Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Классному руководителю / Конспекты / Классный час на тему "Стресс. Способы борьбы со стрессом"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Классному руководителю

Классный час на тему "Стресс. Способы борьбы со стрессом"

библиотека
материалов

Классный час.

«Стресс. Способы борьбы со стрессом».

Цель: определить понятие и причины стресса, понятие страха, устойчивость организма к стрессу, пути выхода из стрессовых ситуаций.


Ход классного часа:

  1. Вводная беседа: «Стресс и здоровье человека».

  • Кто испытывал стресс?

  • При каких обстоятельствах?

  • Чем чаще всего вызывается стресс?

(тревога, неуверенность, напряжение и т.д.)

  • Стресс это хорошо или плохо?

  1. Понятие стресса.

«Стресс – это реакция организма при резких и сильных воздействиях на него. Когда человек испытывает тревогу, страх, напряжение, неуверенность, он бледнеет, краснеет, его пульс учащается, иногда может возникать дрожь и т.д.»

На человека накричали, его обругали, оскорбили, а он не может ничего ответить. Что испытывает этот человек?

Что испытываете вы в такой ситуации?

Человек начинает волноваться, переживать, внутри его зреет взрыв. Такое состояние называется стрессом.

Стресс с англ.яз. переводится как «давление, напряжение, усиление». Это всё стресс со знаком «-» . «Стресс со знаком «+» это движение жизни» - говорил канадский учёный.

Во время стресса в организм человека выделяется гормон адреналина – особое вещество, которое заставляет наши мышцы двигаться быстрее. Если мы двигаемся, нам легче, а если мы стоим на месте, нам хочется бежать.

Активное действие – это естественный способ выхода из стресса, способ справиться с ним.

Как можно снять стресс?

  1. Способы борьбы со стрессом.

    • Обратиться к тому, кто вас выслушает и поймёт

    • Выбирать тёплые, яркие цвета в одежде

    • Смотреть на зелёный тон

    • Послушать музыку

    • Хорошее питание, чередование активной работы с отдыхом

    • Больше гулять на свежем воздухе.

Вывод.

В Древнем Риме говорили: «Управляй своим настроением, ибо оно будет управлять, повелевать тобой».



































Приложение №1.


Советы психолога.


Когда вам захочется ощутить прилив энергии, следуйте нашим советам:

  1. Выйдите погулять на несколько минут. Смена впечатлений, свежий воздух снимут стресс.

  2. Вдыхая через нос, думайте: «Я вдыхаю здоровье, а выдыхаю неприятности, токсины, болезни.

  3. Сделайте «березку». Побудьте в позе около 15-30 секунд. Прилив крови к голове значительно прояснит ее.

  4. Разыграйте кого-нибудь из домочадцев, посмейтесь вместе, посмотрите комедию или вспомните последний анекдот. Смех снимает напряжение и усталость.

  5. Вы должны вот-вот выскочить из дому. Перед тем как надеть туфли, сядьте, прикройте глаза и на 30 секунд перенеситесь к лесному костру или на пляж, где вечернее солнце мягко согревает, а шум волн убаюкивает. Через полминуты вы почувствуете себя отдохнувшим.

  6. Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется 10 или больше случаев, когда вам повезло! Подумайте о них.

  1. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся.

  2. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь. Не сидите, скрючившись в одном и том же положении весь день.

  3. Высыпайтесь. Если необходимо, испробуйте будильник для напоминания о том, что пора идти спать.

  4. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее место так, чтобы вы могли всегда найти вещи, которые ищете.

  5. Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольство другими.



Приложение №2.

Советы доктора.


  1. Питание должно быть правильным, здоровым, а пища должна содержать необходимое количество витаминов, белков, жиров и углеводов.

Белки являются основным строительным материалом клеток. Потребность в белках удовлетворяет как животная пища (молоко, мясо, яйца, рыба, творог), так и растительная (орехи, семечки, проросшее зерно, горох, бобовые культуры, грибы, крупы).

Растительная пища более легкая, поэтому при стрессовом состоянии рекомендуется предпочтение отдавать ей.

Особое внимание следует уделять углеводам. Присутствие в организме углеводов способствует улучшению эмоционального состояния. Из всех углеводов наиболее важной является глюкоза. В большом количестве глюкоза содержится во фруктах.

Не обойтись без витаминов. Витамин В1 – при его недостатке у человека развивается быстрая утомляемость, сонливость, раздражительность, боли в суставах и мышцах. Он содержится в фасоли, горохе, бобах, овсяной крупе, хлебе грубого помола.

Важное значение для борьбы со стрессом имеет витамин В6. Для этого надо употреблять печень, гречневую крупу.

Витамин С – свежее молоко, капуста, перец, помидоры, салат и другая зелень, лимоны, мандарины, грейпфруты, черная смородина, яблоки, плоды шиповника.

  1. Водные процедуры – закаливающее, общеукрепляющее, оздоравливающее и успокаивающее средство.

  2. Солнечные ванны – одно из средств лечения стресса.

  3. Лекарственные настои помогут выйти из стрессового состояния. Валериана и мелисса лекарственная используются в качестве успокаивающего средства.

  4. Окружающая природа является источником положительной энергии для человека. Береза может стать настоящим лекарством для человека, страдающего от стресса. Сосна занимает второе место после березы по степени положительного влияния на человека. Ива тоже воздействует успокаивающее, снимает проявления бессонницы, снимает агрессию. Тополь придает ясность мышлению, создает ощущение простора. Заряд бодрости можно получить от тополя, дуба, акации. Если вы находитесь в состоянии крайнего возбуждения, обратитесь за помощью к липе, клену, иве.

  5. Причины стресса помогают устранить домашние животные. Животные помогают снять чувство усталости и боли, избавиться от страха, преодолеть чувство тоски и одиночества.

  6. Занятия физкультурой, спортом обязательны. Движение – это наш лекарь.



Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 28.11.2016
Раздел Классному руководителю
Подраздел Конспекты
Просмотров83
Номер материала ДБ-398678
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх