Классификация видов аэробики, основные направления и стили оздоровительной аэробики

Классификация видов аэробики, основные направления и стили оздоровительной аэробики

Если рассматривать аэробику в широком смысле то к ней можно отнести даже катание на коньках, лыжах и велосипеде, ходьбу, бег и плавание. Однако, монотонность циклических движений в течение долгого времени психологически утомляют. Благодаря ритмической музыке, в аэробике, у человека снимается усталость, музыка его воодушевляет, обеспечивать душевный подъем и делает урок аэробики привлекательным и эмоциональным. Благодаря музыкальному сопровождению задается ритм и  темп движений, что увеличивает физическую нагрузку. Под музыку начинают работать психологические и физиологические функции организма занимающегося, у него улучшается обмен веществ, поднимается настроение, усиливается частота сердечных сокращений, повышается работоспособность, расширяются кровеносные сосуды.

Существует  принятая повсюду классификация аэробики, состоящая из трех видов:

1. оздоровительная;

2. спортивная;

3. прикладная.

 Занятия оздоровительной аэробики являются наиболее хорошей формой комплексного занятия, которые способствуют  коррекции телосложения и позволяют развивать физические качества.

Упражнения, которые предусмотренные на растяжение - позволяют развить подвижность суставов и эластичность мышц. Силовая часть занятия даёт поднять мышечную массу тела, корректировать фигуру, поддерживать мышечный тонус.

Оздоровительные программы аэробики заинтересовывают широкий круг занимающихся своей эмоциональностью, доступностью и допустимость изменить содержание уроков в соответствии от их подготовленности и интересов.

Присущей чертой оздоровительной аэробики является присутствие аэробной части занятия, в течении которой поддерживается на определенном уровне работа сердечно – сосудистой, дыхательной и мышечной систем.

Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.

Оздоровительная аэробика – сочетание различных физических упражнений, которые выполняются под музыку и применяются в спортивных  и в оздоровительных целях.

Классификация оздоровительной аэробики, исходя, из содержания программы занятий, предложена в виде упражнений:

1.                 Без приспособлений и предметов (высокой и низкой интенсивности);

2.                 С использованием приспособлений и предметов (утяжелители, гантели, амортизаторы, степ, слайд, фитбол, другие снаряды);

3.                 Смешанного типа (аэробоксинг,  його-аэробика, фитнес, силовая аэробика).

Упражнения используются для детей, для людей которые страдают большим перечнем заболеваний, а так же для беременных и профессиональных спортсменов.

Спортивная аэробика – это вид спорта, в котором применяются  элементы художественной гимнастики и акробатики. К первым видам элементов, которые демонстрируют динамическую силу, относятся разного рода отжимания. Второй вид элементов – это демонстрирования статической силы, например, обычный уголок. Третий вид элементов – прыжковая часть: спортсмены совершают разные прыжки, обороты и различного рода комбинации. Четвертая часть элементов взята с художественной гимнастики, которая демонстрирует гибкость тела.[3]

Прикладная аэробика применяется в качестве вспомогательного средства подготовки спортсменов (например, аэробоксинг), в производственной гимнастике, лечебной физкультуре (кардиофанк), в разного рода востановительных мероприятиях типа групп поддержки спортсменов, черлидинга и т.п.

Прикладная аэробика актуальна для реабилитации, то есть занятий с лицами, которые имеют временный или постоянный отвод по состоянию здоровья. Прикладная аэробика имеет лечебную, профилактическую и спортивную направленность (спорт инвалидов).

Существует более двухсот различных направлений и течений оздоровительной аэробики, вот некоторые из них:[1]

- Степ - аэробика – применяется для выполнения упражнений на мышцы спины, брюшного пресса, применять как отягощение  для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. При проведении  занятий используется платформа (высота регулируется от 10 до 30 см) для восхождений и опусканий с нее во время  выполнения ОРУ и танцевальных комбинаций[1];

- Резист – А – бол – аэробика (фит – бол) – это аэробика доминирующе партерного характера. При их занятиях используются мячи разных размеров, а исходное положение меняется в зависимости от нахождения мяча. Можно выполнять значительное количество упражнений, оказывающих отгораживающее влияние на различные группы мышц при смене исходного положения (опираясь мячом о стенку, сидя на мяче и др.) [1];

 - Слайд – аэробика – занятия, которые развивают ловкость, равновесие, укрепляют  приводящие и отводящие мышцы ног. В занятиях применяется скользящая дорожка и специальные носки (которые надеваются на кроссовки), они дают возможность при выполнении упражнений скользить (по принцыпу катания на коньках). Размер покрытия: 183 см длиной и 61 см шириной[1];

- Памп – аэробика – вид аэробики, который развивает силу и выносливость, рекомендуются для подготовленных занимающихся. Данные занятия с атлетической направленностью, в которых  используются мини – штанги весом от 2 до 20 кг.[1];

- Сайкл – класс (велосипедный класс) – при занятиях используются неподвижные велотренажеры и другие варианты аэробики[1];

 - Пилатес – занятия для реабилитации, восстановления и укрепления опорно – двигательного аппарата [2];

-- Фитнес (силовая аэробика) – занятия в которых характерной чертой является применение танцевальных аэробных двигательных действий для разогревания мышечно – суставного аппарата в подготовительной части, а в основной части применяются упражнения силовой направленности (на тренажерах, с гантелями)[1];

- Аэробика с использованием ботинок – тренажеров «Эксолоперс» (иногда именуемая «кенгуробика») – является базовой оздоровительной аэробикой, упражнения которой совершаются в специальных ботинках – тренажерах весом в 1,5 кг. Они представляют собой что то вроде роликовых коньков, где взамен роликов находится маленькая рессора в виде подкидного гимнастического мостика. При занятиях на этом приспособлении снижается  нагрузка на коленные и голеностопные суставы, что имеет большое значение при выполнении большого количества прыжков. Занятия являются  эмоциональными и имеют элемент развлечения, между тем длительные занятия на таких тренажерах дают значительную нагрузку на сердечно – сосудистую систему. Занятия данным видом рекомендуются хорошо подготовленным занимающимся и профессиональным спортсменам [1].

— Аквааэробика — результативное средство для занимающихся, которые хотят похудеть, восстановить здоровье и поддержать себя в тонусе. Она является разновидностью аэробики, занятия которой проходят в бассейне и вода создаёт благоприятные условия, а эффективность занятий увеличивается в несколько раз. В то же время при занятиях отсутствует высокий уровень нагрузки на организм, как это происходит при занятиях на суше. Вследствие этого занятия рекомендуются большому кругу лиц, из-за отсутствия больших нагрузок: тем, кто имеют проблемы  с суставами, венами, позвоночником, пожилым людям, беременным женщинам, людям всех возрастов и комплекций, и др.[1].

1.     Митрофанова А. Г. Аэробика: учебное пособие / Вологда: ВоГУ,2014. – 84 с.

2.       Кудра Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни. Владивосток, 2010. – 120 с.

3.     Арзуманов С.Г. Физическое воспитание в школе: практические советы преподавателям / Феникс, 2010. – 444 с.