Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплекс корригирующей гимнастики №1
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Комплекс корригирующей гимнастики №1

библиотека
материалов

Комплекс корригирующей гимнастики по 1 периоду

Вводная часть

И.П. – стоя перед зеркалом – контроль за правильной осанкой.

1. ИП – о.с. На счет 1-2-3-4 – потянуться руками в стороны – вверх и вернуться в ИП. Расслабиться, повторить 3-4 раза.

2. ИП – стойка, кисти к плечам. Круговые движения согнутыми руками вперед и назад. Объем движений полный. 3-5 раз в каждую сторону.

3. ИП – стойка, руки на пояс. Приседания с прямой спиной, локти сведены назад, лопатки соединить. 6-12-15 раз.

4. ИП – стойка, одна рука вверх, другая вниз. Смена положения рук. Локти в локтях не сгибать. 18-20 раз.

5. ИП – о.с.

1- правая нога назад на носок, руки вверх;

2 – правую ногу согнуть вперед, руки в стороны;

3 – как на счет 1;

4 – ип.

5-8 – то же повторить с другой ноги. 4-6 раз.

6. ИП – сидя на краю стула, руки в упоре сзади на сидении стула. Приседание со стула вниз, не отрывая рук и возвращение в и.п 6-12 раз.

7. ИП – стоя, кисти рук к плечам, ладони обращены вверх. На счет от 1 до 8 медленно с усилием (напрягая мышцы) выпрямить руки вверх «поднимая потолок» с последующим расслаблением мышц 4-6 раз.

8. ИП - стоя кисти рук к плечам, но ладони обращены в стороны, лопатки соединить. На счет от 1 до 8 раздвигаем руками мнимые «косяки» с последующим расслаблением.


Основная часть

Лежа на животе, руки положить под лоб.

  1. «Самовытяжение» - тянуть руки по полу вперед, носки ног в противоположную сторону; стараться растянуть позвоночник в поясничной области. Тянуться до счета 4 и отдыхать 3-4 с. Повторить 4-6 раз.

  2. ИП – лежа на животе, руки в стороны. Поднять голову (не запрокидовать), плечи, руки над полом и удержать на время до усталости. Повторить 2-4 раз.

  3. ИП – то же. Поднять левую ногу (носок тянуть) невысоко над полом и держать 4-10 с. – опустить. Поднять обе ноги и держать 4-1 с. Опустить. 4-6 раз.

  4. ИП – лежа на животе, кисти к плечам, ладони от себя. Голову, плечи, локти приподнять, лопатки соединить. Держать от 4 до 10 с. Повторить 3-6 раз.

  5. ИП – лежа на животе, руки под лоб. «Плавание» - движение руками в стиле «брасс» не касаясь руками пола. Ноги прямые приподняты. Выполнить до усталости (в секундах). 2-3 раза.

  6. ИП – то же. Сгибание ног в коленях с напряжением, подтягивать пятки к ягодицам. Повторить 10 -15 раз.

Стоя на четвереньках

Упражнение 1

1 – правую руку в сторону - вверх, посмотреть на руку – вдох.

2 – ИП – выдох.

3- левую руку в сторону, посмотреть на руку – вдох.

4 – ИП – выдох.

Повторить 3-4 раза.

Упражнение 2

1 – мах правой ногой назад, сгибая руки коснуться грудью пола.

2 – ИП

3, 4 – тоже повторить с левой ноги. 4-6 раз каждой ногой.

Упражнение 3

Поднять правую руку вперед, а левую ногу выпрямить назад и держать 4с. Вернуться в ИП. То же повторить, но поменять конечности. 4-6 раз.

Лежа на спине

  1. Лежа на спине, руки положить на живот, ноги согнуть в коленях. Вдох –брюшную стенку выпячиваем, выдох – втягиваем живот (диафрагмальное дыхание). Вдох неглубокий. Повторить 4-6 раз.

  2. ИП – лежа на спине, руки вдоль тела. Поочередное приподнимать прямые ноги невысоко над полом и удерживать 4-1с. Повторить 3-4 раза до 10с.

  3. ИП – лежа на спине руки в стороны. Скрестные движения руками (руки прямые). 14-20 раз.

  4. ИП – то же, руки под голову. «Велосипед». Движение ногами, имитирующие движение приезде на велосипеде, до усталости. Повторить 2-3 раза.

  5. Повторить упражнение 1. Диафрагмальное дыхание.

  6. ИП – то же ноги согнуть в коленях «Полумост» - приподнять таз над полом и удерживать до 4-6с. И затем опустить. 6-8 раз.

  7. ИП – лежа на спине, давить затылком на пол до 4с. и затем расслабиться. Отдохнуть 3-4с. Повторить 4-6 раз.

    1. ИП – то же. Положить ладонь правой руки на боковую часть головы справа. Оказываем давление рукой на голову и одновременно давим головой на руку до 4с, затем следует расслабиться, отдохнуть 3-4с.

    2. ИП – то же. Выполняем упражнение аналогичное предыдущему, в левую сторону. 4-6 раз.

    3. ИП – то же. Руки «в замок» и положить на лоб. Оказывая легкое давление руками на лоб, поднимать голову (до 4-6с) сопротивляясь давлениию рук, затем расслабить мышцы. 4-6 раз.

Серию этих упражнений повторить 2-3 раза.

  1. ИП – лежа на спине, руки в стороны, одна нога согнута в колене. Скрещиваем руки перед грудью, одновременно меняем положение ног. Повторить 8 – 12 раз. Медленно повернуться на бок, на живот и встать на колени.

  2. ИП – стоя на коленях. Поднять руки вверх (вдох), вернуться в ИП (выдох). 4-6 раз

Заключительная часть

  1. ИП – стоя, руки на пояс, Повороты головы в стороны без усилия, наклоны головы к плечу без напряжения. Повторить 4-6 раз.

  2. ИП – стоя, руки на пояс

1 – полуприседание, руки за голову;

2 – вернуться в ИП;

3- подняться на носки, опустить руки вниз;

4- вернуться в ИП.

Повторить 3-5 раз.

Закончить комплекс маховыми вращениями рук, упражнениями на расслабление верхних конечностей, плечевого пояса.

Ориентировочно комплекс 1 выполняется в течение 2-3 недель.

Перевод на 2 комплекс производится при достижении силовой выносливости мышц; спины – 1 минута и более, шеи - не менее 1 минуты, мышц живота («уголок») – от 35 секунд и более.


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 08.10.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров500
Номер материала ДВ-041503
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх