переворотом
из виса на перекладине
|
|
26.
|
|
Брусья: стойка на
предплечьях
|
|
27.
|
|
Общеразвивающие
упражнения
|
|
28.
|
|
ППФП. Упражнения для
профилактики профессиональных заболеваний.
|
|
29.
|
|
Кувырок вперед,
назад. ОРУ
|
|
30.
|
|
Связка
акробатических упражнений
|
|
31.
|
|
Упражнения для
развития гибкости
|
|
32.
|
|
Упражнения для
развития координации движения и ловкости
|
|
33.
|
|
Перекаты боком
вперед и назад
|
|
34.
|
|
Связки
акробатических упражнений
|
|
35.
|
|
Длинный кувырок.
ОРУ
|
|
36.
|
|
Стойка на лопатках,
стойка на голове с помощью
|
|
37.
|
|
Мост из положения
лежа и стоя.
|
|
38.
|
|
Упражнения в
равновесии
|
|
39.
|
|
Разновидности
прыжков
|
|
40.
|
|
Связки
акробатических упражнений
|
|
Волейбол (11 часов)
|
41.
|
|
Передача, подача мяча,
|
|
42.
|
|
Прием мяча снизу одной и двумя руками.
|
|
43.
|
|
Блокирование. Тактика защиты. Тактика нападения,
нападающий удар
|
|
44.
|
|
Первая передача в зону 3 при нападающем ударе
|
|
45.
|
|
Учебно-тренировочная
игра. Вторая передача в зоны 4 и 2 для атакующего удара
|
|
46.
|
|
Учебно-тренировочная
игра. Приемы мяча снизу одной и двумя руками
|
|
47.
|
|
Учебно-тренировочная
игра. Страховка при приеме мяча после подачи
|
|
48.
|
|
Учебно-тренировочная
игра. ППФП. Физические упражнения для
профилактики и коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата.
|
|
49.
|
|
Учебно-тренировочная
игра. Верхняя и нижняя прямые подачи.
|
|
50.
|
|
Учебно-тренировочная
игра. Верхняя и нижняя прямые подачи. в указанную зону
|
|
51.
|
|
Учебно-тренировочная
игра. Передача мяча сверху и снизу
|
|
|
|
ППФП. Физическая культура в
профессиональной деятельности специалиста (1 час)
|
|
52.
|
|
Оздоровительные
и профилированные методы физ. воспитания при занятиях различными видами
двигательной активности.
|
|
|
|
Ритмическая гимнастика (24 часа)
|
|
53.
|
|
ТБ на уроках гимнастики.
Гимнасты на Олимпийских играх, чемпионатах мира и т.д.
|
|
54.
|
|
Инструктаж по
БЖД. ОРУ со скакалкой. Повороты в движении. Развитие силовых способностей.
Основы ритмической гимнастики.
|
|
55.
|
|
ОРУ скакалка.
Прыжки через скакалку. Повороты в движении. Развитие силовых способностей.
Основы ритмической гимнастики.
Подтягивание на
низкой перекладине.
|
|
56.
|
|
Повороты в
движении. Подтягивание на низкой перекладине. Базовые шаги аэробики. Развитие
гибкостии координации. Прыжки через скакалку.
ОРУ с гантелями.
Подтягивания на перекладине.
|
|
57.
|
|
Базовые шаги аэробики. Развитие координации
движений. Прыжки через скакалку. ОРУ с гантелями. Подтягивания на
перекладине. Ходьба с предметами на голове по линии на полу, по скамейке
|
|
58.
|
|
Ходьба по скамейке с гимнастической палкой за спиной
приставным шагом с сохранением осанки
|
|
59.
|
|
ОРУ с гимнастической палкой. Передвижение под музыку
различными танцевальными движениями
|
|
60.
|
|
ОРУ
для азвития подвижности суставов
|
|
61.
|
|
Специальные упражнения для формирования
пластичности движений в сочетании с поворотами, выпадами и приседаниями
|
|
62.
|
|
Волны из положения стоя, сидя на пятках на полу
|
|
63.
|
|
Разновидности прыжков с различными движениями рук
|
|
64.
|
|
Маховые движения руками и ногами в различных
соединениях
|
|
65.
|
|
Упражнения подготовительной части комплекса
|
|
66.
|
|
Упражнения основной части комплекса
|
|
67.
|
|
Упражнения основной части комплекса
|
|
68.
|
|
Упражнения заключительной части комплекса
|
|
69.
|
|
Упражнения в положении сидя
|
|
70.
|
|
Упражнения в положении лежа на спине
|
|
71.
|
|
Способы релаксации
|
|
72.
|
|
Самомассаж
|
|
73.
|
|
Комплекс упражнений ритмической гимнастики под
музыку
|
|
74.
|
|
Составление и проведение комплексов
утренней гимнастики
под музыку
|
|
75.
|
|
Составление и
проведение комплексов вводной гимнастики под музыку
|
|
76.
|
|
Составление и
проведение комплексов производственной гимнастики под музыку
|
|
|
|
Самоконтроль. Контроль
уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств
(2 часа)
|
|
77.
|
|
Самоконтроль, его основные методы,
показатели и критерии оценки, использование упражнений.
|
|
78.
|
|
Контроль уровня совершенствования
профессионально важных психофизиологических качеств.
|
|
|
|
Баскетбол (24 часа)
|
|
79.
|
|
Ведение мяча без зрительного контроля. Серийные броски с различных дистанций. Учебная игра. Инструктаж по БЖД
|
|
80.
|
|
Стойки, передвижения, остановки, повороты в нападении. Ведение мяча без зрительного контроля. Серийные броски с разных дистанций.
|
|
81.
|
|
Организация технико-тактических действий во время игры. Стойки,
передвижения, остановки, повороты в защите. Ведение мяча без зрительного контроля. Серийные броски с разных дистанций
|
|
82.
|
|
Ведение мяча без, зрительного контроля. Серийные броски с разных дистанций.
|
|
83.
|
|
Чередование различных способов ловли и передач в условиях
сопротивления защитников.Серийные броски после выполнения технических приемов
нападения. Штрафной бросок.
|
|
84.
|
|
Серийные прыжки с доставанием высоко подвешенных
предметов.Чередование различных способов ловли и передач в условиях
сопротивления защитников.
|
|
85.
|
|
Серийные броски после выполнения технических приемов нападения.
|
|
86.
|
|
Серийные броски после выполнения технических приемов нападения..Приемы
защиты в условиях противодействия игрокам команды, которая атакует.
|
|
87.
|
|
Чередование различных способов ловли и передач в условиях
сопротивления защитников.Серийные броски после выполнения технических приемов нападения.
|
|
88.
|
|
Приемы защиты в условиях противодействия игрокам команды, которая
атакует.
|
|
89.
|
|
Серийные броски после выполнения технических приемов нападения. Выбор момента
и места для организации разновидностей групповых взаимодействий игроков
различных амплуа. Учебная игра.
|
|
90.
|
|
Серийные броски после выполнения технического приемов нападения. Выбор момента для организации разновидностей
групповых взаимодействий игроков различных амплуа.
|
|
91.
|
|
Серийные броски после финтов. Штрафной бросок. Организация позиционного нападения.
|
|
92.
|
|
Комплекс ОРУ в движении. Серийные броски после финтов. Штрафной бросок. Организация позиционного нападения
|
|
93.
|
|
Серийные броски после финтов. Организация позиционного нападения.
|
|
94.
|
|
Чередование различных способов ловли и передач в условиях
сопротивления защитников. Серийные броски
после финтов.
|
|
95.
|
|
Организация защиты против позиционного нападения.
|
|
96.
|
|
Чередование различных способов ловли и передач в условиях
сопротивления защитников. Серийные
броски с сопротивлением защитника. Организация защиты против позиционного
нападения
|
|
97.
|
|
Ведение мяча без зрительного контроля. Серийные броски с сопротивлением защитника. Учебная игра.
|
|
98.
|
|
Чередование различных способов ловли и передач в условиях
сопротивления защитников.Серийные броски с сопротивлением защитника. Штрафной
бросок.
|
|
99.
|
|
Серийные прыжки с извлечением высоко подвешенных предметов. Серийные броски с сопротивлением защитника. Штрафной бросок. Организация быстрого прорыва.
|
|
100.
|
|
Ускорение на 20 м из разных исходных положений с ведением мяча. Серийные броски с сопротивлением защитника. Организация быстрого прорыва.
|
|
101.
|
|
Стойки, передвижения, остановки, повороты в защите. Бросок одной рукой в прыжке сверху вниз с
разбега.
|
|
102.
|
|
Серийные броски с сопротивлением защитника. Организация защиты от быстрого прорыва.
|
|
103.
|
|
Серийные броски с различных дистанций. Бросок одной рукой в прыжке сверху вниз с
разбега. Организация защиты против быстрого прорыва
|
|
104.
|
|
Контрольный норматив по броскам мяча с дистанции 4,5
м на равном расстоянии между пятью точками. Учебная игра.
|
|
105.
|
|
Серийные броски с
различных дистанций.Контрольный норматив - штрафные броски. Учебная игра.
|
|
106.
|
|
Учебная игра.
|
|
|
|
Легкая атлетика (13 часов)
|
|
107.
|
|
Специальные беговые упражнения. Бег 30
м. Специальные упражнения для метаний. Метание малого мяча на дальность с разбега
|
|
108.
|
|
Специальные беговые и прыжковые упражнения. Бег сериями 3 х 30
м. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание». Специальные упражнения для метаний. Метание малого мяча на дальность с разбега.
|
|
109.
|
|
Специальные беговые и прыжковые впра вы. Бег 100
м. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивания».
|
|
110.
|
|
Специальные беговые и прыжковые упражнения. Бег 200
м. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание». Равномерный бег 1500
м.
|
|
111.
|
|
Прыжки в
высоту с разбега способом «перешагивание». Равномерный бег 1500
м.
|
|
112.
|
|
Эстафетный бег. Метание гранаты
|
|
113.
|
|
Эстафетный бег. Метание гранаты
|
|
114.
|
|
Прыжки в длину с места
|
|
115.
|
|
Многоскоки
|
|
116.
|
|
Бег сериями 2х 100 м. Контрольный норматив по прыжкам в длину с места
|
|
117.
|
|
Бег сериями 2х 100 м. Преодоление препятствий
|
|
118.
|
|
Чередование бега и ходьбы на дистанции 3
км
|
|
119.
|
|
Переменный бег на 3 км.
|
|
|
|
ППФП. Психофизиологические основы учебного и производственного труда.
|
|
120.
|
|
Аутотренинг и его
использование для повышения работоспособности.
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.