Картотека гимнастик пробуждения после дневного сна воспитатель: Е.П.Шуфлинская

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ  ДНЕВНОГО СНА Старшая, подготовительная группы Воспитатель: Е.П.Шуфлинская

Комплекс №1 УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ «Змейка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Потя­нуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суста­вах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повто­рить 4 раза. Упражнения на тренировку пресса. И.п. - руки согнуты в локте­вых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, поло­женных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги прозь, соединить и опустить в и.п. Повторить 3-4 раза. «Полурыбка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. При­поднять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Дыхательное упражнение. И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ «Змейка». И.п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спи­ны, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повто­рить 4-6 раз. Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз. «Горка». И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.

Комплекс №2 УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна дру­гой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опус­тить - выдох. Повторить 2-3 раза. «Ласточка». И.п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох - приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз. «Ножницы». И.п. - то же. Поднять прямые ноги над полом, раз­водить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Наклоны. И.п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в поло­жении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза. Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание». И.п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высо­ко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза. Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и дер­жать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.

Комплекс №3 УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ Дыхательное упражнение. И.п. - руки вперед, голова лбом каса­ется пола. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их. Упражнение на координацию. И.п. - то же. Приподнять над по­лом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком поло­жении на 4 счета. Затем вернуться в и.п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз. «Рыбка». И.п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Приседания. И.п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и.п. Повто­рить 4-6 раз. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ «Велосипед». И.п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на ве­лосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать. Дыхательное упражнение. Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза. Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцеп­ленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.

Комплекс №4 № Вил упражнения Дози- ровка Методические приемы 1 Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться 0,5 мин Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно 2 «Самомассаж» 0,5 мин Сидя в постели, поглаживать руки и ноги 3 Упражнение «Буратино». Буратино потянулся, Раз нагнулся, два нагнулся. Руки в стороны развел, Видно ключик не нашел. Чтобы ключик отыскать - Нало на носочки встать 1,5 мин Выполнять упражнения в соответствии со словами 4 И.п. - о. с: руки на поясе. 1 - разведение локтей со сведением лопаток (вдох); 2 - возвращение в и.п. (выдох) 5-6 раз Выполнять по показу воспитателя в соответствии со словами. Вдох через нос, выдох через рот 5 Упражнение «Часики». И.п. - о. с: руки за спиной. Наклоны корпуса вправо-влево, дыхание произвольное 5-6 раз Выполнять по показу воспитателя 6 Упражнения: сгибание пальцев стоп; приведение стоп внутрь; кружение стопами внутрь; энергичное надавливание пальцами стоп на пол 3-4 раза Выполнять по показу воспитателя 7 Ходьба и легкий бег чередуются 2-3 мин - 8 После гимнастики обширное умывание (лицо, шея, руки до локтей, обтирание) - -

Комплекс №5 Вид упражнения Дози­ровка Методические приемы 1 Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться 0,5 мин Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно 2 Чтоб расти нам сильными, лов­кими и смелыми, ежедневно после сна, мы зарядку делаем. К солнцу руки поднимаем, дружно, весело шагаем, присе­даем и встаем и ничуть не уста­ем Сидя в постели, понимать руки вверх. Ходьба у кровати, на мес­те с высоким поднимани­ем ног. Приседание, спина ровная 3 Прошу всех прямо встать, и то, что скажу, выполнять: ды­шите - не дышите... наклонитесь - улыбнитесь; на 1-2 быстро сядьте, на 3-4 быстро встаньте; наклонитесь вправо-влево и вдохните глубоко - Выполнять согласно тек­сту. Главное: разбудить детей и поднять у них настрое­ние 4 Упражнение на дыхание «Воз­душный шар в грудной клетке». И.п.: лежа, сидя, стоя. Мышцы живота, плеч и пояса остаются неподвижными, руки положить на нижнюю часть ребер 6-10 раз Сделать вдох через нос. Сделать медленный, ров­ный выдох, сжимая рука­ми ребра грудной клетки 5 «Гуси» 1 - 2 мин Медленная ходьба, на вдох - руки поднять в стороны; на выдох - опустить вниз с длитель­ным произношением га­га-га 6 Подвижная игра «Гуси, гуси» 2-3 раза Легкий бег босиком с взмахом рук («крыльев») 7 «Гуси возвращаются домой» - ходьба по массажерам, спор­тивным дорожкам 3 раза Укрепление мышц ног 8 Игра «Достань бабочку (кома­рика)» - Укрепление мышечного корсета 9 Игровое упражнение «Пройди красиво» - Ходьба по прямой с при­ставлением пятки одной ноги к носку другой, руки на поясе, спина прямая 10 Покатай шарик (стопой) 2 раза каждой ногой Предупреждение плоско­стопия 11 После гимнастики - обширное умывание - -

Комплекс №6 № Вид упражнения Дози- ровка Методические приемы 1 Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться 30 с Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно 2 Самомассаж Сидя в кроватях, поглаживание лица: от носа к вискам; от подбородка к ушам; поглаживание шеи; рук от кончиков пальцев к плечам и ног от кончиков пальцев к бедру 3 Упражнение «Кошечка». И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» - спина круглая голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» - прогнуть спину, голову поднять. 5-6 раз - 4 Упражнение на гибкость. И.п.: сидя. 1 - руки соединить в «замке» за спиной (правая рука сверху через плечо, левая - снизу); 2 - и.п. Поменять руки 5-6 раз При выполнении упражнения следить за осанкой 5 Упражнение «Велосипед». И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. Делать круговые движения ногами, руки упираются об пол. Ехали медведи на велосипеде, А за ними кот задом наперед, А за ними комарики на воздушном шарике, А за ними раки на хромой собаке. 5-6 раз Выполнять имитацию езды на велосипеде 6 Упражнение «Буратино». Буратино потянулся, Раз нагнулся, два нагнулся. Руки в стороны развел, Видно ключик не нашел. Чтобы ключик отыскать - Нало на носочки встать - Вдох через нос. Выдох через рот 7 Потанцевать или поиграть в подвижную игру 3 мин По выбору детей 8 После гимнастики - обширное умывание -

Комплекс №1

Комплекс №2