классный час " Эмоциональное состояние и приёмы регуляции настроения"

                            Классный час                                                            

 « Эмоциональное состояние и приёмы   регуляции настроения»

                                        9 класс

                                      Эпиграф  « Человек- хозяин своих настроений».

                                                               ( русская пословица)

        Цель:   Способствовать формированию   навыков хорошего настроения.

       Задачи:

            1. Дать представление о богатстве эмоциональных проявлений человека.    

            2. Развивать положительную мотивацию к различным состояниям организма

               человека.

            3. Раскрыть способы регуляции и управления своим настроением в различных ситуациях.

          4. Сформировать умение контролировать и соотносить свои эмоциональные состояния с требованиями профессии.

    Оборудование; компьютер, проектор,  иллюстрации из молодёжных журналов,  фотографии учащихся из классного альбома,  раздаточный материал, памятки,    афоризмы и пословицы.

    Инструментарий к уроку:  Презентация  « В мире  чувств и эмоций»»  музыкальные  заставки,   интервью, исследование  ситуаций,  диаграмма самооценки,  анализ результатов, оформление  бюллетеня  « Рецепты хорошего настроения»,  «Советы психолога» 

Форма проведения: час общения

Методы:  дискуссия,  проблемно-  поисковый,  словесный,  наглядно- демонстрационный, анализ  ситуационных задач,  критического мышления.

Формы организации: групповая, фронтальная   

                                       Ход занятия

  I  Мотивация  к деятельности.

   1. Проблемное изложение материала.

   Вступление учителя: 

          -   Живя в обществе  среди людей, мы всегда думаем о том, как смотримся со стороны.

  От чего же зависит наше душевное  благополучие?  Каждый человек в своей жизни попадает в стрессовые ситуации. Стрессы всегда как- будто живут рядом с нами.  Стрессы – это как волны, которые, то  утихают, то возникают вновь. Умение оценить адекватно  жизненные ситуации и принять правильное решение, научиться  управлять  своими  эмоциями - это залог психического и физического здоровья человека.  А значит, и хорошего настроения.

        « Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам,

              подарите ей сначала хорошее настроение»

                                                                     Б. Спиноза.

           -  Сегодня мы поговорим о  проблемах нашего настроения.

             - Что входит в понятие « хорошее настроение»?

            - Как настроиться на эмоциональную « волну»? 

            Настраивают музыкальные инструменты, чтобы звуки, издаваемые ими, находились в гармоничном соотношении. Так получается  мелодия.

              - Как создать мелодию нашей души?

- Можно ли представить себе  нормального человека, который не знает ни грусти, ни уныния, ни внутреннего разлада?

 II   Основное содержание.

       Эмоциональное состояние человека проявляется в эмоциях и чувствах, которые сопровождают человека всю жизнь.

« эмоции» -( в переводе с латинского) означают « потрясаю», « волную».

 Человек обладает большим богатством эмоциональных проявлений.

       Презентация  « В мире чувств и эмоций»

Слайд 1  « Эмоции – маска души».  Виды эмоций ( перечень видов эмоций)

            - Рассмотрите изображения лиц. Какие чувства они  выражают?

            - В каком эмоциональном состоянии находится каждый человек?

         Чувства проявляются в конкретных эмоциях.  Например, любовь к живописи – это чувство, а состояние радости, восхищения, потрясения от созерцания – это эмоции.

Человек переносит чувства даже на природу:  « скалы мрачные»

                                                                                 « солнце приветливое»,

                                                                                           « ива плакучая»

   Анализ  жизненных ситуаций:

       Работа с иллюстрациями из молодёжных журналов.

             _ Подберите  эмоцию к каждому  состоянию человека,  отражающую жизненную ситуацию:

                ( Выступление  рок- группы,  подарок ко дню рождения, неудачная покупка в магазине и т. д.)

                - Как эмоции влияют на поступки?

               - Какие эмоции чаще человек пытается подавить в себе, которые не соответствуют  представлению о « хорошем»?

Американский психолог К.  Роджерс  показал, что нет « плохих чувств», все чувства принадлежат человеку, все важны для него. Другое дело, как он их выражает. Сдерживание своих эмоций не ведёт к  освобождению от них. Особенно опасно, когда мы отказываем некоторым чувствам в праве на существование, поскольку запрет лишь усиливает стресс. [1]

              - Все ли эмоции приносят нам ощущение радости?    

            Имитационная игра  ( работа в группах )

           Предлагаю вам побывать во « Дворце радости»  и в  « Избушке Бабы- Яги»

           - Составьте список эмоций и чувств, которые может испытывать человек, попав    

              туда.

             - Почему называется « дворец» и « избушка»?

Слайд 2- Что входит в понятие « радость»,  « горе»?     

- Какого человека называют « бесчувственным?»

                - Можно ли представить себе человека,  не знающего грусти, уныния, внутренних переживаний?

                - Сравните с роботом, « зомби».

              - Вспомните, как у вас проявлялись собственные эмоциональные переживания.

Слайд 3.  « Узнай  моё душевное состояние»

                Работа с фотографиями учеников, сделанных классным фотокорреспондентом  в различных школьных ситуациях.

          - Умение владеть своими эмоциями- проблема не только личная. За каждой переменой настроения стоят физиологические изменения, далеко не безразличные для организма. Недаром в народе говорят:

                                     « от страха в пот ударило»,

                                     « у страха глаза велики»,

                                     « от радости в зобу дыханье спёрло».

                                       «сердце щемит»

Слайд 4.

             Анализ интервью  «Что думают наши родители?»

  - Вы провели исследование, взяв интервью у родителей.

   Вопросы для интервью:

                       1.  Как эмоциональное состояние  отражается  на настроении?

                       2.Как улучшить своё настроение?

                       3. Какие эмоции и чувства помогают в работе?

                       4. Как управлять своим эмоциональным состоянием?

      - Что  заинтересовало вас в ответах родителей?

       -Что заставило задуматься?

Эмоциональные переживания свойственны и для взрослых людей.  Родители могут вполне дать нужный совет.

     Вывод: Человек обладает большим богатством эмоциональных переживаний. Яркость и разнообразие эмоциональных отношений делают человека более интересным.

  - Что же  характеризует настроение человека?

                           Настроение- это  длительное и устойчивое эмоциональное состояние, окрашивающее все другие переживания и деятельность человека.

              Хорошее настроение- это равновесие, гармония чувств и положительных эмоций.

Важно его поддерживать и сохранять. Как сказал Сократ: -   « В каждом человеке- солнце, только дайте ему светить»

Слайд 5             «Языком цифр»

              ( Данные из газеты « Артументы и факты»)

            « Какие эмоции вы испытываете чаще?»

                Усталость – 30%

               Надежда – 21%

               Беспокойство – 21%

               Радость – 20%

               Спокойствие – 17%

               Любовь – 16%

              Тревога – 15%

              Неуверенность – 11%

              Раздражение – 18%

    - Определите  в % , какие эмоции чаще испытываете вы.                                                                                                     

Учитель:  

                 - Но  психологи определили  динамику тревожности  среди учащихся 9 класса.

  Тревожность – повышенная склонность к переживаниям, опасение, беспокойство.

 Слайд 6.

Диагностика « Самооценка моего эмоционального состояния»

Тревожность                         состояние равновесия                             спокойствие

5         4           3         2           1            0           1          2         3           4           5

Задание:   - Определите по баллам силу этих состояний у себя.   Отметьте от 0, на сколько баллов  вы оцениваете свою тревожность и спокойствие.

      - Что является причиной для такого состояния?

  Учитель:

        - У девятиклассников самый высокий уровень тревожности во всех сферах общения. Особенно в общении с родителями и теми взрослыми, от которых они в какой- то  степени зависят. Человек, терзаемый постоянными опасениями не способен адекватно оценить свои эмоциональные переживания. У каждого из нас бывают скверные минуты, мы можем быть подавлены, раздражены, вспыльчивы. Мы знаем, что « заразительный» смех заразителен.  Но, и уныние тоже заразительно, как заразительно равнодушие, недовольство, мрачность.  Умение владеть своими эмоциями - проблема не только личная. Находясь в постоянной тревоге, вы не сможете в полной мере заниматься учебной деятельностью, труднее самореализоваться в среде одноклассников. Поэтому важно выработать эмоциональную устойчивость.  Это умение сохранять спокойствие и контроль в трудных ситуациях.

        Сколько жизненных неприятностей  у человека из- за неконтролируемых эмоциональных поступков, сколько потеряно друзей, не говоря уже об утраченном  здоровье.

Слайд 7-  Какие эмоции критикуют народности?

          Подборка пословиц:

    1. « Умный молчит, когда дурак кричит» ( русская пословица)

    2. « Гнев – враг человеку, а разум- друг его» ( татарская пословица)

    3. « Если нрав горяч- жди неудач» (японская пословица)

    4. «  Злой человек- как уголь: если не жжёт, то чернит».

    5. « Страх- для здоровья – враг» ( латинская пословица)                                     

      Учитель:

   -   Эмоциональную устойчивость можно и нужно развивать, чтобы быть успешным, богатым и здоровым. Эмоции создают определённое настроение. Настроение - самое распространённое эмоциональное состояние.

- Охарактеризуйте, кто такой « человек настроения»?

    - Это плохо или хорошо?

 - Вы согласны с изречением И. В. Гёте « Дурное настроение есть одно из разновидностей лени?»

                                                         Музыкальная минутка:

        - Закройте глаза, откиньтесь на спинку стула и послушайте удивительный мир звуков природы.

         Музыкальные картинки:  « Мирная глушь»,

                                                   « Горное настроение»,

                                                  «  Симфония китов»,

                                                  « Загадочный тропический лес».

   _ Какие чувства вызвали у вас эти мелодии?

    - Как природа оказывает влияние на настроение?

                Способы  регуляции  и управления  настроением.

          - Как научиться управлять своими эмоциями?

Творческое задание:

- Составьте рецепт хорошего настроения ( Звучит музыка)

                    Рецепт хорошего настроения

                        ( работа в группах)

Отчёт групп по выполнению задания.   Выбор лучших вариантов.

                            Бюллетень (для классного уголка)

          1. Спокойная и тёплая  атмосфера дома и в школе.

          2.  Регулярные занятия спортом.

           3. Занятия любимым делом.

           4. Улыбнись и подержи улыбку.

  « Улыбайся жизни, и жизнь улыбнётся тебе»

            5. Будь оптимистом. Постоянно сосредотачивай  внимание на светлых сторонах жизни и на действиях,  которые могут улучшить настроение

           6. Переключайся  с одного вида деятельности на другой -  это лучший отдых, чем полный покой

Слайд 8

                    Рекомендации  психолога

        « Как поднять настроение»

         Настроение- это формула успеха.

                         «Как можно чаще улыбайся.

                        И радость всем свою дари.

                       С улыбкой лёгкой просыпайся

                        От счастья в облаках пари!»

 1. Поднять настроение может лёгкая, светлая или жизнерадостная музыка.

 2. Совершите прогулку, лёгкий отдых на природе. Физические упражнения тоже положительно влияют на самочувствие.

 3. Порадуйте себя  чем- то приятным, поощрите немного лакомством.

 4. Сделайте сюрприз тому, кто вам дорог. Радость и благодарность  поднимут настроение.

 5. Посмотрите на свои фотографии из альбома, где вам было хорошо и весело в радостные события вашей жизни.

 6. Плохое настроение иногда связано с недовольством собой. Поэтому полезно помечтать о том, что уже достигнуто желаемое.

 7. Иногда просто необходимо хорошо выспаться,  уныние и  усталость пройдут.

 8. Порой просто скука является причиной плохого настроения. Нужно заняться полезным и интересным делом.

Заключительное слово учителя:

           - Секрет успеха в жизни - быть всегда в хорошем настроении.  Самый главный шаг к неудаче - быть заложником своего настроения.

 «Пессимист видит трудности в каждой возможности;

  Оптимист в каждой трудности видит возможности»

                                                У. Черчиль

             Необходимо  определить выход из сложившихся трудностей и быть оптимистом.

 Эмоции и чувства важно осознавать при выборе профессии, ведь они могут помочь в работе. Например, эстетические чувства - художнику, гуманистические - врачу, учителю. А могут и всё перечеркнуть. Например, страх высоты - у монтажника, агрессивные чувства – у социального работника, боязнь крови - у  медицинской сестры.

Конкурс  знатоков (  работа в группах)

  - Составьте синквейны: « Улыбка», « Эмоции», « Настроение».

              « Улыбка»                                                              «Эмоции»

         1. Смех, усмешка, ухмылка.                          1. Переживание, аффект, азарт,

          2. Яркая, многоликая,  удивляющая.              2. Чувственные, волнующие.

         3. Настраивает, ласкает, удивляет.                3. Создают, одухотворяют.

        4. Улыбка- залог успеха.                                  4. Душевное переживание.

         5. Мимика.                                                        5. Настрой.

                                         « Настроение»

                                 1. Гармония, расположение, жизнеощущение.

                                  2. Устойчивое, волнующее, радостное.

                                 3. Создаёт, облагораживает.

                                  4. Равновесие и гармония чувств.

                                  5. Эмоциональное состояние. 

   Рефлексия

- На  сколько важно для вас сегодняшнее общение?

- Прошу поднять « смалики»,  изображающие  ваше настроение. 

    Осознав свои эмоции и чувства, вы сможете управлять ими, а другие - учитывать. Тогда вам легче будет определиться в жизни. «Чувства и эмоции способствуют более глубокому познанию самого себя и обоснованному профессиональному самоопределению в непрерывно изменяющихся социально- экономических условиях.»[ 5]

       - Помните, что только положительные эмоции могут по- настоящему окрылять и делать счастливым человека.

              « Умей найти радость в жизни - вот лучший способ привлечь счастье»

                                                ( татарская пословица)

                                                                     « Улыбайся жизни, и жизнь улыбнётся тебе»

                                                                                                                          Т. Фуллер

Литература:

     1.Резапкина Г. В. Я и моя профессия: Программа профессионального самоопределения для подростков:  Учебно - методическое пособие для школьных психологов и педагогов.-2-е изд., исправл.-М.: Генезис, 2004.- 125.

    2. Микляева А. В. Я – подросток. Я среди других людей. Программа уроков психологии  ( 9 класс).- СПб,: Издательство « Речь». 2003.-118 с.

   3. Литературный сайт WWW.Sudba.info « Управление судьбой»

   4. Савченко М. Ю. Профориентация. Личностное развитие.(9-11 класс): Практическое руководство для классных руководителей и  школьных психологов/ Под науч. ред. Л. А. Обуховой.- М.: Вако, 2005, 240 с.

   5. Арефьев И. П. Профориентация учащихся в « Технологии» /Школа и производство  2001,- № 2.-с. 76

Краткое описание документа:

Человек чувствует себя комфортно, когда его душевное состояние в гармонии с физическим. Появляется желание жить, действовать, любить, созидать. Особенности психического развития подростков - в неустойчивости эмоционального состояния, которое отражается на их учебной деятельности, поведении, взаимоотношениях с одноклассниками, родителями и взрослыми людьми. Поэтому важно не только раскрыть особенности эмоционального состояния, но и способы регуляции и управления своим настроением в различных ситуациях.

С эмоционально устойчивыми людьми легче общаться. Такие люди успешны в профессии, они умеют достичь поставленных целей. Гармония души, сердца, разума и физического состояния - залог успеха на пороге жизни будущих выпускников, их успешная социализация в обществе.