Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Комплекс ОФП для гиревиков и армрестлеров
Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Педагогическая деятельность в соответствии с новым ФГОС требует от учителя наличия системы специальных знаний в области анатомии, физиологии, специальной психологии, дефектологии и социальной работы.

Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40% по курсу повышения квалификации "Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ)" (72 часа). По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).

Автор курса: Логинова Наталья Геннадьевна, кандидат педагогических наук, учитель высшей категории. Начало обучения новой группы: 27 сентября.

Подать заявку на этот курс    Смотреть список всех 216 курсов со скидкой 40%

Комплекс ОФП для гиревиков и армрестлеров

библиотека
материалов

Комплекс СФП и ОФП для гиревиков – армрестлеров: подходы х повторы



1 день – после выполнения малой гиревой тренировки:

* Спец. упражнения на « верх»:

- тяга лямки или одност. гантели на большой палец - 3 х 15-20

- молотковая тяга на бицепс с гантелью стоя - 3 х 15-20

- пронация с лямкой и гирей - 3 х 15-20

- работа с к. ручкой и борьба на руках верхом - 3 х макс.

* Пресс:

- подъем ног в висе на перекладине - 1 х макс.

- подъем ног на скамье лежа - 1 х 30-50

* Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.



2 день – после выполнения средней гиревой тренировки:

*Спец. Упражнения на «крюк»:

- тяга гантели на бицепс стоя или сидя - 3 х 15-20

- сгибание кисти с гантелью сидя - 3 х 15-20

- супинация с лямкой и гирей - 3 х 15-20

- работа с к.ручкой и борьба на руках крюком - 3 х макс.

*Пресс:

- сгибание туловища по сокращенной амплитуде - 1 х 30-50

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс



3 день: после выполнения большой гиревой тренировки:

*Грудь:

- жим штанги лежа широким хватом - 2 х 12-15

*Спина:

- подтягивание на наклонной скамье ш. хватом или

Тяга верхнего блока к груди - 3 х 12-15

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.





Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 27 сентября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДБ-347624

Похожие материалы

2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации. Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии.

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

Конкурс "Законы экологии"