Картотека обще развивающих упражнений для средней группы.

№1

Средняя группа

 Общеразвивающие упражнения

             без предметов

1. «Встретились»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

     1 – руки развести в стороны, улыбнуться,

           сказать: «Ах!».

     2 – опустить руки.

2. «Повороты»

И.п.: то же, руки на поясе.

    1 – поворот вправо, развести руки в стороны,

          сказать: «Ох!».

    2 – вернуться в и.п.

    3-4 – то же в левую сторону.

3. «Притопы»

И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

     1 – поднять ногу, согнутую в колене,

притопнуть ногой, сказать: «Топ!».

    2 – вернуться в и.п.

    3-4 – то же, но другой ногой.

4. «Пружинки»

И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу.

    8 – 10 полуприседаний, разводя колени

 в стороны; поднять руки согнутые в локтях,

 кисти рук изображают фонарики.

№ 2

Средняя группа

 Общеразвивающие упражнения

             без предметов

1. «Заведи часики».

И.п.: ноги врозь, руки в стороны.

  1 – 3 - согнуть руки в локтях и вращать

             ими перед грудью;

  4 -      вернуться в и.п.

2. «Маятник качается».

И.п.: ноги врозь, руки внизу.

       1 – наклон вправо;    

       2 – и.п.

       3 – наклон влево;

       4 – и.п.

3. «Часы сломались»

И.п.: то же.

        1 – присесть, хлопнуть по коленям;

        2 – и.п.

4. «Часы идут»

И.п.: то же.

        1-4 – раскачивать руками вперед-назад.

5. «Мы рады»

И.п.: о.с., руки на поясе.         Прыжки на месте. .

   № 3

  Средняя группа

                    ОРУ с флажками.

1. «Помаши».

И.п.: ноги врозь, флажки за спиной.

1-2 – флажки через стороны вверх, помахать;

3-4 – и.п.                Д – 5раз.

2. «Самолет делает разворот».

И.п.: ноги врозь, флажки в стороны.

1 – поворот вправо;

2 – и.п.;

3-4 – то же, но влево.       Д – 3 раза.

3. «Постучи над головой».

И.п.: стоя на коленях, флажки опушены.

1-2 – сесть на пятки, постучать флажками

      над    головой, посмотреть на них.

3-4 – и.п.                    Д – 5-6 раз.                 

4. «Покажи флажки».

И.п.: ноги врозь, флажки за спину.

1-2 – наклон вперед, флажки вперед;

3-4 – и.п.               Д – 5 раз.

5. «Подскоки».

И.п.: ноги врозь, флажки внизу.

8-10 подскоков, встряхивая флажками;

8-10 шагов            Д -3-4 раза.                                       

                                               №4

                            Средняя группа

                       ОРУ без предметов

«Хлопушки»

1. И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу.

1 – руки через стороны вверх, хлопок

         над головой;

2 – и.п.

2. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон вперед, хлопнуть по коленям;

2 – и.п.

3. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.

.1 – поднять правую ногу вперед, согнутую

 в колени,         хлопок по колену.

2 – и.п.

3-4 – то же, но с левой ноги.

4. И.п.: то же.

1 – поворот вправо, левой рукой

        хлопнуть по правой.

2 – и.п.

3-4 то же, но в другую сторону.

5. «Приседание».

И.п.: о.с.

1 – присесть, хлопок перед собой.

2 – и.п.

6. «Подпрыгивание»10 – 15 подпрыгиваний и ходьба.                                   

                                       №5

                     Средняя группа

                       ОРУ  с кеглей

1. И.п. стоя ноги врозь, кегля в правой руке.

1 – руки через стороны вверх,

       переложить кеглю в левую руку,

2 – и.п.

3-4 – то же, но в правую руку.   Д – 4-5 раз.

2. И.п. стоя ноги врозь, кегля в правой руке.

1 – наклон вперед, кеглю поставить на пол.

2 – и.п., руки на пояс,

3 – наклон вперед, взять кеглю левой рукой

4 – и.п.                       Д - 3 раза к каждой ноге.

 3. И.п. стойка на коленях, кегля в правой руке

1 – поворот вправо, отвести кеглю в сторону

2 – и.п., переложить кеглю в левую руку

3-4 то же влево.      Д – 5-6 раз. 

4. И.п. сидя ноги врозь,

кегля в обеих руках перед собой.

1 – наклон вперед, поставить кеглю между пяток

2 – и.п.

3 – наклон вперед, взять кеглю

4 – и.п.

5. . И.п. стойка ноги врозь, кегля в правой руке

1 – присесть, кеглю поставить на пол,

2 – и.п.

3-4 -присесть, взять кеглю, вернуться в и.п.

Д – 6-7 раз.

6.  Прыжки на двух ногах вокруг кегли.

                                        №6

                     Средняя группа

                       ОРУ  с косичкой

1. «Косичка вверх»

 И.п.: ноги врозь, косичка внизу, хват за концы.

1- косичку вверх, посмотреть,  2 – и.п.

2. «Наклон влево, наклон вправо»

И.п.: ноги врозь, косичка на шее, хват за концы,

1 – наклон вправо, косичку натянуть,  2 - и.п.

3-4 -  то же, но влево.

3. «Косичку к колену»

И.п.: ноги врозь, косичка вдвое перед грудью.

1 – поднять согнутую правую ногу,

      косичку к колену;   2 – и.п.

3-4 то же, но другую ногу.

4. «Наклоны»

И.п.: стойка ноги врозь, косичка сзади в

         опущенных руках.

1 – наклон вперед, косичка вверх.

5. «Пружинка»

И.п.: косичка, сложенная вдвое, опущена.

Несколько пружинок с движением косички

           вперед – и.п.     Д – 5 раз.

6. «Прыжки вдоль косички»И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз.

Косичка на полу сбоку, прыжки через косичку.

                                        №7

                     Средняя группа

                       ОРУ  с кубиком

1. И.п.: стойка ноги врозь, кубик в правой руке.

1 – поднять руки через стороны вверх, передать кубик в левую руку;

2 – и.п.

3-4 – то же, но в правую руку.

2. И.п.: стойка ноги врозь, кубик в правой руке.

1 – присесть, положить кубик на пол;

2 – встать, убрать руки за спину;

3 – присесть, взять кубик в левую руку;

4 – и.п.

3. И.п.: стойка на коленях, кубик в правой руке.

1 – поворот вправо, положить кубик у носков ног;

2- вернуться в и.п.

3-4 – то же, но поворот влево.

4. И.п.: Сидя ноги врозь,  кубик в обеих руках перед собой

1 – наклонится вперед, положить кубик у ног;

2 – и.п.

3-4 то же, но взять кубик.

5. Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны.

  № 8

                            Средняя группа

                       ОРУ  без предметов

1. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

     1 – руки в стороны;  2 – за головой;

     3 – в стороны;   4.и.п.

2. И.п.: то же.

     1 – руки в стороны;

     2 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой

     3 – встать, руки в стороны;

     4 – и.п.

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

     1 – руки в стороны,

     2 – наклон вперед, коснуться руками пола,

     3 – выпрямиться, руки в стороны,

     4 – и.п.

4. И.п.: стойка на коленях, руки на поясе.

     1 – поворот туловища вправо,

           коснуться правой рукой ноги,

     2 – и.п.

     3-4 – то же в левую сторону.

5. И.п.: ноги слегка расставлены,

 руки произвольно.

Прыжки на двух ногах на месте с

поворотом кругов в оде стороны на счет 1-8.

№ 9

Средняя группа

ОРУ   с флажками

1. «Большие круги»

И.п.: ноги врозь, флажки внизу.

1- взмах через стороны вверх, скрестить

         над головой

2- опустить флажки вниз.

2. «Дотянись».

     И.п.: ноги врозь, флажки в стороны;

1- наклон вперед, флажки вперед,

 коснуться пола; 2- и.п.

3. «Сильные взмахи».

    И.п.: сидя на пятках, флажки опущены.

1- подняться на колени, флажки

через стороны вверх; 2- и.п.

4. «Флажки вверх».

        И.п.: сидя, ноги скрестно, флажки

         перед грудью вертикально.

1- поворот вправо;   2- флажки вверх;

3- флажки перед грудью;   4- и.п.

5. «Пружинка».

      И.п.: о.с. флажки вниз, отвести назад.

1- пружинка и взмах вперед;

2- и.п.

6. «Подпрыгивание».

И.п.: ноги врозь, флажки вниз.

 8 подпрыгиваний, восьмой с поворотом,

8 шагов.          Д – 4 раза.

 № 10

Средняя группа

ОРУ   с малым мячом.

1. И.п.: стоя, ноги на ширине ступни,

руки в стороны, мяч в правой руке.

1 – руки вперед, переложить мяч из

        правой в левую руку;

2 – и.п., мяч в левой руке;

3-4 – то же, в правую руку.

2. И.п.: то же.

1 – наклон вперед, переложить мяч под

 правой ногой в левую руку;

2 – и.п., мяч в левой руке;

3-4 – то же, но переложить в правую руку.

3. И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке.

1 – поворот вправо, отвести мяч в сторону;

2 – прямо, переложить мяч в другую руку;

3-4 то же, но поворот  влево.

4. И.п.: сидя, ноги врозь, мяч в обеих

              руках перед собой.

1- наклон вперед, положить мяч между ног;

2 – выпрямиться, руки на пояс.

3-4 – то же, но взять мяч.

5. И.п.: о.с., мяч в правой руке.

1 – присесть, мяч переложить в другую руку;- и.п.6. И.п.: прыжки на двух ногах.

№ 12

Средняя группа

ОРУ   с платочком.

 1. И.п.: стоя ноги врозь, платочек в обеих

              руках, внизу.

    1 – поднять платочек вперед;

    2 – платочек вверх;

    3 – платочек вперед

    4 – и.п.                           Д – 5-6 раз.

2. И.п.: ноги врозь, платочек в правой руке.

    1 – поворот вправо;

    2 – и.п.;

    3-4 – то же, влево.          Д – 4 раза.

3. И.п.: ноги врозь, платочек у груди.

    1-2 – наклон вперед, помахать платочком

             вправо-влево;

    3 – поднять платочек вверх;

    4 – и.п.                               Д – 5 раз.

4. И.п.: ноги врозь, платочек в обеих

             руках, внизу.

    1 – присесть, платочек вперед;

    2 – и.п.                                 Д – 5 раз.

5. И.п.: ноги врозь, платочек в правой руке.

            Прыжки на месте и вокруг себя

            В чередовании с ходьбой

            (20 прыжков - 2-3 раза)

№ 13

Средняя группа

ОРУ   с малым мячом.

1. И.п. – ноги врозь, мяч в правой  руке.

    1 – подняться на носки, руки через

      стороны вверх, передать мяч над

      головой в левую руку;       2 – и.п.;

    3-4 – то же другой рукой.          5-6 раз

2. И.п. – ноги врозь, мяч в правой руке,

               руки в стороны;

    1 – поворот влево, переложить мяч в

    левую руку;

    2 – и.п., передать мяч в левую руку;

    3-4 – поворот в другую сторону,

        переложить мяч в правую  руку. 5 раз.

3. И.п.: ноги врозь, мяч в правой руке.

    1 – наклон к левой  ноге, коснуться мячом

       пола у ноги;

    2 -  и.п., переложить мяч в левую руку.

    3-4 – то же, но наклон к правой ноге.

4. И.п. – ноги врозь, руки с мячом внизу.

    1 – присесть, руки вперед;

    2 – и.п.    6-8 раз.

5. И.п.: сидя, ноги вместе, мяч лежит на

             стопах ног, руки в упоре сзади.

   1-2 поднять ноги, перекатить мяч на живот,

       поймать его.

   3-4 – вернуться в и.п.       5-6 раз.6. Прыжки.     Ноги скрестное, ноги врозь.

№ 11

Средняя группа

ОРУ   с кубиками

1. И.п.: ноги на ширине ступни, кубики

              в обеих руках внизу.

1 – поднять кубики через стороны вверх;

2 и.п.

2. И.п.: ноги на ширине плеч,

              кубики за спиной.

1 – наклон вперед, коснуться ног;

2 – и.п.

3. И.п.: ноги врозь, кубики в руках у плеч.

1 – присесть, кубики вперед, руки прямые.

2 – и.п.

4. И.п.: стоя на коленях, кубики  у плеч;

1 – поворот туловища вправо,

      руки в сторону;

2 – и.п.

3-4 то же, но в влево.

5. И.п.: кубики на пол, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков

 в обе стороны.

6. Дыхательные упражнения

                  № 12

Средняя группа

 ОРУ без предмета

1. И.п.: ноги врозь, руки внизу.

1 – правую руку в сторону, ладонь вверх,

      посмотреть; 2 – левую руку в  сторону;

3 – правую опустить;

4 – левую опустить.

2. И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон к правому колену – выдох;

2 – и.п.

3 – 4 – то же, к левому колену.

3. И.п.: ноги врозь, руки за спину.

1 – поднять правую ногу, носок вниз;

2 – и.п.

3-4 – то же, левую

4. И.п.: стоя на коленях, ноги вместе,

    руки на поясе.

1 – поворот вправо, посмотреть;

2 – и.п.;  3-4 то же, влево.

5. И.п.: лежа на спине, руки вверх.

1-2 – поворот на живот;

3-4 – и.п.

6. И.п.: ноги врозь, руки произвольно.

6-8 пружинок, 8-10 подпрыгиваний и

 ходьба на месте.  Повторить 3-4 раза.

№ 13

Средняя группа

 ОРУ без предмета

1. И.п.: ноги врозь, руки к плечам, кисть в кулак.

1 – руки вверх, потянуться, кисти врозь;

2 – и.п.

2. И.п.: ноги врозь, руки внизу.

1 – руки в стороны;

2 – руки перед грудью,

      вращаем одну вокруг другой;

3 – руки в сторону;  4 – и.п.

3. И.п.: сидя, ноги врозь, руки за головой.

1-4 – наклон вперед, переставляя руки вперед;

 5-8 – то же, назад, вернуться в и.п.

4. И.п.: сед, в упоре сзади.

    Имитировать движение велосипедиста (5-8с).

 5. И.п.: стойка, ноги врозь, руки за спину.

1 – присесть, голову положить на колени;

2 – и.п.

6.  То же, руки вниз.

     Несколько пружинок с взмахом

      рук вперед-назад,

10-16 подпрыгиваний, 10 шагов.

 № 14

Средняя группа

 ОРУ с косичкой.

1. И.п: о.с., косичка внизу.

1 – косичку вверх, правую ногу назад на носок.

2 – и.п.

3-4 – то же, но левую на носок.

2. И.п: сидя на пятках, косичка сложена

              пополам, опущена.

1-2 – встать на колени, косичку вверх,

         потянуться;    3-4 и.п.

3. И.п: стойка, ноги на ширине плеч,

             косичка за спиной.

1- наклон вперед, косичку натянуть и

     поднять вверх;      2 и.п.

4. И.п: сидя, ноги согнуты, косичка перед

             носками ног на полу.

1 – правую ногу поднять, перенести

      через косичку, положить;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 то же, но другой ногой.

5. И.п: о.с., косичка в опущенных руках.

1 – присесть, косичку вперед;

2 – и.п.

6. И.п: о.с., косичка на полу с правой стороны.

    Прыжки через косичку боком.

: 

№ 15

Средняя группа

 ОРУ  без предметов.

1. И.п.: о.с., руки на поясе.

1- шаг вправо, руки через стороны вверх.

2 – и.п.

3-4 – то же влево.           Д – 4 раза.

2. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон вправо, левую руку за голову;

2 – и.п.

3-4 –то же в другую сторону         Д – 4-6 раз.

3. И.п.: о.с., руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед.

2 – и.п.

4. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 – наклон вперед, левой рукой коснуться

      правого носка;

2 – и.п.

3 -4 – то же правой рукой.          Д - 5 раз.

5. И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо, коснуться

      правой рукой правой пятки.

2 – и.п.;

3-4 – то же к левой ноге               Д – 6 раз.

6. Прыжки.

1-4 прыжки на правой ноге;

5-8 – прыжки на левой ноге;

9-12 – прыжки на двух ногах, пауза

          и повторить 2-3 раза.                                            

                                                                                                        №16

Средняя группа

                                                     Общеразвивающие  упражнения

                                                                   с косичками:

1.- И.п. - стоя, ноги слегка расставлены (узкая дорожка, косичка в опущенных руках). Руки вперед, руки вверх, косичку натянуть, вернуться в и.п. (8 раз);

2.- И.п. - стоя на коленях, косичка в опущенных руках. Руки вперед, поворот вправо (влево), встать прямо, вернуться в и.п. (4 раза в каждую сторону);

3.- И.п.- сидя по-турецки, косичка за спиной. Руки вверх, косичку натянуть, наклон вперед, вернуться в и.п. (8 раз);

4.- И.п. - лежа на спине, прямые руки с косичкой за головой. Поднять ноги вверх, косичкой дотронуться до колен (руки вперед), вернуться в и.п. (6 раз);

5.- И.п. - лежа на животе, руки с косичкой вытянуть вперед. Поднять руки, плечи, голову - вдох, вернуться в и.п. - выдох (6 раз);

6.- И.п. - о.с., косичка лежит на полу перед ребенком. Прыжки через косичку вперед-назад, ноги вместе в чередовании с ходьбой на месте, руки свободны (в два приема по 5 раз).

                                                                                                                  №17

 Средняя группа

                                                    Общеразвивающие упражнения  упражнения

                                                                                    с палками:

1.- И.п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу. Палку на грудь, с силой поднять вверх, на грудь, и.п. (8 раз);

2.- И.п. - основная стойка, палка в правой руке вертикально хватом сверху. 1-3

- круги правой рукой влево за спину; 4 - поменять руку. То же в другую сторону (6 раз);

3.- И.п. - ноги на ширине плеч, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-3 - перехватывая руками по палке, наклониться вниз - выдох; 4 - обратное движение - вдох (4 раза);

-4. И.п. - основная стойка, палка горизонтально внизу в обеих руках. 1-2 -перенести ногу через палку; 3-4 - и.п. то же другой ногой (по 4 раза);

5.- И.п. - стоя на коленях, ноги врозь, палка в руках внизу. Поворот корпуса влево, руки вверх, вернуться в и.п. то же в другую сторону (по 4 раза);

6.- И.п. - присед в упоре боком к палке, лежащей на полу. Отталкиваясь, перенести правую ногу через палку (на каждый счет), приставляя к ней левую. То же в обратном направлении, после чего выпрямиться (по 4 раза);

7.- И.п. - основная стойка, палка вертикально одним концом на полу, рука на верхнем конце палки. Прыжки на одной ноге вокруг палки, то же, но держать палку левой рукой и прыгать на левой ноге.

№18                                             Средняя группа                            Общеразвивающие упражнения                                           с лентами  1.   И.п. - о.с. В 1 руки вверх, посмотреть на ленты, 2-и.п.  2. И.п. - о.с. Круговые движения одной рукой, потом другой.            "Рисуем солнышко" (3 раза).        3. И.п. - о.с. Выпад в правую сторону, руки в стороны. 1.                      2-и.п. 3-4 то же в другую сторону. (5 раз).       4. И.п. - о.с. Выпад вперед, руки вперед, 2-и.п. (5 раз).       5. И.п. - о.с. В 1-4 наклоны вперед, коснуться пола, 5-и.п. (5 раз).       6. И.п. - о.с. В 1 поднять согнутую в колене ногу, хлопок руками, 2-и.п.       7. И.п. - о.с. В 1 присесть, руки вперед, 2-встать, "вырасти" (большие деревья). (5 раз).       8. И.п. - сидя на полу. В 1-4 наклон вперед, коснуться носков, 5-и.п.       9. И.п. - о.с. В 1 прыжок, ноги врозь, руки в стороны, 2-и.п. 2.

№19

Средняя группа

Общеразвивающие   упражнения с мешочком с песком

1. И. п. — основная стойка, руки на пояс, мешочек на голове.
    В. — слегка прогибаясь, левую ногу отвести назад, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 4—5 раз (рис.1). 

2. И. п. — стоя на коленях, ноги слегка расставлены, руки в стороны, мешочек в правой руке.
    В. — наклоняясь назад, повернуть туловище вправо, положить мешочек на пол между ногами, вернуться в и. п.; поворот влево, взять мяч левой рукой, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 2—3 раза (рис . 2).
3. И. п. — ноги широко врозь, руки за спиной, мешочек на голове.
    В. — согнуть левую ногу в колене, вернуться в и. п.; то же, сгибая другую ногу; темп медленный. Повторить 4—5 раз (рис.  3).
4. И. п. — основная стойка, руки на пояс, мешочек на голове.
    В. — поворот направо, вернуться в и. п.; поворот налево, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис.  4).
5. И. п. — основная стойка, руки вверх, ноги на ширину плеч, мешочек зажат в руках.
    В. — наклониться вниз, мешочек положить на пол, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис.  5).
6. И. п. — основная стойка, руки подняты над головой, мешочек в руках.
    В. — прыжки на месте, прыжки в длину вперед и назад (рис.6)

                                       №20

                            Средняя группа

                             ОРУ без предметов

«Хлопушки»

1. И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу.

1 – руки через стороны вверх, хлопок

         над головой;

2 – и.п.

2. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон вперед, хлопнуть по коленям;

2 – и.п.

3. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.

.1 – поднять правую ногу вперед, согнутую

 в колени,         хлопок по колену.

2 – и.п.

3-4 – то же, но с левой ноги.

4. И.п.: то же.

1 – поворот вправо, левой рукой

        хлопнуть по правой.

2 – и.п.

3-4 то же, но в другую сторону.

5. «Приседание».

И.п.: о.с.

1 – присесть, хлопок перед собой.

2 – и.п.

6. «Подпрыгивание»10 – 15 подпрыгиваний и ходьба.                                   

№21

Средняя  группа

Общеразвивающие упражнения с обручем 

1. И. п. — основная стойка внутри обруча. 
    В. — обруч вверх, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис.  1).

2. И. п. — ноги врозь, обруч вертикально за спиной (рис. 2). 
    В. — поворот туловища влево, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз.
3. И. п. — ноги врозь, обруч вертикально над головой (рис. 3).
    В. — наклон туловища влево, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз.
4. И. п. — основная стойка, обруч справа вертикально на полу, придерживать рукой (рис.   4).
    В. — приседая, пролезть в обруч и стать с другой стороны, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 3—4 раза (рис.  4).
5. И. п. — основная стойка, держаться за вертикально поставленный впереди обруч.
    В. — опираясь на обруч, наклон вперед, правую ногу назад, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 4—5 раз (рис.   5).
6. И. п. — обруч держать за верх охватом снизу.
    В. — вращая обруч вниз и назад, прыжки с одной ноги на другую; темп медленный. Повторить 4—5 раз (рис.   6).
7. И. п. — основная стойка внутри обруча.
    В. — обруч поднять на уровне пояса, поднять вверх, обруч в руках; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис.   7).