Для всех учителей из 37 347 образовательных учреждений по всей стране

Скидка до 75% на все 778 курсов

Выбрать курс
Получите деньги за публикацию своих
разработок в библиотеке «Инфоурок»
Добавить авторскую разработку
и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru
Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыКомплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы для учащихся 1 - 4 классов

Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы для учащихся 1 - 4 классов

библиотека
материалов

1 – 2 класс

Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 1

1. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки перед собой вверх на вдохе, опустить вниз через стороны. Сделать 4-6 повторов.

2 И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять перед собой согнутые в коленях ноги на выдохе, выпрямить ноги и опустить их на вдохе. Выполнить 4-6 повторов.

3. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять одну ногу вверх, отводить ее в сторону и приводить обратно. Дышать произвольно. С каждой ногой проделать это упражнение 3-5 раз.

4. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитировать ногами движения при езде на велосипеде. Дышать произвольно. Выполнять упражнение 20-30 секунд.

5. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Сесть из исходного положения с помощью рук, а потом без помощи рук. Повторить 4-6 раз.

6. И. п. – сидя на стуле, ноги вместе. Опущенные руки поочередно поднимать и опускать. Поднятие на вдохе, опускание на выдохе. Сделать 5-6 повторов.

7. И. п. – сидя на стуле, ноги вместе. Согнуть руки в локтях (максимально), кистями прикоснуться к области плечевых суставов. Делать круговые движения локтями, по 5-6 раз в обе стороны.

8. И. п. – сидя на стуле, ноги вместе. Развести руки в стороны. На вдохе согнуть в коленном суставе левую ногу, поддерживая ее руками, прижать к животу. На выдохе вернуться в исходное положение и снова развести руки. То же сделать с другой стороны. Выполнить 3-5 повторов.

9. И. п. – сидя на стуле, ноги вместе. Поставить ступни на ширину плеч, руки на пояс. На вдохе наклониться всем корпусом вправо, на выдохе выпрямиться. Сделать по 3-4 повтора с каждой стороны.



Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 2

1. И. п. – стоя, ноги вместе, руки вниз. Взять гимнастическую палку. На вдохе широко шагнуть назад левой ногой, палку поднять вверх. На выдохе вернуться обратно. Повторы – 3-5 раз с каждой стороны.

2. И. п. – стоя, ноги вместе, руки вниз. Взять гимнастическую палку. На вдохе сделать поворот туловища в сторону, поднять палку вверх. На выдохе вернуться в прежнее положение. С каждой стороны сделать 3-5 повторов.

3. И. п. – стоя, ноги вместе, руки вниз. Поставить ступни на ширину плеч. На вдохе правую руку и правую ногу отвести в сторону, удержать 2 секунды. Вернуть на место. Повторить аналогичную последовательность действий с другой стороны. С каждой стороны сделать 3-4 повтора.

4. И. п. – стоя, ноги вместе, руки вниз. Руками сделать по 3-5 широких круговых махов сначала в одну, а потом в другую сторону.

5. И. п. – стоя, ноги вместе, руки вниз. Поставить ноги на ширину плеч, руки сцепить в «замок». Поднять руки ладонями вверх, одновременно отставив правую ногу назад на носок. Вернуться на выдохе. То же сделать с левой стороны, повторить 6-8 раз.

6. И. п. – стоя, ноги вместе, руки вниз. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делать круговые движения туловищем в одну и другую сторону. По 5-10 раз в каждую сторону.

7. И. п. – стоя, ноги вместе, руки вниз. Руками держаться перед собой за что-нибудь прочное. Делать махи назад то правой, то левой ногой. Сделать по 5-7 повторов, дышать произвольно.

8. И. п. - стоя, ноги вместе, руки вниз. Ноги на ширине плеч. Делать приседания на выдохе, одновременно вытягивая руки вперед. Подниматься на вдохе. Повтор 10 раз.

9. И. п. – стоя, ноги вместе, руки вниз. В течение 30-60 секунд ходить сначала на месте, потом на носках, потом высоко поднимая колени.



Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 3

  1. . И. п. – основная стойка. Пружинные нажатия на пальцы: а) пальцы вместе; б) пальцы врозь. Повторить 6-8 раз.


  1. Из разных и.п. согнутых рук повороты кистей ладонями наружу с одновременным разгибанием рук (вниз, вперед, вверх). Повторить 6-8 раз.


  1. И. п. – основная стойка.Пружинные движения: а) притягивать соединенные кисти к груди, не разъединяя ладони (пальцы направлены вперед); б) возвращать соединенные ладони пальцами к груди; в) сгибать руки, возвращая кисти пальцами к груди, и выпрямлять, не разъединяя ладоней. Повторить 6-8 раз.


  1. И. п. – в упоре стоя на коленях пружинные покачивания вперед-назад. Ладони от пола не отрывать. Повторить 6-8 раз.


  1. Тоже, но в упоре лежа сзади (ноги согнуты). Повторить 6-8 раз.


  1. И. п. – основная стойка. Круговые движения согнутыми руками. Повторить 6-8 раз.


  1. И. п. – основная стойка. Поднимание и опускание лопаток: а) поочередное; б) одновременное; в) одновременное поднимание одной и опускание второй лопатки. Повторить 6-8 раз.



8. Спокойная ходьба. Во время ходьбы 3-4 раза поднять руки вверх - вдох, расслабленно опустить - выдох. 1 мин.

9. И. п. - лежа на спине. Одновременное поднимание прямых ног. 8-14 раз.

10. И. п. - то же, руки вперед. Скрестные движения руками. 12-16 раз.

11. И. п. - лежа на спине. Приподнять ноги, скрестные движения ногами. 12-16 раз.

12. И. п. - лежа на животе. Прогнуться, поднимая голову, туловище, руки и ноги - «ласточка». 5-8 раз.

13. И. п. - лежа на спине. Диафрагмально-грудное дыхание. 4-6 раз.

14. И. п. - основная стойка. 1 - руки вперед, левую ногу в сторону, 2 - и. п., 3 - руки в стороны, левую ногу вперед, 4 - и. п., 5 - руки вперед, правую ногу в сторону, 6 - и. п., 7 - руки в стороны, правую ногу вперед, 8 - и. п. 6-10 раз.

15. И. п. - стоя, правая рука вверх. Смена положения рук. 10-12 раз.

16. И. п. - основная стойка. Выпад влево, руки упираются в левое колено, три пружинистых покачивания, немного сгибая левое колено, и. п., то же в правую сторону. 6-8 раз в каждую сторону.

17. И. п. - то же. Вращение головы. 6-8 раз в каждую сторону.

18. Тихий бег. 3-5 мин.

19. Спокойная ходьба. 1-2 мин.

20. И. п. - стоя, руки на поясе. Локти развести в стороны, прогнуться - вдох, и. п. - выдох. 4-6 раз.



Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 4

1. Самомассаж ног (с отдыхом).

2.Ходьба обычная и па носках с различным положением рук

(на поясе, за головой, вперед, в стороны) 2 мин.

3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Круговые вращения рук вперед и назад, опускание и поднимание локтей. Дыхание не задерживать. 10 раз; повторить 2 раза с отдыхом 30 сек. (10 × 2).

4. И. п. - стоя между спинок двух стульев. С опорой на спинки стульев поочередно, неглубокие выпады правой и левой ногой с легким покачиванием. 10 раз.

5. Ходьба 1 мин.

6. И. п. - стоя лицом к сиденью стула. Наклон вперед с опорой прямыми руками о сиденье стула. 10 раз. Повторить 2 раза с отдыхом 30 сек.

7. И. п. - сидя, руки на поясе. Встать - вдох, сесть - выдох. 10 раз. Повторить 2 раза с отдыхом 30 сек.

8. И. п. - сидя, ноги выпрямлены, руки держатся за сиденье стула. Поднять прямую правую ногу - выдох, и. п. - вдох, то же левой ногой. 10 раз каждой ногой.

9. И. п. - сидя. Откинуться на спинку стула. Расслабить все мышцы. Отдых 30 сек.

10. И. п. - сидя, ноги выпрямлены. Поочередное поднимание и отведение в сторону ноги. Дыхание не задерживать. 10 раз каждой ногой.

11. Ходьба в медленном темпе. 3 мин.

12. И. п. - стоя, держась за спинку стула. Махи поочередно правой и левой ногой с расслаблением мышц. 10-15 сек. каждой ногой.



Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 5


  1. Расслабление кистей. И.п. – рука вытянута в сторону: а) кисть напряжена; б) кисть сжата в кулак, в) кисть поднята вверх; г) кисть опущена. Уменьшая напряжение мышц, ощутить массивность кисти, а потом расслаблено опустить ее книзу. Тоже в других положениях рук.


  1. И.п. – о. с. Расслабить все мышцы. В момент небольшой паузы (1-2 с) ощутить расслабление.


  1. И.п. – тоже, но руки вверх (ладонями внутрь). Наклоняясь вперед, кисти пружинно сжать в кулаки, потом уменьшить степень напряжения мышц и ощутить массивность рук. Расслабить мышцы плечевого пояса, опустить руки и выполнить ими несколько свободных покачиваний. Ощутить расслабление, вернуться в и.п.


4.Тоже, но с разведением рук в стороны.


5.Тоже, но с отводом рук назад.


6.Тоже, но с переведением рук за спину. Расслабляя мышцы рук, свободно опустить их книзу.


7. Спокойная ходьба, 1 мин. Подсчет пульса.

8. И. п. - стоя, руки на поясе. Левую ногу отставить в сторону, руки в стороны - вдох, и. п. - выдох. 6-8 раз в каждую сторону.

9. И. п. - стоя, держась за спинку стула. Подняться на носки - вдох, перекат на пятки - выдох. 8-12 раз.

10. И. п. - то же. Правую руку вверх, левую ногу назад на носок - вдох, и. п. - выдох, то же другой ногой и рукой. 5-8 раз.

11. И. п. - сидя на стуле, ноги согнуты. Наклон вперед, руки скользят по ногам вниз - выдох, и. п.- вдох. 6-10 раз.

12. И. п.- сидя, ноги вперед. Вращение стоп 8-12 раз в каждую сторону.

13. И. п. - сидя, ноги согнуты. Встряхнуть и расслабить поочередно руки, затем ноги. 3-4 раза.

14. И. п. - то же. Руки в стороны - вдох, и. п.- выдох. 4-5 раз. Подсчет пульса.





Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 6

1. И.п. – стойка, мяч в руках. Подбросить мяч вверх, кисти рук соединить, образовав «кольцо». Возвращаясь, мяч должен проскочить в «кольцо».

2. И.п. – стойка, мяч в руках. Поднять руки вверх с мячом – вдох, ударить мячом о пол со звуком «ах», «ох», «ш-ш-ш» и др.

3. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч. Подбрасывание мяча из рук в руки. Дыхательное упражнение.

4. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч в руке. С поворотом в сторону, ударить мячом об пол, поймать мяч. То же в другую сторону.

5. И.п. – стоя, мяч в руках перед собой. Сгибая колено, выбить мяч из рук, затем его поймать. То же другой ногой. Дыхательное упражнение.

6. И.п. – сидя, мяч в левой руке на ладони, правая на бедре, спина прямая. Сжимание и разжимание кисти руки, нажимая пальцами на мяч. То же другой рукой.

7. И.п. – сед, мяч в левой руке. Поднимая руки через стороны вверх, передать мяч над головой – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же правой рукой.

8. И.п. – сед, мяч в левой руке. Руки в стороны вверх – вдох, сгибая ногу в коленном суставе и подтягивая к груди, передать мяч в правую руку под коленом – выдох. То же с другой ноги.

9. И.п. – сед, мяч в руке. Руки в стороны – вверх – вдох, наклон вперед, руки на бедре, передать мяч в другую руку – выдох (можно выполнять без мяча).

10. И.п. – лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Дыхательное упражнение.

11. И.п. – лежа на спине, мяч в левой руке. Поворот вправо (лечь на бок), мяч передать в другую руку. Вернуться в исходное положение и повторить то же в другую сторону.

12. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки вверх – вдох, поднимая прямую ногу вверх, коснуться ладонями носка ноги – выдох. То же другой ногой.

13. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямую ногу вверх – написать свое имя (или восьмерку). То же другой ногой.

14. Ходьба на месте в медленном темпе, поднять руки вверх – вдох, расслабленно опустить руки вниз – выдох. Повторить 4–5 раз.



Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 7

1. И. п. – стоя. Поднять руки в стороны, вверх – вдох, опустить руки – выдох. Повторить 4–6 раз. 2. И. п. – то же. Руки опущены, кисти сжать в кулаки – к плечам – вдох, опустить вниз – выдох. Повторить 4–6 раз.

3. И. п. – то же. Отвести ногу в сторону – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить по 4–6 раз каждой ногой.

4. И. п. – то же. Согнуть ногу в колене, полувыпад в сторону. Дыхание произвольное. Повторить по 4–6 раз каждой ногой.

5. И. п. – то же. Наклоны туловища со скольжением рук вдоль тела – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.

6. И. п. – то же. Поднять ногу, согнутую в колене – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз в каждой ногой.

7. И. п. – то же. Наклон корпуса вперед – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Повторить 3–4 раза.

8. И. п. – то же. Отвести руки назад – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3–4 раза.

9. Ходьба на месте в среднем темпе с высоким подниманием колена с постепенным замедлением темпа ходьбы до медленного, 1,5–2 минуты.

10. Ходьба попеременно на носочках и пятках (1,5–2 минуты).

11. Ходьба на месте в медленном темпе, поднять руки вверх – вдох, расслабленно опустить руки вниз – выдох. Повторить 4–5 раз.

12. И. п. – стоя, руки на поясе, круговые движения туловищем, по 3–4 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.

13. И. п. – то же. Приседание, руки вперед – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Повторить 3–4 раза. 14. Ходьба на месте в медленном темпе, поднять руки вверх – вдох, расслабленно опустить руки вниз – выдох. Повторить 4–5 раз.



Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 8

1. Самомассаж ног (с отдыхом).

2. Ходьба на месте. 1 мин. ходьбы, отдых, сидя на стуле с расслаблением мышц ног и рук-30-40 сек. 1 мин. ходьбы с управлением дыхания: 2 шага - вдох, 4 шага - выдох.

3. И. п. - основная стойка. Поднимание прямых рук через стороны вверх - вдох, и. п. - выдох. Во время поднимания - напряжение мышц рук, при опускании расслабление. 10-20 раз.

4. И. п. - стоя в полунаклоне вперед. Раскачивание расслабленными руками в различных направлениях - 30 сек.

5. И. п. - стоя, держась за спинку стула. Приседание - выдох,

и. п. - вдох. 10-20 раз.

6. Ходьба с высоким подниманием колен (40-60 шагов

в мин.). 2 мин.

7. И. п. - стоя, придерживаясь за спинку стула. Приподнимание на носках. 20 раз.

8. И. п. - стоя боком к стулу, держась за спинку стула левой

рукой. Мах расслабленной правой ногой, то же, держась правой рукой, для левой ноги. 15 сек. для каждой ноги.

9. И. п. - стоя, кисти рук к плечам, локти опущены. Поворот

в правую (и левую) стороны с приподниманием локтей до уровня

плеч - вдох, и. п. - выдох. 20 раз.

10. Ходьба (70-80 шагов в мин.). 3 мин.

11. И. п.- сидя на стуле. Поднимание рук вперед вверх с легким напряжением мышц - вдох, опускание рук вниз с расслаблением мышц - выдох. 20 раз.

12. И. п. - сидя, ноги выпрямлены и разведены врозь, Разведение рук в стороны - вдох, наклон к левой ноге - выдох, то же к правой ноге. По 10 раз к каждой ноге.

13. И. п. - сидя. Руки в стороны - вдох, руки вперед - выдох,

руки вверх - вдох, руки вперед - выдох, руки в стороны - вдох, опустить вниз - выдох. Движения выполнять медленно и ритмично, не

форсировать дыхание. 6-10 раз.

14. И. п. - то же. Встряхивание и покачивание рук с расслаблением мышц рук. 10-15 сек.

15. И. п. - сидя, откинувшись на спинку стула, ноги выпрямлены и разведены врозь. Полное расслабление мышц рук, ног и туловища. 1 мин.



3 – 4 класс

Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 1

1. И. п. ребенка - основная стойка. Поднять руки к плечам, вытянуть вверх - вдох, через стороны опустить руки вниз. Повторить

4-5 раз. Дыхание произвольное, следить за осанкой.

2.И. п. ребенка - стоя. Ходьба с активной работой рук. Повторить 15-20 секунд. Движения проводить с полной амплитудой. При

поднятии рук вверх и в стороны - вдох, при возвращении в исходное

положение - выдох.

3.И. п. ребенка - стоя, руки вниз, ноги на ширине плеч. Круговые движения руками. Повторить 6-8 раз.

4.Отдых 20 секунд.

5. И. п. ребенка - сидя на стуле, руки на уровне груди. Повороты корпуса в стороны с разведением рук - вдох, возвращение в исходное положение – выдох. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

Следить за осанкой.

6. И. п. ребенка - сидя на краю стула, в руках гимнастическая

палка. Поднять гимнастическую палку на грудь, вверх - вдох,

наклонить туловище вперед и положить палку перед собой на пол –

выдох. Повторить 1-2 раза.

7. И. п. ребенка - сидя на краю стула, в руках гимнастическая

палка. Поднять гимнастическую палку вверх, посмотреть на нее -

вдох, положить палку за спиной на лопатки и наклониться поочередно

вправо и влево с произнесением звука «уф-ф». Повторить 2-3 раза.

8.Отдых 20 секунд.

9.И. п. ребенка - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Подняться на носки, сжать руки в кулак и произвести супинацию в плечевых суставах - вдох, возвращение в исходное положение – выдох. Повторить 3-4 раза.

10. И. п. ребенка - стоя, ноги на ширине плеч, в одной руке

маленький мяч. Перекладывание мяча за спиной из одной руки

в другую. Повторить 2-3 раза. Для выполнения упражнения необходимо прогнуться. Не задерживать дыхания.

11. И. п. ребенка - стоя, ноги на ширине плеч, в одной руке

маленький мяч. Подбросить мяч вверх - вдох, сделать полуприседание и поймать мяч двумя руками - выдох. Повторить 3-4.

12. И. п. ребенка - стоя, ноги на ширине плеч, в одной руке

маленький мяч. Игра. Бросать мяч с ответом на вопрос инструктора

(ребенку предлагается называть цветы, марки машин, птиц, зверей

и т. д.). Повторить 8-10 раз. Не задерживать дыхания, следить

за правильной осанкой.

13. И. п. ребенка - основная стойка. Спокойная ходьба по палате. Повторять 1 минуту. Не задерживать дыхания, следить

за осанкой.

14. И. п. ребенка - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены

вниз. Круговые движения руками «мельница». Повторить 4-5 раз.

Дыхание произвольное.

15. Отдых 15 секунд.

16. И. п. ребенка - сидя на стуле. Положить одну руку на живот, другую - на грудь. Спокойное полное дыхание под контролем.





Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 2

  1. Ходьба обычная, на носках и с выпадами. 1-2 мин.

2. И. п. - основная стойка. Поднимание рук вверх, левую ногу назад на носок - вдох, и. п. - выдох; то же правой ногой. 6-8 раз.

3. И. п. - стоя, кисти рук к плечам. Вращение рук в плечевых суставах, 4 раза вперед и 4 раза назад. Повторить 3-4 раза.

4. И. п. - основная стойка. Приседание, руки вперед - выдох, и. п. - вдох. 6-8 раз.

5. И. п.- стоя, руки на поясе. Поворот вправо, руки в стороны - вдох, и. п. - выдох, то же в левую сторону. 6-8 раз.

6. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам, локти опущены. Поднимая левое колено, правым локтем коснуться левого колена, то же другой ногой и рукой. Дыхание не задерживать. 6-8 раз.

7. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки па поясе. Вращение туловища по небольшой амплитуде, 3 раза в каждую сторону. Повторить 3-4 раза.

8. И. п. - основная стойка. Поднимаясь на носки, руки скользят по туловищу к подмышечным впадинам - вдох, и. п.- выдох. 4-5 раз.

9. И. п. - лежа на спине. Поочередное поднимание прямых ног. Дыхание не задерживать. 6-8 раз каждой ногой.

10. И. п. - то же, руки вперед. Скрестные движения руками. 8-10 раз.

11. И. п. - лежа на спине. Поднимая левую ногу, описать ею круг, то же правой ногой. Дыхание не задерживать. 6-8 раз.

12. И. п. - то же, ноги, согнутые в коленных и тазобедренных суставах, опираются на стопы, руки, согнутые в локтевых суставах, опираются на локти. Поднимание таза вверх - вдох, и. п. - выдох. 6-8 раз.

13. И. п.- лежа на спине. Диафрагмально-грудное дыхание. 4-6 раз.

14. И. п.- стоя, ноги на ширине плеч. Наклон туловища влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая рука вверх к подмышечной впадине - вдох, и. п. - выдох, то же вправо. 6-8 раз.

15. И. п. - основная стойка. Мах левой ногой влево, руки в стороны - вдох, и. п.- выдох, то же правой ногой. 6-8 раз.

16. Ходьба вначале быстрая, затем спокойная. 1- 2 мин.

17. И. п. - стоя, руки на пояс. Поднимаясь на носки, локти в стороны - вдох, и. п. - выдох. 4-6 раз.

18. И. п. - основная стойка. Небольшой наклон вперед, покачать расслабленными руками, и. п. 4-6 раз.

Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 3

1. Ходьба обычная, на носках и с выпадами. 1-2 мин.

2. Исходное положение (далее И. п.) - лежа, глубокое дыхание под контролем рук. Грудью и животом поднять руки. Давлением рук опустить грудь и живот 6-7 раз.

3. И. п.- лежа, руки вверх, слегка прогнуться. Руками охватить и сжать грудь 4-6 раз.

4. И. п.- лежа, согнуть колени. Повернуть колени вправо и влево 4- 6 раз в каждую сторону.

5. И. п.- лежа, согнуты колени. Поднять кверху таз 4-8 раз.

6. И. п.- лежа, руки приподняты. Сесть, коснуться пальцами носков, вначале с опорой рук 3- 8 раз.

7. И. п. - лежа, глубокое брюшно- грудное дыхание под контролем рук 4—6 раз.

8. И. п.- стоя, с опорой на стул подняться на носки. Присесть, держась за стул 3- 6 раз.

9. И. п.- стоя, руки в кулак. Глубокий поворот туловища вправо, то же влево медленно, 3- 5 раз в каждую сторону.

10. И. п. - стойка «смирно», руки вперед 4—5 раз.

11. Дыхание спокойное, глубокое. Ходьба в среднем, привычном темпе 1-2 мин.

12. И. п. - стоя, руки сзади, сплести пальцы. Отвести руки назад, подняться на носки. Опустить руки, слегка наклониться вперед, опуститься на пятки, 4- 6 раз.

13. Глубокое дыхание под контролем рук до полного восстановления числа ударов пульса и дыхания.

14. Ходьба вначале быстрая, затем спокойная. 1- 2 мин.

15. И. п. - стоя, руки на пояс. Поднимаясь на носки, локти в стороны - вдох, и. п. - выдох. 4-6 раз.

16. И. п. - основная стойка. Небольшой наклон вперед, покачать расслабленными руками, и. п. 4-6 раз.





Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 4

1. Ходьба обычная, ходьба на носках. 1-2 мин.

2. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Руки в стороны, прогнуться - вдох, и. п. - выдох. 6-8 раз.

3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая назад, пальцы сжаты в кулак. Смена положений рук. 8-10 раз.

4. И. п. - основная стойка. Приседания, руки в стороны - выдох, и. п.- вдох. 8-10 раз. 5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Два пружинистых отведения согнутых рук назад, поворот влево, два пружинистых отведения прямых рук назад - вдох, и. п. - выдох, то же в правую сторону. 6-8 раз. 6. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Руки в стороны - вдох, три пружинистых наклона вперед, руками касаясь левого носка, пола и правого носка - выдох. 6-8 раз. 7. И. п. - упор лежа (облегченный вариант: упор на сиденье стула) Сгибание рук в локтевых, суставах, возврат в и. п. Дыхание не задерживать. 5-8 раз. 8. И. п. - основная стойка. Поднимание правой руки вверх - вдох, падение расслабленной руки вниз - выдох, то же левой рукой. 5-6 раз. 9. Бег на месте. 2-3 мин. 10. Спокойная ходьба. 11. И. п. - лежа на спине «велосипед». Дыхание не задерживать. 8-10 раз. 12. И. п. - то же. Вращение ног в тазобедренных суставах. 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Дыхание не задерживать. 3-4 раза. 13. И. п.- то же. Диафрагмально-грудное дыхание. 4-6 раз. 14. И. п. - лежа на правом боку, отведение левой ноги в сторону, вперед, назад, в и. п. Дыхание не задерживать. 6-8 раз. То же на левом боку. 15. И. п. - лежа на спине. Переход в положение сидя - выдох, в и. п. - вдох (облегченный вариант с помощью рук), 6-8 раз. 16. И. п. - стоя, ноги шире плеч. Приседание на левой ноге - выдох, и. п. - вдох, то же на правой ноге. 6-8 раз. 17. И. п. - основная стойка. Поочередное потряхивание ног с расслаблением мышц. 4-6 раз каждой ногой. 18. Ходьба вначале быстрая, затем спокойная, 1-2 мин. 19. И. п. - основная стойка. Наклон головы влево, и. п., наклон головы вправо, и. п., поворот головы влево, и. п., поворот головы вправо, и. п. Дыхание не задерживать. 5-8 раз.

20. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Руки в стороны - вдох, небольшой наклон туловища вперед, скрещение рук перед грудью - выдох, 4-6 раз



Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 5

  1. И. п. – основная стойка. Сведение и разведение лопаток: а) отводя плечи назад, грудь вперед; б) сгибая спину. Повторить 6-8 раз.


  1. И. п. – основная стойка. Пружинные колебания в положении стоя согнувшись (с помощью). Повторить 6-8 раз.


  1. Тоже, стоя на коленях (самостоятельно). Повторить 6-8 раз.


  1. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища в горизонтальном положении, колени не сгибать (во время наклона смотреть вперед). Повторить 6-8 раз.


  1. И. п. – упор сидя, руки сзади. Разгибание и сгибание туловища с отведением головы назад. Повторить 6-8 раз.


  1. И. п. – стойка с опорой одной ноги на наклоненную часть колоды. Пружинные наклоны посменно на двух ногах, с последующим изменением опорной ноги (ноги в коленях не сгибать). Повторить 6-8 раз.


  1. И. п. – стойка на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны назад за счет сгибания ног в коленях, руками касаться пяток. Повторить 6-8 раз.



8. Бег на месте. 2-3 мин.

9. Спокойная ходьба.

10. И. п. - лежа на спине «велосипед». Дыхание не задерживать. 8-10 раз.

11. И. п. - то же. Вращение ног в тазобедренных суставах. 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Дыхание не задерживать. 3-4 раза.

12. И. п.- то же. Диафрагмально-грудное дыхание. 4-6 раз.

13. И. п. - лежа на правом боку, отведение левой ноги в сторону, вперед, назад, в и. п. Дыхание не задерживать. 6-8 раз. То же на левом боку.

14. И. п. - лежа на спине. Переход в положение сидя - выдох, в и. п. - вдох (облегченный вариант с помощью рук), 6-8 раз.

15. И. п. - стоя, ноги шире плеч. Приседание на левой ноге - выдох, и. п. - вдох, то же на правой ноге. 6-8 раз.

16. И. п. - основная стойка. Поочередное потряхивание ног с расслаблением мышц. 4-6 раз каждой ногой.

17. Ходьба вначале быстрая, затем спокойная, 1-2 мин.

18. И. п. - основная стойка. Наклон головы влево, и. п., наклон головы вправо, и. п., поворот головы влево, и. п., поворот головы вправо, и. п. Дыхание не задерживать. 5-8 раз.

19. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Руки в стороны - вдох, небольшой наклон туловища вперед, скрещение рук перед грудью - выдох, 4-6 раз.

Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 6

1.И.п.- лежа на спине, ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. Поднять дугами руки вперед - вдох, опустить руки через стороны вниз - выдох. Повторить 4-6 раз.

2. И.п.- лежа на спине, ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги - выдох, ноги выпрямить и опустить - вдох. Повторить 4-6 раз. 3. И.п.- лежа на спине, ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. Выполнять отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное. Выполнить каждой ногой по 3-5 раз.

4. И.п.- лежа на спине. Выполнять движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Дыхание произвольное. Выполнять 20-30 секунд.

5. И.п.- лежа на спине, ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. Перейти в положение сидя сначала с помощью, а затем без помощи рук. Повторить 4-6 раз.

6.И.п.- сидя на стуле, ноги вместе, руки опущены вниз. Попеременно поднимать руки вверх. Руку поднять вверх - вдох, опустить вниз - выдох. Повторить 5-6 раз каждой рукой.

7. И.п.- сидя на стуле, ноги вместе, руки максимально согнуты в локтевых суставах на ширине плеч. Выполнять круговые движения локтями - 5-6 раз по часовой стрелке и столько же - против часовой стрелки.

8. И.п.- сидя на стуле, ноги вместе, руки разведены в стороны. Сделать вдох - согнуть левую ногу в колене и, помогая руками, прижать ее к груди и животу. Затем сделать выдох - опустить ногу, руки развести в стороны. Затем то же самое повторить другой ногой. Выполнить по 3-5 раз каждой ногой.

9. И.п.- сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать вдох - туловище наклонить в сторону, выдох - вернуться в исходное положение. Повторить по 3-5 раз в каждую сторону.

10. И.п.- сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать вдох - руки поднять вверх и наклонить туловище вперед к коленям, при этом держа голову прямо. Выдох - вернуться в исходное положение. Выполнить 3-4 раза.

11.И.п.- стоя, ноги вместе, руки внизу. В руках - гимнастическая палка. Сделать вдох - шаг левой ногой назад, палку поднять вверх над головой. Выдох - вернуться в исходное положение. Выполнить по 3-5 раз каждой ногой.

12. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. В руках - гимнастическая палка. Сделать вдох - повернуть туловище в сторону, палку поднять вверх. Выдох - вернуться в исходное положение. Выполнить по 3-5 раз в каждую сторону.

13. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Сделать вдох - отвести правую руку и правую ногу в сторону и держать так 2 секунды. Выдох - вернуться в исходное положение. Выполнить попеременно в каждую сторону по 3-4 раза.

14. И.п.- стоя, ноги вместе, руки внизу. Выполнять одновременные широкие круговые движения руками, сначала по часовой стрелке, затем - против. Дыхание произвольное. Выполнить по 3-5 раз в каждую сторону.

15. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены "в замок". Поднять руки ладонями вверх, правую ногу отставить назад на носок - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Повторить то же самое с другой ногой. Выполнить 6-8 раз каждой ногой.

16. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять круговые движения туловища в одну и в другую стороны. Сделать по 5-10 раз в каждую сторону.

17. И.п.- стоя, лицом к гимнастической стенке. Держась за перекладину на уровне груди выполнять махи правой ногой вперед-назад. Затем повторить то же самое левой ногой. Дыхание произвольное. Выполнить по 5-7 раз каждой ногой.

18. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Присесть, вытянуть руки вперед - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. Сделать 10 приседаний.

19. И.п.- стоя, ноги вместе, руки внизу. Выполнять свободную ходьбу на месте, затем перейти на ходьбу на носках и, в заключение, с высоким подниманием колена. Выполнять 30-60 секунд.



Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 7

  1. И.п. – стоя в наклоне, руки на поясе. Последовательно расслабить мышцы сначала одной, затем другой руки.


  1. И.п. – тоже, но руки вперед. Напряженно сжать кисти в кулаки. Уменьшить напряжение мышц левой руки и опустить ее. Ощутить расслабление левой и напряжение правой руки. Затем расслабить мышцы правой руки и опустить ее, одновременно перевести левую в и.п. Тоже из других и.п.


  1. И.п. – стоя одна рука в сторону. Расслабить мышцы руки, расслаблено опустить ее, затем склонить вперед голову и покачать расслабленной кистью. Тоже второй рукой.


  1. И.п. – стоя в наклоне в сторону, ноги врозь, руки на поясе. Сохраняя наклоненное положение туловища, расслабить мышцы одноименной руки, опустить ее и покачать расслабленной кистью.


  1. И.п. – стойка, руки на поясе. Напрячь мышцы рук и пружинно вытянуть пальцы. Уменьшить напряжение рук, опустить предплечье одной руки, выполнив несколько свободных колебаний. Потом опустить другое предплечье. Тоже одновременно двумя руками.


  1. И.п. – тоже. Пружинно сжать кисти в кулаки. Уменьшить степень напряжения мышц рук и плечевого пояса, опустить руки, выполнив несколько свободных колебаний. Одновременно расслабить мышцы плечевого пояса и наклонить вперед голову.

7. И. п. – лежа на спине. Поднимание и опускание прямых ног.

8. И. п. – лежа на спине. Имитация ногами движения, совершаемого при езде на велосипеде.

9. И. п. – лежа на спине. Скрестные движения прямыми ногами в вертикальной или горизонтальной плоскости — «ножницы».

10. И. п. – стоя над сиденьем стула, руки на поясе. Отвести руки в стороны выдох.

11. И. п. – то же. Руки вверх – вдох; наклон вперед – выдох.

12. И. п. – сидя. Согнуть правую ногу – хлопок; вернуться в и. п. то же с другой ноги.

13. И. п. – стоя у стула. Присесть – выдох; встать – вдох.

14. И. п. – сидя на стуле, ноги выпрямлены, руки впереди. Согнуть ноги в коленях, руки на пояс; вернуться в и. п.

15. И. п. – стоя, руки на пояс. Наклоны влево – вправо.

16. И. п. – стоя. Отвести правую ногу и руки вперед. То же с левой ноги.

17. И. п. – стоя руки перед грудью. Отвести руки в стороны – вдох; вернуться в и. п. – выдох.

18. И. п. – стоя, руки перед грудью. Повороты влево – вправо с разведением рук.

19. И. п. – стоя, руки к плечам. По очереди выпрямлять руки.

20. Ходьба на месте или по залу 30 с. Дыхание равномерное.





Комплекс лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы № 8

  1. И.п. – стойка, руки на поясе. Опустить предплечье, затем опустить руку, выполнив ею несколько свободных колебаний; поднять плечо и выполнить свободное колебание предплечьем; после этого руку пружинно отвести в сторону. После каждого движения делать небольшую паузу, чтобы ощутить расслабленное состояние. Тоже двумя руками одновременно. В конце упражнения расслабить и опустить руки. Упражнение выполнять в разных положениях туловища.


  1. И.п. – тоже. Поднять плечи и лопатки. Расслабляя мышцы плечевого пояса, опустить руки и выполнить несколько свободных колебаний.


  1. И.п. – тоже, но одна рука напряжена вверху (ладонью вперед). Последовательное расслабление мышц руки. Уменьшить напряжение мышц руки и опустить кисть; опустить плечо и, расслабляя мышцы плечевого пояса, опустить всю руку, выполнив несколько свободных колебаний. Между отдельными движениями не должно быть паузы. Тоже другой рукой. Тоже одновременно обеими руками.


  1. И.п. – стоя, одну ногу пружинно отвести назад на носок, руки вытянуты вверх. Уменьшить напряжение мышц рук. Расслабив мышцы плечевого пояса и ноги, которая находится позади, движением в сторону опустить руки, выполнив несколько свободных колебаний. Покачать расслабленными кистями и наклонить вперед голову.


  1. И.п. – стоя ноги врозь, кисти к плечам. Медленные наклоны туловища в стороны; одновременно поочередно опустить расслабленные предплечья с возвращением в и.п.


6. И.п. – тоже, но одна нога впереди, руки опущены, мышцы расслабить. За счет толкательных движений в коленных суставах, таза вперед-назад выполнять маятникоподобные движения расслабленными руками вперед-назад и в стороны.


7.Тоже в наклоне назад.


8. Тоже в выпаде (движения руками вперед-назад).


9. Тоже, движения руками в стороны.


10. И.п. - стоять ноги врозь, туловище слегка наклонено вперед, руки опущены. Маятникоподобные движения расслабленными руками в стороны с поочередным сгибанием и разгибанием ног.

11. И. п. – стоя над сиденьем стула, руки на поясе. Отвести руки в стороны выдох.

12. И. п. – то же. Руки вверх – вдох; наклон вперед – выдох.

13. И. п. – сидя. Согнуть правую ногу – хлопок; вернуться в и. п. то же с другой ноги.

14. И. п. – стоя у стула. Присесть – выдох; встать – вдох.

15. И. п. – стоя, руки на пояс. Наклоны влево – вправо.

16. И. п. – стоя. Отвести правую ногу и руки вперед. То же с левой ноги.

17. И. п. – стоя руки перед грудью. Отвести руки в стороны – вдох; вернуться в и. п. – выдох.

18. И. п. – стоя, руки перед грудью. Повороты влево – вправо с разведением рук.

19. И. п. – стоя, руки к плечам. По очереди выпрямлять руки. 20. Ходьба на месте или по залу 30 с. Дыхание равномерное.



Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Проверен экспертом
Общая информация
Учебник: «Физическая культура. Гимнастика (в 2 частях)», Винер И.А., Горбулина Н.М., Цыганкова О.Д. / Под ред. Винер И.А.
Тема: Общая разминка

Номер материала: ДБ-1165370

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Организация научно-исследовательской работы студентов в соответствии с требованиями ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация логистической деятельности на транспорте»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Политология: взаимодействие с органами государственной власти и управления, негосударственными и международными организациями»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Методика организации, руководства и координации музейной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Стандартизация и метрология»
Курс профессиональной переподготовки «Стратегическое управление деятельностью по дистанционному информационно-справочному обслуживанию»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.