Выдаём удостоверения и дипломы установленного образца

Получите 5% кэшбэк!

Запишитесь на один из 793 курсов и получите 5% кэшбэк стоимости курса на карту

Выбрать курс
Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыКартотека комплексов для профилактики и коррекции нарушений осанки.

Картотека комплексов для профилактики и коррекции нарушений осанки.

Скачать материал
библиотека
материалов

 

 

 

 

 

 

Картотека комплексов для профилактики  и коррекции нарушений осанки

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Комплекс упражнений для профилактики и коррекции

нарушений осанки № 1

 «Березка»

Цель: развитие умения сохранять равновесие, формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.

И.п.: встать на колени, руки плотно прижать к туловищу. Отклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, а затем выпрямиться. Повторить 3 раза. На пятки не садиться.

 

«Кошечка»

Цель: укрепление мышц спины, шеи, живота.

И.п.: стоя на четвереньках, спина ровно.

1,3 – выгнуть спину, голову опустить (кошечка сердится)

2,4 – прогнуться в спине, голову поднять (кошечка веселая).

 

«Морская звезда»

Цель: укрепление мышечного корсета, улучшение координации движений.

И.п.: лежа на животе, руки и ноги чуть в стороны.

Покачаться на волнах. Опуститься в и.п. – отдохнуть. Повторить 4-5 раз.

 

«Я на солнышке лежу»

Цель: укрепление мышечного корсета, улучшение координации движений.

И.п.: лежа на животе, подбородок на руках, руки согнуты в локтях на полу.

Поочередное движение ногами. Пятками доставать до ягодиц, до конца опускать ноги на пол.

 

 

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции

нарушений осанки № 2

 «Цапля»

Цель: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление опорно-двигательного аппарата.

И.п.: стоя на правой ноге, согнуть левую ногу в колене, руки чуть в стороны, и постоять так немножко. Затем на левой ноге. Повторить 3—4 раза.

Когда цапля ночью спит,      Трудно ль цапле так стоять?

На одной ноге стоит.            А для этого нам дружно

Не хотите ли узнать:            Сделать позу эту нужно.

 «Башня»

Цель: умение держать спину прямо, следить за своей осанкой.

И.п.: Встать прямо, расправить плечи, положить мешочек или книгу на голову. Сделать 3 -4 шага. Сохранять прямую осанку.

 

«Кукла»

Цель: Коррекция сколиоза

И.п.: о.с.

1,3 – левая рука вперед, правая – назад (смена рук)

2.4 – и.п.

Выполнять медленно, четко, одновременно.

 

«Мельница»

Цель: Коррекция сколиоза

И.п.: Ноги на ширине плеч, наклониться вперед, руки в стороны.

Поочередно касаться правой рукой левой ноги, левой рукой правой ноги. Ноги не сгибать, другая рука точно вверх. Поворачивать корпус соответственно.

 

 

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции

нарушений осанки № 3

«Велосипед»

Цель: Укрепление мышц живота, ног.

И.п.: Лежа на спине, руки вдоль туловища (за голову, «держать руль»)

Ногами в воздухе имитировать езду на велосипеде (круговые движения ногами).

 

«Боксерский мост»

Цель: Укрепление ягодичных мышц, спины, живота.

И.п.: Лежа на спине, руки вдоль туловища (за головой), ноги согнуты в коленях, стопы параллельно.

1,3 – поднять таз вверх. Упор на стопы, плечи, руки.

2,4 – и.п.

«Плавание»

Цель: Укрепление мышц спины, живота.

И.п.: Лежа на животе, подбородок на сложенных ладонях.

Приподнять верхнюю часть туловища, руками в воздухе имитировать плавательные круговые движения от середины в стороны. 10 – 15 сек. – отдых.

 

«Ласточка»

Цель: Укрепление ягодичных мышц, спины.

И.п.: лежа на животе, подбородок на руках, руки согнуты в локтях на полу.

Махи прямой ногой. Правой – 10 раз, левой – 10 раз.

Ноги во время маха не сгибать, на бок не заваливаться.

 

 

 

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции

нарушений осанки № 4

«Махи ногами»

Цель: Укрепление ягодичных мышц, мышц спины, ног.

И.п.: Стоя на четвереньках, спина ровно.

Махи прямыми ногами – 8-10 раз.

Методические указания: Голову не опускать, мах прямой ногой, ногу высоко не поднимать.

«Кошечка гуляет»

Цель: Укрепление мышечного корсета (боковых мышц спины)

И.п.: Стоя на четвереньках, голова прямо.

Передвигаться руками в одну сторону, потом в другую по возможности дальше за ноги.

Методические указания: не садиться на пятки. Голень бедро составляют прямой угол.

 

«Березка»

Цель: Развитие умения сохранять равновесие, формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.

И.п.: встать на колени, руки плотно прижать к туловищу. Отклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, а затем выпрямиться. Повторить 3 4 раза. На пятки не садиться.

 

«Потянись»

Цель: Развитие умения сохранять равновесие, формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.

И.п.: Стоя на четвереньках, голова прямо.

1, 3 – поднять и вытянуть правую (левую) руку и левую (правую) ногу одновременно.

И.п. – 2,4

Методические указания: руки и ноги не сгибать, выполнять не быстро.

 

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции

нарушений осанки № 5

«Лодочка»

Цель: Укрепление мышц спины, живота.

И.п.: лежа на животе

1,3 – прогнуться в спине, поднять одновременно руки и ноги вверх.

2,4 – и.п.

Методические указания: Не сгибать руки и ноги.

«Змейка»

Цель: Укрепление мышц спины, живота.

И.п.: лежа на животе, согнутые руки лежат на предплечьях вдоль туловища ладонями вниз.

1,2,3 – подняться на предплечьях, повернуть голову вправо-влево, произнести «шшш».

4 – и.п.

Методические указания: Бедра от пола не отрывать. Ноги чуть врозь.

«Кошечка»

Цель: укрепление мышц спины, шеи, живота.

И.п.: стоя на четвереньках, спина ровно.

1,3 – выгнуть спину, голову опустить (кошечка сердится)

2,4 – прогнуться в спине, голову поднять (кошечка веселая).

 

«Махи ногами»

Цель: Укрепление ягодичных мышц, мышц спины, ног.

И.п.: Стоя на четвереньках, спина ровно.

Махи прямыми ногами – 8-10 раз.

Методические указания: Голову не опускать, мах прямой ногой, ногу высоко не поднимать.

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции

нарушений осанки № 6

 

«Боксерский мост»

Цель: Укрепление ягодичных мышц, спины, живота.

И.п.: Лежа на спине, руки вдоль туловища (за головой), ноги согнуты в коленях, стопы параллельно.

1,3 – поднять таз вверх. Упор на стопы, плечи, руки.

2,4 – и.п.

 

«Звезда»

Цель: Укрепление боковых мышц спины, ягодичных мышц

И.п.: Лежа на спине, руки в стороны, ладони к полу.

1,2,3 – тянуться правым (левым) коленом в левую (правую) сторону.

4 – и.п.

Методические указания: ладони от пола не отрывать.

 

«Потянись»

Цель: Развитие умения сохранять равновесие, формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.

И.п.: Стоя на четвереньках, голова прямо.

1, 3 – поднять и вытянуть правую (левую) руку и левую (правую) ногу одновременно.

И.п. – 2,4

Методические указания: руки и ноги не сгибать, выполнять не быстро.

 

«Кошечка»

Цель: укрепление мышц спины, шеи, живота.

И.п.: стоя на четвереньках, спина ровно.

1,3 – выгнуть спину, голову опустить (кошечка сердится)

2,4 – прогнуться в спине, голову поднять (кошечка веселая).

 

 

 

 

 

 

  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Курс профессиональной переподготовки
Инструктор по физической культуре
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Основы религиозных культур и светской этики: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Основы управления проектами в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Экономика предприятия: оценка эффективности деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности специалиста оценщика-эксперта по оценке имущества»
Курс повышения квалификации «Финансовые инструменты»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация процесса страхования (перестрахования)»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинговой деятельности»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.