Классный час
«ГИА без стресса»
Цель:
1)оказание психологической помощи
обучающимся в снижении эмоционального напряжения, уровня тревожности и
формирование эмоционально - устойчивой личности в период подготовке к итоговой
аттестации.
2)Формирование критического
отношения к различным путям снижения волнения — выделять продуктивные и
малопродуктивные.
Задача:
1. Стимулировать
обучающихся к размышлению о способах совладения с предэкзаменационным
волнением.
2. Способствовать
осознанию своего психического состояния как внутренне обусловленного,
способствовать формированию внутреннего локус-контроля своего поведения.
3. Способствовать
расширению репертуара поведения в период подготовки к экзаменам.
Целевая группа: учащиеся 9-х классов.
Оборудование: презентация, бланки.
Длительность: 40 минут.
Ход занятия:
I.Вводная часть:
Экзамены - это
ответственный период в жизни любого человека. И сегодня мы с вами поговорим о
проблемах и трудностях экзаменационного периода, попытаемся найти возможные
пути их преодоления, «проговорим» своё будущее поведение и состояние перед
экзаменом.
II.Основная часть:
Как
же нужно относиться к экзаменам?
Самое главное - не преувеличивать и не преуменьшать его значение. А с чем можно
его сравнить? Наверное, с итоговой контрольной работой в конце года.
Экзамены
вызывают у вас разные ощущения и состояния. Я предлагаю озвучить эти ощущения и
состояния.
Итак,
довольно часто мы испытываем отрицательные эмоции - гнев, страх, растерянность
и др.
Почему
так происходит?
Обучающиеся
могут высказать свое мнение.
Многим хорошо
известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не
помню!».
Но все не так
страшно: существуют правила, следуя которым, вы преодолеете стресс:
Во - первых,
необходимо помнить, что легкое волнение перед экзаменом - это вполне
естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на
интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие «предстартового» волнения даже
мешает хорошим ответам.
Во - вторых, стоит
научиться не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать
себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы.
В - третьих,
существует такая психологическая техника, как «Созидающая визуализация». Она
проста в применении. В период подготовки к экзамену нужно представлять себе
(визуализировать) процесс сдачи этого экзамена. Визуализацию лучше всего делать
перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие
правила.
В - четвертых, если
вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным
мыслям засорять сознание. Скажите самому себе «Стоп!». Это слово должно быть
произнесено как команда, желательно вслух и должно отрезвить вас, остановив
сползание в бездну волнений. Паника никуда, кроме тупика не заведет – помните
об этом!
В - пятых, если
экзамены действительно беспокоят или угнетают вас , не прячьте своих чувств.
Поговорите с кем - нибудь об этом. В Англии говорят: «проблема, которой ты
поделился – решенная проблема». Следовательно, Вы обязательно должны найти
того, с кем Вы можете поделиться своими заботами.
Накануне экзамена мы рекомендуем:
1. Подготовку к
экзамену закончить в 17-18 часов. В последние часы заниматься лихорадочной
зубрежкой непродуктивно: опыт
показывает, что чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их
остается в голове.
2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет, а наоборот
создаст кашу в голове.
3. Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему
испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной
перегрузкой.
4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым
отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую
прогулку,сделать пробежку, покататься на
велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис, другие игры.
5. Перед
экзаменом важно как следует выспаться!
Кроме этого
существует несколько универсальных рецептов для более успешной тактики
выполнения тестирования:
1)Сосредоточься! (Перед
тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял,
что от тебя требуется.)
2)Начни с
легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не
сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья.
3)Читай задание до
конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия
задания "по первым словам" и достраиваешь концовку в собственном
воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких
вопросах.
4) Используй метод
исключения( Данный Метод позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на
одном - двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
5)Проверь! Оставь
время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и
заметить явные ошибки.
А теперь, я предлагаю
узнать на сколько вы стрессоустойчивы. (Тест на стрессоустойчивость).
В заключении,
хотелось бы сказать, что Экзамен - это всего лишь проверка знаний, а не приговор жизненным
перспективам. Относитесь к экзамену как к решению одной из нормальных
жизненных задач. И не следует забывать, что школа, техникум, институт, наконец,
работа - это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней.
Стресс - тоже часть жизни. И страх перед ним не имеет смысла, иногда он даже
может являться - ее движущая сила.
Поэтому, отбросив ненужные сомнения и тревоги, вооружившись знаниями вы
мужественно пойдете сдавать экзамены.
Хочется надеяться, что этот классный час настроил вас на «позитивную волну» и
поможет благополучно преодолеть рифы экзаменационного периода.
III.Рефлексия:
Что нового вы узнали?
Как вы думайте, данные рекомендации можно будет использовать на экзамене? Что
еще вы хотели бы узнать о ГИА?
ТЕСТ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
Вам
необходимо на каждый вопрос ответить- Да,безусловно; да, но не очень; нет ни в
коем случаи.
Раздражает ли Вас:
1. Смятая страница
газеты, которую Вы хотите прочитать?
2. Женщина "в
летах", одетая как молоденькая девушка?
3. Чрезмерная
близость собеседника при разговоре?
4. Женщина,
курящая на улице или в общественном месте?
5. Человек,
кашляющий в Вашу сторону?
6. Когда кто-то
грызет ногти на Ваших глазах?
7. Когда кто-то
смеется невпопад?
8. Когда кто-то
пытается учить Вас, что и как делать?
9. Когда любимая
девушка (юноша) постоянно опаздывает?
10. Когда в
кинотеатре тот, кто сидит перед Вами, все время вертится и обсуждает фильм?
11. Когда Вам
пересказывают сюжет интересного романа, который Вы только собираетесь прочесть?
12. Когда Вам
дарят ненужные вещи?
13. Громкий
разговор в общественном транспорте?
14. Слишком
сильный запах духов?
15. Человек,
жестикулирующий во время разговора?
16. Коллега, часто
употребляющий иностранные слова?
"Ключ"
За каждый ответ испытуемому начисляется:
"да,
безусловно"- 3 балла;
"да,
но не очень" - 1;
"нет,
ни в коем случае" - 0.
РЕЗУЛЬТАТЫ.
Более
36. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает
почти все, даже самое незначительное. Вы вспыльчивы и легко выходите из себя.
Это расшатывает Вашу нервную систему, усиливая трения с окружающими.
От 13 до
36. Вы принадлежите к наиболее распространенной группе людей. Вас
раздражают только очень неприятные вещи. Не драматизируя повседневные невзгоды,
Вы способны легко забывать о них.
Менее
13. Вы достаточно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь. Вас не
так-то просто вывести из равновесия. А это значит, что стресс вам не страшен.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.