Долженко Татьяна Анатольевна,
учитель химии ВКК
Классный час
«Стресс при работе с
компьютером. Способы его профилактики и коррекции» (для 10-11 класса.).
Цель: способствовать формированию у
учащихся знаний о воздействии различных видов стресса, в том числе и
информационного, на организм человека; научить выявлять признаки стрессового
напряжения, ознакомить с методами психологического тренинга снятия агрессии и
ослабления негативных эмоций.
Ход
занятия.
Деятельность в системе
«человек-компьютер» связана с периодическим, иногда довольно длительным и интенсивным
воздействием экстремальных значений профессиональных, социальных, экологических
факторов, которые сопровождаются негативными эмоциями, перенапряжением
физических и психических функций.
Информационный стресс по своей
природе является разновидностью профессионального стресса. Стресс может быть
вызван факторами, связанными с эмоциональной перегрузкой человека при работе с
компьютером. Факторы эмоционального стресса следующие:
·
Отклонение
в температуре помещения, плохая освещенность, чрезмерный шум;
·
Плохие
каналы обмена информацией в организации;
·
Необоснованные
требования сотрудников друг к другу.
Необходимо научиться справляться со
стрессом в самих себе.
Под воздействием стресса организм человека
испытывает стрессовое напряжение. Рассмотрим различные состояния человека,
которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения.
Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной в
сферу рациональную (разум) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.
Признаки стрессового напряжения (по
Шефферу):
·
Невозможность
сосредоточиться на чем-то.
·
Слишком
частые ошибки в работе.
·
Ухудшается
память.
·
Слишком
часто возникает чувство усталости.
·
Очень
быстрая речь.
·
Мысли
часто улетучиваются.
·
Довольно
часто появляются различные боли.
·
Повышенная
возбудимость.
·
Работа не
предоставляет прежней радости.
·
Потеря
чувства юмора.
·
Пропадает
аппетит, вообще потерян вкус к еде.
·
Невозможность
вовремя закончить работу.
Если вы обнаружили у себя признаки
стрессового состояния, то необходимо внимательно изучить его причину. Каждый
человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины
стрессового напряжения, возможно, характерные только для его организма.
Релаксация – это метод, с помощью
которого можно частично или полностью избавиться от физического или
психического напряжения. Методы релаксации необходимо осваивать заранее, чтобы
в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической
усталости.
Средства
снятия стресса.
1.
Разрядка
эмоций: если нельзя проявить эмоции сразу, то можно это осуществить через
события, в одиночестве. Выразите вслух или письменно все, что хотели сказать.
2.
Плач:
если хочется плакать – плачьте. Особенно это касается мужчин. Несмотря на все
стереотипы, слезы приносят облегчение и снижают боль.
3.
Теплый
душ: теплая вода действует расслабляющее на мышцы, тем самым снимая напряжение.
Струи воды способствуют релаксации путем легкого массирующего действия.
4.
Физические
упражнения.
5.
Релаксация
через расслабление мышц.
6.
Переключение
с неприятных событий на то, что приносит покой, радость, а иногда и просто
позволяет не думать о том, что произошло.
7.
Дыхательные
упражнения.
8.
Умение
жить настоящим моментом, делать упор в ощущениях на «здесь и сейчас», а не
проигрывать вновь и вновь прошлые события и ожидать плохого.
Практическая
часть.
Упражнения
на снижение агрессии и ослабление негативных эмоций, возникающих при работе с
компьютером.
Упражнение
«Видеокамера».
Для того, чтобы снять остроэмоциональное напряжение. Сначала проводим
краткосрочное занятие на релаксацию («Пресс»). Когда, вы почувствуете некоторое
успокоение, попробуйте представить историю развития ваших конфликтных
взаимоотношений в виде своеобразного сценария: когда вы впервые увидели
человека, с которым у вас впоследствии возникли осложнения в отношениях, какое
было ваше первое впечатление. Какие общие дела и занятия вас с ним объединяют,
с какого момента отношения стали портиться, что вы делали и говорили, что он
делал и говорил и т.д. при этом вы детально воспроизводите обстановку и условия
каждой из этих ситуаций, других его участников, динамику развития конфликта.
Время этого упражнения неограниченно. Вы сами почувствуете, когда начнете
«отходить» от конфликтной ситуации. И относится к ней более спокойно.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.