Классный час "Сон как фактор здоровья" (8 класс)

 МБОУ- гимназия №19 г. Орла

Учитель биологии первой квалификационной категории

 Богданова  Е.В.

 

Классный   час  «Сон  как  фактор  здоровья».

Методика  проведения  классного  часа.

Классный   час  «Сон   как  фактор  здоровья»   является   одним   из  мероприятий  цикла   «Полезные    навыки    для  школьников».  Классный  час   рекомендуется   проводить   для   учащихся  8- 9- 11  классов.

Задачи:

Ø  сформировать   понятие   о  сне   как   о  составляющей   режима  жизни;

Ø раскрыть   значение   сна для здоровья  человека;

Ø ознакомить  с формами  и качеством   сна;

Ø дать  рекомендации   полноценного  сна;

Ø выявить  взаимосвязь  сна  с   психологией  человека;

Ø с  помощью   тестирования   определить   состояние  здоровья  учащихся на  данный  момент.

Методы:  

Беседа   с   элементами  лекции,   тестирование,  демонстрация  таблиц.

Техническое   оснащение:

·        Тесты:  «Умеете  ли  вы  спать?»,   «Сова  -  жаворонок»;

·         плакаты   с  данными   ВОЗ  «Продолжительность  сна»,  «Совы,  жаворонки,  голуби»,  «Физиологические   подъёмы  и  спады».

Этапы  проведения   классного часа.

1.   Введение. Постановка  проблемы.

7  апреля  -  День   здоровья,  проводимый   ВОЗ (всемирной  организацией  здравоохранения).

Воспользуемся  ещё    одной  возможностью  поговорить  о  нашем  здоровье. 

Как   вы  считаете,   что  такое  здоровье?                    

 Вариант  ответа:      нормальное  состояние  полного,   социального,  психологического  благополучия,  когда  все функции  человека   резонируют   с  окружающей  средой.

Более  упрощённое   понятие  здоровья   -  Радость -  Каждого  Дня,   когда  ложишься  спать  без   снотворного,   просыпаешься  без  болезненных  ощущений   и  ешь   столько,   что хочется  свернуть  горы.

Каковы   на  ваш  взгляд  условия,  которые   обеспечивают  здоровье?

Вариант   ответа:    питание,  сон,  активная  деятельность.

Три  выделенных фактора  являются  составляющими  режима  жизни.  Нашу беседу  мы посвятим  сну как фактору здоровья.

2.  Понятие  «сон  как   состояние   организма».

Как   бы  вы  дали   характеристику сна  как  состояния  здоровья?

Вариант  ответа: состояние,  при  котором   происходит   реабилитация  всех   систем  органов,   разрушение   ненужных  связей  в коре больших  полушарий    головного   мозга.

В физиологии  есть  понятие   «важный  сон»,   включающее:  глубокий,  медленный  и быстрый  сон.  Каждый  день  человек   проживает  по  схеме:

Бодрствование -  дремота – медленный  сон – глубокий сон -  быстрый  сон.

3.  Количество  и   качество   сна.

Сколько нужно спать  взрослому  человеку  в  сутки?

Вариант  ответа:   в   среднем 8  часов  в  сутки.

Важно  не  количество, а качество  сна.

Полноценный  сон   -   результат    регулярного  засыпания   каждую ночь  в  одно  и  тоже  время  и   подъёма утром  в  определённые часы.

 

Примечание:  данные   надписи  вывешиваются  на  доску   или   выводятся  на экран  проектора.

 Сон -  это естественное  состояние,   бороться с которым бесполезно.

4.  Значение    сна.

q  Стимуляция  иммунной  системы;

q  При отсутствии  нормального сна  развивается  хроническая  бессонница,   перерастающая в  болезнь   (синдром   хронической  усталости);

q  Активация жизненно   важных систем  человека.

5. Взаимосвязь  сна  и  психологии  человека.

q  Долгоспящие   люди  -  эмоционально  ранимые;

q  Малоспящие   люди -  энергичные,  уверенные в  себе, долгожители.

q  Неправильно  спящие  люди -  добровольно нарушающие режим   с  всеми вытекающими  последствиями.

   Для  регуляции  биоритмов  (по  данным   академика   Л. Глыбина)  необходимо   знать  пять  физиологических  подъёмов   и  спадов:

               Подъёмы:     5-8    11-12      16-17     20-21     24-01 

                       

                Спады:         2-3     9-10       14-15     18-19     22-23                                                          

                                Снижение  трудовой  активности,   увеличение  вероятности  заболеваний,  возрастание  числа  травм.                                    

 

По  биологическим  ритмам   люди  делятся  на   “сов”  -  30-40%,    “жаворонков” – 20-25%   и  “голубей”  -  35-40%.

По  биологическим  ритмам  люди  делятся    на  “сов” – 30-40%,   “жаворонков” – 20-25%  и   “голубей” – 35-40%.

“Совы”  чаще  страдают   язвой  желудка,   гипертонией,   инфарктами    в   1.5   раза  чаще,   чем    жаворонки.

Проведение  тестирования  с  учащимися  “Сова,  жаворонок,  голубь”   (см.  приложение).

6.  Секреты  хорошего  сна.

Как   определить  момент,  когда  нужно  отдохнуть?

Самый   простой  тест-  чтение  газетной  статьи.  При  затруднении  с  пересказом -  необходим  сон.

Советы  на  сон  грядущий:     (выводятся  на  экран   проектора  или  плакаты)

·        ванна с  хвойным  экстрактом  (тибетская  медицина);

·        выпить  на  ночь  молоко   (триптофан вызывает сонливость);

·        лёгкая  углеводная  пища  на  ужин;

·        “замёрзнуть”   перед сном;

·        принять  определённое  положение   в  кровати  (голова  на   север);

·        разместить    кровать  подальше  от  телевизора   и  компьютера;

·        выбрать  подушку   правильной  толщины   (голова,  позвоночник  и  плечи   должны  быть  на  одном  уровне);

·        не    засыпать на  животе;

·        накопившиеся  проблемы  решать  и  обдумывать  перед  сном,   но  не  в  кровати;

·        оптимальная  температура  в  комнате    15-20°С;

·        полезны  вечерние  прогулки  перед  сном  и  положительные  эмоции;

·        если  в  квартире  жарко,   спите   на  правом  боку,   освободив  от  одеяла  ноги;

·        если  в  квартире   холодно,   спите  на  левом  боку,  укрыв  ноги;

·        помогает    избавиться  от  бессоницы    медитация,   средства  народной  медицины,   снотворное  принимать    только  в  крайних  случаях.

    Во    Франции    6%   ДТП    происходит  под  действием   снотворного.

 7.   Заключение.  Подведение  итогов.

 Итак,  согласно    элементарным    подсчётам  к   20  годам  каждый  человек   тратит   на  сон   6   лет.  К   60   годам   -   около  20   лет.

Но  сон   дарит   нам  удивительное  чувство   бодрости,  прилива  сил,  желание  сделать   что-то  полезное.

Литература:

А. Бойко   “Не  ждите   первого  звонка”,   Москва,  “Вагриус”,  1998 г.

Приложение.

1.     Тест  “Жаворонок,  голубь  или  сова?”  

Ответьте   на  вопросы:

1.     Трудно ли  вам  вставать  рано  утром?

a)     да –3  балла

b)    иногда-2

c)     редко – 1

d)    крайне  редко –0

2.     В  какое  время  предпочитаете   ложиться спать?

a)     после   1  часа  ночи-3

b)    с  23 ч. 30 мин.  до   1  ч. – 2

c)     с  22 ч.  до  23 ч.  30  мин. – 1

d)    до    22 ч. – 0

3.     Какой  завтрак  вы  предпочитаете  в  течение  первого  часа   после  сна?

a)     плотный – 0

b)    менее  плотный – 1

c)     варёное  яйцо или  бутерброд – 2

d)    чашка  чая  или  кофе – 3

4.  В  какое  время  происходят   размолвки   у  вас  на  работе  и  дома?

a)     в  1- й  половине  дня – 1

b)    во  2-ой  половине   - 0

5.  От  чего  вы  можете  отказаться  с   большей  лёгкостью?

a)     от  утреннего   чая  или  кофе – 2

b)    от   вечернего  чая – 0

6.  Насколько  легко  рушатся  ваши  привычки,   связанные  с  принятием пищи,   во  время  каникул  или  отпуска?

a)     очень  легко -  0

b)    достаточно  легко – 1

c)     трудно – 2

d)    остаются  без изменения – 3

7.  На  сколько  раньше,   по  сравнению  с  обычным,   вы  ложитесь  спать,  если  утром  вам  предстоят  важные  дела?

a)     более  чем  на  2 ч. – 3

b)    на  1-2  ч. – 2

c)     меньше  чем  на  1 ч. – 1

d)    как  обычно – 0

8.     Насколько  точно вы  можете  оценить  промежуток  времени,  равный  минуте?

a)     меньше минуты – 0

b)    больше  минуты – 2

Оценка  результатов:

0-7  б.   -   “жаворонок”;   8-13  б.  -   “голубь”  или  аритмик;  14-20  б.  -  “сова”.

2.  Тест  «Умеете  ли  вы  спать?»

Выберите   один  из  вариантов  ответов,  не  раздумывая   долго  над  вопросами.

1.     Сны…

a)     уходят  с  рассветом;

b)    делают  жизнь  слаще;

c)     приходят  из  будущего.

2.     Ночь -   это  время,  когда…

a)     могут  произойти  всякие  неожиданности;

b)    можно хорошо  повеселиться;

c)     люди  боятся  выходить  на  улицу.

3.     Скучные  мысли  обычно  приходят…

a)     на  пустой  желудок;

b)    от  беспорядка  в   голове;

c)     из-за   уставших  ног.

4.     Пусть  лучше  вокруг  будет   пустота,  чем…

a)     пустота  на моём  лице;

b)    быть  марионеткой;

c)     всеобщая  пустота.

5.  Если  бы  люди  могли  видеть  будущее,  то…

a)     они  бы  лучше  работали  и  отдыхали;

b)    они  стали  бы  счастливее;

c)     они  бы  лишились   воображения.

6.  Когда  появляется  хороший  человек,  то…

a)     его  уже  не  заменить;

b)    меня  это  не  касается;

c)     постараюсь   быть  хоть  в  чём – то   лучше  него.

7.  Люди,  которые   много  спят…

a)     просыпаются  удивлёнными;

b)    тратят  много  энергии;

c)     наслаждаются  жизнью.

          8.  Длинные   ноги  приносят…

a)     много  прекрасных   мгновений;

b)    бесконечные  проблемы;

c)     прекрасные   дни.                                                                      

9.  В  беде  тот  друг,  кто…

a)     не  в  состоянии   помочь;

b)    знает,  что  такое  оказаться  в  одиночестве;

c)     не  отступится  и  придёт  на  помощь.

10. Когда  отдыхаешь,  сила…

a)     наполняет  тело;

b)    мне  безразлично;

c)     не  покидает  тело.

Подведение  итогов:

1.     а-1     б-3       в-2

2.     а-2     б-3       в-1

3.    а-2     б-3       в-1

4.    а-2     б-1       в-3

5.     а-2     б-3       в-1

6.     а-1     б-2       в-3

7.     а-1     б-2       в-3

8.     а-2     б-1       в-3

9.     а-2     б-1       в-3

10.    а-3     б-1       в-2

 

Если  у  вас  менее  13  очков,   то  вы  не  умеете  спать.  Сон  для  вас   простая  необходимость.  Вы  засыпаете  от  усталости  и  просыпаетесь  от  света   Сон  не  придаёт   вам  уверенности в  себе,  мужества  и  силы. 

Если  вы  набрали  от  14  до  17  баллов,   то  это означает,  что  вы  понимаете, что  сон – это удовольствие,  но не  получаете   его.   Постарайтесь  представить,  что  он  способен приносить  вам   удовольствие, засыпайте  с  этой  мыслью.

 

У вас  23-26  баллов.  Вы  получаете  от  сна  огромное  удовольствие,  потому  что   считаете,  что  во  время  сна   делаете  себе  и  другим  добро.  Но  будте  осторожны -  вы можете  потерять  этот  прекрасный  мир,  заменив   его  на  мир  снов.

Более   26   баллов.  Вы  прекрасно  себя  чувствуете,  где  бы  вы  не  находились,   вы   отлично  спите  и  вам  не  нужен  будильник,   чтобы   вовремя  вставать.  Дневная  деятельность  сменяется  прекрасным  сном.  Попытайтесь  научить  этому  других.