Классный
час
Тема: «Помощь выпускникам в период
подготовки к экзаменам»
Цель: оказать психологическую
помощь учащимся в подготовке к выпускному экзамену.
Задача: задуматься об
эмоционально-психологическом состоянии, о возможностях человека, дать знания о
стрессе и о способах защиты от него.
Подготовка к
проведению классного часа:
- бумага, мел,
ручки, текст теста «Уравновешенный ли вы человек».
Ход
классного часа
Классный
руководитель.
Тема классного часа выбрана не случайно. Не за горами государственные выпускные
экзамены. Это всегда испытание. Это - итог десятилетней учебы, проверка на
зрелость, возможность проверить свои способности. Выпускной экзамен является
мостиком, который соединяет вас со взрослой жизнью - техникум, Вуз, армия,
семья и т.д. Каждому хочется достойно завершить один этап (школу) и начать
новый. Экзамены вызывают у учащихся разные ощущения и состояния. Классный
руководитель предлагает озвучить эти ощущения и состояния. Приводим два
варианта такой работы.
1.
Вариант
Учитель у доски
выписывает ощущения и состояния, которые называют ученики. Затем обращает
внимание выпускников, что названные ими состояния разные: положительные и
отрицательные; сколько людей столько эмоций, состояний, ощущений.
2.
Вариант
Классный руководитель
просит каждого ученика написать на листочке от 5 до 10 эмоций, состояний,
которые человек может испытывать и ощущать при сдаче экзамена. Затем
выписываются на доске эмоции и состояния названные чаще всего. Их фиксируют и
подводят итог: «Что же чаще проявляется?».
Итак, довольно часто мы испытываем
отрицательные эмоции - гнев, страх, растерянность и др.
Почему
так происходит?
Учащиеся
могут высказать свое мнение.
Классный
руководитель. Я хочу немного рассказать вам о стрессе! Почему о стрессе, да
потому, что большинство отрицательных эмоций которые мы испытываем относятся к
стрессу.
Прежде всего,
обратимся к биографии слова «стресс». Впервые понятие «стресс» ввел канадский
врач и биолог с мировым именем, директор института экспериментальной медицины и
хирургии Ганс Селье, он же обосновал свое учение о стрессе и дистрессе. Неверно
понимать под стрессом только нервное напряжение, которое приводит к болезням,
говорил Селье: «Стресс - есть неспецифический ответ организма на любое
предъявленное ему требование». Любое непривычное для организма воздействие -
чувство гнева, страха, ненависти, радости, любви, сильный холод или жара,
инфекция, реакция на прием лекарства, укол все это может вызвать стресс. Стало
быть, стресс это приспособление человека к любому воздействию на него, реакция
организма. Избежать стрессовых ситуаций невозможно, да и не нужно, ибо стресс,
как писал Селье,- «это сама жизнь, а отсутствие стресса означает смерть».
Если стресс это
напряжение, давление, нажим, то дистресс - это горе, несчастье. Поэтому
человеку необходимо бороться именно с дистрессовыми ситуациями, стремиться
быстрее выходить из них.
Однако вреден и
постоянно действующий стресс. Наш организм сталкивается с необычным
воздействием, и вначале отвечает на него реакцией тревоги, вслед за ней
возникает фаза сопротивления стрессорам (внешним раздражителям). Но если
стрессоры продолжают свое воздействие на организм, то может наступить третья
фаза - фаза истощения борьбы со стрессорами. Это происходит тогда, когда
исчерпались ресурсы защитных сил, и организм заболевает.
Итак, длительное
психическое напряжение вызывает истощение защитных сил, может явиться причиной
заболеваний, которые называются психогенными.
Разные люди
по-разному реагируют на одни и те же раздражители. Это вы знаете из своего
личного опыта. Кто-то в сложной ситуации остается невозмутимым, а кто-то
теряется. Кто-то даже по незначительному поводу может «взорваться», наговорить
обидных, грубых слов, а кто-то объяснится совершенно спокойно. Отчего же
зависит эта разница в реагировании и поведении на одни и те же стрессоры? Безусловно,
это зависит от склада характера человека, от его индивидуальности. Но не только
от этого. Немаловажную роль здесь играют приобретенные средства защиты -
воспитание, самовоспитание. Это, пожалуй, главное оружие в борьбе со стрессом.
Чтобы быть
уверенным в собственных силах, хорошо бы проверить себя и определить насколько
вы спокойны и уравновешенны или вам в сложной ситуации угрожает нервный срыв.
Классный
руководитель предлагает ребятам ответить на вопросы теста «Уравновешенный ли Вы
человек?»
Инструкция для
учителя. Вы зачитываете вопросы и предполагаемые ответы без указания баллов. По
окончанию выполнения теста вы читаете ответы и соответствующие им баллы.
Ученики ставят баллы рядом с выбранным ответом. Затем учащиеся суммируют их, вы
читаете интерпретацию результатов.
Инструкция для
учащихся. Сейчас я вам буду читать вопросы и возможные варианты ответов на них.
Вы внимательно слушаете и ставите возле номера вопроса выбранный вами вариант
ответа.
ТЕСТ
«УРАВНОВЕШЕННЫЙ ЛИ ВЫ ЧЕЛОВЕК?»
1. Трудно ли вам обратиться к кому-либо
с просьбой о помощи?
Всегда - 3, очень
часто - 2, иногда - 0, очень редко - 0, никогда - 0.
2. Думаете ли вы о своих проблемах
даже в свободное время?
Очень часто - 5,
часто - 4, иногда - 2, очень редко - 0, никогда - 0.
3. Видя, что у человека что-то не
получается, испытываете ли вы желание сделать это вместо него?
Всегда - 5, очень
часто - 4, иногда - 2, очень редко - 0, никогда - 0.
4. Подолгу ли вы переживаете из-за
неприятностей, огорчений?
Всегда - 5, очень
часто - 4, иногда - 2, очень редко - 0, никогда - 0.
5. Сколько времени вы уделяете себе
вечером?
Больше 3 часов -
0; 2-3 часа - 0; 1 - 2 часа - 0; меньше 1 часа - 2,
ни минуты - 4.
6. Перебиваете ли вы, не дослушав,
объясняющего вам что - либо с излишними подробностями?
Всегда - 4, часто
- 3, в зависимости от обстоятельств - 2, редко - 1, нет - 0.
7. О вас говорят, что вы вечно
спешите?
Это так - 5; чаще
спешу - 4; спешу, как и все, иногда - 1; спешу только в исключительных случаях
- 0; никогда - 0.
8. Трудно ли вам отказаться от вкусной
еды?
Всегда трудно -
3, часто - 2, иногда трудно - 0, редко - 0, никогда - 0.
9. Приходится ли вам делать
несколько дел одновременно?
Всегда - 5, часто
- 4, иногда - 3, редко - 0, никогда - 0.
10. Случается ли, что во время
разговора ваши мысли витают где-то далеко?
Очень часто - 5,
часто - 4, случается - 3, очень редко - 0, никогда - 0.
11. Не кажется ли вам, что люди
говорят о скучных и пустых вещах?
Очень часто - 5,
часто - 4, иногда - 1, редко - 0, никогда - 0.
12. Нервничаете ли вы, стоя в
очереди?
Очень часто - 4,
часто - 3, иногда - 2, очень редко - 0, никогда - 0.
13. Любите ли вы давать советы?
Всегда - 4, часто
- 3, иногда - 1, очень редко - 0, никогда - 0.
14. Долго ли вы колеблетесь, прежде
чем принять решение?
Всегда - 3, очень
часто - 2, часто - 1, очень редко - 3, никогда - 0.
15. Как вы говорите?
Торопливо,
скороговоркой - 3; быстро - 2; спокойно- 0; медленно, важно - 0.
Интерпретация
результатов
От 45 до 63 очков
- нервный срыв для вас - реальная угроза, не пора ли изменить образ жизни.
Заняться самовоспитанием.
От 20 до 44 очков
- нужно относиться к жизни спокойно, уметь внутренне расслабляться, снимая
напряжение.
До 19 очков - вам
удается сохранить спокойствие и уравновешенность. Старайтесь и впредь избегать
волнений, не обращать внимания на пустяки, не воспринимать драматически любые
неудачи.
0 очков - если вы
ответили честно и откровенно, то единственная опасность, которая вам угрожает,
это чрезмерное спокойствие и скука.
Классный
руководитель.
Советую каждому подумать над результатами тестирования. Если Вы испытываете
повышенную тревогу или другие неприятные ощущения (частые головные боли,
слабость, чрезмерную усталость и др.)
обратитесь за консультацией к
школьному психологу.
Классный
руководитель может предложить ребятам способы самозащиты от стресса ,а так же
порекомендовать учащимся записать советы в тетрадь и дома продумать, чтобы они
могли добавить из своего опыта.
Классный час можно провести в виде
диалога, дискуссии высказываний с использованием афоризмов, притч.
Работу с
афоризмами можно провести следующим образом. Написать на отдельных листочках по
одному афоризму, разложить на столе как билеты. Учащиеся делятся на группы по 4
- 5 человек (в зависимости от количества участников) и представитель каждой
группы выбирает листок с афоризмом. Затем каждая группа отвечает на вопросы:
- Как вы
понимаете данный афоризм?
-
Актуален ли афоризм в настоящий момент?
- Что вы
чувствуете, когда читаете афоризм?
- Какие
мысли при прочтении возникают? и т.п.
На выполнение
задания дается 5-7 минут. Затем представители групп дают свои ответы.
Работа
с притчами может проводиться в виде игры.
Учащиеся
разбиваются на группы (по количеству героев притчи). Группы готовятся к
разыгрыванию притч.
После показа
притч идет обсуждение. Учащиеся отвечают на вопросы:
1. О чем
эти притчи?
2. Чему
они могут научить ?
3. Что они
для них сейчас значат? и т.п.
Классный час
заканчивается на позитиве!
Хорошо если у учащихся
возникнут вопросы, предложения, пожелания, они заинтересуются литературой по
проблемам стресса, саморегуляции, самовоспитания. Такая литература может быть у
психолога, социального педагога, в библиотеке.
Для выпускников с
высоким уровнем тревожности рекомендуется пройти социально-психологический
тренинг саморегуляции и снятия напряжения (релаксации).
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.