Инфоурок / Физическая культура / Рабочие программы / Календарно-тематическое планирование для учащихся специальной медицинской группы
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Я люблю природу», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 15 ДЕКАБРЯ!

Конкурс "Я люблю природу"

Календарно-тематическое планирование для учащихся специальной медицинской группы




Московские документы для аттестации!

124 курса профессиональной переподготовки от 4 795 руб.
274 курса повышения квалификации от 1 225 руб.

Для выбора курса воспользуйтесь поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВА).

ДИПЛОМ от Столичного учебного центра: KURSY.ORG


библиотека
материалов

Календарно – тематическое планирование по физической культуре для учащихся 1 – 5 классов,

отнесенных по состоянию здоровья к СМГ


урока

Наименование

раздела программы


Тема

урока


Тип

урока


Элементы содержания

Требования к уровню подготовки обучающихся


Вид контроля


Д/З

Дата проведения

план

факт

1.

I четверть

Основы знаний

Инструктаж по технике безопасности и правилам поведения.


Вводный

Инструкция первичный инструктаж на рабочем месте (1 –ый класс + вводный инструктаж). Инструктаж по л/а. Освоение строевых упражнений.

Знать требования инструкций


Фронтальный опрос






2 - 3

Легкая атлетика




Ходьба

Освоение строевых упражнений (СУ). Комплекс ОРУ.



Урок обучения

Строевые упражнения. – перестроение в шеренгу, колонну. Комплекс общеразвивающих упражнений (КРУ). Разновидности ходьбы. Ходьба по разметкам. Подсчет частоты сердечных сокращений (ЧСС).


Правильно выполнять основные движения в ходьбе.


КУ с учетом характера заболевания





4 - 5.


Развитие координационных способностей (КС), ОРУ, основы знаний.



комплексный

Комплекс на профилактику осанки. Разновидности ходьбы с изменением скорости и направления передвижения, левым и правым боком. Развитие координационных способностей. Беседа о пользе физических упражнений. П/И «Запрещенное движение»


Правильно сочетать дыхания с движением



текущий




6


Развитие координационных способностей, СУ, П/И


совершенствование

ОРУ на осанку, СУ – команда « на месте шагом марш», «класс стой». Виды ходьбы с различными положениями рук. Ходьба с изменением скорости движения по сигналу. П/И.

Правильно выполнять СУ, упражнения в движении, сочетая с дыханием.


текущий




7-8.


метание

Метание мяча с места на дальность отскока от стены


Урок обучения

ОРУ с теннисным мячом комплекс, СУ– перестроение в шеренгу, колонну. Теоретические сведения об основе техники метания. П/И «Запрещенное движение»

Уметь демонстрировать И. П. отведения руки для замаха


текущий




9-10.


Метание мяча на заданное расстояние


Урок обучения

ОРУ для рук и плечевого пояса. СУ, развитие координации. Метание мяча на дальность с места. П/И с мячом.

Уметь демонстрировать финальное усилие.



текущий




11-12.



Метание мяча в цель



комплексный

ОРУ с теннисным мячом . Развитие координационных способностей. Метание мяча в цель с 3 - 4 метров (1 – 3 класс);с 4 – 6 м (4 – 5 класс) (присев, стоя, сидя) КУ, техника исполнения. П/И »Попади – поймай»


Корректировка приемов метания



текущий




13.


Развитие скоростно-силовых качеств. ОРУ,


Совершенствование

ОРУ с теннисным мячом. Развитие координации. Метание мяча на дальность с места, с 3 – 5 шагов – техника исполнения. П/И


Уметь демонстрировать технику в целом


текущий




14.

прыжки

Развитие силовых и координационных способностей.


комплексный

Комплекс ОРУ – с набивными мячами .(до 1 кг). Прыжки с поворотом на 180 и 360 . Прыжки в длину с разбега. П/И «Веревочка под ногами».

Уметь демонстрировать точность приземления





15-16.


Развитие скоростно-силовых способностей.


Совершенствование

ОРУ. Комплекс для профилактики плоскостопия. СУ, Прыжки в длину с места – техника исполнения. П/И «Веселые задачи».


Уметь выполнять технику прыжка в длину с места.





17-18.

Бег

Спринтерский бег


Урок обучения

Комплекс ОРУ (на осанку). СУ. Бег с изменением скорости, направления, скорости перемещения. Эстафеты.

Знать кто такой спринтер и дистанция.

Устный опрос




19.



Стартовый разгон


комплексный

ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Ускорение с высокого старта из различных И. П. с переходом на медленный бег. Комплекс на профилактику плоскостопия. П/И«Пустое место»


Уметь демонстрировать высокий старт.


текущий




20-21.


Развитие скоростных способностей


комплексный

ОРУ, СУ. Бег в сочетании с ходьбой (бег 15 сек, ходьба – 20 сек) – 2 – 3 раза. Комплекс дыхательных упражнений. П/И «

Уметь демонстрировать физические кондиции (быстроту).

текущий




22-24.



Преодоление препятствий



Урок обучения

Бег с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. Комплекс дыхательных упражнений. П/И «Гимнастическая полоса препятствий»


Уметь преодолевать препятствия



текущий




25-26.



Гладкий бег


комплексный

Комплекс ОРУ на осанку, СУ, Равномерный бег по дистанции до 4 мин., чередующийся с ходьбой и дыхательными упражнениями. Комплекс на дыхание. П/И «Отгадай, чей голос?».


Корректировка техники бега


текущий




27.


Развитие выносливости., повторение пройденного


совершенствование

ОРУ на осанку . СУ, Бег умеренной интенсивности до 6 мин с чередованием ходьбы и дыхания. Комплекс на дыхание. П/И. «Группа, смирно».


Уметь демонстрировать физические кондиции


текущий




28 - 29.

II четверть

Баскетбол


Стойки и передвижения, повороты.


Урок обучения

Инструктаж по баскетболу. ОРУ с мячом – комплекс. Перемещение в стойке баскетболиста приставными шагами боком, лицом и спиной вперед без мяча, с остановками по сигналу. Повороты без мяча и с мячом. Развитие координационных способностей. П/И «Передал – садись».

Уметь выполнять комбинации из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановка, повороты)



текущий




30.


Ловля и передача мяча на месте.



Урок обучения

Комплекс упражнений «Мы физкультурники». СУ. Ловля и передача мяча от груди двумя руками в парах. Теоретические сведения: правила игры в мини баскетбол. П/И «Мяч соседу».

Уметь выполнять различные варианты передачи мяча



текущий




31 32


Ловля и передача мяча в движении.

Урок обучения

Упражнения для рук и плечевого пояса. Комплекс ОРУ – на осанку. Ловля и передача мяча от груди двумя руками в парах с продвижением приставными ша­гами. П/И «Мяч среднему»,

Корректировка движений при ловле и передаче мяча.


текущий




33-34


Ведение мяча на месте



комплексный

ОРУ с мячом . СУ. Ведение на месте в низкой и высокой стойке, передача мяча. П/И «Передал – садись». Комплекс на профилактику плоскостопия.

Уметь выполнять ведение мяча на месте в низкой и высокой стойке


текущий




35 - 36


Ведение мяча в движении


комплексный

ОРУ с мячом . Ведение мяча в движении по прямой правой и левой рукой. Передача от груди. П/И «Гонка мячей по кругу».

Корректировка техники ведения мяча.


текущий




37-39


Развитие координационных способностей

комплексный

ОРУ на осанку. СУ. Ведение мяча в движении по прямой с изменением скорости, направления. Эстафеты. Ловля и передача мяча в кругу. П/И «Мяч ловцу»

Уметь выполнять ведение мяча в движении.


текущий




40


Бросок мяча


Урок обучения

ОРУ с мячом. Бросок мяча двумя руками от груди. Развитие координационных способностей. Игра мини- баскетбол. Комплекс на дыхание.



текущий




41-42


Развитие ловкости

комплексный

ОРУ на осанку. Ловля и передача мяча. Эстафеты с ведением мяча и последующим броском в щит. П/И «Мяч ловцу». Развитие гибкости – комплекс упражнений (стретчинг).



текущий




43-44


Развитие скоростно-силовых качеств


комплексный

Комплекс с мячом . Ловля, передача. Бросок мяча двумя руками от груди после ведения и остановки. Игра мини- баскетбол

Уметь владеть мячом в процессе подвижных игр


текущий




45-47


Развитие координационных способностей


комплексный

Комплекс с мячом. СУ. Броски мяча в кольцо двумя руками в движени.. Эстафеты. П/И «Мяч ловцу». Комплекс на дыхание Игра мини - баскетбол


Уметь владеть мячом различных игровых ситуациях.



текущий




48


Развитие ловкости



совершенствование

Комплекс с мячом. СУ. Совершенствование ловли и передачи мяча – эстафеты- передача мяча в колонне справа, слева, над головой, под ногами.


.Уметь владеть мячом в эстафетных заданиях


текущий




49-51


Развитие координационных

способностей

совершенствование

Игра мини- баскетбол.

Подвижные игры с элементами баскетбола.

Уметь владеть мячом в игре мини – баскетбол.


текущий




52

III четверть

Гимнастика

СУ. Основы знаний


комплексный

Повторный инструктаж по ТБ, инструктаж по гимнастике. Беседа о режиме дня, ОРУ, СУ. П/И «Прокати быстрее мяч!».


Фронтальный опрос


текущий




53 - 54


СУ. Перекат в группировке


Урок обучения

Комплекс ОРУ , СУ. Перекат на спине в группировке. Ходьба с изменением скорости по сигналам. П/И «Прокати быстрее мяч!».


Корректировка техники выполнения группировки.

текущий




55 - 56


СУ. Развитие координационных способностей


комплексный

ОРУ комплекс с гимнастическими палками. Кувырок боком на коленях с группировкой. Дыхательные упражнения в ходьбе, ходьба умеренная в чередовании с ускоренной. П/И «Запрещенное движение».


Уметь демонстрировать

группировку.

текущий




57-58


СУ. Развитие гибкости



комплексный

ОРУ комплекс с гимнастическими палками. Комплекс упражнения тонического стретчинга. Дыхательные упражнения в ходьбе, ходьба умеренная в чередовании с ускоренной. П/И «Запрещенное движение».



текущий




59-60


Лазание и перелазание

Урок обучения

Комплекс ОРУ на осанку. СУ. Лазание по наклонной гимнастической скамейке (20 – 25 ˚) на четвереньках с переходом на гимнастическую стенку. Продвижение по рейкам вправо и влево приставными шагами, лазание по гимнастической стенке одноименным способом в чередовании с разноименным (вверх одним способом, а вниз – други).. П/И «Раки переползли через обруч».



Корректировка техники выполнения упражнений



текущий




61-63


Упражнения на равновесие




комплексный

ОРУ с обручем. СУ. Продвижение по гимнастическому бревну (высота 20 – 30 см- 1 2 класс; до 50 см - 3 – 4 класс) с предметами и без предметов, с изменяющимся положением рук, темпом и длиной шагов, правм и левым боком.. Упражение «ласточка». Упражнения на профилактику нарушения зрения. П/И «Гонка мячей». Комплекс №1.



Корректировка техники выполнения упражнений




текущий




64


Развитие силовых способностей


комплексный

ОРУ на осанку. Броски набивного мяча (баскетбольного) (до 1 кг) в парах, тройках, по кругу, из разных И.П., одной и двумя руками, стоя на месте и в движении, сидя на полу. П/И «Гонка мячей».

Дозировка индивидуальная

текущий




65-66


Упражнения в висе


Урок обучения

ОРУ на осанку. Смешанные висы. Подтягивание на низкой перекладине – девочки, на высокой – мальчики. Поднимание прямых ног в висе. П/и «Охотники и звери».

Уметь выполнять упражнения в висе.

текущий




67


Развитие скоростно – силовых качеств


комплексный

ОРУ на локальное развитие мышц туловища. Прыжки на скакалке. П/И «Перемени предмет»- вариант челночного бега, дыхательные упражнения. П/И


Дозировка индивидуальная

текущий




68-69


Развитие прыгучести


комплексный

ОРУ со скакалкой. СУ. Запрыгивание на горку матов, прыжки на двух ногах через качающуюся скакалку. П/И «Вызов номеров». Упражнения на пассивную гибкость.

Дозировка

индивидуальная

текущий




70


Преодоление полосы препятствий



совершенствование

ОРУ с обручем. Гимнастическая полоса препятствий из ранее разученных упражнений (передвижение по гимнастической стенке, передвижение по наклонной гимнастической скамейке, запрыгивание на горку матов с последующим спрыгиванием, переноска предметов при передвижении по гимнастическому бревну, ползание по пластунски). П/И «Запрещенное движение.



Уметь демонстрировать технику ранее изученных упражнений.




текущий




71-72

Подвижные игры

Подбрасывание и ловля мяча.



Урок обучения

ОРУ с мячом. СУ. Медленный бег в сочетании с ходьбой (45 сек. – бег, 30 сек. – ходьба). Упражнение с мячами: перекатывание друг другу в шеренгах, подбрасывание мяча вверх и ловля его.


Корректировка техники выполнения упражнений

текущий




73


Развитие координационных способностей.



комплексный

ОРУ с обручем – комплекс. Передача мяча через сетку (передача двумя руками сверху, снизу), передача мяча с собственным подбрасыва­нием на месте после небольших перемещений впра­во, вперед, в парах на месте и в движении правым (левым) боком. П/И «Не­удобный бросок».



Корректировка техники выполнения упражнений

текущий




74-76


Развитие ловкости




комплексный

ОРУ. Построение в разных местах зала по команде, повороты, на месте переступанием и прыжками налево, направо. Ходьба и бег «змейкой» - огибая препятствия (30 сек. – ходьба, 50 сек. – медленный бег). Упражнения на дыхание. Подбрасывание волейбольного мяча и ловля его, присед или хлопок в ладоши, поворот и ловля мяча, бросок в стену – ловля (варианты). Комплекс уражнений на профилактику нарушения зрения.




Корректировка техники выполнения упражнений

текущий




77-78


Развитие координации и силы.



комплексный

ОРУ. Ходьба с изменением направления по сигналу, дыхательные упражнения. Специальные упражнения (подбрасывание мяча на заданную высоту и расстояние), подводящие упраж­нения для обучения прямой нижней подаче. П/И «Брось – поймай».



Корректировка техники выполнения упражнений

текущий




79-80


Развитие скоростно-силовых качеств, повторение пройденного

комплексный

СУ. ОРУ на осанку. Бег умеренной интенсивности до 6 мин с чередованием ходьбы и дыхания. Комплекс на дыхание. ОРУ на локальное развитие мышц туловища. Прыжки на скакалке. П/И «Перемени предмет»- вариант челночного бега.

Дозировка индивидуальная

текущий




81.

IV четверть

Легкая атлетика

Бег


Гладкий бег


комплексный

Инструктаж по ТБ. Комплекс ОРУ на осанку, СУ, Равномерный бег по дистанции до 4 мин., чередующийся с ходьбой и дыхательными упражнениями. Комплекс на дыхание. П/И «Вызов номеров»


Корректировка техники бега


текущий




82-83


Развитие выносливости.


комплексный

ОРУ на осанку. СУ, Бег умеренной интенсивности до 6 мин с чередованием ходьбы и дыхания. Комплекс на дыхание №2. П/И. «Группа, смирно».


Уметь демонстрировать физические кондиции


текущий




84



Преодоление препятствий.



Урок обучения

Бег с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. Комплекс дыхательных упражнений. П/И «Гимнастическая полоса препятствий»


Уметь преодолевать препятствия





85-86


Спринтерский бег


Урок обучения

Комплекс ОРУ (на осанку). СУ. Бег с изменением скорости, направления, скорости перемещения. Эстафеты.

Знать кто такой спринтер и дистанция.

Устный опрос




87



Стартовый разгон


комплексный

ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Ускорение с высокого старта из различных И. П. с переходом на медленный бег. Комплекс на профилактику плоскостопия. П/И«Пустое место»


Уметь демонстрировать высокий старт.


текущий




88-89


Развитие скоростных способностей


комплексный

ОРУ, СУ. Бег в сочетании с ходьбой (бег 15 сек, ходьба – 20 сек) – 2 – 3 раза. Комплекс дыхательных упражнений. П/И «

Уметь демонстрировать физические кондиции (быстроту).

текущий




90-91


метание

Метание мяча с места на дальность отскока от стены


Урок обучения

ОРУ с теннисным мячом , СУ– перестроение в шеренгу, колонну. Теоретические сведения об основе техники метания. П/И «Запрещенное движение»

Уметь демонстрировать И. П. отведения руки для замаха

текущий




92-93


Метание мяча на заданное расстояние


Урок обучения

ОРУ для рук и плечевого пояса, СУ, развитие координации. Метание мяча на дальность с места. П/И с мячом.

Уметь демонстрировать финальное усилие.


текущий




94



Метание мяча в цель



комплексный

ОРУ с теннисным мячом комплекс . Развитие координационных способностей. Метание мяча в цель с 3 - 4 метров (1 – 3 класс);с 4 – 6 м (4 – 6 класс) (присев, стоя, сидя) КУ, техника исполнения. П/И »Попади – поймай»


Корректировка приемов метания

текущий




95


Развитие скоростно-силовых качеств. ОРУ,


Совершенствование

ОРУ с теннисным мячом . Развитие координации. Метание мяча на дальность с места, с 3 – 5 шагов – техника исполнения. П/И


Уметь демонстрировать технику в целом

текущий




96 - 97

прыжки

Развитие силовых и координационных способностей.


комплексный

Комплекс ОРУ – с набивными мячами (можно баскетбольным) (до 1 кг). Прыжки с поворотом на 180 и 360 на точность приземления. Прыжки с прибавками на точность приземления. Прыжки в длину с разбега. П/И «Веревочка под ногами».


Уметь демонстрировать точность приземления

текущий




98


Развитие скоростно-силовых способностей.


Совершенствование

ОРУ. Комплекс – профилактика плоскостопия. СУ, Прыжки в длину с места – техника исполнения. П/И «Веселые задачи».


Уметь выполнять технику прыжка в длину с места.

текущий




99-100

Ходьба

Развитие координационных способностей, СУ, П/И


комплексный

ОРУ на осанку, СУ. Виды ходьбы с различными положениями рук. Ходьба с изменением скорости движения по сигналу. П/И.

Правильно выполнять СУ, упражнения в движении, сочетая с дыханием.


текущий




101-102


Развитие координационных способностей , ОРУ.

комплексный

ОРУ на осанку, СУ. Ходьба с остановками и поворотами по сигналу, дыхательные упражнения. П/И «Гонка мячей по шеренгам», «Увертывайся от мяча».



текущий




103-105


Повторении, подведение итогов. Основы знаний.

совершенствование

ОРУ, СУ, Ходьба, медленный бег. Комплекс упражнений на дыхание. П/И Беседа о закаливании организма.









Приложение 1

Комплекс

для развития позвоночника и поднятия эмоцианального состояния учащегося.

выполняется под музыку (обращение к солнышку).

hello_html_m51e5791a.pngПриветствую и покланяюсь тебе другу всех и всего на земле (встать прямо ноги вместе, согнуть руки к груди, соединив ладони пальцами вверх) – 4 счета.

hello_html_1aa397db.pngСпасибо за то, что даришь жизнь мне и всему живому (прогнуться, руки вверх ладонями вперед, вдох) – 3 – 4 счета.

hello_html_m2d89a739.pngСпасибо за твою великую функцию, задающую ритм на планете (наклон вперед, руками коснуться пола, выдох. Стремиться положить ладони на пол, а головой достать колени) – 4 счета.

hello_html_m32002320.pngСпасибо за силу, энергию, которую даешь мне и другим (всадник – присед на левой ноге, правую назад в положение широкого выпада, кисти рук и левая стопа на одной линии. Отвести голову назад – вдох) – 4 чета.


hello_html_662d7699.png

hello_html_64a9c21b.pngЯ восхищаюсь твоим сиянием (гора – сделать вдох, задержать дыхание. Отвести левую ногу назад к правой. Голову опустить как можно ниже на грудь ) – 4 счета.


hello_html_m1bdf6fbb.pngЯ наслаждаюсь твоим теплом (кошечка – согнуть руки и коснуться пола коленями, грудью, лбом – вдох) 0 4 счета.


hello_html_m6ea1632c.pngДля меня ты великое творение космического разума, я приклоняюсь пред тобой (змея – выпрямить руки и принять положение упора лежа на бедрах, максимально прогнуться ) – 4 счета.


hello_html_25aab031.pngЯ растворяюсь в любви к тебе (гора – упор согнувшись, не отрывая пяток от пола – выдох) – 4 счета.


hello_html_m14cca1cb.pngЯ восхищаюсь могуществом и силой (всадник – выпрямиться, согнуть левую и поставить стопу на линию упора руками. Левое колено слегка касается пола, голову назад – вдох) – 4 счета.


hello_html_7ac9ab87.pngЯ слуга твой, будб снисходительно ко мне за мои слабости (встать на правой ноге, присоединяя левуюв положение наклона вперед согнувшись – выдох) – 4 счета.

hello_html_24f694ff.pngБлагодарю тебя за просветление, которое даешь разуму (выпрямиться руки вверх, прогнуться – вдох) – 4 счета.



hello_html_m6e3324a3.pngПокланяюсь тебе другу всех и всего на земле (опустить руки , выпрямиться, расслабиться – выдох).
























Приложение № 3

Специальные упражнения на правильную осанку


Упражнения в исходном положении стоя

I. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса и спины, выпрямляющие позвоночник и расширяющие грудную клетку:

1. И. П. – О. С., или ноги врозь, руки в стороны:

а) - сгибая руки в локтевых суставах, ладони положить на затылок, прогнуться;

б) - свести прямые руки вперед и, скрещивая их, сделать 2 -3 дополнительных пружинящих движения внутрь, затем развести руки в стороны и сделать пружинящие движенияназад;

2. И. П. – стойка ноги врозь:

а) - наклон вперед, прогнувшись, голову не опускать, руки в стороны, руки за голову, ладони на затылок, руки вверх;

б) - то же, держа в руках гимнастическую палку.

3. И. П. – О. С., стоя спиной к гимнастической стенке на расстаянии шага от нее, руки поднять вверх и хватом сверху взяться за рейку гимнастической стенки на ширине плеч;

а) - подняться на носки и прогнуться в верхней части туловища;

б) – то же, но сгибая ногу вперед.

II. Упражнения для мышц туловища, увеличивающие подвижность позвоночника и создающие хороший мышечный корсет:


1. И. П. – О. С., или ноги врозь, руки опущены:

а) – наклон туловища в стороны с одновременным скольжением рук вдоль туловища – «насос».

2. И. П. – стойка ноги врозь, шире плеч, руки вверх, пальцы переплетены, отвести руки назад подальше и с движением рук вперед вниз наклогить туловище, руки провести между ног, как можно дальше – «дровосек».

III. Упражнения в балансировании, сохранении равновесия тела на месте и в движении, хорошо воспитывающие и закрепляющие у детей и подростков навык правильной осанки:

1. И. П. - О. С., руки на пояс, на голове мяч – удерживая мяч на голове, плавно приседая, опуститься на колени, сесть на пятки, голову и туловище держать прямо;

2. И. П. – тоже – поднимая руки в стороны, встать на скамейку, а затем сойти и опустить руки, стараться не уронить мяч, ходьба с мячом на голове и т. д.


Упражнения в исходном положении, сидя на скаейке

1. И. П. – сидя на скамейке, ноги вытянуты, ступни фиксированы, руки за головой – наклонить туловище назад, приближая затылок к полу, локти отведены назад;

2. И. П. – тоже – руки на сидении, согнуть ноги широко разводя колени и притягивая бедра к животу, туловище держать прямо.


Упражнения в исходном положении стоя на коленях и четвереньках.

1. И. П. – стойка на коленях:

а) – приседая на пятки, наклониться вперед, руки развести в стороны, смотреть прямо;

б) – сидя на пятках, держась за пятки прогнуться, выдвигая таз вперед;

2. И. П. –стойка на четвереньках, левую руку поднять вперед – вверх, правую ногу выпрямить назад вверх, прогибая спину, тоже другой рукой и ногой.


Упражнения в исходном положении лежа

1. И. П. – лежа на спине, приподнять туловище, опираясь на локти, прогибая спину и отводя голову назад;

2. И. П. – лежа на животе, голову опустить вниз лицом, руки согнуты за спиной, пальцы переплетены – поднять голову вверх, вытянуть руки, сводя лопатки, прогнуть спину и слегка приподнять грудь о т пола, избегать большого прогибания поясничной части туловища, то же держа в руках гимнастическую палку хватом сверху или снизу.


Упражнения в висе на гимнастической стенке

Эти упражнения спопсобствуют вытягиванию позвоночника, увеличивают его гибкость и хорошо укрепляют мышцы спины и живота.

1. И. П. – вис спиной к стенке – поочередное поднимание вперед вытянутых ног, поочередное или одновременное сгибание ног и т. д.



Используемая литература:

1. А. П. Матвеев, Т. В. Петрова, Л. В. Каверкина. Физическая культура. 1 – 11 кл.:Программы для учащихся СМГ общеобразовательных учреждений – М.:Дрофа, 2004.


Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 20 декабря. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru


Общая информация

Номер материала: ДВ-286698
Курсы профессиональной переподготовки
133 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 20 декабря
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>