Классный час "Жизнь удивительна или как бороться со стрессом?" (11 класс)

Классный час с элементами тренинга «Жизнь удивительна или как бороться со стрессом?»

Цель: развитие стрессоустойчивости, расширение рамок восприятия негативных ситуаций, формирования базы доверия в группе,  сплочение коллектива.

Ход занятия

1. Ритуал приветствия «Люди к людям»

       Начнем наше занятие традиционно с ритуала приветствия. Но приветствовать друг друга будем необычными способами – разными частями тела. Для выполнения упражнения необходимо разбиться в пары. На счет 3 нужно найти себе партнера. 1, 2, 3! Итак, смотрите (показываю в паре с 1 человеком) ладонь к ладони, колено к колену, мизинец к мизинцу. А теперь «Люди к людям»! – по этой команде нужно быстро поменяться партнерами в произвольном порядке. Вопросы есть? Начали!

2. Тема занятия «Жизнь хороша и удивительна или как бороться со стрессом?»

- Сегодня мы разберем значение стресса в жизни человека и научимся некоторым методам стрессоустойчивости.

3. Мини – беседа «Стресс – это…»

- Как вы понимаете, что такое стресс? (Стресс - это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека).

Когда стресс продолжается длительное время, то на фоне сильного раздражения нервной системы могут возникнуть снижение иммунитета, обострение хронических  заболеваний, повышение чувствительности к вирусным заболеваниям,   мигрени, повышенному давлению, боли в спине, сахарный диабет,  и др.

- Что же является причиной возникновения стресса?
Специалисты считают, что любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Надо учитывать, что стресс могут вызвать как положительные эмоции, так и отрицательные. Ситуации, провоцирующие стресс, могут носить и незначительный характер (долгое ожидание в очереди или в пробке).

- Приведите примеры  стрессовых ситуаций (экзамены, первая любовь, разрыв с любимым человеком,  утрата (смерть любимого человека, развод родителей),  лишение жилья, увольнение с работы, публичное выступление, адаптация к новому коллективу, требованиям, нагрузке и др.

- Всегда ли стресс отрицательно влияет на человека?  Можно ли посмотреть на ситуацию с позитивной стороны? Что он дает? Чему учит?

Сейчас мы будем учиться смотреть на  ситуации с разных сторон.

3. Упр. (подготовка) «Хорошо – плохо»

По цепочке называем,  какую – то проблему и говорим по шаблону: 

«1 хорошо, потому что 2», «2 плохо, потому что 3», …

Например: «Вставать рано хорошо, потому, что много успеваешь за день».  Другой человек продолжает: «Успевать за день много плохо,  потому что устанешь» и т. д. Говорить нужно быстро, не зацикливаясь на смысле, главная цель:  понять принцип, видеть с двух сторон разные ситуации.

Молодцы!

- Как было? Поделитесь впечатлениями?

- Какие затруднения возникли в ходе выполнения задания?

- Даже когда случилось, что- то непоправимое  (развод родителей, пожар, раскол отношений с любимым человеком и др.), можно вынести из этого опыт, а это уже позитивно для личности. Ведь благодаря ему, в будущем, вы сможете избежать многих ошибок. 

Притча о сухом дереве.

«В пустыне жила одна птица.  Домом и защитой ей служило сухое дерево. Она много времени и сил тратила на поиски пищи, влагу она брала из растений, которые изредка удавалось найти. Однажды налетела буря, вырвало дерево и унесло. Птице пришлось очень долго лететь в поисках нового пристанища. Но она не теряла надежды. И когда она из последних сил продолжала махать уставшими крыльями, то увидела оазис. Там было много воды, зелени, плодов! Ее усилия были вознаграждены!»

А теперь вопрос:

- Если бы дерево не было разрушено, нашла бы птица этот оазис? Почему?

- Какой вывод можно сделать? Люди боятся изменений в жизни, боятся рисковать: «Пан или пропал».

Порой стрессовая ситуация является толчком к активным действиям, ведь терять уже нечего.

В девяностые годы много людей разорились, в связи с экономическим кризисом в стране, но некоторые смогли наоборот подняться и преуспеть, воспользовавшись ситуацией.

- Приведите примеры, когда в результате стрессовой ситуации,  люди смогли добиться большего в жизни.

- Почему же тогда не все после пережитого стресса становятся успешными?

Мне это напоминает сказку  о двух лягушках, которые попали в крынку с молоком. Одна опустила лапки и утонула, а другая барахталась долго и усердно, молоко скисло, и превратилось в  масло.

- Какой можно сделать вывод?

Каждый сам делает свой выбор: или опустить руки и плыть по течению, при этом обижаться на правительство, время, злиться и   завидовать более удачливым и успешным коллегам, соседям... Или поставить перед собой цель и планомерно и активно достигать ее.

- Что бы могло помочь справиться в трудной ситуации, чтобы легче пережить стресс? (поддержка, забота, внимание близких, доверие, знание того, что ты нужен и важен для своих близких)

Способы снятия нервно-психологического напряжения: 
1. Спортивные занятия. 
2. Контрастный душ. 
3. Стирка белья. 
4. Мытье посуды. 
5. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них. 
6. Скомкать газету и выбросить ее. 
7. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. 
8. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку. 
9. Арт-тирапия
10. Громко спеть любимую песню. 
11. Покричать то громко, то тихо. 
12. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную». 
13. Смотреть на горящую свечу. 
14. Вдохнуть глубоко до 10 раз. 
15. Погулять в лесу, покричать. 

Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.

- Как вы себя чувствуете? 

- Расстались ли вы со своим напряжением? 

- Ощущения до и после упражнения. 

А теперь я предлагаю вам упражнение «Стряхни» 

Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?» 

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное - плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе - слетает с Вас как с гуся вода. 
Потом отряхните свои ноги с носков до бедер. А затем потрясите головой. 
Будет еще полезнее, если Вы будете издавать какие-то звуки. Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот. 
Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает, и Вы становитесь все бодрее и веселее. 

- Как вы чувствуете себя теперь?

А сейчас я предлагаю вам примеры упражнений на снятие эмоционального напряжения.

1. Слегка помассируйте кончик мизинца.

2. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое "Аааааа". Представьте себе, что при этом из Вас "вытекает" ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук "Ааааа" все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут Вас полностью.

А как быть, если все же стресс оказался сильнее вас? В жизни практически всех людей бывают ситуации, когда уговорить себя, что могло бы быть и хуже не удается, так как кажется, что хуже уже некуда? Знайте! Черная полоса в вашей жизни не навсегда. В момент хандры, чтобы обрести душевное равновесие, полезно вспомнить такие слова:

                 ***

«Если жизнь тебя обманет

Не печалься, не сердись,

В день уныния смирись.

День веселья, верь, настанет» (А.С.Пушкин)

                 ***

«Если вы горюете о потере лодки – вспомните о «Титанике»

                 *** 

«Я был в обиде на творца,

За то, что не имел сапог.

Пока не встретил молодца

Который был без ног».

                 ***

«Когда постигнет тебя горе, взгляни вокруг и утешься: есть люди, доля которых еще тяжелее твоей» (Эзоп) 

         Возможно, кому-нибудь из вас они когда-нибудь помогут. Памятка «Как справиться с экзаменационным стрессом».

«Как справиться с экзаменационным стрессом?» Правильно организуйте свои занятия. Не приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2-З часа вы с гарантией перестанете понимать, что читаете. Поэтому обязательно чередуйте работу с отдыхом. И не забывайте награждать себя за большую работу маленькими радостями жизни. Как следует питайтесь. Подкармливайте свои мозги здоровой пищей! Не стоит есть слишком калорийные или острые блюда. Не налегайте на спиртное (а то в самый ответственный момент не вспомните, что читали) и отложите все вечеринки на «после экзаменов». Имеет смысл и несколько недель попить витамины. Жизненно необходим полноценный сон. Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Положите себе за правило ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться перед сном вам помогут спокойная, негромкая музыка, легкий перекус или стакан молока, теплая ванна. Не слоняйтесь без дела. Займите себя чем-нибудь, когда готовитесь к экзамену. Это не оставит вам времени на пустые страхи. Можно заняться спортом, танцами рисованием или, скажем, кулинарией. Все это – отличный способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе. Активно пользуйтесь им. Хольте и лелейте себя. Это необходимо, чтобы подкрепить уверенность в свою силах. Может, это звучит глупо, но вы должны все время говорить себе, что вы молодец, что все можете, что справитесь лучше всех. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями спортсмены. ВЕРЬТЕ В СЕБЯ И У ВАС ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

 

Ну а мы переходим к итоговому упражнению «Подарок».

Сейчас, пожалуйста, встаньте в круг, рассчитайтесь по порядку и запомните свой номер. Здесь, в этой комнате, для каждого из вас есть небольшой подарок. Вспомните свой номер, под таким же номером вы найдете свой подарок. И помните, ничто не случайно. То, что скажет твой подарок, - предназначено именно тебе.

Каждый находит в комнате листок (в виде сердца, звездочки, смайлика и т.п.) со своим номером, на обратной стороне которого написано пожелание.

Спасибо за работу!

Краткое описание документа:

Представленная разработка классного часа "Жизнь удивительна или как бороться со стрессом" содержит в себе: упражнения (индивидуальные, интерактивные), беседу (обсуждение притч и т.д.), советы и памятку о том как можно противостоять стрессу и выработать стрессоустойчивость, подарки в виде смайликов с мотивационной цитатой.