Классный
час «Как готовиться к экзаменам».
Цель: информирование учащихся выпускного класса об эффективных способах
подготовки к экзаменам.
Задачи: · повысить уверенность учащихся в себе,
· развить адекватную
самооценку, позитивное мышление.
· обучить выпускников способам
релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, способам
волевой мобилизации и поддержания рабочего самочувствия.
Ход классного
часа:
Классный руководитель:
- Экзаменационная пора похожа на мини –
драму, которую каждый ученик разыгрывает по – разному. Один учит роль молча и
кропотливо, другой – с истериками и битьем посуды, третий рассчитывает на
чью-то помощь. Сегодня мы с вами поговорим о том, как помочь себе в ходе
подготовки к экзаменам.
Упражнение «Дерево целей» Для того чтобы в
кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой
сверхзадач для достижения сверхцели. Ваши цели должны быть конкретными и
достижимыми. Очень часто человек работает нерезультативно просто потому, что не
определил для себя, какой цели он хочет достичь, не определил конкретные шаги
по ее достижению. Посидите несколько минут в тишине и подумайте о том, какой
цели вы хотели бы достичь при сдаче экзаменов? Предлагаю Вам нарисовать «Дерево
целей».
Каждый рисует свое «Дерево целей». В
нижней части размещается общая цель (это ствол). От ствола рисуется несколько
лучей (веток), соответствующих конкретным шагам (подцелям), необходимым для
достижения этой цели. Например, чтобы хорошо сдать экзамен, надо:
1.
Получить необходимую информацию
2.
Выучить предмет,
3.
Вовремя успеть на экзамен.
Каждую из этих
задач мы в свою очередь делим на составляющие, где расписываются более частные
задачи. Это будут «веточки» дерева.
Например, чтобы выучить предмет, надо взять
учебник, определить время подготовки и так далее. Последняя веточка – то, что
можно сделать через минуту.
Учащиеся выполняют упражнение «Дерево целей».
Экзамены требуют большого напряжения сил,
ясной мысли, смекалки.
Режим дня, по мнению психологов, во многом
определяет физическое и психическое состояние школьников во время подготовки к
экзаменам.
ПАМЯТКА «РЕЖИМ ДНЯ»
-Раздели день на три части.
- Готовься к экзаменам 8 часов в день.
- Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе,
сходи на дискотеку потанцуй.
- Спи не менее 8 часов; если есть желание и
потребность, сделай себе тихий час после обеда. Ночные занятия неэффективны,
истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. Спать нужно при
открытой форточке или окне. Это обеспечит и восстановит работоспособность.
Педагог раздает детям памятку «Режим
дня»
ПАМЯТКА «ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ»
Подготовка и сдача экзаменов – дело трудное,
поэтому в такое время школьнику нужно хорошо питаться. Питание должно
быть3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Для продуктивной работы мозгу
необходимы разнообразные продукты. Снять утомление при тяжелой умственной
работе, укрепить нервную систему помогут грецкие орехи. Улучшают мыслительную
деятельность калий и кальций, которые содержатся в кураге, изюме, йогурте,
твороге. Активизируя обмен веществ в мозге, калий и кальций улучшают и
обостряют память, облегчает запоминание обыкновенная морковь.
Антистрессовое действие оказывают шоколад и
клубника. Способствует концентрации внимания, вселяет бодрость и уверенность в
себе банан. Способность к концентрации внимания усиливает обычный репчатый
лук. Снять нервозность поможет капуста. Освежает мысли и облегчает восприятие
информации за счет ударной дозы витамина С лимон.
Педагог раздает детям памятку
«Правильное питание»
Организуй правильно свое рабочее пространство.
Убери лишние вещи. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой
тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Как подготовиться психологически:
- Начинай готовиться к экзаменам заранее,
понемногу, по частям, сохраняя спокойствие
- Обязательно чередуй работу с отдыхом.
- Через каждые 40 минут учебной
деятельности делай десятиминутный перерыв.
- Если очень трудно собраться с силами и с
мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к
изучению трудного материала.
- Ежедневно выполняй упражнения,
способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению
расслабления.
- Не поддавайся негативным изменениям в
своем настроении, думай о том, что хорошо справишься с заданием, мысленно рисуй
картину триумфа. Помни: очень важна положительная самооценка, чаще
говори про себя «Я уверен в себе, потому что положительно себя
оцениваю», «Я справлюсь, я смогу и всё будет хорошо».
Упражнения для снятия стресса 1.
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется
ничего, кроме стены. Дети выполняют упражнения вместе с педагогом
1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные
мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение
быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду.
Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. 2.Крепко зажмурьтесь,
напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите
упражнение быстрее.
3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте.
Повторите быстрее.
4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите
быстрее. 5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь.
Повторите быстрее.
6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите
плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 7. Упритесь в стену правой лопаткой,
пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 2. Если обстановка вокруг
накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить
прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы
ног. Затем расслабьте их.
2. Напрягите и расслабьте ступни ног и
лодыжки.
3. Напрягите и расслабьте икры.
4. Напрягите и расслабьте колени.
5. Напрягите и расслабьте бедра.
6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
7. Напрягите и расслабьте живот.
8. Расслабьте спину и плечи.
9. Расслабьте кисти рук.
10. Расслабьте предплечья.
11. Расслабьте шею
.12. Расслабьте лицевые мышцы.
13. Посидите спокойно несколько минут,
наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, – вы
полностью расслабились.
Упражнение «Найди свою звезду»
Сейчас у вас будет возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности
в себе. Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха...
(звучит музыка). А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и
маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других
— бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то
приближающихся на расстояние вытянутой руки. Посмотрите внимательно на звезды и
выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства,
а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?
(Звучит спокойная музыка). Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до
нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою
звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и
постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз
к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги,
фломастеры и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное
небо.
Учащиеся рисуют свою звезду и прикрепляют на
«звездное небо»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.