Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплекс ОФП для гиревиков и армрестлеров

Комплекс ОФП для гиревиков и армрестлеров


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Комплекс СФП и ОФП для гиревиков – армрестлеров: подходы х повторы



1 день – после выполнения малой гиревой тренировки:

* Спец. упражнения на « верх»:

- тяга лямки или одност. гантели на большой палец - 3 х 15-20

- молотковая тяга на бицепс с гантелью стоя - 3 х 15-20

- пронация с лямкой и гирей - 3 х 15-20

- работа с к. ручкой и борьба на руках верхом - 3 х макс.

* Пресс:

- подъем ног в висе на перекладине - 1 х макс.

- подъем ног на скамье лежа - 1 х 30-50

* Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.



2 день – после выполнения средней гиревой тренировки:

*Спец. Упражнения на «крюк»:

- тяга гантели на бицепс стоя или сидя - 3 х 15-20

- сгибание кисти с гантелью сидя - 3 х 15-20

- супинация с лямкой и гирей - 3 х 15-20

- работа с к.ручкой и борьба на руках крюком - 3 х макс.

*Пресс:

- сгибание туловища по сокращенной амплитуде - 1 х 30-50

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс



3 день: после выполнения большой гиревой тренировки:

*Грудь:

- жим штанги лежа широким хватом - 2 х 12-15

*Спина:

- подтягивание на наклонной скамье ш. хватом или

Тяга верхнего блока к груди - 3 х 12-15

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.




Автор
Дата добавления 13.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров38
Номер материала ДБ-347624
Получить свидетельство о публикации


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх