Но и соглашаясь на нежелаемое, внутри
человека естественно возникают самые разнообразные негативные переживания -
страдание, негодование, разочарование, обида.
Чаще всего неумение сказать «нет»
связано с детскими переживаниями. Возможно, в детстве манипулировали вашими
чувствами, полностью подчиняли вашу волю, не учитывали ваши желания и
потребности: «Ты будешь делать то, что я скажу», «А то любить тебя не буду»,
«Мало ли что ты не хочешь делать. Надо и все», «Таких непослушных отдают
дядям-милиционерам», «Я живу ради тебя, а ты мне смеешь такое говорить!»,
«Хорошие мальчики/девочки не закатывают истерику»…
В итоге закладывается сценарий, что
говорить «нет» - очень плохо и «угрожает» человеку остаться одному. Далее во
взрослой жизни, мужчина/женщина, выстраивая отношения в разных сферах
(профессиональная, семейная, личная), так же опасается тяжелых последствий
своих отказов, поэтому всячески избегает их, либо все-таки соглашаясь, либо
уходя от конкретного ответа. Например, в семье это может выглядеть как
жена-жертва (боится высказать свои пожелания и во всем подчиняется воле мужа) и
муж-тиран; в профессии – согласие на неинтересный/трудный/малооплачиваемый
проект на стадии обсуждения и его «провал» в момент реализации и воплощения в
жизнь (опаздывает на встречи, не выполняет свои обязательства).
Безусловно, страх одиночества очень силен.
Преодолеть его в одиночку довольно сложно.
Можно начинать с тренировки умения
говорить «нет». Пусть это будут сначала совсем незнакомые для вас люди: в
магазине в очереди на кассу, в транспорте, на улице. Или даже по телефону.
Сейчас часто звонят представители банков, салонов красоты и других организаций
и предлагают свои услуги. Попробуйте сказать им «нет». Начните проговаривать
отказ, попробуйте прочувствовать, что происходит внутри вас (какие чувства,
мысли, какое внутреннее состояние). Параллельно с этим полезно было бы работать
с психологом, исследуя свой страх одиночества, свое стремление быть хорошим для
всех, свои истинные желания и потребности, проживая глубоко самые негативные
чувства и освобождаясь от них. Далее пусть будут «подопытными кроликами»
знакомые люди: соседи по подъезду, родители одноклассников ребенка. Как только
вам станет немного проще говорить «нет» им, можно переходить к более близким
людям: друзьям, сослуживцам, родственникам. Последними для тренировки будут
муж/жена, родители и дети (самые значимые для вас люди). Почему именно такая
последовательность? Потому что чем в более близких отношениях вы находитесь,
тем вам страшнее эти отношения потерять, и тем тяжелее говорить «нет».
Когда вы научаетесь чувствовать себя, свои
желания и потребности и ставите во главу угла себя; когда вы расстаетесь с
надеждой всем нравиться и быть «хорошей» мамой/женой/дочерью в чьих-то глазах и
оценивании кем-то, тогда вы выходите на дорогу построения здоровых отношений.
Ведь неумение говорить «нет» сигнализирует о ваших невыстроенных личных
границах, соответственно о неумении строить комфортные для вас и второй
половины отношения. Отсюда чаще всего и развиваются зависимые в эмоциональном
плане отношения.
Когда вы научаетесь чувствовать себя, свои
желания и потребности и ставите во главу угла себя; когда вы расстаетесь с
надеждой всем нравиться и быть «хорошей» мамой/женой/дочерью в чьих-то глазах и
оценивании кем-то, тогда вы выходите на дорогу построения здоровых отношений.
Ведь неумение говорить «нет» сигнализирует о ваших невыстроенных личных
границах, соответственно о неумении строить комфортные для вас и второй
половины отношения. Отсюда чаще всего и развиваются зависимые в эмоциональном
плане отношения.
Произнося слово «нет», мы обозначаем
границы нашей личности, того, что мы готовы делать, а что нет, что с нами можно
делать, чего нельзя. При отсутствии этого, границы становятся размытыми, и
любой человек сможет делать с нами все, что захочет, поскольку наш страх
разрыва отношений превалирует внутри нас.
Вот почему столь важным становится умение
говорить «нет» во взрослой жизни. Чтобы строить свою жизнь, как хочется; чтобы
не зависеть от чужого мнения; чтобы чувствовать внутри комфорт и гармонию;
чтобы строить отношения на основе уважения и любви; чтобы найти свое
предназначение, заниматься любимым делом и добиться в нем успеха.
Есть еще один важный момент! Начиная
выстраивать свои личные границы словом «нет», будьте готовы к разнообразным
реакциям окружающих: от обид, злости, разочарования, до принятия, уважения и
спокойствия.
Чаще всего первая реакция будет у людей,
которым самим так же сложно сказать «нет», и у них такие же невыстроенные
личные границы. И действительно, отношения с ними могут быть потеряны,
возможно, навсегда. А нужны ли в вашем окружении люди, которые «тянут вас
назад»?
Второй тип реакции характерен для людей с
более здоровыми отношениями, к которым можно стремиться каждому.
Люди, которые уважают себя, свои цели,
ценности и свое время, умеют говорить "Нет". Умеют отказывать,
отклоняют то, что им не нужно. Они делают это без оправданий, без озвучивания
причины, без заискивающего тона. Желаю и вам этому научиться.
доп. Советы как сказать
"НЕТ"
Американский психотерапевт Мануэль Смит
посвятил этому вопросу целую книгу — «Как научиться говорить «нет» и при этом
чувствовать себя комфортно». При желании можно её купить и почитать.
А пока несколько простых рекомендаций,
которыми можно воспользоваться уже сейчас.
Помните, что «нет» означает лишь то, что в
данный момент у вас нет возможности выполнить просьбу
- Одолжи мне денег.
- Нет, я не могу, потому что сейчас мне
эти деньги нужны самому.
Отказ не означает, что вы больше не хотите
общаться с человеком. Или что вы эгоистичный и неотзывчивый. Просто если сейчас
вы одолжите денег, вам самому нечего будет есть — а это ваша базовая
потребность.
Не забывайте, что помогать другим можно
только тогда, когда для этого есть возможность, желание и ресурсы
В психологии есть целое направление «как
не быть спасателем». Для этого есть чёткие правила. Одно из них такое — когда
вы соглашаетесь кому-то помочь, вы сначала оцениваете свои возможности:
способен ли я оказать эту помощь. Если вы понимаете и осознаёте, что ваших
ресурсов недостаточно, можно и нужно сказать «нет».
Тренируйтесь говорить «нет» перед зеркалом
Изучите выражение своего лица, чтобы
выглядеть спокойным и доброжелательным. Придумайте для себя подходящие фразы.
«Извини, но пока я не могу»
Действуйте постепенно и не пытайтесь
освоить всё сразу
Сначала попробуйте один навык. Оттачивайте
его, пока не добьётесь результата.
Будьте готовы к тому, что получится не
сразу: в процессе обучения чему-то новому всегда бывают взлёты и падения.
Чтобы чувствовать себя целостной
личностью, нужно найти баланс в жизни. Всё должно быть в меру. Важно, чтобы не
страдали ни наши принципы, ни принципы других.
Сегодня на классном часу мы изучили
различную информацию. Какую?
-Ответы студентов
-Правильно! Мы узнали о том почему люди
говорят: "НЕТ", как бороться с этим, разобрали последствия и получили
советы как научиться говорить: "НЕТ"
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.