182653
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыКомплекс ОФП для старшей группы по гиревому спорту

Комплекс ОФП для старшей группы по гиревому спорту

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Комплекс ОФП для гиревиков старшей группы: подходы х повторы

1День: после гиревой тренировки малой интенсивности

*Пресс:

- удержание прямого угла - 1 х макс.

- подъем ног в висе на шведской стенке - 2 х макс.

*Грудь:

- жим штанги лежа широким хватом - 3 х 10-12

- разводка гантелей лежа - 3 х 10-12

*Спина:

- подтягивание на наклонной скамье широким хватом - 3 х 10-12

- тяга верхнего блока к груди или за голову - 3 х 10-12

- тяга гантели в наклоне к животу - 3 х 10-12

*Предплечья и пальцы:

- выкатывание гантели на кончики пальцев - 2 х 10-12

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.



2День: после гиревой тренировки средней интенсивности

*Пресс:

- сгибание туловища по сокращенной амплитуде лежа - 2 х 30-50

*Плечи:

- жим гантелей или гирь через стороны вверх сидя - 2 х 10-12

- разводка гантелей в стороны - 2 х 10-12

*Бицепс:

- сгибание рук со штангой стоя - 3 х 10-12

- сгибание рук поочередно с опорой локтя о середину

бедра сидя - 3 х 10-12

*Предплечья и пальцы:

- тренировка силы хвата со спец. ручкой - 4-5 х макс.

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.



3День: после гиревой тренировки большой интенсивности

*Снятие нагрузки с позвоночника:

- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.

Общая информация

Номер материала: ДБ-347607

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Основы религиозных культур и светской этики: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс «Мерчендайзинг»
Курс «Логистика»
Курс «Инспектор по кадрам»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС юридических направлений подготовки»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Разработка эффективной стратегии развития современного вуза»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Техническая диагностика и контроль технического состояния автотранспортных средств»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Гражданско-правовые дисциплины: Теория и методика преподавания в образовательной организации»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.