Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Комплекс ОФП для старшей группы по гиревому спорту

Комплекс ОФП для старшей группы по гиревому спорту

Такого ещё не было!
Скидка 70% на курсы повышения квалификации

Количество мест со скидкой ограничено!
Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок"

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок" 20 мая 2016 г. бессрочно).


Список курсов, на которые распространяется скидка 70%:

Курсы повышения квалификации (144 часа, 1800 рублей):

Курсы повышения квалификации (108 часов, 1500 рублей):

Курсы повышения квалификации (72 часа, 1200 рублей):
библиотека
материалов

Комплекс ОФП для гиревиков старшей группы: подходы х повторы

1День: после гиревой тренировки малой интенсивности

*Пресс:

- удержание прямого угла - 1 х макс.

- подъем ног в висе на шведской стенке - 2 х макс.

*Грудь:

- жим штанги лежа широким хватом - 3 х 10-12

- разводка гантелей лежа - 3 х 10-12

*Спина:

- подтягивание на наклонной скамье широким хватом - 3 х 10-12

- тяга верхнего блока к груди или за голову - 3 х 10-12

- тяга гантели в наклоне к животу - 3 х 10-12

*Предплечья и пальцы:

- выкатывание гантели на кончики пальцев - 2 х 10-12

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.



2День: после гиревой тренировки средней интенсивности

*Пресс:

- сгибание туловища по сокращенной амплитуде лежа - 2 х 30-50

*Плечи:

- жим гантелей или гирь через стороны вверх сидя - 2 х 10-12

- разводка гантелей в стороны - 2 х 10-12

*Бицепс:

- сгибание рук со штангой стоя - 3 х 10-12

- сгибание рук поочередно с опорой локтя о середину

бедра сидя - 3 х 10-12

*Предплечья и пальцы:

- тренировка силы хвата со спец. ручкой - 4-5 х макс.

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.



3День: после гиревой тренировки большой интенсивности

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.


Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 25 октября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДБ-347607

Похожие материалы