Классный
час: Правильное питание – залог здоровой и счастливой жизни.
Цель:
воспитание у детей культуры питания, осознания ими здоровья как главной
человеческой ценности.
«Мы живём не для
того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить» Сократ
Всем известна пословица: «Деньги
потерял – ничего не потерял, а здоровье потерял – все потерял».
Почему так говорят?
Каждый человек в ответе за своё
здоровье. И одним из правил его сохранения является здоровое питание.
Культура питания - неотъемлемая
часть общей культуры человека. И суть здесь не только в знании того, в какой
руке держать вилку, а в какой нож. Главное – необходимо чётко представлять,
сколько и чего можно съесть, чтобы не повредить своему здоровью. А для этого
надо разбираться хотя бы в основах здорового питания.
Правильное питание — это очень важная составляющая нашего здоровья.
Люди зачастую болеют самыми разными заболеваниями и считают, что причина этого
в чём угодно: в экологии, наследственности, отсутствии физических нагрузок, и
т. д. И они абсолютно правы. Между тем большинство заболеваний происходит
всё-таки из-за того, что у
них неправильный рацион питания. Многие люди
в огромном количестве кушают острые блюда, жареные, солёные, едят чипсы, пьют
газированные напитки, пиво и др. В результате – проблемы с почками, печенью,
сердцем, язва желудка, гастрит, лишний вес, холецистит, больные суставы,
атеросклероз, гипертония и многое другое. Вообще, правильное питание в зависимости от возраста требует
определённого режима, то есть распределения приёма пищи в течение всего дня, а
также соблюдение нужной температуры конкретного продукта, и др. Необходимо
оптимальное соотношение в пище белков, жиров и углеводов, витаминов и
микроэлементов.
-Знаете
ли вы, что такое белки, жиры, углеводы? (Ответы учащихся)
УГЛЕВОДЫ - это питательные вещества, которые составляют
большую часть рациона питания и являются основным источником энергии для
организма.
Углеводы
сложные
|
Углеводы
простые.
|
содержатся в хлебобулочных изделиях,
злаках, крупах, крахмале.
|
содержатся в
сахаре, фруктах, овощах
|
БЕЛКИ – это сложные вещества, которые нужны организму
человека для построения новых клеток, для работы мышц и для дыхания
(именно белки разносят по всему телу кислород, который мы вдыхаем). Белки защищают
наш организм от инфекции и помогают регулировать работу многих органов. Вот
почему так важно, чтобы с пищей мы получали достаточное количество белка.
Особое значение это имеет в период интенсивного роста человека
Белки растительного происхождения
|
Белки животного происхождения
|
фасоль, горох, соя, овсяная и
гречневая крупы, рис, хлеб, картофель,
|
молоко, мясо,
рыба, яйца, творог, сыр, кисломолочные продукты
|
ЖИРЫ. Они относятся к основным питательным веществам и
являются обязательной частью нашего рационального питания. Жиры – источник
длительной энергии. Совсем отказываться от жиров нельзя, так как существует
витамины, которые растворяются и усваиваются только в жировой среде,
они необходимы для хорошего зрения и для работы нервной системы.
Жиры
растительного происхождения
|
Жиры
животного происхождения
|
(кукурузное, оливковое, подсолнечное
масло и др.
|
рыбий жир, майонез, сливочное масло,сметана
|
Здоровье подростка – основа здоровья
взрослой жизни, т.к. растут и развиваются все органы и системы организма.
Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам и
минеральным веществам. Иначе – полнота, нарушение развития мозга, костей, мышц,
других органов, нарушение иммунитета, трудности в обучении. Рекомендуемые нормы
потребления белков, жиров и углеводов посмотрите в таблице. (Слайд)
Мы то, что
мы едим. Как
вы понимаете эту фразу? Клетки нашего организма
образуются из питательных веществ, полученных с пищей. А что мы едим?
А часто ли мы питаемся фастфудом? Что такое фастфуд? В переводе с
английского – быстрая еда.
Быстрая пища
высококалорийна, содержит много жиров и мало витаминов. В быстрой еде
содержится много сахара и вредных жиров. Их употребление грозит неминуемым ожирением,
поскольку они увеличивают вес больше, чем любая другая пища с тем же
количеством калорий. Не случайно ученые называют их «жиры-убийцы».
Посмотрите на
продукты, которые очень вредны для нашего организма. (Слайд)
А может ли организм человека
обходиться без витаминов? Витамины чрезвычайно важны для правильного течения обменных
процессов, в том числе усвоения пищевых веществ, роста и восстановления
клеток и тканей организма. Поступая в организм в небольших количествах,
витамины участвуют в обмене веществ и регулируют многие физиологические и
биохимические реакции. Большинство витаминов не синтезируется в
организме, а доставляются с продуктами растительного и животного происхождения.
У детей, не
получающих достаточного количества витаминов, развивается гиповитаминоз,
имеющий следующие симптомы: ухудшение самочувствия, быстрая утомляемость,
снижение работоспособности, защитных сил организма. Длительное и полное
отсутствие какого-либо витамина в пище приводит к тяжёлым заболеваниям
– авитаминозу.
Рассмотрим
некоторые примеры влияния витаминов на организм человека.
Витамин А усиливает сопротивляемость организма к инфекционным
заболеваниям. При его недостатке возникает «куриная слепота» - заболевание, при
котором человек теряет способность видеть в сумерках.
Витамин А содержится в животных жирах, особенно в рыбьем жире, в яичном желтке.
Может витамин А образоваться и самостоятельно в печени человека из
растительного пигмента – каротина, которыми богаты морковь, абрикосы, помидоры.
(Слайд)
Большое значение для организма имеют витамины группы В.
Они содержатся в
хлебе грубого помола, дрожжах, капусте, печени, молоке, шпинате, в свежих
овощах, фруктах. Особенно много его в шиповнике, лимонах, черной смородине
капусте. При недостатке этого витамина (а это чаще бывает зимой и ранней
весной и ранней весной) у людей повышается утомляемость, появляется слабость,
уменьшается сопротивляемость к инфекциям. (Слайды)
Многие из вас принимают витамины в таблетках, но это не значит, что вам не
нужно тогда употреблять в пищу продукты, содержащие витамины. Наверняка слышали
такую фразу: «витамины с микроэлементами»? Что же такое «микроэлементы»?
Минеральные
вещества необходимые для нормального роста и развития костей, мышц,
кроветворения, деятельности нервной системы
Минеральные вещества
важные для детского организма
|
Польза для организма
|
Дефицит минеральных
веществ
|
Кальций
Злаковые, молочные
продукты
|
Участвует в образовании
костей и зубов, необходим для нормальной деятельности нервной, эндокринной и
мышечной систем. Суточная потребность организма ребёнка в кальции составляет
1100мг
|
Дефицит кальция
вызывает изменения в деятельности нервной системы, кариес зубов, в тяжёлых случаях
– повышенную ломкость костей.
|
Фосфор
Наиболее богаты
фосфором продукты моря, яичный желток, мясо, хлеб, сыр, овсяные хлопья и
гречневая крупа.
|
Необходим для развития
костной системы, участвует в обмене белков, жиров, углеводов.
Суточная потребность организма ребёнка в фосфоре – 1650мг.
|
Фосфор входит в состав
зубной эмали, важен в период интенсивного роста костной ткани.
|
Железо
Много железа в яичном
желтке, мясе, рыбе, крупах (овсяной, перловой, гречневой
|
Это основная часть
гемоглобина крови, переносящего кислород к клеткам и тканям; участвует в
окислительно – восстановительных процессах, особенно интенсивных в детском
возрасте.
|
Дефицит может
привести к утомлению, ухудшению способности к обучению; ослаблению
иммунитета, потери физической силы и выносливости.
|
Магний
Лесные орехи, какао,
соя, фасоль,
гречневая крупа, отруби.
|
Участвует во всех
иммунных процессах организма.
|
Дефицит магния может
привести к преждевременному старению мозга, головокружению, потере равновесия
|
Кто из вас любит
поесть перед сном? Как вы думаете, это полезно для организма? Почему нельзя
есть на ночь?
Важно не только, что мы едим, но и в какое время. Принимать пищу нужно 4-5 раз
в день маленькими порциями, ни в коем случае не переедая на ночь. Врачи
рекомендуют, что последний раз пищу нужно принимать минимум за два часа до сна,
чтобы она полностью переработалась и наш организм ночью спокойно отдыхал.
И конечно, огромное значение имеет качество воды, которую мы пьем, используем
для приготовления пищи. Поэтому в очень многих семьях воду очищают с помощью
различных фильтров от вредных примесей. Кто из вас это делает?
Правильно ли вы
питаетесь? Попробуем узнать о себе, а для этого мы проведем анкетирование.
Ответы:
Если вы набрали 13 –
15 баллов,
вы
достаточно употребляете в пищу овощей и фруктов, у вас правильный режим
питания.
Если
вы набрали 9 -12 баллов,
это
означает, что вы не занимаетесь своим здоровьем, едите, когда и что придётся.
Но у вас дома об этом заботится кто – то другой, так что вы достаточно
правильно питаетесь.
0 – 9 баллов.
Вам
нужно задуматься о своём питании, как о режиме дня, так и о рационе. Чем
быстрее вы этим займётесь, тем лучше будет ваше здоровье.
Итог. Итак,
рациональное питание – это потребление чистых, натуральных продуктов и
обязательное соблюдение режима питания.
1.Употребляете ли вы
в пищу свеклу, морковь, капусту?
А) всегда, круглый год
– 5 баллов.
Б) Иногда, когда
заставляют – 2 балла.
В) Никогда – 0 баллов.
2.Сколько раз в день
вы едите?
А) 4 -6 раз – 5 баллов.
Б) 3 раза – 3 балла.
В) 2 раза -0 баллов.
3.Вы употребляете в
пищу овощи и фрукты?
А) ежедневно, несколько
раз -5 баллов.
Б) 2-3 раза в неделю –
3 балла.
В) очень редко – 1
балл.
Г) никогда – 0 баллов.
4.Когда и что вы
едите на ночь?
А) мясо с гарниром в 9
часов – 1 балл.
Б) Кашу молочную в 9
часов – 2 балла.
В) Стакан кефира или
молока в 9 часов – 5 баллов.
Г) Ем когда захочу и
что захочу до 11 часов – 0 баллов.
5. Употребляете ли
вы в пищу лук, чеснок, петрушку, укроп?
А) иногда петрушку и
укроп в супе, салате – 1 балл.
Б) лук и чеснок не ем
никогда – 0 баллов.
В) всё это употребляю
ежедневно в небольшом количестве – 5 баллов.
Г)
ем иногда, или когда заставляют – 2 балла.
1.Употребляете ли вы
в пищу свеклу, морковь, капусту?
А) всегда, круглый год
– 5 баллов.
Б) Иногда, когда
заставляют – 2 балла.
В) Никогда – 0 баллов.
2.Сколько раз в день
вы едите?
А) 4 -6 раз – 5 баллов.
Б) 3 раза – 3 балла.
В) 2 раза -0 баллов.
3.Вы употребляете в
пищу овощи и фрукты?
А) ежедневно, несколько
раз -5 баллов.
Б) 2-3 раза в неделю –
3 балла.
В) очень редко – 1
балл.
Г) никогда – 0 баллов.
4.Когда и что вы
едите на ночь?
А) мясо с гарниром в 9
часов – 1 балл.
Б) Кашу молочную в 9
часов – 2 балла.
В) Стакан кефира или
молока в 9 часов – 5 баллов.
Г) Ем когда захочу и
что захочу до 11 часов – 0 баллов.
5. Употребляете ли
вы в пищу лук, чеснок, петрушку, укроп?
А) иногда петрушку и
укроп в супе, салате – 1 балл.
Б) лук и чеснок не ем
никогда – 0 баллов.
В) всё это употребляю
ежедневно в небольшом количестве – 5 баллов.
Г) ем иногда, или когда
заставляют – 2 балла.
Любой
жует, да не любой живет.
Какова
еда и питье, таково и житье!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.