186538
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыКомплекс ОФП для гиревиков и армрестлеров

Комплекс ОФП для гиревиков и армрестлеров

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Комплекс СФП и ОФП для гиревиков – армрестлеров: подходы х повторы



1 день – после выполнения малой гиревой тренировки:

* Спец. упражнения на « верх»:

- тяга лямки или одност. гантели на большой палец - 3 х 15-20

- молотковая тяга на бицепс с гантелью стоя - 3 х 15-20

- пронация с лямкой и гирей - 3 х 15-20

- работа с к. ручкой и борьба на руках верхом - 3 х макс.

* Пресс:

- подъем ног в висе на перекладине - 1 х макс.

- подъем ног на скамье лежа - 1 х 30-50

* Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.



2 день – после выполнения средней гиревой тренировки:

*Спец. Упражнения на «крюк»:

- тяга гантели на бицепс стоя или сидя - 3 х 15-20

- сгибание кисти с гантелью сидя - 3 х 15-20

- супинация с лямкой и гирей - 3 х 15-20

- работа с к.ручкой и борьба на руках крюком - 3 х макс.

*Пресс:

- сгибание туловища по сокращенной амплитуде - 1 х 30-50

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс



3 день: после выполнения большой гиревой тренировки:

*Грудь:

- жим штанги лежа широким хватом - 2 х 12-15

*Спина:

- подтягивание на наклонной скамье ш. хватом или

Тяга верхнего блока к груди - 3 х 12-15

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.



Общая информация

Номер материала: ДБ-347624

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС технических направлений подготовки»
Курс повышения квалификации «Использование активных методов обучения в ВУЗе в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Управление ресурсами информационных технологий»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Методы и инструменты современного моделирования»
Курс повышения квалификации «Мировая экономика и международные экономические отношения»
Курс профессиональной переподготовки «Корпоративная культура как фактор эффективности современной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Эксплуатация и обслуживание общего имущества многоквартирного дома»
Курс профессиональной переподготовки «Гостиничный менеджмент: организация управления текущей деятельностью»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.