Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплекс ОФП для старшей группы по гиревому спорту

Комплекс ОФП для старшей группы по гиревому спорту

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Комплекс ОФП для гиревиков старшей группы: подходы х повторы

1День: после гиревой тренировки малой интенсивности

*Пресс:

- удержание прямого угла - 1 х макс.

- подъем ног в висе на шведской стенке - 2 х макс.

*Грудь:

- жим штанги лежа широким хватом - 3 х 10-12

- разводка гантелей лежа - 3 х 10-12

*Спина:

- подтягивание на наклонной скамье широким хватом - 3 х 10-12

- тяга верхнего блока к груди или за голову - 3 х 10-12

- тяга гантели в наклоне к животу - 3 х 10-12

*Предплечья и пальцы:

- выкатывание гантели на кончики пальцев - 2 х 10-12

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.



2День: после гиревой тренировки средней интенсивности

*Пресс:

- сгибание туловища по сокращенной амплитуде лежа - 2 х 30-50

*Плечи:

- жим гантелей или гирь через стороны вверх сидя - 2 х 10-12

- разводка гантелей в стороны - 2 х 10-12

*Бицепс:

- сгибание рук со штангой стоя - 3 х 10-12

- сгибание рук поочередно с опорой локтя о середину

бедра сидя - 3 х 10-12

*Предплечья и пальцы:

- тренировка силы хвата со спец. ручкой - 4-5 х макс.

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.



3День: после гиревой тренировки большой интенсивности

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.

Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 13.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров21
Номер материала ДБ-347607
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх