Картотека "Игры и игровые упражнения для формирования правильной осанки, профилактики плоскостопия, укрепления мышц ног, рук, туловища (мышечного корсета) для детей старшего дошкольного возраста".

Игровые упражнения для формирования правильной осанки, профилактики плоскостопия, укрепления мышц ног, рук, туловища (мышечного корсета).	«Гимнастика для ёжика» Цель: укрепление мышечного «корсета» позвоночника. И.п. - лёжа на спине,  руки выпрямлены за головой. 1-2 - поднимая верхнюю половину туловища к коленям, наклон  вперёд,   обхватить ноги под коленями (ёж свернулся). 3-4 – принять И.п.	«Кит» Цель: укрепление мышечного «корсета» позвоночника. И.п. – лёжа на спине, руки к плечам. 1-2-сесть руки вверх. 3-6- потрясти расслабленно кистями (кит пускает фонтан) 7-8- принять и.п.
«Медуза» Цель: укрепление мышц ног, рук, туловища. И.п. – лёжа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1- лёжа на спине ноги согнуты, обхватить голени руками, голову поднять (когда начинается шторм, медуза сжимается в комочек и опускается на дно) 2-3-держать 4- принять и.п. (когда шторм прекращается медузы всплывают на поверхность)	«Катамаран» Цель: укрепление мышц ног. И.п. – сидя, руки в упоре сзади, ноги слегка приподнять. 1-10- имитировать нажимания ногами на педали.	«Рыбка» Цель: укрепление мышечного «корсета» позвоночника, способствовать формированию правильной осанки. И.п.- лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. 1- поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги. 2- принять и.п.
«Плавание брассом» Цель: укрепление мышечного «корсета» позвоночника, способствовать формированию правильной осанки. И.п.- лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. 1- поднять голову, верхнюю часть туловища, руки. 2-7-движение руками, имитирующие плавание брассом. 8- принять и.п.	«Точно в цель» Цель: развитие разносторонней координации движений и подвижности нервных процессов, умение держать равновесие. Оборудование: Дуги, мячик. Ход игры: Перед дугой на расстоянии 1,5 - 2м - мяч. Ребёнок должен взять мяч, катить его в ворота и бежать за ним. Пройдя на четвереньках, ребёнок выпрямляется, догоняет мяч и, положив его на прежнее место, садится отдыхать. Необходимо, чтобы ребёнок бежал за мячом прямо, не горбясь.	«Стирка» Цель: профилактика плоскостопия. Оборудование: платочки или салфетка. Описание: На полу перед детьми платочки. Пальчиками ноги собираем платочек в гармошку и отпускаем – 2 раза (стираем). Затем меняем ногу и то же самое собираем платочек в гармошку (отжимаем).
«Морская звезда» Цель: формирование правильной осанки, улучшение координации движений. И.п.: лежа на животе, руки и ноги в стороны. Вы — морская звезда! Покачайтесь на волнах. 1-2 – собрать руки, ноги вместе. 3-4 – принять И.п.	«Стойкий оловянный солдатик» Цель: развитие умения сохранять равновесие, формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей. Педагог: Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер, и началась качка. Но ничего не страшно оловянному солдатику. Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный солдатик? И.п.: стоя на коленях, руки плотно прижаты к туловищу. 1-2- наклон назад, как можно ниже, держать спину прямо, 3-4 – И.п.	«Самолет» Цель: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц тазового пояса. И.п.: сидя, ноги вместе, руки на полу. 1- Поднять ноги вверх, руки развести в стороны — «полетели самолеты». 2-7 -  Удерживать позу 8- принять И.п.
«Цапля» Цель: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление опорно-двигательного аппарата. И.п.: стоя на правой ноге, согнуть левую ногу в колене, руки чуть в стороны. 1- 4 – удержание позы. Когда цапля ночью спит, На одной ноге стоит. Не хотите ли узнать: Трудно ль цапле так стоять? А для этого нам дружно Сделать позу эту нужно. (2-й вариант: ногу, согнутую в колене, поднять вперед, вверх, под углом.) Очень трудно так стоять, Ножку на пол не спускать, И не падать, не качаться, За соседа не держаться.	«Покачай малышку» Цель: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц тазового пояса. И.п.: сидя на полу 1-2 - поднять к груди стопу ноги, обнять ее руками. 3-8 - Укачивать «малышку», касаясь лбом колена и стопы ноги.	«Птица» Цель: развитие координации и быстроты движений в крупных и мелких мышечных группах, укрепление мышечного корсета позвоночника. И.п.: лежа на животе, 1-- поднять руки вверх, в стороны, прогнуться. 2 -7 - Махать руками, как птица крыльями. Мы полетели. 8- принять И.п.
«Паровозик» Цель: формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и нижних конечностей. И.п.: сидя, ноги слегка согнуты в коленях, а руки в локтях прижаты слегка к туловищу. Поехали! 1-8 - Двигаемся по полу вперед, помогая только ногами. Руки выполняют круговые движения, имитируя вращательные движения колес. (2-й вариант: движение назад.)	«Ножницы» Цель: укрепление мышц нижних конечностей, участвующих в формировании свода стопы. Давайте представим, что наши ножки — ножницы. И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища 1-8 - поднимать поочередно прямые ноги вверх-вниз. Чтобы «ножницы» хорошо резали, ноги должны быть прямые (Второй вариант: и.п. — лежа на спине.)	«Плавание на байдарках» Цель: укрепление мышечного корсета позвоночника, связочно-мышечного аппарата ног и рук. И.п.: сидя на полу, ноги чуть согнуть в коленях, руки вытянуть вперед. 1-4- Лечь на спину, затем медленно сесть без помощи рук. Поплыли! 5-8- вернуться в И.п.
«Гусеница» Цель: формирование правильной осанки, развитие координации движений в крупных мышечных группах рук и ног. И.п.: стоя на четвереньках с опорой на колени и кисти рук. 1-2 - подтянуть колени к рукам, не отрывая ног от пола. 3-4 - переставить обе руки одновременно вперед, как можно дальше. Так и передвигается гусеница в поисках еды. А теперь вы все — гусеницы. Поползли!	«Кошечка» Цель: укрепление мышечного корсета позвоночника. И.п.: стоя на четвереньках с опорой на колени и кисти рук. 1-2- «Кошечка сердится» — спина круглая, голову опустить как можно ниже. 3-4- «Кошечка добрая, ласковая» — прогнуть спину, голову приподнять.	«Ласточка» Цель: формирование координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей. И.п. — основная стойка 1-2 - правую (левую) ногу поднять назад вверх, руки в стороны, туловище немного наклонить вперед, голову приподнять. 3-6- удержание позы.
«Уголок» Цель: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц верхних и нижних конечностей. И.п.: лежа на спине, вытянуть сомкнутые ноги. 1-4 - Приподнять ноги и голову одновременно и удерживать, спина прижата к ковру. (Второй вариант: спина отрывается от пола и приподнимается вместе с головой.)	«Калачи» Цель: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц брюшного пресса, нижних и верхних конечностей, развитие координации движений. Качи-качи-качи-кач. Сделай-ка, дружок, калач. И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги вместе, носки оттянуты. 1 — подтянуть ноги к себе, обхватить их руками; 2 — и.п.	«Велосипед» Цель: улучшение кровообращения в ногах, укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей, развитие координации движений. Ехали медведи на велосипеде, А за ними кот задом наперед, А за ним комарики на воздушном шарике, А за ними раки на хромой собаке. И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. 1-8- Делать круговые движения ногами, руки упираются в пол.
«Не расплескай воду» Цель: формирование правильной осанки. Оборудование: гимнастическая палка. Описание: И.п. — основная стойка, руками на лопатках держится гимнастическая палка (коромыслом). Ребенок представляет, что необходимо зачерпнуть ведрами воду из колодца и донести ее до дома. Наклон в правую, а затем в левую сторону (импровизация зачерпывания воды). Гордой легкой походкой он передвигается с «коромыслом» по залу. Палку-коромысло можно держать двумя руками на уровне плеч, шире плеч, одной рукой, но в любом случае она должна быть перпендикулярна по отношению к телу и параллельна полу. Можно оценить самую красивую походку.	«Муравей» Цель: формирование правильной осанки. Описание: И.п. – стоя на четвереньках, нужно проползти вперед, назад, вправо и влево с одновременным продвижением правой руки и правой ноги, затем левой руки и левой ноги. При этом руки располагаются сначала параллельно друг другу, затем перекрещиваются, то есть при движении с каждым шагом правая рука заходит за левую, затем левая заходит за правую и т. д. При освоении этих упражнений можно положить ребенку на плечи плоский предмет (книгу) и поставить перед ним задачу не уронить его. При этом отрабатывается плавность движений, улучшается ощущение положения своего тела в пространстве.	«Гусеница» Цель: обучение приемам напряжения и расслабления мышц рук. Описание: И.п – лежа на животе Попросите ребенка из положения лежа на животе изобразить гусеницу: руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол на уровне плеч.  Выпрямляя руки, ребенок ложится на пол, затем сгибает руки, поднимает таз и подтягивает колени к локтям.

Упражнение «Кулачки» Цель: обучение расслаблению мышц рук. И.п.: Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку стула, руки свободно лежат на коленях, ноги слегка расставлены.  (поза покоя) Педагог: Сожмите пальцы в кулачок покрепче, чтобы косточки побелели. Вот как напряглись кисти рук! Сильно напряжение! Нам неприятно так сидеть. Руки устали. Перестаньте сжимать пальцы, распрямите их. Вот и расслабились руки. Отдыхают. Кисти рук потеплели. Легко приятно стало (упражнение выполняется три раза)  А теперь слушайте и делайте, как я. Спокойный вдох – выдох, еще раз: вдох выдох… Руки на коленях. Кулачки сжаты. Крепко с напряжением, Пальчики прижаты. (Большой палец прижимаем к остальным). Пальчики сильней сжимаем –– Отпускаем, разжимаем. (Легко приподнять и уронить расслабленную кисть). Знайте, девочки и мальчики: Отдыхают ваши пальчики!

Упражнение «Штанга» Цель: обучение расслаблению мышц рук, ног, корпуса. Педагог:         дети, начинаем игру. Руки положите на колени, успокоились. Слушайте и делайте, как я.              Будем заниматься спортом. Встаньте. Представим, что поднимаем тяжелую штангу.          Наклонитесь, возьмите её. Сожмите кулаки. Медленно поднимаем руки. Они напряжены. Тяжело! Подержали штангу…           Устали руки и бросили штангу (руки резко опускаются и свободно повисают вдоль туловища). Руки расслабились, не напряжены, отдыхают. Легко дышится! Слушайте и делайте, как я. Спокойно вдохнуть-выдохнуть!… Мы готовимся к рекорду, Будем заниматься спортом (Наклониться вперед) Штангу с поля поднимаем… (Распрямиться) Крепко держим…  Педагог прикасается к мышцам плеча и предплечья детей, обращает их внимание на напряжение и последующее расслабление И бросаем! (Упражнение повторяем 3 раза)

Упражнение «Кораблик» Цель: обучение расслаблению мышц рук, ног, корпуса. Педагог:  представьте себе, что мы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, расставьте ноги по шире и прижмите их к полу. Руки сцепите за спиной.  Качнуло палубу –– прижмем к полу правую ногу (правая напряжена, левая – расслабилась, немного согнулась в колене, носком касается пола).       Выпрямились! Расслабились! Качнуло в другую сторону –– прижимаем левую ногу (напряжена левая нога, правая – расслабилась). Выпрямились. Слушайте и делайте, как я. Вдох-выдох! Стало палубу качать.                                     Снова руки на колени, Ногу к палубе прижать!                                А теперь немного лени… Крепче ногу прижимаем,                              Напряженье улетело –– А другую –– расслабляем!                            И расслаблено все тело… Упражнение выполняется сначала для правой ноги,  потом – для левой.  Педагог обращает внимание детей на напряженное и расслабленно состояние мышц ног.            А теперь сядьте и слушайте (говорит спокойно, медленно) Наши мышцы не устали И ещё послушней стали. Дышится легко….ровно…глубоко  Наша игра закончилась. Вы немного отдохнули, успокоились. Поняли, как можно расслабить руки, ноги и все тело.

Упражнение «Игра с песком» Цель: обучение приемам напряжения и расслабления мышц рук.  Педагог: Набрать в руки воображаемый песок (на вдохе).       Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхания). Посыпать колени песком, постепенно раскрывая пальцы (на выдохе). Стряхнуть песок с рук, расслабляя кисти и пальцы.       Уронить бессильно руки вдоль тела: лень двигать тяжелыми руками. Повторить игру с песком 2-3 раза.

Упражнение «Снеговик» Цель: обучение расслаблению мышц рук, ног, корпуса. Исходное положение — основная стойка. Попросите ребенка представить, что он снеговик. Тело должно быть сильно напряжено, как замерзший снег. Можете испытать «снеговика» на прочность, слегка подтолкнув его с разных сторон. Потом снеговик должен постепенно растаять, превратившись в лужицу. Сначала «тает» голова, затем плечи, руки, спина, ноги.

Упражнение «Топотун» Цель: обучение расслаблению мышц ног. И.п.: Ребенок лежит на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки вытянуты вдоль туловища. В течение минуты ноги «бегут», сильно топая по полу, верхняя часть туловища и голова остаются неподвижными. После выполнения упражнения ребенок лежит, расслабившись, с закрытыми глазами.

Упражнение «Рисование в воздухе» Цель: обучение приемам напряжения и расслабления мышц рук. Одновременно двумя руками ребенок рисует в воздухе картинки. Обе руки сначала двигаются в одну сторону, затем в противоположную. Сначала ребенок «рисует» прямые линии: вертикальные, горизонтальные, наклонные, перпендикулярные; затем — разнообразные фигуры: круги, овалы, треугольники, квадраты

Игра «Ходим в шляпах» Цель: формирование навыка правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений. Оборудование: кольцо от кольцеброса. Описание: Положить на голову кольцо — «шляпу». Следить за осанкой, голова прямо, плечи на одном уровне, параллельны полу, руки спокойно лежат вдоль туловища. Ходить по залу, сохраняя правильную осанку.	Игра «Великаны и гномы» Цель: укрепление мышц верхних и нижних конечностей, формирование правильной осанки, улучшение координации движений.  Описание: Ходьба по сигналу «Великаны» — идти на носочках, руки вверх. «Гномики» — идти в полуприседе, руки на пояс. Спина прямая!	Игра «Сидячий футбол» Цель: укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей. Описание: И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу. Движением ног вперед отбросить мяч сидящему напротив ребенку. Он ловит его руками, а затем ногами резко отбрасывает мяч своему партнеру. (Варианты: ловить отбрасываемый мяч ногами, прокатывать его то одной, то другой ногой, сбивать мячом кегли, которые стоят на равном расстоянии между играющими.) После игры ведущий предлагает детям лечь на спину, поднять руки и потянуться. Затем повернуться на живот и снова потянуться (поднять голову и посмотреть вперед).
Игра «Позвони в колокольчик» Цель: укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних конечностей.  Описание: Бег по прямой до колокольчика: подбежать к подвешенному колокольчику и, подпрыгнув, достать рукой до него, чтобы он зазвенел.	Игра «Слушай внимательно» Цель: укрепление мышц туловища, верхних и нижних конечностей, мягкое воздействие на функции вестибулярного аппарата, формирование навыка правильной осанки. Описание: Ходьба по залу с выполнением движений по сигналу ведущего. На слове «пень» — встать на одно колено, опустив голову и руки, затем встать и продолжить ходьбу. На слове «елка» — остановиться и отставить опущенные руки от туловища, приняв правильную осанку. На слове «сноп» — остановиться и поднять руки вверх, соединив над головой. Контролировать правильность осанки.	Игра  «Воробей и рак» Цель: тренировка координации движений, развитие мышц туловища и конечностей. Описание: И.п. — о.с: прыжки на обеих ногах с продвижением вперед и на месте (воробей); ползание назад в положении лежа с опорой на руки, ноги согнуты (рак).
Игра «Спрячься у стены» Цель: совершенствовать навыки правильной осанки. Описание: Дети бегают по залу. Водящий стремится их поймать. Спастись от него можно у стены, плотно прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Тот, кто принял не правильную позу или не добежал до стены, может быть пойман. Пойманный становится водящим.	«Летим на марс» Цель: обучение приёмам игры в мяч, развитие умения ориентироваться в пространстве, координация движений рук, развитие мышц плечевого пояса. Оборудование : стул, мяч. Описание: Ведущий предлагает запустить ракету на Луну. Берёт мяч и кидает его вверх. Ребёнок сидит и повторяет движения взрослого. Так можно сделать 5 — б раз. Затем движения можно повторить стоя. Когда мяч падает, ребёнок подходит к нему, берёт его и по команде («ракета полетела») кидает снова. Ведущему необходимо подбадривать ребёнка, следить за правильной осанкой. Более сложный вариант броска возможен с подскоком и отрыванием обеих ног от пола.	«Попади в ворота мячом» Цель: развитие разносторонней координации движений и подвижности нервных процессов, умение держать равновесие. Оборудование: 2 стула, рейка (1,5 - 2м), мячик. Описание: Ведущий строит ворота (на спинке стульев кладёт рейку). Перед воротами на расстоянии 1,5 - 2м кладёт мяч. Ребёнок должен взять мяч, катить его в ворота и бежать за ним. Пройдя на четвереньках, ребёнок выпрямляется, догоняет мяч и, положив его на прежнее место, садится отдыхать. Более сложный вариант можно проводить на время. Необходимо, чтобы ребёнок бежал за мячом прямо, не горбясь.
Игра «Восточный официант»  Цель: развитие координации движений, равновесия, укрепление мышечного «корсета» позвоночника. Оборудование: поднос или книга, кубик.  Описание: Ведущий предлагает поиграть в «восточного официанта» и показывает, как на Востоке переносят узлы на голове. Ребёнок должен выпрямиться, принять правильную осанку. Теперь нужно положить книгу или поднос с кубиком на голову и пройти вперёд. Выигрывает тот, кто дальше пройдёт. Ведущий должен следить, чтобы мышцы не были слишком напряжены. После игры следует провести расслабляющие движения: руки вверх и вниз, согнуться в поясе, расслабиться - и так несколько раз. Руки должны быть полностью расслабленными.	Игра «Рыбки и акулы» Цель: совершенствовать навыки правильной осанки, в различных исходных положениях, с различными движениями рук, укреплять мышцы спины и брюшного пресса; совершенствовать координацию движения. Описание: Выбирают водящего – акулу, остальные дети – рыбки. По сигналу «Раз, два, три-лови!» ребята разбегаются по залу, а водящий их ловит, дотрагиваясь рукой. Чтобы спастись от погони водящего, игрок останавливается в любом месте зала и принимает положение строевой стойки. Пойманные отходят к стене и принимают положение правильной осанки, стоя спиной к стене (пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены, живот втянут, руки внизу).	Игра   «Канатоходцы» Цель: совершенствование правильной осанки, развитие координации движений, равновесия. Оборудование: канат. Описание: Посередине группы кладут канат. Детям предлагают представить себя канатоходцами в цирке. Они идут по канату, стараясь шагать точно по нему. По канату я иду. Ни за что не упаду!
Игра «Собери ногами» Цель: развитие координации движений, равновесия, укрепление мышечного «корсета» позвоночника. Оборудование: части конструктора, пробки, желуди. Описание: По группе раскладывают мелкие предметы (части конструктора, пробки, желуди). Детям дают коробки. Они ходят по группе, захватывают стопами предметы и собирают их в коробки. Захвачу предмет стопой И возьму его с собой: Я несу, за ним слежу, И в коробку положу.	Игра «Попрыгунчик-лягушонок» Цель: обучение равновесию; улучшение координации движений; укрепление опорно-двигательного аппарата. Описание: Ведущий рассказывает о лягушках и показывает, как они прыгают, квакают. После чего ребенку предлагают попрыгать, как лягушка. Ребенок садится на корточки, опираясь на руки (на четвереньках). Ведущий обхватывает его за пояс и помогает выпрямить назад согнутые ноги (сначала одну, потом другую, затем обе одновременно). На мгновение ребенок опирается только на руки (с помощью ведущего). Упражнение необходимо повторить 3 раза, чтобы ребенок отрывал ступни от земли и поднимал прямые ноги как можно выше.	Игра "Собери камушки" Оборудование: ведерки, камешки. Описание: Дети делятся на 2 команды, которые выстраиваются напротив друг друга у противоположных краев площадки. У каждой команды маленькое ведерко своего цвета. По залу, воспитатель, рассыпает мелкие камушки. По команде "Марш!" дети бегут собирать камушки, захватывают пальцами одной стопы камушек и несут его в ведерко. Игра заканчивается, когда все камушки будут собраны. Подсчитывается количество камушек в обоих ведерках. Выигрывает команда, собравшая большее количество камушков
Игра "Паровозик” Цель: обучение равновесию; улучшение координации движений; укрепление опорно-двигательного аппарата. Оборудование: фитбол. Описание: Дети садятся на фитболы друг за другом и первый ребёнок или педагог исполняет роль машиниста. Он "везёт" ребят по залу в разных направлениях. Дети, подпрыгивая, передвигаются друг за другом, подталкивая свой мяч руками	Игры, направленные на формирования правильной осанки, профилактики плоскостопия, укрепления мышц ног, рук, туловища (мышечного корсета).	Игра «Снежок» Цель: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки. Оборудование: шнур. Описание: Я с веревочкой играю -, Сидя на скамейке (стуле), В кучку ножками сгребаю.-  Ногами собрать «снежок» из веревочки. Еще раз, еще разок — Выложить круг. Получается снежок!