Комплекс физминуток на уроках

Рекомендуемые физминутки

 для учащихся 5-11 классов

  Физкультминутки в V-XI проводятся 2- 3раза в течение дня. Каждое упражнение повторяется 4-6 раз. В младших классах организует и проводит физкультминутку учитель, а в V-XI классах физорг класса, начиная со второго урока, через 20-30 минут после его начала. Продолжительность 2-3 минуты

1 урок- за 5 минут до конца урока офтальмотерапия (комплекс упражнений, направленных на профилактику миопии у детей).

2 урок-первые пять минут активизация (быстрая возбуждающая музыка, дети танцуют).

3 урок- первые пять минут сколиогимнастика (направлен на предупреждение сколиоза у детей)

4 урок- первые пять минут дыхательная гимнастика (направлена на профилактику заболеваний  органов дыхания)

5 урок- в середине урока 5 минут психологические минитренинги (фантазирование, психогимнастика, музыкотерапия и т.д.)

В начале каждого урока – психологический настрой ( направлен на создание благоприятного психологического настроя на уроке)

Комплекс упражнений офтальмогимнастики

1.                 Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза (3–5 сек.), затем открыть (3–5 сек.).

2.                 Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 3–5 сек., закрыть глаза (3–5 сек.). Повторить 4–5 раз.

3.                 Выполняется сидя или стоя. Вытяните правую руку вперед. Следите глазами за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево–вправо, вверх–вниз. Голову не поворачивать. Повторить 4–5 раз.

4.                 Выполняется сидя или стоя. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки (3 сек.), перенести взор вдаль на 3 сек. Повторить 4–5 раз.

Тренинг по снятию усталости глаз и улучшению зрения

1.                 «День—ночь» На слово «ночь» – крепко зажмурить глаза на 5 сек., на слово «день» – открыть глаза на 5 сек. Повторить 5–8 раз.

2.                 «Сережки» Массировать мочки ушных раковин (зажать мочки уха большим и указательным пальцами).

3.                 «Буратино» Выполняется сидя. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох. Наклонившись вперед, к стулу, – выдох. Повторить 5–10 раз.

Комплекс упражнений сколиогимнастики

1.                 И.П.- руки на поясе. Медленные наклоны головы вперёд, назад, к левому плечу, к правому плечу. (4-6 раз)

2.                 И.П. –руки на поясе. Ходьба на месте высоко поднимая колени. (30 сек.)

3.                 И.П. – кисти рук на плечевых суставах. Круговые движения в плечевых суставах – вперёд 5 раз, назад 5 раз.

4.                 « Гора» И.П. – Руки опустить вниз, спина ровная, ноги вместе, голову не наклонять. Медленно поднять руки вверх и сцепить их в замок над головой. Представьте, что ваше тело – как гора. Одна половинка говорит: «Сила во мне!» и тянется вверх, другая говорит: « Нет во мне!» и тоже тянется вверх. « Нет» - решили  они. « Мы две половинки одной горы и сила в нас обеих!». Потянулись высоко – высоко, опустились. ( 5-6 раз)

5.                 « Черепашки». И.П. – Стоя, руки вниз, ноги вместе. Представьте что вы черепашки и греетесь на солнышке, вдруг слышите шаги, приближается опасность, попытайтесь спрятаться под панцирь. (6-7 раз)

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

1.                  « Часики» И.П.-  ноги слегка расставив, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперёд и назад, произносить «Тик-так» (10-12 раз)

2.                 « Трубач» И.П. – кисти рук сжаты в кулак, глубокий вдох, продолжительный выдох с громким произношением звука пФ-ф-ф. (4-5 раз).

3.                 « Насос» И.П – встать прямо ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох, затем наклон туловища в сторону. Выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом  произносим: с-с-с-с-с. Выпрямились – выдох, наклон в сторону. (6-8 раз)

4.                 « Регулировщик». И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, одну руку поднять вверх, другую отвести в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлинённым выдохом и произнесением звука р-р-р-р-р. (4-5 раз)

5.                 И.П. – Сделайте спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами по крыльям носа произнести слоги а-о-у-и.

Комплекс упражнений  направленных на

профилактику простудных заболеваний.

1.     Плотно сжать губы. Равномерно и спокойно дышать обеими половинами носа в течение 30 – 60 секунд.

2.     Плотно сжать губы. Прижать правую ноздрю к носовой перегородке указательным пальцем правой руки и равномерно, спокойно дышать левой половиной носа в течение 30 – 60 секунд 

3.     Повторить 1 упражнение.

4.     Плотно сжать губы. Прижать левую ноздрю к носовой перегородке указательным пальцем левой руки и равномерно, спокойно дышать правой половиной носа в течение 30 – 60 секунд.

5.     Повторить упражнение 1.

6.     Провести по крыльям носа указательным пальцем во время вдоха и постукивание по ним во время выдоха.