Рекомендуемые
физминутки для учащихся 1-4 классов
Физкультминутки I-IV классах проводятся 3-4 раза в течение дня.
Каждое упражнение повторяется 4-6 раз. В младших классах организует и проводит
физкультминутку учитель, начиная со второго урока, через 20-30 минут после его
начала. Продолжительность 2-3 минуты
1 урок- за 5
минут до конца урока офтальмотерапия (комплекс упражнений, направленных на
профилактику миопии у детей).
2 урок-первые
пять минут активизация (быстрая возбуждающая музыка, дети танцуют).
3 урок- первые
пять минут сколиогимнастика (направлен на предупреждение сколиоза у детей)
4 урок- первые
пять минут дыхательная гимнастика (направлена на профилактику заболеваний
органов дыхания)
5 урок- в
середине урока 5 минут психологические минитренинги (фантазирование,
психогимнастика, музыкотерапия и т.д.)
В начале
каждого урока
– психологический настрой ( направлен на создание благоприятного
психологического настроя на уроке)
Физминутки на общее развитие организма детей
(конечностей и туловища).
«Петрушка» Исходное
положение: руки опущены, расслаблены. Одновременно хаотичным встряхиванием рук
и ног достичь расслабления мышц до чувств тепла и покраснение ладоней
«Потягивание
кошечки» Исходное положение: сидя на стуле парты, прогнуться
в пояснице, кисти к плечам. Вдох – потянуться, руки вверх, кисти расслаблены.
Выдох – кисти к плечам, локти свести вперед.
Творческие физминутки
на координацию движений и психологическую разгрузку.
Надо
встать и одновременно отдать честь правой рукой, а левую вытянуть вдоль
туловища. Затем, подняв большой палец ладони левой руки, сказать «Во!». Затем
хлопнуть в ладоши и сделать то же, но другими руками. Сидя. Взяться правой
рукой за левое ухо, а левой рукой взяться за кончик носа. Хлопнуть в ладоши и
быстро поменять руки: левой рукой – правое ухо, правой – кончик носа.
Физические
упражнения на уроках в школе для предупреждения зрительного утомления и близорукости.
1.Выполняется
сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд.
Повторить 6-8 раз.
2.Выполяется сидя.
Быстро моргать в течение 1-2 минут.
3.Выполяется стоя.
Смотреть перед собой 2-3 секунды. Затем поставить палец руки на расстоянии
25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5
секунд. Опустить руку. Повторить 10-12 раз. (Тем, кто пользуется очками, их не
следует снимать).
4.Выполняется
сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2
секунды снять пальцы. Повторить 3-4 раза.
Дыхательные
упражнения.
Для
успокоения, снятия физического и психического напряжения на уроках проводятся
дыхательные упражнения.
Одним из них
является чередующееся носовое дыхание.
Упражнение
проводится из положения сидя.
-Сядьте на стул,
выпрямив спину
-Вдохните левой
ноздрёй на счёт 6, правую зажимая пальцем.
-Задержите дыхание
на 3.
-Затем, закройте
левую ноздрю и выдыхайте через правую на счёт 6.
- Вдыхайте правой
ноздрёй и т.д.
В период повышения
заболеваемости учащихся на уроках проводится точечный массаж - эффективный
способ уберечься от гриппа и других простудных заболеваний.
В основе
точечного массажа - механическое воздействие пальцем на биологически активные
точки, имеющие рефлекторную связь (через нервную систему) с различными
внутренними органами и функциональными системами. В зависимости от метода
воздействия на точки можно усиливать артериальное кровообращение, регулировать
питание тканей, деятельность желез внутренней секреции, снижать мышечное
напряжение.
Следует
проводить массаж в течение 2–3 минут, надавливая на каждую точку не дольше 15
секунд, то есть, делая вращательные движения 7 раз в одну сторону и 7 раз в
другую. С целью профилактики массаж делают 2–3 раза в день, а при заболевании –
через каждый час.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.