Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплекс ОФП для младшей и средней группы по гиревому спорту
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Комплекс ОФП для младшей и средней группы по гиревому спорту

библиотека
материалов

Комплекс ОФП для гиревиков младшей и средних групп: подходы х повторы

1День: после гиревой тренировки малой интенсивности

*Пресс:

- подъем ног в висе на перекладине - 1 х макс.

- подъем ног из положения лежа - 2 х 30-50

*Грудь:

- жим штанги лежа широким хватом - 3 х 12-15

- разводка гантелей лежа - 3 х 12-15

*Спина:

- подтягивание на наклонной скамье широким хватом - 3 х 12-15

*Предплечья и пальцы:

- выкатывание гантели на кончики пальцев - 2 х 12-15

*Снятие нагрузки с позвоночника :

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.



2День: после гиревой тренировки средней интенсивности

*Пресс:

- сгибание туловища по сокращенной амплитуде лежа - 2 х 30-50

*Бицепс:

- подтягивание обратным хватом на наклонной скамье - 3 х 12-15

- сгибание рук поочередно с гантелями стоя - 3 х 12-15

*Плечи:

- жим гантелей или гирь через стороны сидя - 2 х 12-15

*Предплечья и пальцы:

- жим кистевого эспандера - 1 х макс.

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.



3День: после гиревой тренировки большой интенсивности

- вис и покачивания на перекладине- 1 х макс.


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 13.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров59
Номер материала ДБ-347615
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх